Va berenar just abans d’anar a dormir? Proveu aquestes posicions per dormir per maximitzar la digestió
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan teniu malestar estomacal, probablement no penseu 'Hmm ... em pregunto com la meva posició de son afecta la meva digestió?' En lloc d’això, probablement penseu “Vaja. Per què el meu estómac se sent apinyat? '
Tot i que el son i la digestió poden semblar coses completament separades, es relacionen de diverses maneres. Com es dorm a la nit pot ajudar al sistema digestiu o dificultar-lo.
De moment, no hi ha una gran quantitat d’evidències científiques sobre l’efecte de les posicions del son sobre la salut intestinal. Però hi ha informació creixent sobre com el son pot millorar (o empitjorar) la digestió i algunes idees prometedores sobre les formes de dormir per aconseguir una repetició de qualitat i una panxa feliç.
Les millors posicions per dormir per a la digestió
Si els problemes digestius només fossin una qüestió de l’estómac, seria fàcil solucionar la salut intestinal. Però el sistema digestiu és increïblement complex i les solucions per a la inflor, el dolor, els gasos, el restrenyiment i la diarrea poden ser força complicades.
Tot i que els problemes de la panxa poden provenir de fonts directes d’aliments, alguns dels altres desencadenants són més misteriosos.
Els científics han trobat una forta connexió entre l’intestí i el cervell a través del que s’anomena sistema nerviós entèric (ENS). L’ENS són capes fines de cèl·lules nervioses que engloben tot el tracte digestiu des del forat de la boca fins al forat B (per utilitzar termes científics).
L’ENS controla tot el procés de digestió, cosa que significa que està en constant comunicació amb el nostre cervell per controlar un percentatge important del nostre cos.
Algunes proves demostren que els problemes intestinals poden desencadenar respostes emocionals i que el SII i altres trastorns digestius poden causar depressió i ansietat.
Què té a veure això amb el son? Bé, demostra que el món de les nostres entranyes és complicat.
Tot i que no hi ha cap estudi que digui que 'dormir d'esquena evitarà definitivament problemes d'estómac', hi ha algunes proves que demostren que les posicions de dormir poden afectar la vostra salut mental, física i digestiva.
Per tant, si hi ha una manera de millorar una mica la vostra salut digestiva (i consisteix exclusivament a ficar-vos al llit), per què no proveu-ho?
Al vostre costat esquerre
Quan Falcon va dir 'a la vostra esquerra' al capità Amèrica a 'Endgame', probablement no es referia a la millor manera de reduir la inflor de Cap, però encara tenia raó.
Dormint al costat esquerre permet que la gravetat faci part de la feina de digestió, cosa que pot reduir els problemes estomacals.
Quan us sentiu inflat o gasós, sovint es tracta simplement de tenir massa caca al vostre sistema (de nou, sento fer servir tots aquests termes científics).
El gas i la inflor és un efecte secundari natural de la digestió dels aliments. Però quan aquest menjar es mou pel vostre sistema massa lentament, el gas no té cap lloc on anar i us acabeu sentint inflat.
Si ajudeu els aliments i els residus a circular pel vostre sistema, tindreu moviments intestinals més regulars i menys gasos i inflor.
Dormir al costat esquerre permet que la gravetat ajudi els residus a passar de l’intestí prim a l’intestí gros. El la vàlvula ileocecal separa l’intestí prim i gros i es troba a la part inferior dreta del cos.
En donar a la vàlvula ileocecal un marge per moure’s, els residus poden viatjar amb més llibertat i potencialment reduir una sèrie de dificultats digestives.
Arribar a aquesta posició és senzill: ficar-se al llit. Poseu-vos al costat esquerre. Seguiu allà. Per descomptat, dormir en una nova posició no sempre arriba fàcilment. Poden passar unes quantes nits abans d’acostumar-se a alguna cosa nova, així que tingueu paciència.
Podeu canviar cap al vostre costat dret si l’espatlla esquerra comença a fer-vos mal, però intenteu començar el son a l’esquerra i romandreu sempre que us sentiu còmode. Fins i tot si us lleveu en una posició diferent, passar algun temps a l’esquerra ajudarà el tracte digestiu a seguir avançant.
Al seu costat amb un coixí entre les cames
Dormir al costat esquerre pot ser la millor manera de mantenir l’intestí prim i gros a gust, però si és incòmode, també és un problema.
Alguns trastorns digestius (com Crohn i la colitis) són causats per la inflamació. De vegades, aquesta inflamació és causada directament per alguna cosa que heu menjat, però també es pot desencadenar per falta de son.
Quan no teniu son, el cos segrega citocines inflamatòries, que després us inflamen i tenen menys probabilitats de dormir. Quin cercle de diversió.
Si dormir al costat esquerre provoca dolor o altera el son, això pot provocar una mala digestió. Una manera de dormir tranquil·lament i alleujar-vos l’estómac amb problemes és dorm al seu costat amb un coixí entre les cames . Tria el costat que et sembli més còmode.
El coixí entre les cames permet mantenir la columna vertebral alineada. En lloc de treure’s els malucs i la part baixa de l’esquena, el coixí dóna l’alçada suficient per mantenir la meitat inferior en un confortable alineament.
També podeu sentir alleujament als genolls, ja que el pes ja no descansa sobre l’articulació.
Per arribar a aquesta posició, poseu-vos al costat més còmode. A continuació, poseu un coixí de mida normal entre els genolls. Hauríeu de relaxar-vos una mica als malucs i a la part baixa de l’esquena.
Si la columna vertebral encara sembla que no està alineada, proveu un coixí més gran o més petit fins que us sentiu més còmode.
