Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Disseny de Lauren Park
Els espinacs són l’opció ideal per a unbatut verdgràcies al seu sabor neutre i la seva capacitat de barrejar-se sense deixar petits trossos a la beguda. (T’estimem, kale, però per què has de ser així?)
Des deespinacsés ric en vitamines i antioxidants, és quasi una pena no tirar-ne un grapat a tots els batuts que feu.
Per demostrar el nostre punt, només cal veure a continuació. Aquests batuts dignes de fer-ho, presenten aliments integrals reals (llegiu: gairebé sense pols de proteïnes ni pols 'superaliments') que, quan es remullen en una batedora, fan un àpat o un berenar perfecte. És hora de posar-se en verd!
Batuts d'espinacs amb plàtan
1. Batut d’espinacs d’ametlla cirera
Els espinacs tenen un bon aspecte rosat quan es barregen amb plàtans i cireres. Però hi ha tantes raons per fer aquesta beguda més enllà del seu divertit matís de xiclet.
Les cireres contenen antioxidants i vitamina C i tenen propietats que poden fins i tot evitar la malaltia d’Alzheimer.McCune LM, et al. (2011). Cireres i salut: una revisió. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Com és això per començar un dia saludable?
2. Batut de pell brillant
Som escèptics que això farà que, per art de màgia, el rival de la pell sigui un model de tapa, però amb ingredients tan saludables i deliciosos comalvocat, mango, pinya i espinacs, és massa bo per ignorar-lo. I mai no fa mal obtenir una mica de vitamina C, carotenoides i greixos saludables.
3. Batut verd cítric-lli
Dues cullerades de llavors de lli en aquesta beguda de color verd brillant us proporcionaran omega-3 i lignans per a la salut cardiovascular. Rajaram S. (2014). Beneficis per a la salut de l'àcid linoleic derivat de les plantes. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Barregeu-ho amb clementines, plàtans, espinacs i pinya, i només provareu una satisfacció dolça.
4. Batut verd llima i coco
Embalat amb els electròlits hidratants de l’aigua de coco i la cremositat de la llet de coco, és com una versió verge d’una llima de coco. Preneu-vos a la piscina per refrescar-vos sense mal de cap.
5. Batut de pantà
Aquesta xocolata, maduixa i plàtan batut no té una, sinó dues verdures verdes que s’amaguen en la seva cremosa bondat. El bròquil, amb el seu flavonol antiinflamatori kaempferol, s’associa amb els espinacs. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol i inflamació: de la química a la medicina. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Tot i que aquest no pot ser el batut més bonic, us guanyarà amb un sol glop.
6. Batut d'espinacs de plàtan préssec
Els préssecs aporten sucosa dolçor a aquest batut sense afegir sucres refinats, però el que és encara més dolç és que, si utilitzeu conserves, congelats o frescos, els préssecs vénen amb polifenols que han demostrat que lluiten contra les cèl·lules cancerígenes. Noratto G, et al. (2009). Identificació de polifenols de préssec i pruna amb potencial quimiopreventiu contra cèl·lules de càncer de mama independents d’estrògens. DOI: 10.1021 / jf900259m
Amb el plàtan també a la barreja, la fruita domina fàcilment els espinacs, així que no dubteu a tirar-ne un grapat molt gran de verdures.
7. Batut de mango-anacard
Dos grans grapats d’espinacs poden fer que aquest batut sembli suc verd, però l’únic trio de mango, plàtan i anacards fa que tingui un sabor a batut.
Amb la fibra de farciment de la fruita i els greixos satisfactoris dels fruits secs, és menys probable que aquest esmorzar provoqui la caiguda de sucre d’una beguda de cafè súper dolça i que sigui més probable que us proporcioni energia duradora.
8. Batut de potència
Si la civada per esmorzar sona massa avorrida, és possible que preferiu fer-los puré amb aquest batut més creatiu. Amb cereals integrals per beneficis metabòlics i antiinflamatoris Belobrajdic DP, et al. (2013). El paper potencial dels fitoquímics en els cereals integrals per a la prevenció de la diabetis tipus 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 i els nabius amb una de les capacitats antioxidants més altes de totes les baies, teniu un potent combinat! Huang W, et al. (2012). Enquesta de capacitat antioxidant i composició fenòlica de nabius, mores i maduixes a Nanjing. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Batut de proteïna verda triple
Aquesta barreja pastel obté els seus tres tons de verd de la melata rica en vitamina C, l’espinac amb luteïna i zeaxantina (bo per a salut ocular ) i la col arrissada, que és una sorprenent font de calci. Unes quantes copes de iogurt grec afegeixen uns 11 grams de proteïna.
