Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
En aquest moment, probablement heu sentit a parlar del ciclisme en interior (o SPINNING, si voleu utilitzar el seu nom comercial), però això no vol dir que encara hàgiu arribat a una classe. Sabem que tota l’experiència pot semblar aclaparadora des de fora, així que aquí és el que hauríeu de saber abans d’anar a l’estudi per primera vegada.
El que cal saber
Més intenses que anar en bicicleta estacionària, la majoria de classes de ciclisme cobertes tenen una durada de 30 a 75 minuts. La intensitat variarà al llarg de la classe gràcies a les diferents posicions corporals (és a dir, de peu enfront de seure), la velocitat del pedal i la resistència. L'instructor us indicarà quan canvieu la configuració perquè el vostre viatge se senti com si fos a l'aire lliure, completat amb pujades a pujades, sprints i costes. En algunes classes especials, el pedaleig es barreja fins i tot amb entrenaments a la part superior del cos, bandes resistents o una aventura temàtica (tribut de Michael Jackson, algú?).
petó francès durant el sexe
No obstant això, el ciclisme a l’interior no és definitivament un passeig. Augmentarà el VO2 màxim (la taxa d’oxigen es transporta als músculs), senyal que el cos està sent empès. Respostes fisiològiques durant el ciclisme en sala. Battista RA, Foster C, Andrew J. Journal of force and condicionament research, 2008, setembre; 22 (4): 1533-4287. A més, tot això pedalant us funcionarà quads, isquiotibials, glutis, vedells i nucli. Els estudis també han descobert que el ciclisme a l’interior pot ajudar a perdre quilos no desitjats i, potencialment, evitar les migranyes, tot minimitzant l’impacte sobre les articulacions. Els efectes de l’entrenament en bicicleta interior en dones sedentàries amb sobrepès. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. The Journal of sports medicine and physical fitness, 2010, desembre; 50 (2): 0022-4707. Exercici com a profilaxi de la migranya: estudi aleatori que utilitza relaxació i topiramat com a controls. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: a international journal of headache, 2011, setembre; 31 (14): 1468-2982.
El vostre pla d’acció
Tant si sou un nouvingut com si esteu simplement analitzant l’etiqueta, a continuació, us oferim alguns consells per gaudir d’una experiència d’èxit:
- Vesteix-te . El cos sens dubte transpirarà, de manera que llenceu-vos roba que absorbeixi la humitat per mantenir-la fresca i seca. Pel que fa als peus, calen sabates de ciclisme en algunes classes, però les puntades esportives normals funcionaran bé en la majoria dels casos.
- Seu . Si és una opció, reserveu una bicicleta en línia per garantir un lloc a la classe. En cas contrari, arribeu-hi aviat per aconseguir un seient. I els novells, no aneu directament cap a la part posterior: pujar una bicicleta per davant us facilitarà el seguiment.
- Ajusteu la sella . Aconseguir l'ajust perfecte a la bicicleta pot ser complicat, però una regla general és ajustar el seient per estar uniforme amb el maluc. Pel que fa al manillar, col·loqueu-los de manera que el coll i l’esquena no es colin. I una corretja o un clip als peus: les boles dels peus haurien de recolzar-se al centre del pedal i, si us feu corda, assegureu-vos que estiguin segures.
- Conegueu els números . Alguns instructors criden números per indicar fins a quin punt hauríeu d’estar sortint del vostre seient. Aproximadament, la posició primera està asseguda al seient, la posició dos és lleugerament sobre el selló i la posició tres és una frontissa més dramàtica, però aquí teniu els detalls específics de cadascun .
- Insistiu en la resistència . No hi ha marxes reals per canviar, però hi haurà un comandament de resistència o un ordinador. Això controlarà el grau de treball que necessiten els músculs per augmentar la RPM (aquesta xerrada en bicicleta per revolucions per minut).
- Tovallola fora . Mantingueu una tovallola coberta sobre el manillar per facilitar-ne l’accés; probablement la necessiteu. I s’aconsegueix que l’aigua es vagi a mig passeig per mantenir-se hidratat (tot i que el cicle no necessita coordinació).
- Tria la teva classe amb prudència . T'encanta el club? Aneu a sessions amb llums atenuades o amb un ambient de discoteca. Si busqueu més aventures, opteu per classes que portin l’aire lliure a l’estudi. Obtenir l’estat d’ànimformatgebé (per a vosaltres) pot fer que la vostra sessió sigui més divertida i eficaç. Música i llum durant el ciclisme cobert. Shaulov N, Lufi D. Habilitats perceptives i motores, juliol de 2009; 108 (2): 0031-5125.
El ciclisme a l’interior posa les coses en marxa completa amb les seves cançons impressionants, el control de la resistència i la velocitat i la intensitat general. Pugeu a la moto més propera i proveu aquesta classe.
Publicat originalment a l'abril de 2012. Actualitzat el juny de 2017.
com fer-lo feliç al llit
