Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Apretar les dents és una resposta natural a l’estrès. Però quan aquest apretament es converteix en molent les dents en tota regla (una condició coneguda com bruxisme ), es pot convertir en un veritable dolor, literalment.
Disseny de Wenzdai Figueroa
Trituració de dents pot causar mals de cap, mal d’orella o dolor a la mandíbula. Afecta tots els músculs relacionats amb la masticació. Si alguna vegada us heu despertat fins que les dents es llisquen l’una contra l’altra (o potser el vostre S.O. us ha despertat preguntant-vos: 'Què és aquest soroll?'), Això és 'triturar'.
Pot ser subtil o causar un munt de tensió a la mandíbula, com si la mandíbula s’estrenyés una vegada i una altra (perquè sí!).
El bruxisme sovint empitjora a la nit, ja que no és prou conscient per notar i aturar el comportament. Si sovint es desperta sentint-se atordit i adolorit al cap o a la mandíbula, el bruxisme pot ser el culpable.
Com que el triturat de dents s’acostuma a associar amb l’estrès o l’ansietat, no hi ha una solució ràpida, però les tècniques de control de l’estrès, juntament amb certes eines, poden ajudar a fer-lo totalment manejable.
El millor: protector bucal professional
La millor manera d’evitar que les dents es desgastin és portar un protector bucal professional, el tractament bàsic per esmolar les dents. Els protectors bucals personalitzats ofereixen una barrera física per protegir les dents i ajudar a alleujar símptomes com el mal de cap i el dolor a la mandíbula.
Protegir els vostres bebès nacrats d’aquesta manera pot costar, ja que les assegurances no solen cobrir aquests dispositius. Fer-ne un pot costar de 200 a 1.000 dòlars.
Haureu d’anar al vostre dentista per fer impressions de les dents superiors i inferiors i tornar-hi per assegurar-vos que la protecció bucal s’adapta i és còmoda. De vegades són necessaris ajustaments per aconseguir l’ajust adequat.
És important portar-se la boca cada nit.
Arreglar les dents trencades (i tot l’estrès que s’ha acumulat) pot costar més que un protector bucal. Si vostè o el seu dentista han notat que el bruxisme afecta les dents, consulteu-los. Portar un protector bucal al principi pot ser una mica incòmode, però ja s’hi acostumarà, i el son tranquil val la pena.
Dit això, l’equip professional pot estar fora del vostre pressupost, de manera que també vam examinar algunes solucions sense recepta. Són una mica menys efectius, ja que no s’adapten exactament a les dents, però hi ha opcions d’ajust semi-personalitzat imoltmillor que res.
Guàrdia dental nocturna Oral-B
Valoració: 3,7 / 5
Comentaris: 505
Obteniu-lo a través de Amazon .
Aquest protector bucal es pot microondar per a un ajust semi-personalitzat i està aromatitzat amb un rentat bucal Scope de menta. Inclou una caixa d’emmagatzematge.
Els plackers no molen protectors dentals d’un sol ús
Valoració: 3,9 / 5
Comentaris: 2385
Obteniu-lo a través de Amazon .
Aquests protectors d’un sol ús es presenten en un paquet de 10, cadascun dels quals és bo per a fins a 30 usos.
Guàrdia Dental Professional Duty Duty
Valoració: 3,5 / 5
Comentaris: 5404
Obteniu-lo a través de Amazon .
La protecció bucal de Dental Duty es pot modelar semi-personalitzada bullint-la primer i és adequada tant per a ús nocturn com diürn.
Feu exercicis de mandíbula abans d’anar a dormir
Aquests exercicis poden ajudar a relaxar els músculs de la mandíbula i reduir la tensió. Proveu-los a casa abans d’anar a dormir i, per acabar, feu un massatge suau a la mandíbula.
- Obriu la boca el més ampli possible i toqueu la llengua a les dents anteriors.
- Obriu i tanqueu la mandíbula completament 10 vegades i, a continuació, obriu la boca i moveu la mandíbula d’un costat a l’altre 10 vegades.
- Digueu la lletra 'N' en veu alta. D’aquesta manera, s’evita que es pugui apretar mantenint les dents superiors i inferiors que es toquin.
Botox
Estudis recents, inclosos un el 2018 i una altra el 2017 , han comprovat que les injeccions de Botox poden reduir els símptomes que es molen les dents en algunes persones. Tot i que definitivament es necessita més investigació, aquest tractament pot ser prometedor perquè els efectes semblen durar diversos mesos.
Biofeedback
Hipnosi
Sí, hipnosi! Es necessita més investigació abans de poder afirmar amb certesa que funciona, però la hipnosi ha tingut un efecte positiu en algunes persones amb bruxisme.
En un Estudi de cas del 2013 , les moles de dents del subjecte van desaparèixer després de set sessions d’hipnoteràpia. I quan l’investigador va comprovar el tema un any després, la mòlta no havia tornat.
