Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si estudiar l’interior de les parpelles s’ha convertit en el vostre passatemps menys preferit, podríeu tenir un trastorn del son conegut com a insomni crònic. La condició es caracteritza per tenir dificultats per adormir-se, quedar-se adormit o ambdues coses.
Tanmateix, és normal tenir dificultats ocasionals per agafar algunes de Zzz i es coneix com insomni agut. Generalment dura uns quants dies a un parell de setmanes i acostuma a aparèixer en moments d’estrès i canvis de vida. (COVID-19 algú?)
Posar-se com a “adult” és més difícil que a l’institut; de fet a tercer dels nord-americans no reben el mínim recomanat de 7 hores de son cada nit. Podria ser el vostre telèfon intel·ligent , o bé podria ser insomni crònic. Aquí teniu els deets:
Jaime King Kyle Newman
Tipus d’insomni crònic
Les nits sense dormir tenen dos sabors: primari i secundari.
L’insomni primari és un misteri per a la comunitat mèdica. Es creu que es desencadena a causa de les fluctuacions dels productes químics del cervell i no està relacionat amb cap afecció mèdica ni medicaments subjacents.
L’insomni secundari és el que coneixem a les pel·lícules, és causat per afeccions i situacions com ara traumes, estrès emocional, patrons de vida, consum de drogues, medicaments i problemes de salut mental.
Símptomes d’insomni crònic
'Amb l'insomni, tot està lluny. Tot és una còpia d’una còpia d’una còpia '. Així ho diu el narrador d'Edward Norton a la pel·lícula 'Fight Club'. (Nota: si us plau, feu tractament abans que l'insomni us faci creure que sou Brad Pitt.)
Tot i que us podeu relacionar amb això només per faltar la tassa del matí, els símptomes següents poden apuntar a insomni crònic:
- problemes per adormir-se
- despertar a la nit
- problemes per tornar a dormir
- despert massa aviat
- sensació de son durant el dia
- sentir irritable, malhumorat o deprimit
- dificultat per concentrar-se
- cometre més errors i tenir accidents (no fos cas que oblidem 'El maquinista')
Què provoca, doncs, l’insomni crònic?
De vegades es desconeixen les causes, com passa amb l’insomni crònic primari. Les malalties mèdiques subjacents, certs medicaments, estimulants i factors de l'estil de vida sovint contribueixen.
Condicions mèdiques
Algunes afeccions a llarg termini relacionades amb l’insomni crònic inclouen:
- apnea del son
- malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC)
- asma
- diabetis
- reflux àcid
- hipertiroïdisme
- atac de cor
- síndrome de cames inquietes (RLS)
- fibromiàlgia
- ansietat
- depressió
- menopausa
- estrès (emocional i físic)
- desordre bipolar
- Malaltia de Parkinson
- Malaltia d'Alzheimer
Medicaments i estimulants
Per a algunes persones, l'insomni es pot provocar mitjançant estimulants i medicaments com:
- alcohol
- antidepressius
- cafeïna
- diürètics
- nicotina
- drogues com la cocaïna
- laxants
- beta-bloquejadors
- fàrmacs de quimioteràpia
Estil de vida
Factors d’estil de vida com aquests poden estar despert:
- freqüent jet lag de viatjar a través de zones horàries
- treballar per torns
- despertar i dormir inconsistents
- estar físicament inactiu
- fent la migdiada massa
Com es tracta l’insomni crònic
El tractament depèn en gran mesura de la causa, però hi ha una sèrie de remeis casolans i opcions de tractament convencionals disponibles. El vostre metge pot recomanar medicaments, teràpies o un enfocament combinat, en funció de la gravetat i de si hi ha afeccions mèdiques subjacents.
Teràpia cognitiu-conductual (TCC)
La investigació suggereix que la TCC és més eficaç per al tractament de l’insomni crònic que les medicacions per al son. Cosa increïble, perquè no hi ha riscos associats a la TCC. La pràctica consisteix a ensenyar-vos millors hàbits de son mentre reprogrameu conductes que interfereixen en la vostra capacitat per dormir.
Si això sembla genial, consulteu aquestes estratègies CBT-I (específicament per a l’insomni):
Diari
Anotar les vostres preocupacions i preocupacions abans d’anar a dormir us pot ajudar a frenar-los rumiant o intentant solucionar-los mentre us adormiu.
Relaxeu-vos
Practiqueu exercicis de respiració, ioga, meditació i altres tècniques relaxants per reduir la freqüència cardíaca i preparar-vos per dormir.
Control d’estímuls
Feu-vos responsables d'algunes pràctiques recomanades per dormir, com configurar temporitzadors de son i de vigília, i només fer servir el vostre llit per dormir i fer relacions sexuals.
Kyle Long wiki
Intenció paradoxal
Si és un problema preocupar-se per adormir-se, aquesta tècnica és la vostra. Es tracta de centrar-se en mantenir-se despert al llit en lloc de dormir.
Restricció del son
Limiteu la quantitat de temps que passeu al llit, incloses les migdiades. L’objectiu és privar-vos del son suficient per estar cansat a l’hora d’anar a dormir. Un cop torneu a dormir, podreu augmentar el temps de son.
Medicaments
Una cullerada de sucre definitivament no forma part del vostre kit d’eines per a insomni. Hi ha una sèrie d’ajudes al son sense recepta i sense recepta per ajudar-vos.
Tot i que són eficaços, les pastilles per dormir tenen efectes secundaris arriscats com somnolència diària, oblit, somnambulisme i problemes d’equilibri. També poden formar hàbits, de manera que els metges no els recomanen un ús a llarg termini.
Alguns medicaments habituals aprovats per tractar l’insomni inclouen:
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- temazepam (Restoril)
- eszopiclona (Lunesta)
- suvorexant (Belsomra)
- doxepin (Silenor)
- ramelteon (Rozerem)
Alguns ajuts per dormir de venda lliure que cal tenir en compte inclouen:
- melatonina
- arrel de valeriana
- te de camamilla
- difenhidramina (Benadryl)
- succinat de doxilamina (Unisom SleepTabs)
Si us agrada com sonen, seguiu llegint per obtenir més atractiu remeis naturals per al son .
valor net de ki hong lee
Remeis per a l'insomni crònic
Si us agrada dedicar-vos a la cura de l’armari de la cuina, no busqueu més que aquests elements bàsics d’higiene del son:
- Omet el tractament de cafeïna a la tarda.
- Eviteu l’alcohol i fumar cigs abans d’anar a dormir.
- No mengeu àpats abundants al vespre.
- Feu activitat física regularment.
- No feu migdiades.
- Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana.
- Eviteu l'ús d'ordinadors, tauletes i telèfons intel·ligents abans d'anar a dormir.
- Mantingueu la cambra fosca o porteu una màscara de dormir.
- Assegureu-vos que el vostre llit sigui súper còmode.
Es pot curar l’insomni crònic?
Si el vostre insomni és el resultat d’una afecció subjacent com el reflux àcid o el dolor d’una lesió, l’insomni hauria de resoldre’s quan es gestioni la causa.
Si els medicaments que s’utilitzen per tractar altres afeccions causen el vostre insomni, parleu amb el vostre metge sobre opcions alternatives. De vegades, un canvi de dosificació o de temps pot ser suficient per ajudar-vos.
