Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Si hi ha una peça d’equip de gimnàs que provoca un ull gairebé universal, és la màquina el·líptica. Amb falles citades habitualment, com ara avorrir-se (fins i tot ho diu la investigació) i no prou desafiant, no és estrany que l’el·líptica no tingui amor Percepció del gaudi durant l’exercici amb màquines aeròbiques . Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Habilitats perceptives i motores. Agost 2014; 119 (1): 146-55 .. Però, com passa amb qualsevol cosa, és el que en fas un entrenament de màquina el·líptica. I en realitat podeu optar per fer-ho fantàstic.
Així que prepareu-vos per canviar de manera, escèptics el·líptics. Hem arrodonit tots els motius, tots dos ximplesicientífic: que l'odiada màquina de cardio roca legítimament.
1. Vostè potabsolutamentfes-ho.
L'el·líptica és bona per a totes les edats i nivells de forma física (excepteels ferits), diu un expert en condicionament físic amb seu a la ciutat de Nova York Amic Hoff . & ldquor; És un moviment molt fàcil i pot donar a la gent una sensació de seguretat & rdquor; diu, cosa que pot ser particularment útil per als principiants del gimnàs que poden estar intimidats per altres equips. Bonificació: no necessiteu un manual per entendre com utilitzar-lo.
Pros i contres de la perforació del mugró femení
2. Podeu trobar-los gairebé a tot arreu.
Necessiteu un estudi boutique (i uncompte d'estalvi en globus) per accedir a una màquina el·líptica? No. Aquests nois dolents són a gairebé tots els gimnasos, inclosos els miserables que es troben a edificis d’apartaments i hotels. #Sense excuses.
3. POTS treure el cor.
Ho creguis o no, el teu pols augmenta durant l’entrenament el·líptic, més alt que elcinta de córrer, segons un estudi (fins i tot quan l'esforç percebut és el mateix) Comparació de la despesa energètica en una cinta de córrer contra un dispositiu el·líptic a una intensitat d’exercici autoseleccionada . Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Revista d'investigacions de força i condicionament. Juny 2010; 24 (6): 1643-9 .. Un altre estudi va trobar que els corredors & rsquo; les cames se sentien més cansades després d’utilitzar l’el·líptica que un entrenament comparable a la cinta de córrer Freqüència cardíaca i valoracions de l’esforç percebut durant l’entrenament de cintes de córrer i exercici el·líptic . Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Habilitats perceptives i motores. Febrer 2004; 98 (1): 340-8 .. La cirera a la part superior? Obtindreu tots els avantatges de bombejar el cor (si no més), menys els cops.
4. Podeu introduir-lo al vostre horari .
Per molt que ens encanten els entrenaments HIIT, ellssemprerequereixen una sessió de dutxa posterior a l’entrenament. I si estàs lligat per temps (aquí et mirem, guerrers d’entrenament a l’hora de dinar), saps que és fonamental entrar i sortir del gimnàs al més aviat possible. A més, si alguna de vosaltres heu intentat mantenir els vostres fils suaus i elegants durant una sessió de suor, ja sabeu que és molt difícil. Com que teniu un control directe de la intensitat a l’el·líptica, podeu evitar ser una bèstia suada (i passar més temps fent exercici).
5. Podeu evitar la competència no desitjada.
Competència amistosa? Impressionant. Voleu provar el vostre entrenament amb el noi al costat de vosaltres per mirar el vostre quilometratge i velocitat? No tant. Afortunadament, aquest fenomen sembla limitar-se a la cinta de córrer, de manera que podeu colpejar l’el·líptica amb tranquil·litat.
6. També podeu fer un entrenament a la part superior del cos.
Simplement bombeu els braços per moure les nanses (i, per tant, les cames). També podeu agafar manuelles, deixar les nanses i fer-ho premses d'espatlla mentre mous les cames. I voilà: guanyar el dret als braços nus.
7. Pots millorar la teva vida.
Pot semblar una afirmació elevada, però la ciència suggereix que la formació el·líptica pot millorar la qualitat de vidaisuperar la fatiga, tot i que val la pena assenyalar que aquest estudi va mesurar els dos efectes en persones amb esclerosi múltiple L'exercici el·líptic millora la fatiga i la qualitat de vida en pacients amb esclerosi múltiple . Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Revista de recerca i desenvolupament en rehabilitació. 2011; 48 (7): 881-90 .. Un cas extrem, segur, però definitivament un avantatge als nostres llibres.
8. Tens molta varietat.
No només els programes integrats fan que el canvi d’entrenaments sigui molt senzill (és a dir, que facin la feina per vosaltres amb opcions predeterminades), sinó que canviar manualment els paràmetres també és molt senzill. Consell: si us adheriu als programes, seguiu el grau de desafiament que teniu per a vosaltres; no ho esteuHoff diu que vull que se senti com si estiguéssiu brindant pels moviments 15 minuts després de l’entrenament.
