Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
És més saludable saltar l’esmorzar o menjar-se només un bunyol?Per molt que pugueuvolerper prendre decisions saludables, pot semblar que simplement no hi ha temps. Quan sortiu fora de la porta, és més fàcil agafar una barra de granola preenvasada que muntar una barreja de verdures. I davant la decisió de treballar una hora més o dirigir-se aioga, pot ser difícil convèncer-se per aixecar-se i trencar aquest pas de productivitat.
Però, i si us diguem que és realment possible que siguin els més ocupatsila versió més sana de tu mateix? Sempre és més fàcil de dir que de fer, però l’impacte que poden tenir alguns canvis en la vostra ment i en el vostre cos val la pena.
El nostre consell: comenceu petit i construïu a partir d’aquí. I si alguns d’aquests consells no són adequats per a vosaltres, ignoreu-los. Amb 35 maneres d’expressar opcions més saludables en aquest horari ple d’embussos, estem segurs que, com a mínim, s’adheriran uns quants consells, i tots els ajudaran.
Nutrició
1. Fer amistat amb el microones.
Menjars a microonespot evocar imatges de verdures congelades i carn d’aspecte espantós, però l’eina és molt més que escalfar els sopars de TV. Feu una quiche d’un minut en una tassa, quinoa d’esmorzar de canyella o fins i tot un sopar de salmó escamós. No cal cap treball de preparació complicat i que requereixi molt de temps.
2. Feu menjars de tres ingredients.
La mantega de cacauet i la gelea al pa integral són una opció òbvia aquí, però hi ha un món sencer decombinacions fàcils i deliciosesper allà. Prenguimoniatos farcits, creps i xili, per exemple. Compres i preparació de queviures mínims, màxim sabor. A més, aquests àpats també poden ser súper saludables.
3. Ompliu de ferro.
No menjar prouel ferro pot causar fatigai fins i tot depressió. Mantingueu l’energia alta eliminant les farines de civada, les llenties i les carns magres. Bonificació: el ferro augmenta la força muscular, fent que sigui molt més fàcil passar la jornada laboraliel vostre entrenament.
4. Passa a sopes i guisats.
A més de ser un dels més sansaliments reconfortantsallà fora (perdó,mac i formatge!), les sopes són una bona manera d’estalviar temps i diners. Feu un lot gran a principis de setmana, congeleu les restes de Tupperware d’una sola porció i descongeleu-les segons calgui. I no us preocupeu per avorrir-vos ...opcions de receptes de sopa saludablesón infinites!
5. Prepareu-vos el cap de setmana per menjar a la nit sense problemes.
Segur,amanidessón prou senzills com per combinar-los. Piqueu verdures, salteu una mica de proteïna, tireu-les amb una mica d’amaniment i viola. Però, en realitat, tot això de picar, cuinar i barrejar pot trigar molt de temps. Estalvieu l’agonia de l’amanida carregant verdures, picant-les totes iguardant a la nevera, pre-cocció de proteïnes i grans (ens encantenquinoa), i fer una gran part de vestir per utilitzar tota la setmana. El muntatge trigarà cinc minuts.
6. Prepareu bosses de batuts preenvasats.
Batutssón una manera excel·lent d’omplir tones de nutrients amb el mínim esforç. Per fer les coses encara més fàcils, afegiu baies, espinacs,proteïna en pols, i altres fixacions no líquides a un Ziploc, de manera que quan estigueu a punt per fer puré, tot el que heu de fer és deixar els ingredients a labatedora. Si esteu fent batuts tota la setmana, guardeu al congelador bosses de productes congelats pre-tallats.
7. No odiïs. Cafeïnat!
La quantitat dedades conflictivessobre si és o nocafèés bo per a vosaltres és suficient per fer girar el cap de qualsevol persona. Però hi ha alguns fets que no són discutibles: obtenir una dosi diària de Java ajudareviseu el vostre metabolismei proporciona un molt necessariimpuls energètic. Per mantenir la cartera sana també, mantingueu una premsa francesa i un cafè mòlt a l’escriptori perquè pugueu alimentar qualsevol hora del dia.
