Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
N’hi ha tantes raons per al ioga cardíac , però de vegades és complicat incloure una classe en un horari ple. Per no mencionar la rapidesa amb què es pot sumar el cost.
Per sort, YouTube és un tresor d’exercicis fantàstics (i gratuïts), que inclou rutines de ioga. Hem compilat 16 dels nostres vídeos súper eficaços preferits.
Amb opcions que van des de les sessions ràpides fins a les que se centren en la relaxació fins a aquelles que s’orienten a àrees específiques, segur que n’hi haurà una que us funcioni. Penseu en això com a llum verda per a molts ommmm a casa.
Menys de 30 minuts
1. Rutina abdominal de 6 minuts
Temps necessari: 6 minuts
'No tinc temps' mai no pot ser una excusa per saltar-se un entrenament de nou. Aquesta rutina trepidant és la prova que en podeu fer un munt conformació del nucli en el temps que tardem la majoria de nosaltres a sortir del llit al matí.
Però no deixeu que la durada us enganyi: aquesta rutina no és cap broma. Yogi Kathryn Budig us guia a través d’una barreja dura d’ascensors de cames polsants (petits moviments amb un impacte important), puntades de bicicleta i molt més.
2. Flux de ioga per a principiants
Temps necessari:13 minuts
Trucar a tots els principiants: no cal anar cap a un estudi aprendre els conceptes bàsics . Simplement seguiu amb Kino MacGregor en aquest vídeo.
En pocs minuts, obtindreu el mínim de controlar la respiració, salutacions al sol i molt més. Ens encanta que MacGregor expliqui tant el propòsit com els beneficis de cada postura, tot movent-se a través d’un flux senzill però enfortidor.
quin tipus d'àngel és el gabriel
3. Seqüència de ioga matinal per a principiants
Temps necessari:17 minuts
Crida a Brett Larkin , l’impressionant instructor de ioga amb seu a San Francisco que ens va crear aquesta rutina.
La seqüència és ideal per a principiants i ajuda començar el dia amb postures que alleugen l’estrès, equilibren el cos i et desperten. Ens agrada pensar-ho com el començament perfecte de qualsevol matí.
4. Ioga per a la força: equilibris de braços per a principiants
Temps necessari:17 minuts
Pregunteu a qualsevol devot del ioga i és probable que coincideixin en una cosa: la pràctica us ajuda a treballar el cos, la ment i l’esperit. MacGregor fa referència a això al principi de l’entrenament i us inspira a assumir un nou repte.
Com qualsevol gran instructora, et recordarà que no t’estressis en les postures més dures. Construireu la força del cos total ambtaulonsiChaturangasi, a poc a poc, obriu-vos camí cap a postures més avançades (com Crane Pose i headstands). Desafiant? Absolutament. Val la pena? Ah, sí!
5. Estirament profund del maluc de flux lent
Temps necessari:20 minuts
Siguem reals: estar lligat als nostres escriptoris és una mena de molèstia. Afortunadament, aquesta rutina s’orienta a la zona que més pateix. Sí, estem parlant dels malucs.
L'instructor de ioga Adee lidera una seqüència lenta i constant que inclou postures per dirigir-se al vostre flexors de maluc i alleujar la tensió, com un exercici de ioga i Frog Pose. La seva veu calmant us ajuda a sentir-vos a gust: un recordatori de benvinguda per al conjunt de treball dur i dur.
quina mida de preservatiu necessito
6. Ioga a la platja per fer-te més fort
Temps necessari: 21 minuts
Una de les coses més destacades del ioga és que podeu fer-ho en qualsevol moment i en qualsevol lloc, i això inclou absolutament a la platja durant les vacances. Però, ja sigui que estigueu enmig d’una escapada relaxant o simplement a la vostra sala d’estar, prepareu-vos per suar una mica.
Hi passareu de posada en postura rutina de cos sencer dirigit per Karena i Katrina de Tone It Up. Bonificació: l’aigua que esquitxava i el bell cel al fons gairebé et fan sentir com si fossis allà.
7. Fusió de ioga per cremar greixos
Temps necessari:21 minuts
Tres paraules: cremar, nadó, cremar. Aquesta rutina de flux cardio està garantida perquè el cor bomba i el cos sudi. La millor part? Podeu eliminar-lo en la quantitat de temps que necessiteu fes-te una bona dutxa (tret que sigui un dia d’afaitar les cames, és a dir).
