Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Un dejuni de suc és quan es pren exclusivament sucs o altres líquids clars (com aigua i te pur de fulla) durant un temps determinat. (Ho sentim, però el vodka i el gin no compten.)
Per què fa suc a la gent?
Molta gent considera que un suc és ràpid pèrdua de pes , per augmentar la seva ingesta de nutrients, o tots dos. El suc pur conté molts minerals, fitonutrients i vitamines. Per a algunes persones, bevent kale és molt més fàcil que fer caure un bol sencer.
També es creu que el suc proporciona una migdiada al vostre sistema digestiu, ja que el procés elimina una gran quantitat de contingut de fibra de les fruites i verdures que pot causen inflor i molèsties .
Els fanàtics del suc també ho diuen:
- augmenta el sistema immunitari
- elimina les toxines del cos
- estimula la pèrdua de pes
La ciència no fa còpia de seguretat ni desmenteix aquestes afirmacions, però sí que aixeca algunes banderes vermelles.
Com funciona una neteja?
Tireu fruites i verdures senceres en un exprimidor per extreure'n la bondat líquida. Les neteges varien, però la majoria suggereixen beure almenys tres sucs al dia, juntament amb una gran quantitat de aigua . Un dejuni pot durar de 3 a 10 dies.
Aquí hi ha un exemple d'un pla diari de neteja de suc típic:
| Quan beure | Què beure |
| Desperta | 12 oz d'aigua calenta amb llimona o tisana amb llimona |
| esmorzar | 16 oz de suc de taronja |
| berenar a mig matí | 16 oz d'aigua de coco o brou transparent |
| dinar | 16 oz de suc verd |
| berenar de tarda | 16 oz de suc groc |
| sopar | 16 oz de suc verd |
| postres | 16 oz de suc blau / porpra |
| l'hora d'anar a dormir | Te d'herbes de 16 oz |
La majoria dels plans suggereixen utilitzar un arc de Sant Martí de fruites i verdures per proporcionar una gran varietat de nutrients:
com connectar amb una noia
| xarxa | tomàquets, síndria, remolatxa, cireres, prunes, bitxos, pebrots vermells, pomes vermelles, maduixes, gerds i nabius |
| taronja | moniatos, pastanagues, carbassa, papaia, taronges, toronja, carbassa i meló |
| groc | pinya, carambola, pebrots grocs i mango |
| verd | kale, enciam, pebrots verds, kiwi, pomes verdes, peres, meló, api, raïm verd i bròquil |
| blau i porpra | mores, nabius, groselles negres, saücs, figues, raïm morat, pastanagues morades, pebrots morats i groselles negres |
Jugant PSA
La majoria de metges no estan bé amb la gentnomésbeure suc. Aquí teniu el perquè.
De vegades, el greix és bo
El suc no proporciona proteïnes ni greixos essencials perquè el cos pugui construir i mantenir els músculs. El cervell també depèn dels greixos per dur a terme. De manera que el suc pot resultar en un manca d’energia i incapacitat per centrar-se .
Pujada de sucre
El suc conté molt sucre. La poma mitjana té 19 grams de sucre . (Per posar-ho en perspectiva, una porció de 1/2 tassa de gelat de vainilla té uns 14 grams de sucre.) Així que si el vostre suc conté 4 pomes, nedareu amb sucre, cosa que pot conduir a augmentar de pes i oscil·lacions de sucre en sang.
Segueix una proporció 80/20: 80% de verdures i 20% de fruita per suc.
Problemes de tiroide
Les verdures frondoses són increïbles per a vosaltres. Recerca mostra que estan plens de nutrients i que són una excel·lent font de vitamina K. Però també són rics goitrògens , una substància que pot inhibir l’absorció de iode. Això pot reduir la funció tiroïdal o provocar un bocí (una tiroide augmentada).
Les verdures verdes crues contenen més goitrògens que verdures cuites, i el suc condensa moltes d'elles en una sola beguda. Si teniu predisposició a problemes de tiroide, parleu amb el vostre metge abans de treure suc verd cada dia.
