La dieta dels ous: fets o moda?

La dieta dels ous és un pla baix en carbohidrats i alt en proteïnes que promet una pèrdua ràpida de pes sense tallar la massa muscular. Malauradament, com la majoria de modes de la dieta, aquest pla té una AF fosca. Per començar, produeix efectes secundaris com fatiga, atacs de gasos i irritabilitat. Anem a trencar els deets.

Qui pensa aquestes coses?

TBH, no ho sabem. Hi ha moltes versions diferents de dietes d’ou i dejunis. Les dietes d’ous van aparèixer originalment en una edició de Vogue dels anys setanta. Podrien (haurien d’haver-ho mort) morir a la pila de revistes antigues de la teva mare. Però alguns canalla aquests els fans els van reviure a causa de la sensació baixa en carbohidrats i en greixos.

Algunes persones poden fer dejuni només amb ous quan només mengen ous. Però la majoria de les dietes d’ous que circulen per la xarxa contenen altres aliments com a fruites i verdures o aliments baixos en carbohidrats com el formatge. Els dejunis més extrems com el ou de ceto ràpid solen seguir-se durant uns quants dies.

Dit això, hi ha un mètode per a la bogeria de la dieta dels ous. Els ous són un autèntic superaliment . A més, són assequibles i són molt versàtils. Però les dietes mono (plans de menjar basats en un sol aliment) són tan incompletes com senzilles.

Dietes d’ous 101

Primer de tot: no es pot viure només d’ous. El vostre cos té necessitats!

Però si voleu saber què tenien en ment els creadors d’aquesta dieta, aquí teniu les variacions més habituals.

Pla d'ou de 14 dies

Aquesta dieta es basa en un llibre escrit per Arielle Chandler. Bàsicament, rep tres àpats al dia i un d’ells ha d’incloure ous. Creeu els vostres altres menjars amb una proteïna magra + verdures sense midó.

Els cítrics es permeten ocasionalment, però només a l’hora de menjar. No es permeten aperitius ni begudes edulcorades. Enganxeu-vos a l'aigua, el cafè negre o altres begudes sense calories.

L'esmorzar inclou:

• almenys 2 ous
• 1 ració de verdures sense midó
• 1 porció de fruita baixa en carbohidrats (per exemple, mores, meló o toronja)

El dinar i el sopar inclouen:

• ja sigui ous o una altra proteïna magra com el pollastre o el peix
• un costat de verdures

La dieta de 14 dies amb ous és tan avorrida. Tot i que aquesta dieta no és tan extrema com altres dietes de tipus ràpid, encara no és una manera saludable d’augmentar la pèrdua de pes. Elimina molts aliments sans i és innecessàriament restrictiva.

Pla de 14 dies + aranja!

Un gir de la dieta de 14 dies amb ous inclou mig aranja a cada menjar. Qualsevol altra fruita és ineludible.

Dieta d’ous Keto

aquests = un estil de vida alt en greixos, en proteïnes moderades, amb un contingut molt baix en carbohidrats. La idea és que, quan el cos no obté prou glucosa (sucre en la sang) dels carbohidrats, crema el greix emmagatzemat.

A la versió keto de la dieta dels ous, heu de cuinar els ous amb mantega o formatge. La majoria dels aficionats recomanen una cullerada de greix amb cada ou. Aquesta dieta només s’ha de seguir durant uns dies.

Què mengen els capgrossos

Algunes de les dietes d’ous són correctes durant uns dies. Altres són francament poc saludables. A part d’una sobreabundància d’ous, la majoria de les dietes d’ous inclouen algunes verdures i altres proteïnes magres.

Aquí teniu un gràfic útil per als estudiants visuals:

Hmm, podem obtenir un menú de mostra?

Segur! Aquí teniu un crack als 5 dies de la dieta dels ous ceto.

Dieta amb ous dia 1

Esmorzar: Utilitzeu 2-3 ous per fregir una truita de formatge en 2 cullerades de mantega o oli d’oliva. Serviu-lo amb cafè negre o te.

Berenar del matí: 1 pal de formatge tendre.

Dinar: 2 o 3 ous de diable.

Berenar de la tarda: 2 unces de qualsevol formatge.

Sopar: 'Crepe' d'ou fet només amb ous i mantega o oli. Bàsicament és una truita senzilla més elegant.