Estigueu atents a un cameo de l’adorable gos de la instructora Jessica Smith, Peanut; no voldreu faltar al seu gos cap per amunt.
8. Ioga per dirigir-se al cul i a les cuixes
Temps necessari: 29 minuts
El nom del vídeo ho diu tot. El iogui amb seu a Texas, Adriene Mishler, us dirigeix a través d'una sèrie de postures que treballen la part inferior del cos i us acosta un pas més a l'elusiu ' botí de ioga ', Tot i que clarament ho passem bé.
Ella serveix la seqüència amb un costat de ridícul: tindràs la sensació de prendre classe amb un dels teus amics més divertits. I riure és totalment un entrenament, oi?
30 minuts o més
9. Ioga per alleujar l’estrès i la tensió
Temps necessari:30 minuts
Estressat. Tens. Boig. Si alguna d’aquestes paraules us descriu, aquesta rutina és un regal del Déu. Suscitarà suaument i es desplaçarà des de Forward Folds fins a Estocades baixes a fraccions: només si esteu a punt per ells, és clar.
Amb una direcció brisa i serena, Tara Stiles ofereix opcions més avançades per a aquells que les vulguin, però realment es dedica a trobar allò que millor funciona per al vostre cos en aquest moment.
10. Ioga calmant del vinyasa
Temps necessari:31 minuts
Aquesta rutina de ioga és una prova positiva que la vostra pràctica pot ser el millor dels dos mons: relaxantidesafiant. L’instructor Faith Hunter us parla de 30 minuts de postures fluides, centrant-vos en moure’s amb la respiració (aquest és el cor de vinyasa, per si us ho preguntàveu).
11. Estirament de ioga de cos sencer
Temps necessari:32 minuts
Estirant-lo és el nom del joc aquí, i això és una cosa que tant els principiants com els professionals del ioga sempre poden utilitzar, independentment del vostre nivell de forma física.
El vostre instructor, Cole Chance, també proporciona instruccions detallades que us ajudaran a assegurar-vos que atraieu els músculs adequats, inclosos recordatoris importants per ser suaus. Després de mitja hora de postures tan dolentes, tan bones, us sentireu molt relaxats.
12. Flux de ioga d’alta energia
Temps necessari:34 minuts
El iogui Mandy Ingber, que ha ensenyat a A-listers de Hollywood com Jennifer Lawrence i Brooke Shields, comparteix una rutina dura, però totalment factible.
jocs de paraules sobre l'amor
Aquest flux d’alta energia augmenta la força, inclou un assassí abs series , i acaba amb un tram calmant i calmant. Hola, definició muscular.
13. Estiraments profunds per a la relaxació i la meditació
Temps necessari:35 minuts
De vegades necessites més d’un parell de minuts d’estiraments. Allà és on entra el yin ioga, una pràctica que consisteix a mantenir postures durant llargs períodes de temps (normalment de 3 a 5 minuts).
El iogui Nora us dirigeix a través d'una sèrie de postures (algunes de les quals comporten un coixí), amb l'objectiu d'ajudar-vos a deixar anar i trobar flexibilitat.
14. Flux vinyasa intermedi
Temps necessari:35 minuts
Aquest vídeo ha acumulat més de 3 milions de visualitzacions per un motiu: arrossega. El iogui amb seu a Califòrnia, Tim Senesi, el mata amb aquest flux de vinyasa de cos total.
Està orientat a principiants a ioguis intermedis, tot i que inclou algunes posicions més avançades d’equilibri de braços, com Twisted Crow. La seva direcció superespecífica fa que sigui fàcil de seguir i que sigui molt agradable.
15. Ioga per guanyar força en força
Temps necessari:46 minuts
Busqueu una pràctica més llarga? No miris més enllà. Vam esmentar la rutina d’orientació de les cuixes i les cuixes d’Adriene Mishler a dalt (núm. 8), però també ens encanta entrenament de cos sencer . Mishler llança moviments de cardio com saltar a la barreja per aconseguir i mantenir el cor bombant.
16. Ioga de flux lent
Temps necessari: 55 minuts
De vegades, és més lent, i definitivament és un d’aquests moments. Aquesta rutina requereix que passeu d'una postura a una altra amb control i propòsit, sense cap mena de musculatura.
L’única captura: no ho és pensat per a principiants , tot i que l’instructor Candace ofereix modificacions per a persones amb menys experiència.