Canvis ch-ch-ch: efectes secundaris del dejuni del suc
El vostre cos necessita temps per adaptar-se a la #JuiceLife. Aquests són alguns possibles efectes secundaris:
- fatiga
- diarrea
- mareig
- mals de cap
- restrenyiment
- pics de sucre en sang
Aquests problemes haurien de desaparèixer al cap d’un parell de dies. Però si teniu els símptomes següents, atureu la neteja el més aviat possible i truqueu al vostre metge:
- desmais
- vòmits
- pressió arterial baixa
- diarrea explosiva i consistent
Manteniu la neteja segura
Les persones que haurien de xerrar amb el seu metge abans de consumir sucs crus i sense pasteuritzar inclouen:
- persones embarassades
- adults majors
- piu amb diabetis
- nens que encara creixen
- persones amb sistemes immunitaris debilitats
Altres consells sobre seguretat
- Renteu les fruites i verdures abans de fer sucs.
- Per evitar el creixement de bacteris nocius , feu només el que pugueu beure d'una sola vegada.
- Netegeu la màquina de sucs a la reg. La majoria dels espremedors recullen polpa i poden convertir-se ràpidament en viver de bacteris perillosos.
- Establir objectius realistes de salut. La neteja de sucs no comporta una pèrdua de pes saludable i sostenible i és probable que qualsevol fluctuació del pes sigui el resultat de la pèrdua temporal de pes de l’aigua. En lloc d'això, tingueu en compte mètodes recolzats científicament .
Estudis demostrar que el suc a llarg termini pot augmentar el risc de problemes renals, deficiències del sistema immunitari i malnutrició. El propòsit d’una neteja és sentir-se millor, no llençar tot el sistema.
Recomanacions de l'USDA
Recordeu conèixer la piràmide dels aliments a l'escola primària? El Departament d'Agricultura dels Estats Units (USDA) recomana una dieta diversa que consisteix en cereals integrals, proteïnes magres, fruites, verdures i productes lactis. Es tracta d’equilibri. Un dejuni de suc no entra en les directrius de l’USDA.
Per a una pèrdua de pes saludable, les pautes dietètiques de l’USDA per als nord-americans recomana consumir entre 1.200 i 1.500 calories al dia per a les dones i de 1.500 a 1.800 per als homes. Tingueu en compte que això varia molt segons l’edat, el sexe, el pes i el nivell d’activitat.
GOS IMPORTANT: Escolteu sempre científics i professionals mèdics a través dels influents de les xarxes socials.
Receptes de dejuni de sucs per a principiants
Si voleu de forma segura incorporeu suc fresc a la vostra dieta, aquí teniu algunes receptes a tenir en compte.
Suc verd
El suc verd sol incloure verdures de fulla com enciam, col arrissada i espinacs . L’api, els cogombres i el bròquil també són afegits populars. Per tenir un toc de dolçor, incorporeu una poma verda o una pera sucosa.
Podeu fer un suc verd saludable amb els ingredients següents:
- 3 tasses de kale
- 1 poma verda mitjana
- 1 cogombre gran
- 3 tiges d'api
- 1 grapat de julivert (tiges incloses)
Suc de remolatxa
La remolatxa és la bomba. Estudis demostren que poden reduir la inflamació, millorar la funció mental i controlar la pressió arterial.
"""harley barber"""
Si viviu lluny de Schrute Farms (sup, fans de 'Office'?), Probablement els trobareu a la vostra botiga de queviures local. No us hi dediqueu? Afegiu gingebre i pastanagues per completar la remolatxa.
The Minimalist Baker té una estrella recepta de suc de remolatxa fet amb pomes, pastanagues, gingebre i (per descomptat) remolatxa.
Moniato
Potser pensareu: 'Per què voldria beure una patata?' Prou just. Però els moniatos realment fan un suc irresistiblement deliciós.
No fa mal que ho siguin uber-nutritiu també. Patates dolces estan carregats de vitamina A, vitamina C, vitamina B-6, manganès, potassi, àcid pantotènic i coure.
Marqueu el suc de moniato amb carbassa per obtenir un fantàstic combinat. Prova això:
- 1 moniato mig, tallat a daus
- 1 tassa de carbassa a daus
- 6 pastanagues, pelades
- 1 tassa de tomàquets cherry
- 1 culleradeta de cúrcuma
Quin exprimidor he de comprar?