A l’esquena
Dormir en decúbit supí o a l’esquena com dirien la majoria de persones normals és una de les millors posicions per dormir per al dolor. Però dormir lateralment és més popular per als adults , pot causar dolor a l’espatlla o al maluc.
Quan es dorm a l’esquena, el pes es distribueix de manera uniforme, cosa que permet que les espatlles i els malucs es trenquin.
En general, dormir a l’esquena té més beneficis per a la vostra salut . La columna vertebral es manté alineada de manera natural, de manera que els músculs estan més relaxats. La relaxació significa menys inflamació, que pot provocar menys molèsties.
A més, el sistema digestiu no es torça en nusos, sinó que està estirat pacíficament sobre el matalàs, a punt per moure l’aliment pels intestins.
Si no esteu acostumat a posar-vos a l'esquena, pot ser que al principi no us senti còmode. Proveu una meditació ràpida mentre dormiu per ajudar els músculs a relaxar-se i adaptar-se a la nova posició.
A l’esquena amb un coixí sota els genolls
Quan tota l’esquena estigui sostinguda uniformement pel matalàs, hauria de sentir-se força bé.
Malauradament, no tots els matalassos es creen iguals i, de vegades, la corba de la part baixa de l'esquena no es pot suportar, fins i tot en una posició decúbit simple.
Si estireu al llit i sentiu que la part baixa de l’esquena s’inclina cap amunt del matalàs, vol dir que no obtindreu el suport lumbar adequat. Per solucionar-ho, poseu un coixí sota els genolls .
En aixecar lleugerament les cames, aplaneu la corba a la part baixa de l’esquena. Això posa menys pressió a l’esquena i hauria de fer que el son decúbit supí sigui molt més còmode. Amb la regió lumbar compatible, obtindreu tots els avantatges de dormir a l'esquena, inclosa una panxa més feliç.
Per arribar a aquesta posició, estirar-se a l'esquena. A continuació, poseu un coixí directament sota els genolls o sota els genolls i les cuixes. Torneu a estirar-vos i assegureu-vos que tota l’esquena quedi plana contra el matalàs.
És possible que hàgiu d’experimentar amb la ubicació i l’alçada exactes dels coixins per obtenir el suport que necessiteu.
A l'esquena amb el cap aixecat
Fins ara, hem cantat realment els elogis de dormir a l’esquena. Però hi ha un problema digestiu que pot convertir el son en un problema real: el reflux àcid.
Estar pla d’esquena durant un atac de reflux és molt desagradable. La posició decúbit en si empitjora les coses, ja que la posició permet que l’àcid viatgi fins a la gola amb força facilitat.
A més, si teniu algun tipus de sinus o roncs, dormir cap endavant cap endavant pot fer més mal que bé. Per sort, un simple ajust pot marcar la diferència: afegiu coixins. En altres paraules, aixeca el cap.
Per aixecant el cap , el reflux àcid ara ha de funcionaren contragravetat per molestar-vos, que tendeix a minimitzar els efectes de reflux. A més, la posició elevada del cap ajuda a netejar els pits i redueix els roncs.
Comenceu amb un coixí addicional per trobar el nivell d’elevació adequat. Si teniu reflux àcid extrem, GERD o apnea del son, és possible que vulgueu provar una falca encoixinada. El coixí de forma triangular proporciona un major suport al cap, al coll i a la caixa toràcica.
Posicions per dormir per evitar problemes de panxa
No són notícies impactants, però és millornodormiu a l’estómac quan teniu problemes d’estómac. Primer de tot, dormir a l’estómac posa tot el pes al lloc que pateix més, no és un gran moviment.
En segon lloc, és molt difícil aconseguir una bona alineació de la columna vertebral quan dorms a l’estómac, ja que automàticament tens tensió als malucs i a l’esquena. Aquest estrès i tensió poden provocar una inflamació més gran i problemes de bany prolongats.
Si teniu GERD, reflux o nàusees extremes, eviteu dormir a l'esquena. La posició plana fa que l’àcid viatgi més fàcilment i voleu que tot aquest àcid quedi a l’estómac, on pertany.
Per al restrenyiment, dormir de costat amb els genolls enrotllats (posició fetal) pot sentir-se còmode, però pot no tenir efectes importants per alleujar el restrenyiment. No farà cap mal, però assegureu-vos que els genolls no s’estrenyen massa a prop del pit. Voleu que la posició sigui el més relaxada possible.
Si teniu diarrea, dormiu en qualsevol posició que us permeti sortir més ràpid del llit.
com fer que l'entrenament sigui divertit
La postura de dormir no pot fer-se gaire per ajudar a la diarrea, de manera que el millor és mantenir-se amb allò que se senti còmode i permetre córrer al bany quan arribi el moment. (No oblideu hidratar-vos!)
Com afecta el son la salut intestinal
Dormir una bona nit afecta tots els aspectes de la salut, inclosa la salut intestinal. Sense dormir, el cos produeix més hormones inflamatòries, anhela sucre i menjar 'ràpid' i, generalment, funciona a una capacitat reduïda.
Totes aquestes coses perjudiquen molt el sistema digestiu. La inflamació provoca dolor i inflor, mentre que el sucre alimenta bacteris i fomenta la inflamació.
Quan l’energia general es redueix, això significa que la digestió s’alenteix, cosa que provoca un augment de les probabilitats de gas, inflor i restrenyiment.
Bàsicament, dormir ho fa tot millor i la falta de son empitjora tot. Fins i tot si el son no és la causa principal dels problemes digestius, dormir més només us ajudarà a curar-se més ràpidament.