Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
A més de ser bella, una cara més completa és un avantatge agradable a l’hora d’envellir amb gràcia. Les cares primes solen fer que la gent sembli més gran, mentre que les galtes de poma s’associen a la joventut.
Però quan aquesta cara més plena és el resultat de la genètica o del pes addicional, pot resultar molest: no hi ha cap model per a les galtes grassonetes.
Alguns trucs, com ara un gran angle de càmera i contorn (#MakeupMagic), poden ser solucions ràpides. Però si voleu una tassa esculpida de manera permanent, us poden ajudar alguns ajustaments de l’estil de vida.
Proveu aquestes vuit maneres recolzades científicament per perdre greix de la cara (i de la resta del cos). #Bonus
1. L’aigua és el camí
Aconsegueix aquests vuit gots al dia! A Estudi del 2008 va trobar una forta correlació entre beure més aigua i perdre lliures. Arribeu a un got d’aiguaabansarribar a berenar, ja que sovint confonem la set de fam.
Participants en un altre 2008 estudiar van respondre 'de forma inadequada' a les seves indicacions de set o de fam el 62% del temps. Algunes d’aquestes respostes van consistir a menjar quan realment necessitaven hidratació, cosa que va provocar un consum innecessari de calories.
Alguns petits estudis tenir trobat que les persones que beuen aigua abans dels àpats consumeixen menys calories, però cal fer més investigacions amb mostres més grans.
Un petit estudi del 2007 va trobar que beure mig litre d’aigua (especialment aigua freda) va accelerar el metabolisme dels participants 24 per cent fins a una hora després.
Això es deu al fet que quan bevem aigua freda, el nostre cos ha d’esforçar-se a escalfar-la a la temperatura corporal. També es necessita més investigació amb mostres més grans en aquesta àrea.
Beure aigua també pot ajudar a reduir la inflor i la inflor a la cara, ja que una hidratació adequada disminueix la retenció de líquids.
2. Augmenta la freqüència cardíaca
L’exercici cardiovascular és una excel·lent manera de perdre pes a la cara i a tot arreu. Cardio augmenta la freqüència cardíaca, respira més del normal i sol provocar suor.
La intensitat de l’exercici cardiovascular pot ser baixa, moderada o alta. Com més gran sigui la intensitat i més temps faci exercici, més calories es cremen.
Si teniu poc temps, proveu l’entrenament a intervals d’alta intensitat. La investigació mostra pot cremar més calories que una sessió cardio estable de la mateixa durada.
Per exemple, proveu de córrer o anar en bicicleta tan ràpidament com pugueu fins a 1 minut i, a continuació, reduïu la velocitat fins a 3 o 4 minuts. Continueu alternant intensitat durant almenys 15 o 20 minuts per a la crema de mega calories.
No us desanimeu si els vostres abonaments al gimnàs i màquines el·líptiques no són el vostre. Hi ha moltes maneres d’obtenir el vostre cardio, com ara classes de ball, natació, patinatge sobre rodes, escalada en roca, bicicleta, caiac i karate.
Trobar una activitat cardiovascular que realment us agradi augmentarà la vostra probabilitat de fer-la sovint i mantenir-vos-hi a llarg termini.
3. Perdre l'alcohol
L’alcohol és una substància inflamatòria i, quan es barreja amb ingredients ensucrats i carbonatació, pot provocar inflor, gasos, retenció de líquids i inflamació. Tot això pot provocar una cara inflada. A més, les calories de l’alcohol es poden sumar ràpidament.
L’alcohol també provoca deshidratació, cosa que significa que el vostre cos intentarà mantenir-se en líquid. Això provoca inflor, especialment a la cara.
Reduir el consum d’alcohol pot ajudar en gran mesura a la recerca d’una cara cisellada i altres objectius de pèrdua de pes. També és una manera fàcil d’estalviar uns quants dòlars, amirite?
4. El millor és descansar
Mantenir-se despert fins a altes hores del matí fa que sigui més probable que participeu en el menjar nocturn. A Estudi del 2017 es va trobar una correlació entre berenar després de sopar i augment de pes.