Comprar suc pot ser molt car. Si esteu gastant diners grans en trets de gingebre comprats a la botiga i suc d’api , podria ser el moment d’invertir en un exprimidor propi. Estalvieu una tonelada de $$$ en un tres i no res. Moltes màquines són sorprenentment assequibles i molt fàcils d’utilitzar.
temes de festes infantils
Exprimidor de força centrífuga
Aquest és el tipus d’expressor a domicili més popular. Simplement introduïu el producte al tub ibam! Suc instantani.
| Pros | Contres |
| molt fàcil de muntar i netejar | oxidació crea una capa superior espumosa |
| ultra ràpid, de manera que és perfecte per a un estil de vida en moviment | a causa de la velocitat, la qualitat del suc es dilueix |
| pot adaptar-se a una gran varietat de fruites i verdures | sorollós |
| no ocuparà massa espai al taulell | només per a petits lots de sucs i el suc es separa ràpidament |
| assequible | no és ideal per a fulles de fulla verda o blat |
Exprimidor de força centrífuga recomanat:
Breville BJE820XL Juice Fountain Duo Dual Disc exprimidor
Exprimidor masticador
Això també es coneix com un exprimidor lent. Un engranatge aixafa els productes contra una pantalla de plàstic o una malla d’acer inoxidable. Si el vostre objectiu principal és la retenció de nutrients i la fibra, aquest tipus d’exprimidor és una bona opció.
| Pros | Contres |
| els verds (per exemple, la col arrissada, l’herba de blat i els espinacs) funcionen molt bé | una canaleta més petita significa més treball de preparació (com picar els productes prèviament) |
| poca escuma | lent |
| alt rendiment de suc | voluminós |
| es pot utilitzar per fer menjar per a nadons, llets de nous i mantega de fruits secs | grans quantitats de polpa |
| processarà les fruites congelades | pot ser car |
Exprimidor per masticar recomanat:
Exprimidor masticador lent Aicok
Premsa de suc
Aquest és el gran formatge dels espremedors. Aquest tipus d’exprimidor funciona en dos passos. En primer lloc, tritura les fruites i les verdures. A continuació, prem lentament el suc amb milers de quilos de pressió, filtrant la majoria de la polpa.
| Pros | Contres |
| separació o avaria mínima del suc | requereix bosses reutilitzables o d’un sol ús per recollir la pasta |
| gran rendiment de fulles verdes | difícil de netejar |
| poca o cap escuma | voluminós |
| suc pur amb menys d’un 1 per cent de polpa | tipus d’exprimidor més car |
Premsa de suc recomanada:
Extractor de sucs Breville 800JEXL Juice Fountain Elite de 1000 watts
Exprimidor de dos equips
Aquest tipus d’exprimidor separa els productes mitjançant dos engranatges. El suc realment empaqueta un nutrient amb tones de fibra, vitamines i enzims.
| Pros | Contres |
| reté nutrients | car |
| també pot fer sorbet, mantega de nous, menjar per a nadons i massa de pasta | lent |
| tranquil | voluminós |
| gran rendiment de nutrients | molta polpa |
Exprimidor de dos equips recomanat:
Exprimidor per masticació complet Tribest GSE-5000 Greenstar Elite Cold Press
BluePrint Cleanse
Fer suc diverses vegades al dia durant 3 o 10 dies és un compromís important. Marques com BluePrint faciliti-ho.
Ofereixen una gran varietat de sucs i neteja els paquets perquè pugueu comprar el suc a granel. És menys car que comprar ampolles individuals a la botiga de queviures. Un altre avantatge: lliuren.
Linia inferior: Les neteges preenvasades són de comoditat. No ofereixen cap benefici per a la salut ni la pèrdua de pes que no pugueu obtenir amb el vostre propi suc de bricolatge.
Un resum sucós
El suc (en petites dosis) és deliciós i és una manera fabulosa d’augmentar la ingesta de nutrients. Però sucdejunino és exactament saludable i no condueix a una pèrdua de pes sostenible ni a una millor salut general.
Per treure el màxim profit d'un suc 'ràpid', deixeu el dejuni i, en canvi, gaudiu d'una petita porció (4 a 8 unces) de suc amb uns quants àpats a la setmana.
