La tonificació puntual és possible (però això és com funciona realment)

Probablement hagueu sentit a parlar abans de la tonificació puntual. Com un unicorn del món del fitness, sospiteu que és més fantasia que fet. Una vegada més, probablement també hàgiu vist molts anuncis publicitaris iproductesque prometen resultats bojos i impressionants en una àrea específica amb un simple exercici (mirar-vos, ThighMaster).

I la idea que tots puguem tenir cames com Misty Copeland o bíceps com Joe Manganiello és força temptadora. Podrien un parell de centenarsestocadeso bérínxolsser el secret? Alerta molesta: no és tan fàcil.

Tonificació puntual vs. Reducció de punts

Primer de tot: els termes tonificació local i reducció de taques s’utilitzen sovint de manera indistingible, i tots dos juguen al somni de tenir més definició muscular i menys greix a les zones clau (llegiu: cuixes, braços oabdomen inferior). Dit això, en realitat no signifiquen el mateix. Amb la tonificació puntual, l’objectiu és enfortir i desenvolupar un determinat múscul o grup muscular. No tant amb la reducció de punts.

La idea darrere de la reducció de punts —i que s’ha perpetuat durant molt de temps a l’espai de salut i condicionament físic— és que podem dirigir-nos a determinades àrees del cos —problemes •; taques i cremar selectivament el greix, & rsquo; & rdquo; diu Jessica Matthews , professor ajudant de ciències de l'exercici al San Diego Miramar College i instructor de ioga. Els experts i la ciència han demostrat una i altra vegada que simplement no és possible. (Ho sentim, Copeland és dur).

Prengui això recent estudiar , per exemple. Quaranta dones es van dividir en dos grups: persones amb dieta i persones amb dieta que també treballaven els abdominals. Tots dos grups van perdre pes, greix abdominal i van baixar el seu IMC (guanyar-guanyar-guanyar), però ho van fer més o menys al mateix ritme. Això vol dir que les dones que van afegir abdominals al seu repertori no van obtenir més avantatges o van acabar amb cintures més primes que les seves companyes.

Més prova prové de tennistes als anys 70. Els investigadors van descobrir que els músculs del braç dominant d’un jugador (el súper fort i esculpit que s’utilitzava per alimentar la majoria de gronxadors) tenien aproximadament la mateixa quantitat de greix que el seu braç no dominant i menys muscular. Traducció: la pèrdua de greix específica per àrea és un mite.

I només perquè estigueu treballant un determinat múscul no vol dir que perdeu el greix que cobreix aquest múscul. & ldquor; Malauradament, la pèrdua de greix subcutani tendeix a ser més generalitzada en comparació amb la part que s’està entrenant & rdquor; diu Lara Carlson , C.S.C.S., president del Capítol de Nova Anglaterra del American College of Sports Medicine .

Durant les sessions de suor, els nostres músculs s’alimenten amb hidrats de carboni, proteïnes i triglicèrids (greixos), i aquestes fonts poden provenir de qualsevol part del cos, no només del problema & rdquor; zona, diu Carlson. En poques paraules: si teniu l’esperança d’obtenir braços cisellats, els rínxols sols no us aconseguiran.

Així que & hellip; Què passa amb la tonificació puntual?

Ara que ja sabeu que no podeu seleccionar on el vostre cos perd greix, és el moment de les bones notícies. Vostèllaunato spot: si la vostra definició de & lsquo; tonificació spot & rsquo; està enfortint un determinat múscul o grup muscular, diu Chris Freytag, expert en condicionament físic i fundador de GetHealthyU . Les persones (els atletes en són exemples perfectes) ho fan tot el temps per millorar el rendiment o aconseguir un aspecte determinat (penseu: culturistes amb bíceps bombats o nedadors competitius que tenen espatlles megamusculars).

Però la tonificació puntual no arriba sense els seus inconvenients. Tot i que cada exercici és beneficiós, no vol dir que sigui l’ús més eficaç del vostre temps. Només heu de posar en pràctica la idea: si només teniu 30 minuts per fer exercici, es divideix l’entrenament per parts del cos (pit, després espatlles, bíceps, tríceps i abdominals, i el temps s’acaba!) molt més que colpejar tot el cos en gairebé tots els exercicis.

Imatges de collin firth

I hi ha més avantatgesexercicis de cos sencer. Com més músculs posis a treballar (i com més temps ho fas), més augmentaràs la teva crema de calories, diu Carlson. Per tant, és possible que estigueu aturant els vostres resultats limitant-vos a un entrenament de força dirigit en lloc de reclutar tants músculs com sigui possible.

No només això, sinó que treballar només un múscul o grup muscular fa que el propi cos sigui més ineficient, diu Matthews. També pot causar desequilibris musculars, que poden embolicar-se amb la postura i, finalment, augmentar el risc de lesions (penseu en la freqüència amb què un llançador professional de beisbol li fa mal a l’espatlla a causa d’un ús excessiu). La millor opció segueix sent fer exercicis específics per al múscul, però com a part d’una rutina més gran i total del cos.

El menjar per emportar

Atès que l’entrenament de força dirigit potser no és suficient per canviar l’aspecte d’una part específica del cos, si s’aconsegueix un milió de premses de cames no es produirà necessàriament cames de tall boig. & ldquo; Les persones que volen tenir determinats músculs o grups musculars tenen un aspecte més definit poden entrenar específicament aquestes àrees, però, tret que facin alguna cosa per disminuir el greix corporal, és possible que mai no vegin aquests músculs & rdquor; Diu Carlson.

I com que fregir greixos no es produeix fàcilment ni d’un dia per l’altre, és segur dir que no es pot restringir el camí cap als abdominals. La triple amenaça que la llançarà a la vorera? Feu que el cor bomba regularment (fa que el cos faci servir) greix per obtenir energia ), menja bé (perquè no pots & rsquo; t fer exercici una mala dieta), itren de força(ho heu de fer) mantenir aquesta massa muscular).

Per tant, no compris en les estratagemes de màrqueting. En definitiva, el que funciona és un treball dur, tant al gimnàs com a la cuina. Científics i experts en condicionament físic coincideixen que la reducció específica de greixos és com un pastís de xocolata sense calories: impossible. I, tot i que la tonificació puntual és factible, és possible que obtingueu el màxim profit d'un enfocament més complet. O com va dir Freytag: 'Si esteu entrenant per a la vida, només heu de treballar tots els vostres músculs. & Rdquor;