Tocant
El tapping també es coneix com la tècnica de la llibertat emocional (EFT). Aquesta tècnica terapèutica consisteix a tocar alguns punts d’acupressió de tot el cos, com l’acupuntura sense agulles. Sovint s’acostuma a fer-ho alleujar l’ansietat .
actriu rachel grant
Altres maneres de prevenir l'estrès compost
A més de portar un protector bucal, podeu incorporar aquests mètodes de prevenció a la vostra rutina diària per obtenir un enfocament més holístic per combatre el bruxisme.
D’estrès
Proveu una o més d’aquestes tècniques de control de l’estrès que poden ajudar a reduir la tensió a la mandíbula:
- Llegiu abans d’anar a dormir. Proveu-hofugint d’un llibreper treure la ment de les preocupacions del dia abans d’anar a dormir.
- Practicar l’agraïment. La gratitud és una eina eficaç contra l’ansietat i diari d'agraïment diari és una bona manera de començar.
- Desenvolupar una pràctica de ioga. ioga és una tècnica de reducció de l’estrès fiable i respectada pel temps (a més, és ideal per a la vostra salut física).
- Proveu una manta ponderada. Mantes ponderades utilitzeu la 'teràpia de pressió' per reduir la freqüència cardíaca i calmar el cos, cosa que us permetrà dormir amb més tranquil·litat.
Limitar l’ús de substàncies
Substàncies com el tabac, la cafeïna, l'alcohol i les drogues sense recepta (com la cocaïna i l'èxtasi) estan relacionades amb el bruxisme, de manera que pot ajudar a limitar el consum d'aquestes substàncies durant el dia.
Eviteu picar les ungles i mastegar les genives
Mastegar xiclet o mossegar-se les ungles, els llavis o les galtes pot fer que la mandíbula torni a apretar. Entreneu de nou la mandíbula evitant aquestes activitats durant el dia.
Dormir millor
Coixins i remeis naturals us poden ajudar a relaxar-vos abans de dormir. Aquests són alguns productes que s’han assenyalat per alleujar l’estrès del son.
MARNUR Coixí ortopèdic d'escuma de memòria contorn de coixí cervical
Valoració: 4/5
Comentaris: 966
Obteniu-lo a través de Amazon .
Alguns coixins poden ajudar a alleujar el dolor de la mandíbula per a afeccions com el bruxisme del son i trastorn de l’articulació temporomandibular . Tot i que el coixí pot semblar una mica inusual, algunes persones amb bruxisme informen de bons resultats en fer-lo servir.
ARA Taps de magnesi
Valoració: 4,7 / 5
Opinions: 1215
Obteniu-lo a través de Amazon .
Magnesi pot ajudar a relaxar els teixits musculars, inclosos els de la mandíbula que causen apretament i moliment.
ARA Suplement de melatonina
Valoració: 4,5 / 5
Opinions: 1530
Obteniu-lo a través de Amazon .
El vostre cos produeix melatonina de manera natural quan és hora de dormir. Un suplement de melatonina pot ajudar a millorar la qualitat del son i fer-vos adormir més ràpidament.
Oli Essencial de Lavanda Pura D’Or
Valoració: 4,6 / 5
Comentaris: 907
Obteniu-lo a través de Amazon .
L’espígol és conegut ajuda aromaterapèutica per al son . Afegiu-lo a un difusor d’oli essencial o combinar unes gotes amb un oli portador (com ara oli d’oliva o oli de jojoba) i massatge-lo a la mandíbula o a les temples. (L’oli portador és important: no apliqueu mai un oli essencial a la pell sense diluir-lo).
IMAK Màscara per alleujar el dolor i coixí per als ulls
Valoració: 4,4 / 5
Ressenyes: 4.451
Obteniu-lo a través de Amazon .
Aquesta màscara d’ulls ponderada bloqueja completament la llum, ajudant a enviar el cervell al mode de son i calmant la cara al mateix temps.
Quan veure un metge
Ningú sap exactament què causa el triturat de les dents. Però es sovint lligats a factors com:
- estrès i / o ansietat
- certs medicaments, inclosos els selectius serotonina inhibidors de la recaptació (ISRS), un tipus d’antidepressiu
- forma / estructura de la mandíbula (per exemple, si les dents superiors i inferiors no es troben uniformement)
- ús de substàncies com alcohol, cafeïna, tabac i drogues sense recepta
- roncs o trastorns del son com l’apnea del son, que interromp la respiració durant el son
Un protector bucal sense recepta pot ser útil en alguns casos, però per a qüestions com la forma / estructura de la mandíbula, serà necessari un tractament professional.
Si observeu dents trencades, farciments trencats, dolor constant a la mandíbula o mals de cap freqüents, truqueu al vostre dentista per a una cita. Poden ajudar-vos a alleujar el dolor i desenvolupar un pla a llarg termini per abordar els símptomes.