Dieta amb ous dia 2

Esmorzar: 'Panqueques' de formatge crema Barregeu 2-3 ous amb 2-3 cullerades de crema de formatge. Coeu-lo en una paella untada amb 3 cullerades de mantega. Serviu-lo amb cafè negre o te.

Berenar del matí: 1 unça de formatge, també coneguda com 2 petits daus .

remeis casolans per fer caca ràpid

Dinar: Amanida d'ous feta amb 2 ous i 2 cullerades de mayo.

Berenar de la tarda: 1 unça de formatge.

Sopar: Quiche sense crosta .

Dieta amb ous dia 3

Esmorzar: 2 ous cuits en 2 cullerades de mantega + cafè negre o te.

Berenar del matí: 2 pals de formatge tendre.

Dinar: Restes del sopar de quiche d’ahir.

Berenar de la tarda: 1 unça de formatge.

Sopar: 2 o 3 ous de diable.

Dieta amb ous dia 4

Esmorzar: Utilitzeu 2-3 ous per fregir una truita de formatge en 2 cullerades de mantega + cafè negre o te.

Berenar del matí: 1 unça de formatge.

Dinar: 2 ous durs.

Berenar de la tarda: 2 pals de formatge tendre.

Sopar: 'Gofres' d'ous (2-3 ous cuits en un fabricant de gofres untat amb mantega).

Dieta amb ous dia 5

Esmorzar: 3 ous remenats + cafè negre o te.

Berenar del matí: 1 pal de formatge tendre.

Dinar: Amanida d'ous feta amb 2 ous i 2 cullerades de mayo.

Berenar de la tarda: 1 unça de formatge.

Sopar: Més quiche de formatge sense crosta!

Només voleu menjar més ous? Aquests són alguns consells professionals ...

No tirem els nadons amb l’aigua del bany, tots. A continuació s’expliquen algunes maneres saludables de treballar amb més nus d’ous.

• Accediu al mercat dels vostres agricultors! Podeu comprar ous ecològics assequibles als agricultors locals. Per què no potencieu el vostre joc de nutrició i feu compres locals alhora?
• Sigues creatiu. Els ous no necessiten ser avorrits. Tritureu els rovells d’ou amb diferents condiments o herbes per condimentar les amanides d’ous o els ous de diable. Proveu la mà amb la caça furtiva, la fregida i la barreja. Empaqueu les truites amb formatges picants o combinacions de verdures inusuals.
• Feu ous durs per endavant. En lloc de coure un ou cada matí, refrigereu una mitja dotzena d’ous durs al començament de la setmana. Són el berenar OG grab ‘n go. També afegeixen proteïna a les amanides del migdia.
• Ous sencers> clares. Els ous s’han guanyat la fama de bombes de colesterol. Però són més semblants potències nutricionals . Llavors, què passa amb menjar truites de clara d’ou per tallar el greix? Bé, un estudi va trobar que tenien peeps que menjaven ous sencers en lloc d’una quantitat igual de proteïna de les clares 40 per cent més resposta de construcció muscular. A menys que tingueu un colesterol alt, no hi ha cap raó per abandonar els rovells.

Dietes d’ous: excel·lents per a ous o flagrants?

Vegem els avantatges i els inconvenients.

La dieta dels ous podria contraproduir-se fins i tot si perden unes quantes lliures tossudes al principi. Més informació sobre això:

• No és un camí cap a la pèrdua de pes sostenible. La dieta d’ous no és una solució saludable a llarg termini. La investigació suggereix que perdeu més pes d'aigua i massa muscular que greixos en una dieta súper baixa en calories.
• La pèrdua de pes probablement no durarà. Aquest tipus de menjar restringit no és sostenible. No us ajudarà a ser un consumidor més atent i sa. Probablement recuperareu la pèrdua de pes un cop finalitzada la dieta.
• Et farà pudor. Ous = pets durant dies. Ah, i és possible que tingueu restrenyiment, mal alè , i dolors de panxa. La manca de fibra pot causar estralls en el vostre sistema digestiu.Tipus professional:Les verdures fibroses poden ajudar a fer-lo tornar a moure.
• Aniràs a l’autocar de lluita. Saltar a una dieta baixa en carbohidrats i rica en proteïnes = una presa energètica. És probable que us sentiu esgotat la majoria dels dies.
• Pot augmentar el colesterol. La investigació actual no mostra cap vincle clar entre el consum de colesterol i el risc de malalties del cor. Per exemple, a metaanàlisis recents que va incloure 28.024 persones, es va trobar que la ingesta de més de 7 ous per setmana no estava associada amb un major risc de cardiopatia isquèmica. Però això no vol dir que menjar la quantitat d’ous recomanada en dietes típiques d’ous sigui adequat o saludable. Parleu amb el vostre metge abans de provar una dieta d’ous (sobretot si teniu problemes cardíacs, diabetis o antecedents familiars de colesterol alt).
• Finalment, simplement no és divertit. Tindràs gana. Estaràs cansat. Estaràs fart d’ous. No és d’estranyar que les dietes restrictives solen inspirar desitjos de menjar ferralla en lloc de menjars significatius.

