Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Aquí teniu 'Just the Facts', una sèrie en què recorrem els arxius de Greatist per trobar les llavors més necessàries per conèixer qualsevol tema. És la informació sense soroll que has de tenir, de la manera que has de tenir-la.
Il·lustració de Wenzdai Figueroa
Des de palmes suats i respiració desigual, fins a una mala nit de son, problemes del tracte gastrointestinal i problemes de concentració, l’ansietat es pot manifestar de maneres molt diferents. També pot colar-se de sobte i fer-se sentir totalment fora de control.
Tot i que hi ha molts desencadenants en un món imprevisible, també hi ha una sèrie de tractaments i tècniques per ajudar a esclatar les ansioses bombolles de pensament.
Per tant, preneu-vos-ho amb calma ja que desconnectem 30 dades sobre l’ansietat.
Números que mosseguen les ungles
Ens agraden els números cruixents, però quan es tracta d’ansietat, (per desgràcia) ens arriben bastant ràpid.
1. Actualment, 40 milions d’americans tenen un trastorn d’ansietat ...
Si el cap està ple de preocupacions, és fonamental reconèixer-ho estàs lluny d’estar sol i n’hi hadefinitivamentres de què avergonyir-se ni avergonyir-se.
2. ... Tot i això, només el 37 per cent de les persones busca tractament
Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, poc més d’un terç dels que tenen ansietat busquen ajuda professional; és a dir, hi ha milions de persones navegant per la seva ansietat pel seu compte.
3. La batalla de l’ansietat es fa a prop i a lluny
A partir del 2019, més del 80 per cent de la població nord-americana ha reconegut combatre alguna forma d’ansietat.
4. Les dones tenen el doble de probabilitats de patir ansietat
Ho sentim, amigues: tot i que sou el doble d’increïble, també ho sou el doble de probable experimentar ansietat que les vostres cohorts masculines.
5. Resulta que hi ha una generació A (per ansietat)
Independentment de la cultura, ho són els menors de 35 anys desproporcionadament més afectats per trastorns d’ansietat.
6. L’ansietat i els seus amics no són barats
Es preveu que el cost global del tractament de trastorns de salut mental relacionats amb l’ansietat afecti la ment 16 bilions de dòlars dins de la propera dècada.
Signes de moments d’angoixa
L’ansietat no és gens senzilla. Però entendre els desencadenants i símptomes clau us pot ajudar a gestionar-lo.
7. L’ansietat és un descens genètic
A més del color dels ulls i la calvície precoç, la genètica també és parcialment responsable de la malaltia propensió a experimentar ansietat .
8. L’ansietat d’avui no sempre prové de fets recents
Traumes que heu experimentat en el passat, potser una pèrdua infantil o particularment horrible trencament - es pot manifestar com ansietat pel camí.
9. La vida de vegades ens proporciona un ordre secundari no desitjat d’ansietat
Com si no en tinguéssiu prou al plat, de vegades sorgeix ansietat com a part d’un acord de 2 per 1 amb altres existents problemes mèdics .
10. L’observació compulsiva no sempre és tan relaxant com es pensa
L’accés les 24 hores dels dies a la setmana a les nostres llistes de rellotges binge sona molt bé en teoria, però mirar durant hores sense filtres pot provocar un augment de la sensació d’ansietat. Tan, supervisant la nostra ingesta de mitjans pot ser un bon constructor d’equilibris.
11. Ajuda a baixar periòdicament per l’escala social
Qui sabia que FOMO tenia tantes capes? Com que vivim un moment en què la gent sent la necessitat d’estar constantment en línia, la nostra desplaçament de la mort està relacionat amb nivells més elevats d’ansietat.
12. L’ansietat pot tenir símptomes amagats
Les palmes sudoroses i els batecs del cor accelerats són de marca, però l’ansietat pot causar-vos altres símptomes potser no s’hauria plantejat .
Feu-vos físic per alleujar la preocupació
Tot i que els pensaments ansiosos poden trontollar-se al voltant del cap, hi ha molts enfocaments físics que podeu adoptar per trobar el vostre centre tranquil.
13. El son cobreix des de (a) inquietud fins a (Z) zz’s
Per aconseguir un son de qualitat és fonamental mantenir a ratlla l’ansietat . Tanmateix, sentir-nos estressats pot impedir que deixem de fer el cap, convertint-lo en un gran cicle viciós. Proveu-ho aquestes tècniques per facilitar-vos la inserció.
14. Hi ha una dieta que us ajudi a perdre ansietat
Ho creguis o no, hi ha aliments que ajuden a alleujar els símptomes d’ansietat, mentre que d’altres, sense saber-ho, poden empitjorar-los. Tenim la baixada a la part superior dels aliments preocupants i com poden ajudar-vos.
