Per això no perdeu pes

Esteu fent totes les coses per aprimar-vos, inclosos els exercicis regulars i el control del que mengeu. I, tanmateix, setmana rere setmana, el @ & #%! l’escala encara no canvia. Què passa, doncs, i podeu fer alguna cosa per començar a avançar?

Resulta que hi ha un munt de factors que poden desordenar el progrés de la pèrdua de pes, fins i tot si a la superfície sembla que esteu exactament pel bon camí.

Aquí teniu un repàs a alguns dels sorprenents problemes que us poden obstaculitzar, a més de com avançar cap al vostre objectiu.

Però estic fent exercici!

Vas al gimnàs unes quantes vegades a la setmana, cosa fantàstica. Però no tots els exercicis es creen iguals i, ho sento! -nomésfer exercici poques vegades provoca pèrdua de pes.

Tampoc no gestioneu les vostres calories

Sí, fer exercici crema algunes calories. Però fins i tot si ho feu habitualment, espectacles de recerca aquest exercici sol no sol cremarsuficientcalories per provocar una pèrdua de pes important. Fins i tot si esteu entrenant per fer una marató. Al cap i a la fi, si esteu treballant tant, és probable que també mengeu bastant més.

Per tal de causar un abast realment important en el vostre dèficit calòric (que realment enviarà l’escala cap avall), cal fer exercici regularmentimenja menys. Per obtenir més informació sobre quant menys, seguiu desplaçant-vos.

Estàs compensant massa menjant més

És normal que un entrenament dur us deixi voraces i us heu de sentir capacitats per menjar quan realment teniu gana. El problema? És fàcil desviar-se de la pista quan s’utilitza una crema extra de calories de l’exercici com a excusa per duplicar els aliments.

Podeu pensar que tornar-hi uns segons es justifica, però recordeu que el menjar no és una cosa que 'guanyeu'. Si mengeu per menjar (en lloc d’alimentar el cos amb els nutrients que realment necessita quan realment teniu gana), podríeu esborrar sense voler tot aquest progrés dels viatges al gimnàs. Vaja.

Els vostres entrenaments no són prou intensos

Qualsevol exercici aeròbic, com caminar, trotar o anar en bicicleta, augmentarà la freqüència cardíaca i cremarà algunes calories. Però per cremar prou calories per ajudar-vos a perdre pes, és possible que hàgiu de moure’s més del que es pensa.

Tormentaràs més calories mitjançant exercicis vigorosos com córrer o entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) que mitjançant exercicis moderats com caminar, i sovint trigaran menys temps.

Com a bonificació addicional? Sembla que ajuden els entrenaments més curts i vigorosos suprimir la fam , possiblement desviant més sang de l’estómac i cap als músculs.

No esteu fent entrenaments de resistència

Aixecar peses per si mateix no crema una tona de calories. Una persona de 150 lliures cremarà 214 calories després d’una mitja hora d’entrenament de força, en comparació amb unes 350 calories per la mateixa quantitat de carrera.

Però augmentant la massa muscularfa.Una lliura de teixit muscular magre crema una mica més de calories que el teixit gras. I amb el pas del temps, això pot ajudar a empènyer l'escala cap avall.

pots propagar una infecció per llevats

Però menjo menys calories!

El fet de menjar menys = perdre pes és un concepte bastant bàsic. Però hi ha algunes advertències que heu de conèixer.

Encara mengeu massa calories en general (sí, proteïna inclosa)

Per tal de perdre una o dues lliures per setmana, heu de menjar entre 500 i 1.000 calories menys al dia. Per a la majoria de la gent, això significa fer alguns canvis bastant significatius en la manera de menjar a l’esmorzar, el dinar, el sopar i els aperitius.

Per tant, si acabeu de saltar-vos la galeta de la tarda o el sucre al cafè del matí, és possible que això no sigui suficient per marcar la diferència.

Una altra cosa que cal recordar: les calories detotels aliments, fins i tot els saludables, compten. Fins i tot si seguiu una dieta baixa en carbohidrats i carregueu proteïnes, per exemple, l’escala no canviarà si mengeu pit de pollastre per valor de 3.000 calories.

Independentment d’on vinguin les cales, qualsevol extra que el vostre cos no necessiti només s’emmagatzemarà com a greix.

Estàs carregant carbohidrats per alimentar el teu entrenament

Voleu omplir pasta per preparar la cursa de demà? Probablement no caldrà carregar carbohidrats si no s’està entrenant en un esdeveniment de resistència important. I si el vostre entrenament és inferior a una hora, probablement no necessiteu alimentar-vos prèviament.

Recordeu: si mengeu més calories de les que cremeu mentre treballeu, fins i tot amb carbohidrats, la quantitat addicional s’emmagatzemarà com a greix i la pèrdua de pes s’aturarà. Si teniu ganes de fer-ho millor amb un aperitiu abans de fer exercici, feu-ne un, només cal que tingueu en compte el pressupost global de calories del dia.

Les vostres petites mossegades s’afegeixen

Un grapat de galetes quan entres a la cuina, unes patates fregides del plat del teu amic, un bombó de xocolata a la secretaria. La majoria de nosaltres solem subestimar la quantitat de calories que prenem cada dia, i petites picades com aquestes són un exemple excel·lent de com pot passar.

