Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

El que passa quan dormim és una mica misteriós. A no ser que plantis càmeres d’estil Truman Show al teu dormitori, no ho sabràsexactamentquè feies? I les coses que nosaltressónconscient de passar? Probablement només perquè algú altre es va queixar d'això ...
Llavors, com se suposa que hem de saber què passa després d’apagar els llums quan algú no hi és per dir-vos què passa? Com se suposa que hem d’aturar allò que ens provoca un mal dormir?
Et tenim.
Dibuixeu les cortines, poseu-vos el vostre pj i agafeu un amic: és hora de fer un viatge a les fosques profunditats de Snoozeville.
1. Gola seca? Ja ronc
Vaig despertar amb un mal de cap o una gola seca? Podria ser degut a alguns sorolls que rebenten a la nit.
Aquest soroll sorollós afecta Un 4-5 per cent dels homes i un 2-3 per cent de les dones entre els 30 i els 60 anys. Es produeix quan 'els passos nasals es fan més petits o es bloquegen, provocant un flux d'aire [restringit]', revela Dra. Lindsay Browning , psicòleg professional i expert en son.
Afortunadament, molts factors que ens fan roncar són temporals o es poden solucionar fàcilment. Si teniu refredat, per exemple, pot inflamar el pas nasal i bloquejar el flux d’aire, però podeu ajudar-vos a alleujar-lo prenent una dutxa calenta abans d’anar a dormir (el vapor ajuda a diluir la mucositat i redueix la inflamació) o mitjançant un spray nasal.
La posició per dormir també pot ser un factor, afegeix el Dr. Browning. 'La gent ronca quan està a l'esquena, de manera que faci que dormin al seu costat'.
Altres culpables són el pes excessiu, els canvis hormonals i el consum d'alcohol; aquest últim, segons el doctor Browning, 'fa que els músculs es relaxin, deixi de fer ping per mantenir el passatge nasal obert'. Tornar a casa a un ésser estimat després d'una nit de broma? El millor és anar directament al sofà.
2. No us preocupa? Potser va ser un malson
Els nostres cicles de son comprenen tres etapes: la llum, la profunditat i el somni, que duren uns 90 minuts en total. Els mals somnis intensos sovint es produeixen quan estàs estressat o travesses un moment difícil.
'El vostre cervell ha de pensar-hi en algun moment', assenyala el doctor Browning. 'Si no us dediqueu temps al dia, [ho farà] per la vostra nit'. Per tant, parlar amb problemes amb un amic o un conseller us pot ajudar a descansar millor.
Bones notícies: de fet, tenim molts somnis positius, però és més probable que recordeu els dolents, perquè sovint són més vius i estan relacionats amb un son alterat.
És a dir, podríeu haver-vos connectat amb Brad o Cara al vostre món paral·lel, però no us heu estressat prou per recordar-ho. Suposo que no ho podem tenir tot, fins i tot amb un son perfecte.
3. Un contendent evident per al mal son: la paràlisi del son
Alguna vegada us heu trobat incapaços de parlar ni de moure’s mentre dormiu o simplement es desperta? La idea de despertar 'mort' és cosa de malsons (i sabons de televisió dubtosos), però per a aquells que experimenten paràlisi del son pot semblar massa real.
La paràlisi del son, una afecció que afecta tant a homes com a dones, és en realitat relativament freqüent. Fins a El 40 per cent de nosaltres ho experimentareu en algun moment de la nostra vida, i sovint comença durant la vostra adolescència (com si la pubertat no fos suficient per lluitar). No obstant això, aquells diagnosticada de depressió , ansietat, trastorn bipolar o d'estrès postraumàtic (TEPT), així com narcolèpsia , són més propensos a desenvolupar-lo.
Tot i que la malaltia no és perillosa i només dura uns minuts cada vegada, és comprensible que els que la pateixin intentin evitar o reduir la seva aparició.
Afortunadament, alguns senzills canvis d’estil de vida pot marcar la diferència: inclòs dormir prou durant un cicle de repetició habitual, reduir els nivells generals d’estrès, fer exercici sovint i evitant consumir àpats abundants, cafeïna o alcohol abans d’anar a dormir.