És adequada la dieta dels ous?

Resposta breu: No!

La dieta dels ous no està ben equilibrada. És súper estricte i no és fantàstic si voleu desenvolupar una relació saludable amb els aliments.

Els ous poden formar part d’una dieta sana. Però el vostre cos necessita més que rovells i blancs, com els carbohidrats densos en nutrients i fibra.

Finalment, fins i tot si deixeu caure un lliurament tossut en un ou ràpid a curt termini, és probable que el torneu a guanyar ràpidament un cop hàgiu tornat a la dieta normal. La investigació demostra que les dietes restrictives solen resultar en la recuperació del pes.

Guai, però què HEM de menjar per estar sa?

Tot i que les recomanacions dietètiques varien en funció de molts factors, inclosa la salut metabòlica, el Departament d'Agricultura dels Estats Units (USDA) té algunes recomanacions bastant clares per a una alimentació saludable.

Alguns consells per a una dieta completa :

• Limiteu la ingesta de greixos saturats, sal i sucre afegit.
• Ompliu la meitat del plat amb fruites i verdures.
• Assegureu-vos que la meitat de la ingesta de cereals provingui de cereals integrals.
• Canvieu les proteïnes (carns, ous, vegetals) per obtenir una varietat saludable.

L'USDA també recomana tornar als bàsics aliments saludables M'agrada:

• mongetes
• fruites en lloc de postres ensucrades
• olis més lleugers com l’oliva i l’alvocat
• carns magres com el peix, el gall dindi i el pollastre
• lactis rics en calci com el formatge, el iogurt i la llet
• cereals integrals (per exemple, civada, pa d'Ezequiel i quinoa)
• verdures i verds foscos: tres alegries per a amanides i bròquil!
• fruits secs i llavors i llegums: ametlles, nous i llavors, etc.

La dieta d’ous no s’acosta a complir les directrius de l’USDA. Womp-womp.

En lloc de restringir-vos a un sol aliment, utilitzeu aquesta calculadora pràctica per esbrinar com assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.

Però, què passa amb altres dietes famoses?

Qualsevol dieta centrada en la pèrdua ràpida de pes en lloc de menjar sa no és fantàstica. Aquestes són algunes de les dietes de bloqueig que podríeu haver observat al vostre feed (i que hauríeu d’evitar):

Dieta de sopa de col. Aquesta sopa de festa és súper restrictiu. La seva manca de vitamines, proteïnes i greixos pot causar problemes de salut a qualsevol persona que s’hi mantingui durant més d’una setmana.

Dieta de la tonyina. Aquí teniu un altre model de monodieta. No és sostenible i pot ser perillós .

Dieta d'aranja. Aquest pla inclou l’aranja o el suc d’aranja a cada àpat. És una altra dieta accidental que resulta en una pèrdua de pes de curta durada.

Dieta militar. Es tracta d’un pla estricte d’àpats d’1 setmana que inclou, entre tots, gelats de vainilla. Us ajudarà a perdre pes ràpidament? Probs. Però sobretot pesarà l’aigua.

Dejun de suc. Dietes líquides pot augmentar la pèrdua de pes, però també tenen efectes secundaris preocupants. Recomanem mantenir la part del 'suc' i deixar de fumar el 'ràpid'.

L’eggo those eggos

Els amics no deixen que els amics facin dietes de moda!

per què m'enamoro tan fàcilment

Algunes versions de la dieta de l’ou són millors que d’altres. Però és probable que tinguin com a resultat una pèrdua temporal de pes, no una pèrdua de greix sostenible.

En lloc de saltar a una dieta restrictiva, tingueu en compte opcions més saludables per impulsar l'excés de pèrdua de pes que durarà. Encara millor, parleu amb el vostre metge o un dietista sobre els vostres objectius. Assegureu-vos que inicieu un pla que doni suport a les vostres necessitats de salut, estil de vida i cos i a llarg termini.