Amb un frenesí gelat, és una manera excepcional de començar el matí o acabar un entrenament.
10. Batut refrescant de papaia-espinacs
Si no esteu massa familiaritzat amb la papaia, aquest batut és la introducció perfecta. Dóna al típic duo d’espinacs i plàtans un toc tropical i una profunditat de sabor delicadament dolça. (A més, hi ha algunes proves que indiquen que aquesta fruita tropical pot ser bona per a la digestió.) Muss C, et al. (2013). Preparació de papaia (Caricol) en trastorns digestius. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Assegureu-vos de comprar una papaia amb pell de color groc ataronjat; si és verda, encara no està madura.
11. Batut de mora i gingebre
El OJ i el iogurt fan d’aquest batut un obvi per esmorzar. I gràcies a totes les mores que prenen protagonisme, no es pot detectar la tassa d’espinacs completa darrere d’aquell exterior de color porpra intens. Llenceu trossos de gingebre antiinflamatori per afegir una puntada que compensi la dolçor de la beguda. Mashhadi N, et al. (2013). Efectes antioxidatius i antiinflamatoris del gingebre en la salut i l’activitat física: revisió de l’evidència actual. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Batuts d’espinacs afruitats i sense plàtan
12. Batut d’aigua de coco, baies mesclades i espinacs
Aquest batut té l’aspecte d’un Slurpee, però el seu to porpra no prové de cap colorant artificial: és el resultat de dues tasses de baies barrejades, a més d’aigua d’espinacs i coco.
Una cullerada de llavors de lli afegeix omega-3 i compostos que poden disminuir els triglicèrids. Edel AL, et al. (2015). Les llavors de lli dietètiques redueixen independentment el colesterol circulant i el redueixen més enllà dels efectes dels medicaments que redueixen el colesterol sols en pacients amb malaltia de l'artèria perifèrica. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 No ho trobareu a cap 7-Eleven!
13. Batut d'espinacs paradís de pinya
Qualsevol recepta amb la paraula 'paradís' al títol ens ha venut. Afortunadament, aquest inclou punts addicionals per a la salut i el seu gust celestial.
La pinya picant proporciona beneficis per al vostre cor i per combatre el càncer, Pavan R, et al. (2012). Propietats i aplicació terapèutica de la bromelina: revisió. DOI: 10.1155 / 2012 / 976.203 i impulsos d'alvocat vitamina B-6 , que el vostre cos necessita per metabolitzar proteïnes. Amb tot allò bo que passa aquí, beure és pura felicitat.
14. Batut verd sense baies de plàtan
Aquest batut obté el seu sabor, la seva cremositat i un augment addicional de proteïna del iogurt grec de vainilla. Les maduixes i els gerds aporten un benefici inconfusible, a més de beneficis cardiovasculars, i s’hi amaga una tassa plena d’espinacs. Basu A, et al. (2010). Baies: Impacte emergent sobre la salut cardiovascular. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Batut de deessa verda
Set fruites i verdures verdes converteixen aquesta beguda en una bonica ombra de jade. No us oblideu dels antioxidants de les pomes i del kiwi i de la fibra dels espinacs i de la pera. Un batut tan bo fa que sigui molt fàcil ser verd.
16. Batut verd poma-pera
No necessiteu un espremedor! L’ús de llet de pera i ametlles ajuda a que els verds de fulla frondosa es processin a la batedora, de manera que no hi hagi trossets. Els pacans afegeixen greixos saludables i farcits i la pera el fa sorprenentment suau.
17. Batut de mango-espinacs
A punt per a un viatge als temes? Una barreja de mango i coco aporta sabor a l’illa a aquesta refrescant beguda. El iogurt grec proporciona cremositat, i un ruixat de llavors de chia afegeix cruixent a la part superior. Poseu un mini paraigües en aquesta beguda i us alegrarà l’estat d’ànim el dia més nu.
18. Batut d’alvocat de pinya d’espinacs
Ens encanta com la suau mantega de tot un alvocat fa que aquesta barreja sigui tan increïblement vellutada. A més, un alvocat al dia pot allunyar el metge o, almenys, reduir el colesterol. Wang L, et al. (2015). Efecte d’una dieta moderada en greixos amb i sense alvocats sobre el nombre, la mida i les subclasses de partícules de lipoproteïnes en adults amb sobrepès i obesitat: un assaig aleatoritzat i controlat. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
La pinya proporciona un toc afruitat per 'ocultar' els espinacs i les llavors de chia espesseixen les coses.