Si teniu ganes de mirar el que mengeu a l’hora de menjar i berenar, però el vostre pes no canvia, proveu d’escriure-hototmenges durant tot el dia. És probable que descobriu alguns bocins aleatoris que us envien el recompte d’objectius calòrics sense ni adonar-vos-en.

Ignoreu les calories líquides

Gairebé totes les begudes que no siguin aigua, seltzer normal, cafè negre o te sense sucre, contenen calories. I, en alguns casos, el recompte pot ser significatiu.

Un petit cafè amb llet elaborat amb llet sencera o un generós got de vi negre (ambdós al voltant de 150 cals) són l’equivalent calòric d’un berenar petit. Assegureu-vos de tenir en compte les begudes que contenen calories al vostre dia, igual que els aliments. O simplement enganxeu-vos amb altres que no contenen calories.

No mengessuficient

De vegades pot ser temptador menjar el mínim possible per iniciar la pèrdua de pes i obtenir resultats ràpidament. Però reduir les calories massa baixes pot alentir el metabolisme i animar el cos a cremar menys calories, cosa que fa que sigui encara més difícil perdre pes.

Quina baixa és massa baixa? No hi ha cap resposta única, però, en general, reduir més de 1.000 calories al dia és més probable que frustri la pèrdua de pes que no pas animar-la.

Estic perdent centímetres, però no lliures!

Els pantalons texans semblen més fluixos, però la bàscula no canvia. Què dóna? Resulta que perdre polzades segueix sent un senyal que avanceu molt cap a la vostra lleugeresa.

El múscul és molt més dens que el greix corporal. Per tant, una lliura de múscul ocuparà molt menys espai al cos que una lliura de greix. És probable que hàgiu canviat una mica de greix per una massa muscular magra.

Això és bo per a la vostra salut i probablement també afectarà el vostre aspecte. Fins i tot si el vostre pes no ha canviat, si heu perdut centímetres, probablement us sentireu més forts, lleugers i amb més energia. Així doncs, continueu així.

Altres motius potencials

Fins i tot si feu prou exercici i mengeu bé, encara hi pot haver altres factors en joc.

No dormiu prou

No acabes de registrar les 7 a 9 hores recomanades la majoria de nits? La privació del son és un provador de pes.

Si no dormiu prou, podríeu dificultar que el cos reguli els senyals de fam, cosa que us podria fer més susceptible a les ganes de menjar brossa i calòrica.

A més, quan ets zonked, pot ser més difícil acumular energia per fer exercici i planificar o cuinar menjars saludables.

Confieu en aliments que en realitat no són saludables

Les calories compten quan es tracta de pèrdua de pes, però també la qualitat dels aliments. Els aliments o begudes molt processats (com el refresc o el suc) solen ser menys omplerts que tots els seus homòlegs.

Això us pot deixar menys satisfet i més propens a mirar-vos un altre aperitiu al cap d’una hora o 2. És millor que us quedeu amb aliments d’un sol ingredient o que s’hagin processat mínimament.

Penseu en poma en lloc d’un got de suc de poma.

Esteu fent una dieta de moda

Les dietes tenen un historial de no treballar i fins i tot conduir al pesguany- I hi ha moltes bones raons.

La majoria de les dietes deixen que les persones es sentin privades (vol dir que mai no puc tornar a prendre pastís ??) o bé que tinguin gana, cosa que pot provocar embolic.

I fins i tot si us ajuden a perdre pes? Si són massa complicats o no coincideixen amb el vostre estil de vida, hi ha moltes possibilitats que, finalment, torneu a la vostra manera de menjar.

En lloc de fer dieta, intenteu centrar-vos només en prendre decisions alimentàries que us faran sentir més sa. Amb el pas del temps, és més probable que aquests canvis s’afegeixin a la pèrdua de pes que dura.

Tens una malaltia

Alguns problemes de salut poden animar el cos a aguantar el pes amb una adherència més estreta que la majoria, inclosos l’hipotiroïdisme i la síndrome de l’ovari poliquístic (SOP).

Si teniu alguna d’aquestes condicions o teniu la sensació d’haver-ho provattoti encara no perden pes de la manera que vulgueu, parleu amb el vostre metge. Poden ajudar-vos a esbrinar si una afecció subjacent dificulta la pèrdua de pes i us ajudarà a plantejar un pla per apropar-vos al vostre objectiu.

Espereu un canvi d’un dia per l’altre

És clar, tots hem vist les imatges anteriors i posteriors en què algú perdia, com ara, 25 quilos en un mes. Però perdre grans quantitats de pes ràpidament no és la norma i no necessàriament és fantàstic per a la vostra salut.

És més típic perdre 1 a 2 lliures per setmana. A més, a mesura que us acosteu al pes objectiu, els quilos poden trigar més a deixar-se.

Això pot semblar frustrant, segur, però hi ha bones notícies: No obtindreu cap benefici addicional per a la salut baixant ràpidament una tona de pes. I si adopteu un enfocament lent, és més probable que adopteu hàbits alimentaris que us ajudin a mantenir les lliures a llarg termini.