Realment importa el son profund?

Ah, dorm. Per molt que ho intentem, mai no en podem aconseguir tant com sabem que se suposa.

Segons els experts De 7 a 9 hores per nit és el punt més dolç i, tot i que, en teoria, sona prou fàcil, la realitat és que la vida (feina, encàrrecs, hora feliç, hora familiar) pot dificultar fàcilment aquest tancament necessari.

Si normalment dormiu més o menys 6 hores a la nit i, tot seguit, aneu a treballar amb un venti cervesa freda i una lliura de corrector sota els ulls ... oof. Et sentim i també hi hem estat.

Per entendre per què el somni és tan important, és útil conèixer les diferents etapes del son i què fan exactament per a la vostra salut. Al cap i a la fi, dormir és més que un luxe: juga un paper crucial per ajudar el vostre cos a funcionar al màxim.

I no tot el son és de qualitat. Els vostres hàbits diaris poden marcar una gran diferència en ajudar-vos a descansar adequadament, encara que no sempre pugueu dormir tantes hores com vulgueu.

Puja de nivell, puja de nivell, puja de nivell!

Durant la nit, el cos fa cicles a través de quatre etapes de son. Penseu en ells com a nivells en un videojoc: tots es construeixen i necessiteu un per avançar al següent.

Normalment passareu per les quatre etapes tres o quatre vegades en diverses hores. El son no s’aprofunda al llarg de la nit, sinó que es mou entre etapes més profundes i més lleugeres (cosa que pot explicar per què es desperta amb més facilitat en determinats moments).

Les etapes d’un a tres es coneixen com son de moviment ocular ràpid (NREM), i la quarta etapa s’anomena son de moviment ràpid de l’ull (REM). A continuació s’explica com funcionen junts.

Etapa 1 (N1)

Durant aquests deu primers minuts en què us desvieu (després d’haver aconseguit calmar el cervell i oblidar-vos de la llista de tasques de demà), el vostre cos passa a la seva situació de vigília i de son.

La vostra ment es relaxa, la respiració s’alenteix i els músculs de vegades es contrauen. Si el vostre telèfon brunzeix o un gos lladra a l'exterior durant aquesta etapa de son, és probable que us desperteu un o dos minuts abans de tornar a dormir.

Etapa 2 (N2)

A la segona etapa, avança cap a un son més profund i relaxat. Això dura de 30 a 60 minuts i és el moment en què pot començar a experimentar una activitat cerebral d’ona lenta, que indica els inicis d’un son profund i reparador.

Etapa 3 (N3)

A hores d’ara, el vostre cos ha arribat a la fase de son profund, on es manté entre 20 i 40 minuts.

Aquest és el nivell de son que necessites per sentir-te realment refrescat al matí següent , i només passa un cop heu avançat en les dues primeres etapes. També es coneix com a son d’ona lenta o son delta a causa de l’activitat cerebral que es produeix.

Les ones cerebrals disminueixen la velocitat i responen menys als sorolls i a les interrupcions externes. Si alguna vegada heu dormit l’alarma o heu tingut una migdiada curta en diverses hores, probablement en pugueu culpar al somni profund.

Somni REM

Aquí és on les coses es posen realment interessants. El son REM es troba en una categoria diferent de les altres etapes a causa del que passa al vostre cos. En aquesta fase súper profunda del son, els músculs queden paralitzats mentre els ulls es mouen ràpidament darrere de les parpelles.

wiki joaquin phoenix

El vostre cervell es torna més actiu durant el son REM, i molta gent té somnis vius en aquesta etapa. La freqüència cardíaca i la respiració s’acceleren. Normalment, el cos entra en son REM aproximadament 90 minuts després d’haver-se adormit i pot durar fins a una hora.

Curiosament, els nadons i els nens passen més temps dormint REM que els adults. Els nadons són a REM per aproximadament la meitat el temps total que dorm mentre els adults passen 20 a 25 per cent del temps de son a REM (aproximadament 2 hores d'una nit de 8 hores).

No es pot arribar a dormir profundment sense experimentar les etapes més lleugeres, motiu pel qual els metges recomanen almenys 7 hores ininterrompudes d’obertura tancada per nit. Això li dóna temps al cos per completar diversos cicles de son amb diverses hores de son profund a la barreja.

Veritablement, bojament, profundament: per què necessites un somni profund?

Tan, què fa exactament el son profund ? La resposta breu és 'tot'. Contribueix a la vostra salut física i mental de maneres inestimables.

Aquí en teniu alguns:

• Ajuda al vostre cervell a emmagatzemar nous records del dia.
• Dóna a la vostra ment un descans molt necessari per treballar.
• Regula les seves hormones. Hola, pell clara!
• Enforteix el sistema immunitari.
• Manté el sucre en sang baix i ajuda a controlar el pes.
• A llarg termini, minimitza la probabilitat de desenvolupar una malaltia crònica.
• Et fa sentir molt més feliç l’endemà.

Bàsicament, el son et permet seguir funcionant com un cap. Massa gent subestima la seva importància, però en realitat és l’autèntic MVP a l’hora de viure una vida sana i productiva.

Fins i tot si esteu prenent mesures en altres àrees per obtenir una salut més saludable, com ara veure el que mengeu o fer exercici amb regularitat, no obtindreu els beneficis complets d’aquestes pràctiques tret que també dormiu bé.

Dóna'm dona: Com aconseguir Zzz's més profunds

D’acord, ara que us hem convençut que us centreu en el vostre son, aquí teniu alguns consells que us ajudaran a fer-ho.

Si presteu molta atenció a la vostra rutina diària, podeu identificar-locauses del seu mal soni treballar per construir hàbits més positius. No cal renunciar completament a la beguda freda, però potser en necessitarà una mica menys.

Estableix l'hora de dormir (i l'hora de despertar)

Les rutines poden ajudar al vostre cos a entendre quan és hora de començar i quan és hora d’adormir-se cada nit. També us poden ajudar a evitar la temptació mireu aquell episodi addicional de 'Successió' abans d'apagar els llums.

Per tenir en compte el temps que triga a adormir-se, reserveu-lo almenys 8 hores i 30 minuts abans de l’alarma del matí.

Intenta no fer la migdiada

Si estàs completament privat de son i realment necessites un ràpid migdiada de poder , Fes-ho. Però tingueu cura de no dormir tant durant el dia que us impedeixi dormir tota una nit.

Eviteu les pantalles abans d’anar a dormir

Sabíeu que havíem de plantejar-ho. Exposició a la llum blava a les hores de fosca pot embolicar-se amb els seus ritmes circadians.

Poseu el telèfon i l'ordinador portàtil com a mínim una hora abans d'anar a dormir (o abans si podeu) i proveu de llegir un llibre amb llum de llum. Aquest pot ser un ajust difícil al principi, però amb el temps potser us encantarà la vostra nova pràctica de lectura.

Menjar un sopar ric en fibra i baix en greixos

Els greixos saludables són ideals per a vosaltres, però no necessàriament al vespre. Recerca ha demostrat que menjar grans quantitats de greix a la nit pot evitar que el cos dormi profundament que necessiti.

Opteu per aliments fibrosos, incloses moltes verdures, i guardeu l’alvocat per al vostre matí batut .

Si no podeu dormir, respireu profundament

Tothom ho té nits en què no poden adormir-se durant hores. La insomni no és divertit, però tampoc no és la fi del món. Enlloc de estirar despert sentint ansietat , practiqueu la respiració profunda i recordeu-vos que el pitjor dels casos no és realment tan dolent.