8. Menjar àpats en lloc de berenar tot el dia.
Quan esteu bojament ocupat, pot semblar que no hi ha temps per seure i gaudir d’un àpat complet. En lloc d’això, sembla més fàcil agafar un grapat de barreja de senders aquí, un formatge de corda allà, una bossa de bretxols entre reunions i diversos altres mosquits abans d’anomenar-lo al dia. Tot i que potser nosentircom si mengessis tant, els aperitius durant tot el dia sovint acaben consumint més calories que els seus homòlegs que mengen menjars. Afortunadament, hi ha un munt de menjars fàcils de preparar ràpidamentmenjar sobre la marxa.
9. Menja atentament.
Amb els terminis d’alçada dels seus caps lletjos, sovint acabem bufant menjars davant de les pantalles dels nostres ordinadors, sense oblidar-nosrespira, i molt menys tenir en compte com se senten els nostres cossos. Per molt estressat que sigui, reduïu la velocitat, respireu entre les mossegades i preneu nota quan estigueu ple. És probable que acabis menjant molt menys (i sentint-te molt millor)!
10. Abraça el Crock - Olla.
L’únic millor que una olla de cocció lenta ésun que podeu controlar amb el vostre telèfon intel·ligent. Si no en teniu cap, ara és el moment. L'eina de tasques múltiples prepara qualsevol cosa, des de sopes fins a carnsfarina de civada—I tot el que heu de fer és tirar-hi els ingredients i deixar que faci la seva màgia. Bàsicament, el somni d’una persona ocupada es fa realitat.
com desfer-se de la mala energia en una persona
11. Condimenta la teva vida.
No ens vergonyem del nostre amor per totes les cosessriracha. Però la de xilesalsa picantfa més que encendre les nostres papil·les gustatives, també encén el metabolisme. En lloc de cobrir ous amb formatge extra o embolcalls amb maionesa, afegiu-hi un sabor picant. Consell: la mostassa és una altra bona alternativa de condiments baixos en calories.
12. Deixeu que algú altre faci la feina de cames.
D'acord, encara cal una mica de temps a la cuina. Però què impressionant seria tenir el vostrequeviures que se li lliurenen racions perfectes? Empreses com Blue Apron i Plated fan això. Tot i que algunes de les receptes poden ser una mica complicades, són molt divertides de fer i no heu d’excavar llibres de cuina o Pinterest per trobar receptes noves.
13. Afegiu verdures a & hellip; tot.
Els espinacs en batuts són una addició força comuna. Però, i els brownies de moniato? O ous remenats de coliflor? Ja sigui per coure postres, buscant reforçar-semagdalenes del matí, o donar un canvi d'imatge saludable a mac i formatge,colar nutrients en menjars d’altra maneraés una forma deliciosa (i intel·ligent) de fer diverses tasques.
14. Bombeu la proteïna.
És fàcil optar per l’opció menys saludable quan les vagues de fam i les mercaderies envasades són l’única cosa a la vista. Però fins i tot els aperitius decadents, com les galetes i les patates fregides, no us mantindran plens durant molt de temps. Eviteu els impulsos del berenar carregant-losmenjars rics en proteïnes, que us omplirà i us mantindrà satisfet almenys unes hores.
15. Mantingueu una reserva secreta d'aperitius.
Els canvis i retards en els horaris són inevitables, cosa que significa que de vegades la finestra del dinar de 30 minuts pot desaparèixer completament. I, tot i que agafar una llesca de pizza no és necessàriament una mala opció, tenir un aperitiu d’emergència és més saludable i us assegura que sempre tingueu alguna cosa a mà. Els nostres favorits preferits:Barreja de bricolatge, fruita seca sense sucre i seleccioneubarres de granola.
16. Digueu no a les mossegades.
Després d’un llarg dia, ales icervesapot semblar el que necessiteu. Però en lloc de carregar tant begudes gastronòmiques com menjar de la barra, enganxeu-vos a un. Si aneu cap anit de copes, mengeu abans un menjar petit i farcit perquè les patates fregides siguin menys temptadores. Si el nashing és inevitable, ompliu una sopa o amanida i trieu un element per gaudir-ne.
17. Segueix el tracte real.
El suc pot semblar unopció d'esmorzar saludable(al cap i a la fi, és la fruita), però les varietats comprades a la botiga solen contenir sucres ocults i tenen poc valor nutritiu. La majoria de llocs que tenen suc també tindran a mà plàtans o pomes, així que trieu-ne un i obteniu la hidratació de l’aigua.
