Sempre cansat? Aquí hi ha 17 maneres de sentir-se més energètic al més aviat possible

Arrossegant-ho a mig matí? Sentir-se cansat tot el dia de vegades pot semblar-se una forma de vida, fins al punt d’ignorar el cansament tant com sigui possible i simplement mantenir. Encès. Empenyent.

com saber quan el teu ex ha acabat realment amb tu

Però l’esgotament constant és la manera d’enviar-vos un missatge important per part del vostre cos: o A) no dormiu prou de qualitat o B) heu de fer un canvi d’estil de vida per afavorir millor la vostra salut i augmentar els nivells d’energia. O bé, potser tots dos!

Afortunadament, no falten maneres de fer-ho realitat. Aquí hi ha 17 estratègies recolzades per la ciència per tirar endavant la fatiga durant tot el dia i recuperar l’energia el més aviat possible.

1. Comproveu l'hora de dormir

Sembla obvi, però més d'un de cada 3 adults dels Estats Units no ho sónregistrant les 7 a 9 hores recomanades de tancament ocular per nit.

Si en sou un, comenceu per dormir més. És possible que trobeu que una o dues hores més de posposar és l’únic que realment necessiteu per augmentar els nivells d’energia diürna.

2.Fes-hobeure l'aigua

Quan consideres que el teu cervell és enorme 73 per cent d’H₂O , no és d’estranyar que deshidratar-vos pugui eliminar la vostra energia. Les bones notícies? Si tendeix a quedar-se curta amb la ingesta d’aigua, només beure més pot ser suficient per fer-vos avançar.

3. Feu-vos suar cada dia

L'exercici allibera hormones energitzants com l'epinefrina i la norepinefrina, cosa que us proporciona un impuls posterior a l'entrenament. Tan important? L’activitat diària és clau per ajudar-vos a posposar més profundament, augmentant les probabilitats que us desperteu refrescats al matí.

4. Aneu fàcilment a l'alcohol

L’alcohol fa que el vostre cos produeixi l’hormona melatonina que provoca el son i que us porti a un estat de baixa energia a qualsevol hora del dia. I beure de nit pot tenir un impacte especialment gran en el cansament diürn de l’endemà.

Tot i que l’alcohol pot ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament, fa que el seu son sigui inquiet i pertorbador , deixant-vos atordit l'endemà al matí.

5. Trieu carbohidrats saludables

Per obtenir energia que duri, digueu que sí als carbohidrats complexos, com els cereals integrals, les mongetes i els moniatos, combinats amb una font de proteïnes i greixos saludables.

Els aliments rics en carbohidrats refinats (pa blanc, pasta blanca, arròs blanc o aperitius ensucrats) fan que el sucre en sang augmenti i es precipiti ràpidament, que és una recepta per a la lentitud.

6. Saltar-se el cafè de la tarda

Una tassa o dues del matí pot produir una sacsejada molt necessària. Però la cafeïna triga hores a eliminar-se del sistema , gent.

la millor aplicació de soroll blanc del 2018

Per tant, si el preneu a la tarda o a primera hora del vespre per obtenir un impuls, hi ha moltes possibilitats que acabi embolicant-vos amb el vostre son, deixant-vos menys alerta l’endemà.

7. Feu la cosa del mini-menjar

Alguna vegada heu bufat un àpat enorme i pesat, i aleshores heu sentit el desig immediat de fer una migdiada? (Us estem mirant, brunch.) Sí, nosaltres també.

Àpats abundants desvieu més energia al vostre sistema digestiu, cosa que pot deixar temporalment el cervell curt del combustible que necessita per disparar a tots els cilindres. Però si teniu menjars o aperitius més petits repartits durant tot el dia, és probable que el vostre aliment tingui un subministrament constant de nutrients.

8. Valora el teu estrès

La veritat és que la tensió i l’ansietat no controlades poden menjar els nivells d’energia i deixar-te sentir físicament esgotat.

Trobant maneres de controlar l’estrès - Des del ioga, fins a la meditació, fins al diari, fins i tot només dedicar-vos el temps per banyar-vos abans d’anar a dormir, no només us farà més feliços, sinó que us posarà una mica de vida literal.

