Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
De trenta a 45 minuts d’exercici intens. Boom: aquí hi ha la vostra resposta. Si només voleu agafar aquesta informació i (literalment) córrer-la, sigueu el nostre convidat. Però ens semblen els més curiosos, de manera que explicarem per què aquesta durada i resistència sembla funcionar millor per perdre pes.
Quan es tracta de baixar de quilos, fer exercici pot ser una benedicció i una maledicció: cremar més calories de les que consumeix és, per descomptat, la recepta bàsica per baixar de pes, i l’exercici pot ajudar definitivament amb la part que crema. Però, segons el tipus d’entrenament que feu, també pot provocar hormones de la fam que causen menjar en excés o, com a mínim, substituir les calories que vau incendiar durant la sessió de suor.
Hi ha, però, un punt dolç. Recerca ha comprovat que l’exercici intens (on augmenta la freqüència cardíaca al voltant del 75% del màxim) afecta els nivells de l’hormona de la fam grelina d’una manera que realment suprimeix la gana després dels entrenaments menys vigorosos.
'Un atac agut d'exercici d'alta intensitat distribueix la sang fora de l'estómac i els intestins a causa de la necessitat d'una major circulació de sang als músculs, que pot ser un factor implicat en la supressió de la gana. Això no passa amb exercicis menys exigents, & rdquor; explica David Stensel, Ph.D., professor de metabolisme de l'exercici a la Universitat de Loughborough a Leicestershire, Anglaterra, que ha fet nombrosos estudis sobre el tema. I l’efecte dura uns quants hores —I possiblement fins i tot dies —Després del vostre entrenament.
La durada també és un factor. & ldquor; Si la gent fa exercici durant períodes més llargs, la supressió de la fam pot no ser tan gran & rdquor; afegeix. Per tant, de 30 a 45 minuts de carrera, per exemple, és millor que de 60 a 90 minuts caminant, perquè gastareu molta energia, però la gana es quedarà contundent després. De fet, una recent estudiar suggereix que els entrenaments a intervals, alternant ràfegues d'exercici complet de 30 segons amb un minut de recuperació, poden tenir una lleugera avantatge respecte a l'exercici vigorós i sostingut.
Una altra bonificació per augmentar la pèrdua de pes: & ldquo; & lsquo; postquemador & rsquo; efecte , on el vostre cos continua cremant calories a un ritme més ràpid, fins i tot quan ja no feu exercici, & rdquor; diu Tony Maloney, portaveu del Col·legi Americà de Medicina de l’Esport i gerent del centre de fitness de l’Institut Nacional de Fitness i Esport d’Indianapolis. Els entrenaments amb menys impostos no us proporcionen la mateixa cremada posterior a l’exercici. (Ho sentim, ioga, encara t'estimem per moltsaltres motius!)