18. BYO-dinar.
Preparar i empaquetar el dinar pot semblar una tasca que requereix molt de temps, però us ajudarà a prendre decisions més saludables iestalviar diners. Seguiu creacions senzilles com embolcalls de verdures,amanides de quinoa, o sopes abundants, que es poden fer a granel i gaudir-ne tota la setmana. No es requereix cuina al matí.
19. Menús intel·ligents.
Quan mengeu fora de casa o feu una comanda, és fàcil dir-ho i optar per allò més deliciós (i de vegades menys saludable) del menú. Tot i que ens dediquem a tractar-nos a nosaltres mateixos, també ens dediquem a tàctiques que ajudin a mantenir els vostres objectius nutricionals en el bon camí. Si coneixeu el restaurant al qual esteu menjant, consulteu el menú en línia per veure quines són les millors opcions. Si feu una comanda en línia, trieu com a mínim un element basat en vegetals que inclogui una proteïna magra. Sempre podeu demanar el pollastre fregit la propera vegada.
Aptitud
20. Proveu l'entrenament per intervals.
Els horaris concorreguts sovint volen dir que treballar fora queda al marge del camí. Però en realitat no necessiteu més de 20 minuts per fer un gran entrenament. De fet, breus ràfegues deexercicis d’alta intensitatpot ser més eficaç. Així que, en lloc de prometre arribar al gimnàs demà, fes-te amb elcinta de córrer, fes uns esprints i gaudeix de l’impuls d’energia post-entrenament. Bonificació: l’exercici regular fins i tot us ajudadormir millor.
21. Despatx.
Alguns dies, simplement no hi ha temps per fer un entrenament. Però això no vol dir que no pugueu fer exercici. Tot i que al principi pot semblar divertit, fer exercicis a l’escriptori és una manera fantàstica d’introduir-se en forma física al dia. Els nostres moviments preferits:rínxols de grapadora, encongiment d’espatlles i & ldquor; temps de cruiximent & rdquor; abdominals.
22. Lloga una taquilla de gimnàs.
Tot i que l’embalatge d’una bossa de gimnàs realment no triga molt, és una tasca fàcil d’acomiadar quan arriba tard. Aquí hi ha el problema: abans de saber-ho, un matí de deixar enrere sabatilles es pot convertir en un pla de gimnàs d’un mes de durada. Si això us sembla familiar, llogar un armariet del gimnàs pot ser una cosa intel·ligent. Tot i que pot ser una mica car, elimina qualsevol excusa (i ajudaprevenir el mal d’esquenade portar bosses massa pesades).
23. Premeu en un entrenament ràpid de força.
Entrenaments al matípot ser difícil de despertar. De vegades, prem el botó de posposartanVal la pena. Però això també pot conduir a saltar-se l'exercici per complet, ja que és igual de fàcil anar cap a casa d'hora al final del dia. (Qui vol lluitar per una cinta de córrer durant el post-treball, hora punta del gimnàs?) Si esbrinar 45 minuts a una hora simplement no és factible al matí, feu un 15 minutsentrenament de pes corporala casa. Asessió ràpida de iogaés una altra gran opció.
24. Sortiu-lo.
La feina mitjana requereixassegut davant d’un ordinadordurant la majoria del dia. Afegiu-ho a seure a sopar, conduir o agafar el tren cap a la feina, i això vol dir que esteu a la natja durant el 70 per cent d’una jornada laboral mitjana. Feu una mica d’exercici fent recomanacions a peu, agafant les escales, aparcant més lluny de la vostra destinació o baixant del metro una parada abans que realment ho necessiteu. Tots aquests passos addicionals se sumen.
25. Converteix el temps de la televisió en temps de condicionament físic.
Davant de l'opció de veure un altre episodi deEl taronja és el nou negreo anar a córrer, colpejar & ldquo; Pròxim episodi & rdquor; sovint se sent molt més fàcil. Però en realitat no cal triar-ne un o l’altre. Si mireu des de casa, estireu-vos i feu exercicis de pes corporal mentre gaudiu de l'espectacle. La majoria de les màquines de cardio del gimnàs també tenen entreteniment, així que aneu de sobte (és a dir, a la televisió).