El berenar nocturn no només augmenta la ingesta, sinó que també confon els ritmes circadians del cos. Això es relaciona amb l’augment de pes, fins i tot quan no es consumeixen calories addicionals.
Quan no dormiu prou, el vostre cos produeix nivells més alts de l’hormona de l’estrès, el cortisol enllaçat a un metabolisme més lent i augment de la gana.
Malauradament, el son insuficient és força comú per a la majoria de nosaltres. Hàbits com beure cafeïna a la tarda i al vespre, no tenir prou llum brillant durant el dia i mantenir els llums i l’electrònica encesos a la nit poden afectar significativament la qualitat del son.
La insomni es pot veure a la cara en forma de ulleres i ulls inflats, de manera que descansar 8 hores pot fer que la seva cara sigui encara més fabulosa. Fes una ullada els nostres consells a dormir una bona nit.
5. No siguis tan salat
Consumir massa sodi condueix a la retenció de líquids, cosa que provoca inflor i inflor a la cara i altres zones. Reduir la ingesta de sodi pot reduir l’aspecte de la cara.
La forma més senzilla de reduir la ingesta de sodi és menjar menys aliments processats. Segons un estudi del 2017, els nord-americans es mouen 70 per cent de la ingesta de sodi dels aliments que es mengen fora de casa, com els aliments envasats i els restaurants.
neri oxman calent
Així que ometeu les patates fregides i els sopars congelats i proveu de cuinar vosaltres mateixos menjars frescos i deliciosos.
6. Chin-ups i galetes
Hi ha informació limitada sobre l’eficàcia dels exercicis facials per al contorn facial. Però com que no hi ha efectes secundaris negatius, per què no proveu-ho?
Anecdòtic estudis demostren que els exercicis facials poden ajudar a tonificar i estrenir els músculs facials, possiblement reduint el greix de la cara i provocant un aspecte més prim en general.
Un petit estudi es va suggerir que realitzar exercicis musculars facials dues vegades al dia durant 8 setmanes augmentés el to muscular i millorés el rejoveniment facial.
Alguns comuns exercicis facials Inclou el tancament de les dents mentre manteniu un somriure durant diversos segons a la vegada, arrufant els llavis i movent-los endavant i endarrere a banda i banda de la cara i movent l’aire de galta a galta.
7. Sayonara, sucre
No es completa cap pla de pèrdua de pes sense reduir les calories, especialment les de carbohidrats refinats (com el sucre). Els carbohidrats refinats es troben en aliments com la pasta, l’arròs blanc, el pa, les galetes, les galetes, les patates fregides, les begudes ensucrades i la majoria de productes de forn i aperitius envasats.
Aquests aliments ofereixen poc valor nutritiu i provoquen pics de sucre en sang, que causen desitjos i provoquen que el cos emmagatzemi greixos.
En lloc d’això, trieu menjars densos en nutrients i satisfactoris, com cereals integrals i aliments rics en fibra, com ara fruites, verdures, fruits secs i llegums. Les carns magres i els lactis també són alternatives més saludables als carbohidrats refinats.
Reduir la ingesta de sucre ajudarà a controlar els desitjos, a millorar la gana general i a reduir les ganes d’excusa.
8. Una unça de prevenció
La forma més senzilla d’eliminar el greix de la cara és no guanyar-la mai en primer lloc. El greix facial es relaciona generalment amb greix corporal extra. Seguir els passos anteriors per obtenir un estil de vida més saludable us pot ajudar a prevenir la inflor facial i a mantenir un perfil esvelt.
Linia inferior
El més probable és que el teu rostre sigui bonic i sigui un element clau de la salsa secreta que et favostè! Però si us molesta, podeu provar alguns d’aquests ajustos. La dieta i l’exercici físic són el fonament d’una cara i un cos magres i (el que és més important) per a una salut més saludable.
Dormiu prou, beveu molta aigua, limiteu el consum d’alcohol i reduïu la ingesta de sal i anireu cap a un rostre tan definit que fins i tot us farà guapo Squidward una mica de gelea.