9. Fes una migdiada poderosa

Oblida’t de la idea que les migdiades són mandroses. En realitat ho són impulsors de productivitat provats . I no necessiten trigar gaire temps: només necessiteu 20 minuts per alimentar-vos la resta del dia.

10. Reviseu la configuració de la vostra habitació

T'has despertat amb la sensació de molestar encara que t'has anat al llit a una hora decent? Assegureu-vos que la vostra habitació sigui prou fresca, prou fosca i prou tranquil·la perquè el vostre son no s’interrompi.

Una temperatura entre 60 i 67 ° F (15 a 19 ° C) és òptima per dormir, mentre que els tons apagats i una màquina de soroll blanc o taps per a les orelles poden fer meravelles al bloquejar qualsevol possible interrupció.

11. Omet el desplaçament nocturn

Passar temps al telèfon o a la tauleta just abans d’anar a dormir és un altre robatori de son que pot estar cansant al matí. Això es deu al fet que els dispositius electrònics emeten llum blava, a tipus de llum estimulant això pot dificultar l’adormiment.

Si és possible, eviteu les pantalles almenys una hora abans d’anar a dormir.

12. Feu una caminada ràpida

Igual, 10 minuts ràpids. Passejar durant tant de temps dóna l’equivalent energètic a prendre un comprimit de cafeïna de 50 mil·ligrams, es va trobar un estudi - tot i que l’estudi es va enfilar cap a les escales, per tant, si no esteu en una zona de muntanyes, potser afegiu uns minuts més al passeig.

arlene edat de plata

La propera vegada que us quedeu enrere, encaixeu-vos.

13. Ensuma alguna cosa energitzant

Aromes com la llimona, el romaní i la menta efecte estimulant , convertint-los en aromes preferents per ajudar-vos a sentir-vos més alerta i concentrat. Guardeu una ampolla d’oli essencial a la bossa i busqueu-la sempre que necessiteu una recollida ràpida.

14. Registreu una mica de temps a l'aire lliure

La propera vegada que us sentiu com un zombi, aneu al parc o sender més proper. Passar només 20 minuts a la natura s’ha demostrat que augmenta els sentiments de vitalitat i dóna a la gent la sensació de sentir-se més, bé,viu, espectacles de recerca .

15. Si fumes, deixa de fumar

Ja coneixeu tot el joc sobre fumar que és terrible per a la vostra salut. Però, sabíeu que la il·luminació pot causar insomni? ICYMI, la nicotina és un potent estimulant que pot dificultar l’adormiment, cosa que fa que giri i giri i se senti esgotat l’endemà.

16. Posa la teva cançó preferida i juga

Crear la cançó que t’agrada és una manera ininterrompuda d’ampliar-te. Però no només escolteu. Obtindreu avantatges encara més energitzants si canteu o toqueu al ritme, es va trobar un estudi .

17. Mireu la vista des de la pantalla

Fixar-se massa temps en un ordinador, un telèfon o una tauleta és una manera fantàstica d’esforçar-se els ulls i, de fet, pot causar mal de cap, dificultar la concentració o deixar que només vulgui tancar els ulls.

Si passeu llargs períodes de temps en un dispositiu, consulteu-lo per mirar cap a una altra banda cada 20 minuts, a una distància mínima de 20 peus, durant 20 segons complets. Us donarà un descans i mantindrà a ratlla la tensió d’energia zapping.

Quan el cansament durant el dia pot ser un problema

No és tan estrany sentir-se molestat durant el dia de tant en tant, sobretot si està estressat o simplement no es dorm profundament. Però si es tracta d’un problema habitual o que afecta el vostre treball o la vostra qualitat de vida, contacteu amb el vostre metge.

La fatiga diürna podria ser un signe d’un problema de salut subjacent, per la qual cosa és important esbrinar el problema arrel.

La conclusió

Hi ha moltes estratègies per evitar les caigudes diürnes, començant per assegurar-vos que registreu la qualitat suficient. Però si sembla que esteu esgotat durant el dia, faci el que feu, consulteu el vostre document per descartar qualsevol causa mèdica subjacent.