Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tots hi hem estat: entres al primerclasse de ciclisme coberta, i us intimideu a l'instant. Llums febles, música forta i tota una sèrie de gent que pedala que sembla que tots coneixenexactamentQuè fer. Tot i que mai no us hauríeu d’espantar fer cap pregunta (i vaja, l’instructor hauria de trencar el gel i preguntar si algú és nou primer!), Aconseguim que es pugui sentir una mica aclaparador.
Amb això en ment, vam tocar instructor de ciclisme i Equinocci entrenador Wil Ashley per mostrar-nos exactament com instal·lar una bicicleta d’interior. Primer consell professional: no entreu a la vostra classe 60 segons abans que comenci. Arribeu-hi uns minuts abans i seguiu aquesta guia:
1. L'alçada de la sella ha de ser uniforme amb el maluc.
Aixequeu la cama perquè el genoll formi un angle de 90 graus respecte al maluc. Ajusteu la sella (o el seient) perquè quedi al nivell de la cuixa. & ldquo; És un punt de referència visual per utilitzar com a base, & rdquor; Diu Ashley. (El podreu afinar en el següent pas.)
2. Quan està assegut, el genoll hauria de tenir una lleugera flexió.
Pugeu a la bicicleta i deixeu que la cama s’estengui completament, de manera que el pedal es troba al final de la rotació. La cama hauria de ser neutra, no bloquejada, amb una lleugera flexió al genoll, diu Ashley. Si no esteu segur de com se sent, Ashley us suggereix que us poseu de peu i que canvieu tot el vostre pes a una cama (penseu que hi ha un lleuger hip-hop al costat). L’altra cama es doblegarà naturalment, és a dir, el mateix petit revolt que voleu a la bicicleta.
3. Els colzes haurien de tenir un lleuger revolt.
& ldquo; Això depèn realment del confort que tingueu, & rdquor; Diu Ashley. Per a la majoria, el manillar ha d’estar prou allunyat perquè les espatlles es puguin relaxar i tenir un petit revolt als colzes. Feu lliscar la sella cap endavant o cap enrere per ajustar-la. L’alçada del manillar depèn de la flexibilitat que tinguin els malucs, per tant, aixequeu-los o baixeu-los segons el lloc on us sentiu còmodes dins i fora del selló. Si teniu problemes d’esquena o si esteu embarassada, comenceu pel manillar més a prop del seient us obligarà a seure dret i evitarà pressió sobre l’esquena.
4. Utilitzeu la gàbia per al vostre avantatge.
Si porteu sabatilles esportives en lloc de sabates de ciclisme, empenyeu el peu el més endavant possible a la gàbia i estrenyeu la corretja, diu Ashley. Els que porten sabatilles esportives poden sentir entumiment als peus a la meitat de la classe, cosa que probablement és perquè estàs doblegant el peu cada vegada que pedales i talls de circulació. Les sabates amb sola més rígida (penseu en les sabates trail en lloc de les sabates de córrer flexibles i encoixinades) ajudaran a prevenir-ho.
5. O invertir en un parell de sabates de ciclisme.
Les sabates de ciclisme amb tacs s’enganxaran al pedal i alleujaran la pressió de la part superior del peu. També us permeten utilitzar la cursa ascendent en lloc de prémer els pedals. (Realment fa la diferència, confieu en nosaltres!)
idees úniques per a regals de soltera
6. Anar com un professional.
Vegeu com circular correctament i els errors més freqüents que cal evitar al nostre proper article.
Un agraïment especial a Wil Ashley , instructor de bicicleta a Equinocci , que ens va modelar. Ashley porta un Equinocci camisa i Lululemon pantalons curts. Tir a la ubicació de Equinocci Ferro a la ciutat de Nova York.