9. Podeu fer diverses tasques.
Tant si us esteu morint per posar-vos al dia amb el vostre programa favorit (oh vaja,Escàndol)o simplementtenirper llançar correus electrònics a una tauleta o telèfon, és totalment possible comprovar coses de la llista de tasques a l’el·líptica. I, d’acord, perquè tècnicament pugueu fer tot això en qualsevol equip de cardio del gimnàs, però és especialment fàcil quan esteu en aquesta màquina.
10. Podeu anar fàcilment de genolls.
El l’el·líptica és més suau al cos en general, i això és força important per a persones amb articulació, genoll iproblemes de l'esquena baixa, Diu Hoff. Els moviments de lliscament sónpoc impacte, però també pot tenir grans recompenses.
11. Podeu obtenir un entrenament assassí.
Però depèn de vosaltres. Un estudi suggereix que fer exercici en una màquina el·líptica comporta millores físiques similars a les de colpejar la cinta de córrer o un Stairmaster. Canvis fisiològics després d’un programa de 12 setmanes de gimnàstica, escalador d’escales, entrenador el·líptic i cinta de córrer en dones . Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun; 44 (2): 141-6 .. Són claus? Assegureu-vos de treballar tant (llegiu: mantingueu aquesta intensitat AMUNT) i sempre que ho faríeu a les altres dues màquines. Dit d’una altra manera: sense cost! Hoff suggereix desafiar-se fent pujar la inclinació (que funciona el botí una mica més) durant tres o quatre minuts, i després reduir la inclinació a mesura que augmenti la velocitat i alternar fins que hagi completat la rutina.
12. Podeu rebotar de lesions.
Tot i que hauríeu d’obtenir el vistiplau d’un metge abans de tornar al joc de fitness després de la lesió, els experts creuen que la màquina el·líptica us pot ajudar recuperar el rang de moviment als malucs . I si el problema de les articulacions és dolorós, segons l'exercici, pot ser beneficiós l'exercici de baix impacte recerca . Per acabar-ho d’adobar, els metges sovint ho recomanen incorporar l’el·líptica a un programa de rehabilitació per a persones que han tingut cirurgies de LCA. Un estudi fins i tot suggereix que l’entrenament el·líptic pot ser útil en un programa de rehabilitació per a aquells que han patit lesions cerebrals traumàtiques Cinemàtica de les extremitats inferiors durant la marxa i l'entrenament el·líptic en individus amb i sense dany cerebral traumàtic . Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Revista de fisioteràpia neurològica. Desembre 2013; 37 (4): 176-86 .. I fins i totmésla investigació suggereix que l'entrenament el·líptic millora l'equilibri, la resistència i la mobilitat en persones que han experimentat un ictus Ús d’una màquina el·líptica per millorar la capacitat de marxa funcional en persones amb ictus crònic: una sèrie de casos . Jackson K, Merriman H, Campbell J. Revista de fisioteràpia neurològica. Setembre 2010; 34 (3): 168-74 ..
13. No necessiteu tones d'energia.
Alguns dies, el mode bèstia no està al vostre repertori d’entrenament. Quan això passi, premeu l'el·líptica. Ja que té poc impacteiPodeu ajustar la intensitat, suar-vos sense deixar-vos entrar. A més, la configuració integrada us facilita el desplaçament fins i tot en cas que sigui exactament el que necessiteu.
14. Pots llegir.
L'evidència anecdòtica mostra que passar pàgines mentre s'utilitza una cinta de córrer o Stairmaster és molt més difícil que fer-ho en una màquina el·líptica. Per tant, quan la vostra tasca multitarea és la vostra única opció (ahem, esteu preparant una final per a una final o preparant-vos frenèticament per a una entrevista), l’el·líptica és una aposta bastant segura per fer-vos suar i fer la vostra lectura també.
15. Podeu facilitar el camí de tornada a la vostra rutina de condicionament físic.
Tornar al vagó d’entrenament després d’un parèntesi físic no és una cosa fàcil de fer. De la mateixa manera que és una eina fantàstica perquè els principiants puguin suar, l’el·líptica és una opció sòlida per a qualsevol persona que vulgui tornar a la línia recta i estreta.
16. Podeu treballar tot el cos en menys de 30 minuts.
Ens referim a l’eficiència (qui no és), i l’el·líptica ha de ser un dels equips més eficients. Treballeu la part superior i inferior del cosiobtenir la seva solució cardiotot d’una tirada.
17. Podeu utilitzar-lo com a complement a altres entrenaments.
Alguna vegada heu abandonat una classe de fitness grupal amb la sensació que heu aconseguit aproximadament el 80% del vostre potencial d’entrenament? Bé, quan això passi, només cal saltar a l’el·líptic i alimentar-se mitjançant una petita sessió ràpida abans de deixar de fumar.
18. (normalment) es pot anar enrere.
Per què és bo, preguntes? Resulta que pedalant al revés treballa els vedells i els isquiotibials més que el moviment cap endavant. Penseu en això com el llum verd per canviar les coses mentre passeu per la rutina.
càpsules de carbó activat per a màscara facial