26. Enganxeu-vos als moviments del cos sencer.
Si el temps és essencial, proveu una rutina dirigida a tot el cos en lloc de només una àrea. Ens encanta utilitzartimbres, experimentant ambvariacions push-upiburpees, isaltar amb corda. La natació també és una gran alternativa, sobretot si sou parcial al cardio.
com sortir ràpidament de la zona d'amics
27. La varietat és clau.
Si us avorreix el vostre entrenament, és molt menys probable que arribeu al gimnàs. Mantingueu les coses interessants provant diferents classes i entrenaments en general. Éscorrentel vostre recorregut? Prova una classe de spinning. T’encanta tocar la sala de peses? Desafieu-vos ambPilates. Bonificació: registrar-se a les classes us ajudarà a rendir comptes. I els estudis boutique solen oferir paquets amb descompte per a principiants.
Benestar
28. Reduir l'estadística de l'estrès.
L'estrès pot tenir un impacte increïblement negatiu sobre la salut i abordar-lo és una cosa que molta gent descuida. En lloc de recórrer a punts de venda poc saludables, mestrereductors d'estrès súper ràpidscom respirar i prendre el te verd. Altres victòries fàcils: fer olor d’espígol, fer alguns trams ràpids o fer una passejada per la quadra.
29. Mantingueu-vos hidratat.
Vuit gots d’aigua al dia poden ajudar a mantenir el metge lluny.Obtenir un munt d’H2Otambé us ajuda a mantenir-vos ple, amb energia i amb un enfocament addicional. Per recordar-vos de beure, guardeu una ampolla d’aigua a l’escriptori o poseu-hi recordatoris al telèfon. Encara més incentiu: beure aigua també ajudacurar ressaca(o eviteu-los completament) i manté a ratlla els refredats.
30. Medita abans d’anar a dormir.
Els dies estressants es poden convertir en nits sense dormir. I, tot i que pot ser impossible completar la vostra llista de tasques cada dia, vosaltresllaunaTreballeu a l’hora d’amortitzar-vos al final del dia. Abans d’apagar els llums, dediqueu cinc minuts ameditació; us ajudarà a passar una bona nit de son, cosa que significa un demà més productiu.
31. Desactiva la tecnologia.
Amb tot aquest buzz en línia (Twitter, Facebook, Reddit i hellip; per citar-ne alguns), és difícil desactivar-ho, encara més gràcies a les notificacions emergents de telèfons i ordinadors. A la feina, poseu el telèfon a un escriptori o desactiveu les notificacions emergents per ajudar-vos a mantenir la concentració. A casa,desactiva la tecnologiacompletament. Instagram encara hi serà demà.
32. Mantingueu-vos organitzat amb llistes de tasques.
Deixeu la roba, pagueu factures, cambres netes, truqueu a casa; les petites coses es poden sumar. I quan no les anoteu, és fàcil oblidar el que cal tenir en compte. Mantingueu-vos al dia mantenint un bloc de notes a mà per escriure-ho tot. Els teus pares t’ho agrairan. (I el vostre cap també ho farà.)
33. Establir objectius realistes.
Ja sigui personal o professional,establir objectiusés una bona manera de créixer. Assegureu-vos que siguin realistes. En lloc d’objectiu de perdre deu quilos, comença per cinc. Voleu una promoció? Assumeix un projecte a la vegada en lloc de diverses responsabilitats noves. Consell: programeu visites mensuals amb el vostre cap, amics o fins i tot amb vosaltres mateixos per avaluar (i premiar) el progrés.
34. Converteix-te en un heroi de la productivitat.
La majoria de la gent és conscient d’allò que els fa ser lateral. Sisocial mediaés una molèstia per a vosaltres, planifiqueu períodes de 30 minuts dues vegades al dia per registrar-vos. Si us faciliteu la connexió social, reserveu l’hora a una sala de conferències o aneu a una cafeteria quan necessiteu estar a la zona. Simplement identifiqueu les zones amb problemes i intenteu trobar una solució. I si necessiteu una mica d’ajuda, no tingueu por de preguntar: els amics i els companys de feina són excel·lents recursos.
35. Agafeu unes vacances.
& ldquor; Però no tinctemps, & rdquor; és l’excusa que escoltem (i fem servir) massa sovint. Però prenent unvacancesi treure’s un merescut temps lliure us ajudarà a estar més sa, feliç imés productiu. Per més que sembli que estigui embrutat, reserveu un temps d’aturada, fins i tot si és un cap de setmana de tres dies lluny de la Wi-Fi.
