Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els éssers humans som criatures fràgils i emocionals; personalment, puc donar fe de plorar a les pel·lícules de Pixar, maleir el trànsit de les hores punta i riure de manera incontrolada dels vídeos de cadells. Però pel que fa a la forma física, aquesta suavitat comença a desaparèixer. Alguns interruptors invisibles es llancen al cervell i comencem a tractar el nostre cos com a màquines. Augmentem la freqüència cardíaca per degotar suor, esquinçem el múscul per reconstruir-lo amb més força, elevem els nostres límits per cremar calories.tot a propòsit.
signes que l'home s'enamora
S’ha demostrat que s’està suant disminuir la pressió arterial , allibera endorfines , enfortir el sistema immunitari , millorar la memòria , combat l'estrès , i fer-te sentir més feliç . Què passa, doncs, si l'exercici us estressa i us fa angoixar, o simplement no obteniu els resultats que esperàveu? Els estudis suggereixen es tracta menysquèfa exercici que estàs fent i més cosescomfa exercici que marca la diferència. Aquí teniu algunes maneres de replantejar-vos el vostre enfocament:
1. Utilitzeu l'estrès per al vostre avantatge.
Tot i que l’estrès crònic pot perjudicar tant la ment com el cos, l’estrès a curt termini és ideal per augmentar l’energia i concentrar-se. John Ratey , M.D., professor clínic associat de psiquiatria a la Harvard Medical School i autor de Spark: la nova ciència revolucionària de l’exercici i el cervell , diu que l’impacte de petites dosis d’estrès sobre el cervell és similar a la forma en què les vacunes afecten el sistema immunitari, cosa que ens fa més forts. Però és com respon a l’estrès que és important. & ldquo; Si reaccioneu passivament o si simplement no hi ha sortida, l’estrès pot arribar a ser perjudicial & rdquor; ell diu.
És possible que us agradi
5 consells per superar el burnout físicDesprés de discutir amb la meva parella, recentment he llançat les sabates de córrer per sortir per la porta. No tenia cap objectiu específic al cap, només sabia que estava boig, estressat i jonecessariper sortir i moure’s. Vaig acabar corrent cinc quilòmetres (quan normalment només puc córrer tres) i vaig poder sentir com la tensió es desfava a cada pas. Vaig tornar a casa sentint-me empoderat, motivat i disposat a abordar el problema.
Ansietat i estrès ens pot atraure cap a nosaltres mateixos, allunyar-nos del món i fer-nos combatius, però fer exercici com a resposta a l’ansietat m’ha ajudat a ser una mare millor, m’ha portat a sofrir dolor i, possiblement, m’ha salvat el matrimoni. No és cap remei, però es pot utilitzar com una bona manera de respondre a l’estrès convertint la tensió en progrés.
2. Recordeu que la classe no sempre és adequada.
Les festes, en teoria, són divertides, però tots hi hem estatmenysuna festa on preferim netejar la part inferior d’un contenidor amb un raspall de dents que parlar amb el nou xicot de Kylie sobre criptomoneda. Bé, el mateix passa amb els entrenaments.
platja d'emma roberts
Divertir-se és fonamental per a l’èxit físic i el benestar general, de manera que si avorreix absolutament la Zumba,Per què diables encara hi aneu?? L’estrès de forçar-se a fer exercici pot cancel·leu qualsevol oferta d’exercici de beneficis Per tant, per beneficiar-vos de l'entrenament, haureu de trobar una activitat o classe que us agradi (o si més no, no us busqueu més). No sorprèn que l’ajust es redueixi a la personalitat. La investigació suggereix que els introverts i els extroverts responen de manera diferent a dopamina i estímuls.
Els extrovertits gaudeixen d’estimulació externa i se senten energitzats en situacions socials, mentre que els introvertits poden deixar de sentir-se sobreestimulats i drenats. Si sou extrovertit, és probable que preferiu classes d’exercici social d’alta intensitat (com ara spinning o Zumba), mentre que un introvert pot preferir entrenaments més tranquils, lents i menys socials (ioga, tai-txi).
3. Dóna al teu cos allò que anhela.
Quan trieu un entrenament, feu un pas enrere cap a tingueu en compte les maneres de moure’s habitualment durant tot el dia. Quan els nostres cossos realitzen accions repetides, poden començar a desenvolupar condicions físiques i emocionals cròniques amb el pas del temps. Si passeu tot el dia estressant assegut en una cadira d’oficina i, després de la feina, aneu directament cap a la sella de la bicicleta, corre el risc d’aguditzar problemes crònics (malucs ajustats, espatlles inclinades, músculs de l’esquena tensos), a més de provocar el mateix emocions que sentiu en aquesta postura , com ansietat o impotència.
En lloc de fer més del mateix, proveu alguna cosa diferent: busqueu activitats que moguin el vostre cos de diferents maneres per mantenir la mobilitat completa i corregir els desequilibris musculars i la tensió. Doneu-vos una forma diferent d’estar al vostre cos i observeu com de diferent comenceu a sentir-vos.
4. Penseu a suprimir les dades.
L’ús de tecnologia en entrenaments és generalment unimpressionantmotivador. Però com a instructor de Spin en un estudi amb un marcador de mètriques, veig com de tant en tant canvia els meus pilots & rsquo; experiència des de l'alliberament fins a l'agressió en tota regla. Som més dependents dels nostres dispositius per dir-nos què hem de fer, en lloc d’escoltar els nostres propis cossos i ajustar els nostres plans en conseqüència.
com dir-li a la teva ànima bessona
Aquesta confiança constant en la retroalimentació digital pot estar produint ansietat sostinguda o estrès crònic , que activa la nostra resposta de lluita o fugida i és perjudicial per a la nostra salut i benestar. En aquest cas, l’exercici es converteix en un factor d’estrès i no en un alleujament de l’estrès.
Quan prestem massa atenció a les xifres, som més propensos a fer exercici excessiu i és menys probable que notem el nostre llindar de malestar físic. Això ens deixa vulnerables a lesions. L'estrès de la competència també pot impedir que ens regulem i ens pot deixar ansiosos i tensos. Si no podeu ajustar el vostre ritme perquè perdeu el vostre lloc al marcador, potser és el moment d’apagar la tecnologia perquè pugueu escoltar el vostre cos parlant.
Per descomptat, no hi ha dubte que l’exercici és beneficiós en general. Però els estudis suggereixen que la forma d’exercir té un impacte tant en els beneficis físics com emocionals de l’activitat física, de manera que heu de poder donar-vos permís per controlar el vostre ritme i la vostra rutina. Varia els teus entrenaments, apaga la tecnologia si no et serveix i redescobreix l'alegria de moure't.
Samantha Parsons és una corredora de mitja marató i trencadora del patriarcat. Quan no és autònoma escrivint, educant. i formant-se, utilitza els seus mestres de SUNY per defensar el canvi social. La podeu trobar Piulant o endavant Facebook .