Si aquestes mesures no funcionen o si la paràlisi del son està relacionada amb una afecció psiquiàtrica, parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica. prescriure medicaments perquè el vostre llit sigui un lloc menys terrorífic.
4. Gran forn de fulls? Sudoració excessiva
Tot i que els sofocos es consideren sovint un símptoma de la menopausa, la resta de nosaltres també podem experimentar una bona dosi de suors al llit, per això és possible que de vegades us desperteu amb pijames mullats o llençols humits.
'A mesura que ens adormim, la temperatura del nostre cos baixa naturalment un grau o dos', revela el Dr. Browning. 'Si fa massa calor a l'exterior, si el vostre cos us escalfa internament, [o] esteu a una habitació amb la mateixa temperatura que ho feu, és més difícil que baixi la temperatura corporal'.
Per evitar un escalfament excessiu, introduïu un ventilador a la vostra habitació i teniu llençols i roba de dormir fets de fibres lleugeres, com ara el cotó.
Evitar àpats abundants a prop d’anar a dormir també pot reduir la probabilitat de suar, revela el doctor Browning. Això també significa abandonar aliments picants que us facin transpirar a la taula, ja que aquest efecte pot continuar fins a la nit.
5. Interrupció dels ulls tancats? Contracció de les cames
Alguna vegada has tingut aquell moment en què et quedes a dormir i de sobte et cau la cama? Sí, nosaltres també. D’això se’n diu un ximple hipnagògic.
El doctor Browning explica que sovint passa quan ens adormim. 'El vostre cos envia hormones per paralitzar-vos completament; en cas contrari, estareu corrent i representant els vostres somnis'.
Quan comença a produir-se aquesta paràlisi, de vegades el cervell encara està mig despert, moment en què es qüestiona si realment s’ha adormit. A mesura que el vostre cervell fa aquesta comprovació, us desperta momentàniament i us provoca una sacsejada de la cama.
Malauradament, revela el Dr. Browning, no hi ha res que pugueu fer per aturar-lo prèviament, però és possible que pugueu gestionar-lo amb una mica de desestrès.
6. Mal de cap al matí? Trituració de dents
Quan ens sentim estressats, les espatlles, el coll i la mandíbula s’estrenyen i aquesta tensió pot continuar fins a la nit. Em vaig despertar amb mal de cap i mal de mandíbula? La mòlta de dents és probablement el vostre autor.
'Sovint està relacionat amb l'estrès', afirma el doctor Browning. 'Però també pot ser alguna cosa que facis'. A més, molts de nosaltres només descobrim que està passant quan el nostre dentista detecta danys a les dents.
somiar amb dents trencades
Tanmateix, es pot tractar fàcilment i el doctor Browning recomana prendre mesures ràpidament. 'No només destorbeu el son, sinó que literalment estrenyeu les dents', diu.
Els protectors bucals per portar a la nit (disponibles al vostre dentista o farmàcia) poden ajudar a prevenir aquesta acció de morter i pestell a la boca. Per tant, canalitzeu el vostre jugador d’hoquei interior i porteu-ne un si cal.
7. Fatiga desconeguda? Potser és dormir parlant i caminant
Tant si esteu passant per fora com si sortiu, 'aquestes coses passen quan dormiu profundament', afirma el doctor Browning. Essencialment, la línia entre estar despert i adormit es desdibuixa quan està despert, però no es paralitza, ja que estaria en son.
Un seguit de circumstàncies poden fer que dormim parlant o caminant, inclosa la genètica, l’estrès, l’apnea del son (un trastorn relacionat amb la respiració de parada i inici repetida) i el fet de no tancar prou els ulls.
Per ajudar a reduir la incidència, el Dr. Browning ens anima a mirar la nostra higiene del son, ja sigui si dormim prou regularment o si alguna cosa ens estressa.
I, tot i que parlar de son pot ser molt divertit, el Dr. Browning assenyala que 'el somnambulisme pot ser realment força perillós'.
Abans d’anar a dormir, assegureu-vos que les portes i les finestres estan bloquejades i que una porta d’escala pot ajudar a prevenir els accidents que caiguin.
Ara, si no dormiu en solitari, l’únic que queda per esbrinar és com fer-ho fins a l’altra meitat un cop haureu xatat, roncat o obert el camí durant la nit. Potser aquest és un dels dilemes en què haureu de dormir ...