Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan fins i tot la barreja de cafeïna més eficaç no l’està tallant, colar-se en una catnap ràpida pot semblar la millor manera de recarregar-se.
Però, podria ser que la repetició del migdia tiri tot el cicle de son nocturn fora de cop? Vegem què diu la ciència sobre la migdiada i el son nocturn.
els signes del zodíac més estranys
Lumina / Stocksy United
Siesta més intel·ligent: com afecta la migdiada a dormir
Necessites dormir? Hi ha una dia per això. Recerca suggereix que la migdiada pot proporcionar alguns avantatges molt necessaris, com ara millorar l’estat d’ànim i la vigilància durant tot el dia. Però, en què es diferencia la migdiada d’una nit normal?
Un cicle complet de son sol trigar-se De 90 a 110 minuts i cicles entre 5 etapes de no-REM (moviment ocular ràpid) i Somni REM (o, son més lleuger i profund).
Quan dormis durant períodes de temps més curts, només pots entrar en el primer parell d’etapes que et poden donar un impuls mental evitant això sensació de molèstia quan t'aixeques.
Nens beneficiar-se de les migdiades de diverses maneres. Però els estudis demostren que fins i tot en adults més joves i sans, hi ha aquestes etapes més lleugeres de son associada positivament amb una millor funció de memòria i tots dos alleujament de l'estrès i millor funció immune .
Alguns beneficis d’algunes vitamines Zzz ràpides inclouen:
- millor rendiment cognitiu
- millor productivitat
- alguns funció de memòria millorada
- disminuir la pressió arterial
- millor estat d'ànim
Quin és el truc per colar-se en aquella migdiada sense dormir aixecant el son nocturn ? Tot es deu al temps que colpeja el coixí.
Siesta més intel·ligent, ja no
L’excés de migdiada dura depèn del que estigueu acostumat i de la vostra pròpia salut i hàbits. Però, en general, les migdiades de més de 20 minuts poden afectar el que s’anomena inèrcia del son .
La inèrcia del son pot ocórrer quan us heu endinsat massa profundament en aquestes etapes profundes del son i el vostre cos pensa que en dieu una nit completa de 40 picades d’ullet, però despertat . Ja ho saps, com quan et lleves d’una migdiada de 2 hores i oblides quin dia és i qui ets. Heu vist els memes.
A 2015 revisió d’estudis també es va trobar que les llargues migdiades diürnes estaven associades a un major risc de malalties cardiovasculars.
L’objectiu d’un kip diürn hauria de ser descansar una mica sense adormir-vos. El vostre cos no hauria de pensar que s’està dirigint durant 8 hores o bé us començarà a arrabassar fins al país dels somnis.
Temporització de la migdiada: quin és el punt dolç d’aquesta migdiada de discoteca?
Un munt de factors afecten la manera com la migdiada afecta el cicle del son:
significat de l'estil de vida bohemi
- el qualitat del son nocturn
- la durada de la migdiada
- la freqüència de la migdiada
- el moment de la migdiada durant el dia
- la vostra edat i salut general
- qualsevol problema de son actual, com ara regular insomni
En termes generals, la majoria d’adults sans poden provar les migdiades de potència de 10 a 20 minuts. Si veieu que 20 minuts ràpids durant la primera hora de la tarda allunyeu la boira de la tarda i que encara dormiu bé a la nit, us pot funcionar.
La migdiada més tard a la tarda i al vespre acostuma a ser és més probable que causi problemes , així que mantingueu la migdiada ràpida a les primeres hores lluny de l'hora d'anar a dormir habitualment.
Emportar
Si veieu els ulls brillants després de dinar, feu una migdiada ràpida (o migdiada de cafè ) de menys de 20 minuts us pot reviure per a una tarda plena de reunions Zoom o el que tingueu.
Només assegureu-vos de controlar com aquestes migdiades afecten el vostre horari habitual de son. Si comences tirar i girar més, penseu en saltar-vos la migdiada.
Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol problema relacionat amb el son, com ara somnolència constant durant les hores de vigília o problemes d’insomni. El son és massa important fer broma.