19. 'Popeye va anar de vacances a Tailàndia'
El seu aspecte verd lloro pot regalar els espinacs, però tot el que tastareu és la dolçor del mango, la lleugera espècia del gingebre i la frescor de la menta plena d’antioxidants.
Combinat amb el toc de l’illa de llet de coco, aquest és el recull perfecte a mitja tarda. I té, possiblement, el nom més divertit d’una beguda.
20. Batut de matinada feliç de remolatxa
Les remolatxes donen aquest aspecte natural a aquest batut, però aquesta beguda és més que bonica. Els sucres naturals de la verdura i els betalains contra el càncer també el converteixen en una elecció nutricional intel·ligent. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Producció de betalains dihidroxilats i dopamina en cultius de suspensió cel·lular deCelosia argenteaonplomós. DOS: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Amb fruites com les maduixes i la taronja i uns quants punyets d’espinacs, no se sentirà res menys que fantàstic després d’haver-ne menjat una d’aquestes.
21. Batut verd amb pomes, alvocat, raïm i espinacs
El nom d’aquest batut és pràcticament tota la recepta. Sense aigua de coco ni iogurt a la barreja, les fruites i verdures brillen amb l’ajut d’una mica d’aigua perquè es liquin.
Gaudeix de la cruesa única, així com dels beneficis per a la salut del cor, del raïm, junt amb la dolçor de les pomes. Dohadwala MM, et al. (2009). Raïm i malalties cardiovasculars. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Amb uns sabors frescos, és possible que ni tan sols necessiteu la cullerada de mel que us suggereix la recepta.
Batuts d'espinacs salats
22. Batut de maduixa i alfàbrega
L’alfàbrega amb orgànics antioxidants i les maduixes madures proporcionen un matís dolç per compensar les 2 tasses d’espinacs d’aquesta beguda tan bonica. Elansary HO, et al. (2015). Activitats antioxidants i antiproliferatives in vitro de sis cultivars d'alfàbrega internacionals. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Si desconfieu dels batuts salats, aquest és un bon mitjà per facilitar-vos l’entrada.
23. Batut verd saborós
No suportes la idea de mastegar-te a través d’una altra pila de productes per dinar? Proveu aquest batut / sopa freda que es pot beure i que s’omple, amb diverses verdures diferents i, per tant, una gran quantitat de nutrients.
L’espinac apareix (duh) juntament amb l’alvocat per augmentar el factor de sacietat del batut, igual que en una amanida ideal.
24. Amanida barrejada
Fidel al seu nom, aquest batut és una amanida d’incògnit, que obté el seu color verd brillant gràcies a la combinació d’espinacs, api, cogombre i pebrots. I conté més de 1.300 mil·ligrams de potassi, una quarta part del seu valor diari, per ajudar-vos regular la pressió arterial .
25. Batut verd i proteic saborós
Fet amb tomàquets i espinacs, aquest batut gairebé té gust de V8 casolà, amb herbes afegides com el romaní per a propietats anticancerígenes i l’alfàbrega per beneficis antivirals. Kaefer CM i Milner JA. (2011). Capítol 17: Herbes i espècies en la prevenció i el tractament del càncer. Herboristeria: aspectes biomoleculars i clínics. 2a edició. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. A més, el iogurt grec proporciona proteïnes a la barreja perquè obtingueu un poder de permanència satisfactori del menjar líquid.
26. Batut verd sense fruites
Pot ser que no tingui sucre, però hi ha molts menjars per emportar dolços d’aquest batut sense espinacs i sense fruita. La llet de cogombre i cànem conté molta hidratació, mentre que la mantega de nou i l'alvocat aporten greixos saludables exclusius. Un toc de canyella acaba les coses amb una profunditat saborosa.
27. Batut de color verd menta no dolç
S’utilitza més sovint en postres, la menta obté el seu moment merescut en els focus salats d’aquest batut farcit de verdures. L’herba refrescant conté mentol, que pot ajudar a alleujar l’estómac irritable. McKay DL, et al. (2006). Una revisió de la bioactivitat i els possibles beneficis per a la salut del te de menta (Mentha piperitaIT.). DOS: 10.1002 / ptr.1936 Considerem que és més un suc que un batut, però encara té un bon sabor.