15. Els moviments condueixen a estats d’ànim més tranquils
Mentre s’enrotlla en una bola al sofà pot semblar catàrtic quan està ansiós, bon exercici en realitat allibera molts productes químics que eliminen l'estrès al cervell.
16. Podeu bufar i bufar i fer caure l'ansietat
La forma de respirar pot tenir un gran impacte en el vostre estat emocional, inclosa l’ansietat i l’estrès. Inspira aquestes sis tècniques .
17. L’ansietat no coincideix amb un augment de l’energia natural
Heu sentit a parlar de la pràctica japonesa del reiki? Essencialment, es troba estirat sobre una taula (o seure en una cadira) mentre un professor de reiki passa les mans sobre el seu cos, transferint-li energia restauradora. Escèptic? També ho va ser aquest escriptor granista , fins que va trobar que va alleujar significativament la seva ansietat persistent.
Fer saltar el globus d’ansietat sense aixecar un dit
Si no és el vostre exercici, us complau saber que hi ha tractaments d’ansietat que comporten menys activitat física, molts dels quals segueixen rutes més tradicionals.
18. S'ha compartit un problema ...
... és un problema reduït a la meitat, per això és així anar a la teràpia. maleït. genial. Tot i això, és més que seure en una butaca en una habitació enfosquida. Aquí n'hi ha enfocaments útils .
19. Alliberar la ment d’ansietat també pot ser gratuït
Si la idea de pagar la teràpia ara mateix us genera ansietat financera, no us preocupeu: n’hi ha molt d'aplicacions i serveis gratuïts o assequibles als quals podeu recórrer per obtenir un TLC personal.
to de pell mitjà clar
20. En realitat, prendre una píndola freda pot ajudar
Com passa amb altres medicaments, els medicaments contra l’ansietat són una opció viable per frenar els vostres pensaments. Hi ha diversos suports de medicaments per triar, així que parleu amb el vostre metge per veure quin pot ser el millor.
21. L’ansietat es tracta les 24 hores a la farmàcia de la natura
Confiem en suplements per ajudar a mantenir el nostre cos en perfectes condicions, però molts són igual d’eficaços per mantenir un bon benestar mental. Des de la vitamina A fins al magnesi, Mother Nature’s tinc l'esquena.
22. Els pensaments profunds poden ofegar l’ansietat
Molta gent recorre a la meditació per ajudar-los a combatre l’estrès i per una bona raó. La investigació demostra que és un dels formes més efectives per ajudar a reduir els nivells d’ansietat.
23. Somiar despert amb ansietat és una bona estratègia
La visualització és un simple però efectiu manera d’ajudar a distreure el cervell de la preocupació. Convertiu els aspectes negatius en positius i controleu amb calma la vostra situació que provoca ansietat.
Penseu fora de la caixa d’ansietat
Tot i que la idea de fer alguna cosa diferent pot induir l’ansietat, pot resultar beneficiós a l’hora de fer-vos sentir millor.
24. El temps de preocupació designat és temps de qualitat
Pot semblar una mica contraintuïtiu, però reservant temps preocupar-se durant el dia pot ajudar a concentrar la seva ansietat i evitar que brolli durant tot el dia.
25. El sexe (per descomptat) ajuda
El sexe pot actuar com a gran alleujador de l’ansietat . La concentració en el plaer de la vostra parella i de la vostra parella no només us ajudarà a treure la ment de pensaments negatius, sinó que també allibera endorfines.
26. Podeu estirar-vos i pesar-ho
Una bona manta ponderada no només us ajuda a dormir millor, sinó que també ajuda a la pressió que proporciona calmar el sistema nerviós .
27. Molta gent es perd als llibres per trobar alleujament
Endinsar-se en altres mons és una bona manera d’escapar de les preocupacions d’aquest. La investigació mostra només uns quants minuts de perdre’s les pàgines d’un llibre pot reduir l’estrès en un 60 per cent. Però potser allunyar-se de les novel·les de Stephen King.
Salut mental> ansietat
Tot i que sovint es consumeix tot, l’ansietat és només una part d’un trencaclosques de salut mental més gran.
28. L’ansietat i la depressió s’uneixen al maluc
Els diagnosticats de trastorns d’ansietat solen experimentar símptomes de depressió i viceversa. Aprèn més sobre la seva connexió.
29. També és un efecte secundari del dol
L’ansietat sovint es manté després d’haver experimentat el dolor. Comparteix aquest escriptor la seva experiència amb tots dos i assegura que els que estan en aquesta posició no s’han de sentir sols.
30. Vèncer l’ansietat té ganes
Els científics han après més coses sobre relació entre bacteris intestinals desequilibrats (eww) i ansietat.
Per tal d’estalviar-vos l’ansietat per sobrecàrrega d’informació, ho deixarem per ara. Però, si us sentiu ansiosos, recordeu que no us heu de fer massa dur. El món pot ser un lloc aterrador, però, amb els fets, podeu tenir el que cal per gestionar-lo.
