Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Hi ha moltes coses a dir sobre equips de gimnàs de luxe, però una de les millors eines que podeu conservar al vostre arsenal d’entrenament és bàsicament una goma gegant.
Les bandes de resistència són radios perquè poden ajudar-vos a agafar-les exercicis de pes corporal al següent nivell. I amb bandes que van des de fàcilment estirables fins a super ajustades, les variacions de l’exercici són infinites.
Aquest és un dels motius pels quals l’entrenador personal Massy Arias jura per ells. 'L'entrenament de resistència pot ser molt eficaç i relativament senzill de seguir, per no parlar del mòbil', diu. 'Les bandes són tan fàcils de guardar a casa o de fer maletes per fer un entrenament ràpid a qualsevol lloc'.
Avantatges d’un entrenament de banda de resistència
A Arias li agrada especialment utilitzar bandes de resistència per construirforça al nucli, una àrea en la qual s’ha centrat des que es va convertir en mare. Ella diu que moviments com els exercicis de la banda de resistència que es mostren a continuació us poden ajudar a fer el mateix.
'Tot el que puguis fer per preparar el teu cos per a aquesta experiència és clau', explica. 'Mantenir un nivell de condició física abans i durant [l'embaràs] és important perquè el vostre cos pugui suportar els canvis, com un ventre. Després del part, escolta el teu cos i fes el que millor et vagi bé '.
Aquí, Arias reuneix nou exercicis de banda de resistència dirigits als músculs del nucli. 'Tots aquests moviments realment desafien els vostres oblics i tota la paret abdominal', explica.
I, tot i que la secció central és l’enfocament, el repteu part superior del cos i part inferior del cos també, fent d’aquests moviments l’addició perfecta a la vostra rutina de força.
Com s'utilitza aquesta llista
Trieu un banda de resistència és un repte però us permet mantenir una bona forma durant tot l'entrenament. Sempre podeu canviar-lo per obtenir més o menys resistència segons calgui.
el que excita un home al llit
Per als principiants (o si heu parit durant els darrers dos mesos), trieu 5 exercicis a continuació i realitzeu 2 rondes de 5 a 8 repeticions.
Per als esportistes intermedis o avançats, trieu 7 exercicis a continuació i realitzeu 3 rondes de 8 a 10 repeticions. O desplaceu-vos fins a la part inferior de la pàgina per trobar l'entrenament que Arias ha preparat per a vosaltres.
1. Genoll de peu dret
Poseu-vos amb els peus una mica més amples que l’amplada del maluc i col·loqueu la banda de resistència al voltant dels meus peus.
Aixequeu el genoll esquerre cap al pit i trenca el colze dret cap al genoll esquerre. Intenta tocar genoll a colze sense arrodonir les espatlles. Torneu a la posició inicial i repetiu per l'altre costat. Continueu alternant.
2. Rotlle de cos buit
Estirar-se cap amunt, amb els braços estirats cap amunt amb la banda de resistència al voltant dels canells. Passeu les espatlles i les cames del terra per obtenir un buit.
A continuació, utilitzeu el nucli per fer rodar el cos cap a la dreta, mantenint els braços estesos i els bíceps al costat de les orelles. Quan arribeu a la posició inicial, torneu enrere cap a l'esquerra. És a dir, 1 representant.
com seduir una dona amb el tacte
3. Cruiximent de la bicicleta
Comenceu en posició asseguda amb la banda de resistència al voltant dels peus, els genolls doblegats i els talons recolzats a terra.
Inclineu-vos cap a uns 45 graus fins que el nucli s’enganxi i toqueu lleugerament les puntes dels dits a la part posterior de les orelles. Utilitzeu el nucli per girar a la cintura, portant el colze dret al genoll esquerre a mesura que la cama dreta es redreça.
A continuació, gireu el tors per portar el colze esquerre al genoll dret mentre la cama esquerra es redreça durant 1 repetició. Continueu alternant.
4. Tauler lateral
Comenceu a posició de tauler alt amb la banda de resistència al voltant dels turmells. Mou el pes cap a la mà dreta, apilant peus i col·locant la mà esquerra al maluc.
Aixequeu el peu esquerre del peu dret fins que els peus estiguin separats de l’amplada del maluc i manteniu-ho premut durant 30 segons, o el màxim de temps possible. Torneu a la posició inicial i repetiu per l'altre costat.
5. Fila T d'una sola cama
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc i aneu la banda de resistència al voltant del peu dret mentre manteniu l’altre extrem amb la mà esquerra. Canvieu el pes cap a la cama dreta i, a continuació, visiteu els malucs i inclineu-vos cap endavant, estenent la cama esquerra darrere vostre.
Quan el pit estigui paral·lel al terra, estireu la banda de resistència cap a vosaltres enviant el colze esquerre cap enrere i mantenint-lo a prop del vostre costat. Esteneu el braç i torneu a la posició inicial. Completa les repeticions i, a continuació, repeteix a l’altre costat.
com jugar un jugador en el seu propi joc
6. Spiderman push-up
Comenceu en una posició de taulell alt amb la banda de resistència al voltant dels peus, els canells directament sota les espatlles i el nucli enganxat. Baixeu el pit durant un empenta cap amunt mentre dibuixes el genoll dret per tocar el colze dret. Torneu a la posició inicial i torneu a repetir per l'altre costat durant 1 repetició.
7. T aixeca l’espatlla
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada del maluc, mantenint la banda de resistència a les mans davant de les cuixes. Aixequeu els braços fins a l'alçada de les espatlles i esteneu els braços cap als costats per formar una 'T.' Mantingueu el pit aixecat i no arqueu l’esquena. Torneu a la posició inicial i repetiu.
8. Estoc de rotació T
Comenceu a parar amb els braços estirats directament davant vostre. Mantingueu separada la banda de resistència de l’amplada de les espatlles. Torneu a posar el peu dret cap a un pulmó , baixant fins que la cuixa sigui paral·lela al terra.
Utilitzeu el nucli per girar el tors cap a la dreta, estirant la banda de resistència el més ample possible. Passeu pel taló dret per tornar a la posició inicial. Completa les repeticions i, a continuació, repeteix a l’altre costat.
9. Squat unilateral
Poseu-vos amb els peus lleugerament més amples que la distància de l’amplada del maluc, amb els dits apuntant cap endavant i passeu la banda de resistència sota la bola del peu esquerre i al voltant del canell esquerre.
Esteneu els braços recte davant vostre i envieu els malucs cap enrere per baixar-los a un a la gatzoneta , mantenint el pit aixecat. Torna a la posició inicial. Completa les repeticions i, a continuació, repeteix a l’altre costat.
L’entrenament
Per a un entrenament ràpid i de reforç del nucli, Arias recomana aquesta rutina de 4 moviments. Completeu 3 sèries de cada exercici per ordre. Realitza cada exercici de 8 a 10 repeticions i descansa 30 segons entre cada conjunt.