28. Batut de cogombre saborós
Aquest combinat de cogombre i menta s’enfonsa encara més a l’escala nutricional amb l’afegit de llet de mantega i llavors de lli per obtenir àcids grassos essencials. Però no us preocupeu si no podeu aconseguir el llet de mantega, simplement fes el teu amb llet regular i suc de llimona o vinagre.
què són les parpelles encaputxades
29. Batut d’amanida de ranxo
Aquesta recepta, empaquetada amb tomàquet, pastanagues, romana i alvocat, oscil·la entre batuts i sopes, amb all, iogurt grec i herbes aromàtiques, donant-li el sabor característic del popular amaniment d’amanides.
No el colpegeu fins que el proveu: es fa més saborós amb cada glop i és una opció plena de greixos amb proteïnes, fibres i sans per a un dinar equilibrat que podeu prendre els dies més concorreguts.
Batuts d'espinacs inspirats en les postres per perdre pes
30. Batut de chia amb ametlla de xocolata de 5 ingredients amb coco torrat
La llet d’ametlles amb gust de xocolata empenta aquest batut al territori de les postres (vegà!), Però gràcies als espinacs,llavors de Chiai mantega d'ametlles, encara inclou una dosi considerable de fibra, antioxidants i greixos monoinsaturats.
Escampat amb flocs de coco i mini xips de xocolata, aquest serveix tant com un esmorzar decadent com un saludable regal després del sopar.
31. Batut verd de galeta de panses de civada
Amb civada, panses i canyella, es tracta pràcticament d’una galeta de civada en forma líquida, excepte els dàtils i els plàtanssub per al sucre refinat, la mantega d’ametlla representa la mantega i els espinacs aporten vitamina K per a la salut de la sang i els ossos. Bona sort per trobar una deliciós al forn comprat a la botiga amb tot això.
32. Shamrock shake
Ultra gruixut, té gust de gelat fos ... i és sa? Pessigueu-vos: és cert!
L’alvocat, els espinacs, la menta i el plàtan uneixen les seves forces per crear aquesta alimentació real que agafa el batut de signatura d’un conjunt de menjar ràpid. Una salsa de xocolata negra proporciona un bon raig d’antioxidants a la part superior. Katz DL, et al. (2011). El cacau i la xocolata en la salut i les malalties humanes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegà? Utilitzeu llet no làctia i ja teniu a punt.
33. Batut de chia de xocolata
Cridant a tots els amants de la xocolata! Aquí hi ha una tassa d’espinacs i un plàtan, però les 2 cullerades de cacau en pols fan que sigui un regal complet, sense necessitat de cap sucre afegit. Una manera saludable de satisfer els llaminers? Ho agafarem, sense preguntes.
34. Batut antioxidant de la Selva Negra
Les cireres congelades no són només una solució convenient per a quan la fruita de pinyol no és de temporada, sinó que també en proporciona tantes nutrients com els seus homòlegs frescos (si no més!).
Convertiu les cireres i alguns altres ingredients saludables en la versió de begudes d’un icònic pastís, amb una mica d’espinacs tirat per una mica de ferro.
35. Batut clau de pastís de llima
Per què us molesteu a desplegar una escorça, a encendre un forn i a provar una merenga quan pugueu obtenir tots els sabors de pastís de llima de manera més sana i saludable?
Aquesta interpretació vegana, sense batuts, manté tots els beneficis que augmenten la immunitat dels cítrics, però també produeix un toc tropical amb aigua de coco i alvocat, tot mentre contrabana amb espinacs. Gharagozloo M, et al. (2001). Efecte immunomodulador de l’extracte concentrat de suc de llima sobre cèl·lules mononuclears humanes activades. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Batut de pastís de pastanaga
Ja sigui la canyella i la nou moscada rica en antioxidants o les pastanagues i la pinya fresques, molts dels ingredients d’aquesta barreja inspirada en pastissos es mantenen fidels a l’original. Però alguns elements afegits el fan encara més saludable.
El gelat de formatge crema dolç i dolç es canvia per llet d’ametlles i llavors de chia, i els espinacs aconsegueixen colar-se sense detectar per millorar el batut a estàndards de superaliments.
37. Batut de maduixa cobert de xocolata
Per què reservar maduixes cobertes de xocolata per a ocasions especials? Quan transformeu les postres simples en un batut no lacti ple de vitamines, és un esmorzar que val la pena gaudir de tots els matins de la setmana.
