Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els trastorns d’ansietat són la malaltia mental més freqüent en els Estats Units. (No us preocupeu, no esteu sols!) Si teniu un trastorn d’ansietat o teniu sensacions d’ansietat, hi ha moltes opcions per ajudar-vos a trobar alleujament.
Treballar amb un terapeuta o un psiquiatre pot ajudar a determinar si els medicaments amb recepta us són adequats, però també podeu provar d’utilitzar suplements naturals per ansietat per alleujar els símptomes.

Els millors suplements vitamínics per a l’ansietat
El més probable és que, en fer-se gran, tinguis taronges que et tiressin per la gola cada temporada de fred i grip per 'acumular el sistema immunitari'. Però hi ha més vitamines que la vitamina C i són importants per mantenir el cos (i la ment) sans.
Vitamina D
La vitamina D és molesta perquè gairebé tothom no en té prou en estar fora (gràcies a treballar de 9 a 5 / quarantena ).
La vitamina D és important per mantenir ossos i dents forts i una resposta immune per a la salut, però també ho és lligat a la depressió . La depressió i l’ansietat sovint s’uneixen, per la qual cosa és important assegurar-se que obté suficient vitamina D.
La vitamina D es troba en aliments com els peixos grassos (com la tonyina o el salmó), els rovells d’ou, els bolets, la llet làctia i el formatge, o podeu prendre la vitamina D en forma de pastilles.
La dosi recomanada per a adults per a la vitamina D és de 600 UI, però tingueu cura de no prendre’n massa, ja que és possible la toxicitat de la vitamina D, sobretot si obteniu més de 10.000 UI al dia.
Vitamina A.
Els estudis demostren que les persones amb depressió i / o trastorn d’ansietat general tenen significativament nivells més baixos de vitamina A. en comparació amb els pacients controlats sense malalties mentals. Què significa això per a vostè? Obteniu una mica més de vitamina A!
La vitamina A es pot trobar en molts aliments , inclosos: fetge de vedella o xai, salmó, tonyina vermella, moniatos cuits, pastanagues cuites, mango, papaia o aranja.
Si ho estàs vegà , probablement haureu de prendre vitamina A en forma de suplement per arribar a la quantitat diària recomanada de 700 a 900 micrograms.
Vitamina B.
Hi ha diverses vitamines del grup B, anomenades complex de la vitamina B. És important mantenir-los tots en nivells saludables per a la vostra salut mental.
les dents que cauen somni que significa embaràs
Si voleu eliminar-los alhora, podeu obtenir suplements del complex de vitamina B que tinguin la dosi recomanada de totes les vitamines del grup B en una pastilla. La deficiència de vitamina B12 és específicament vinculat a la depressió i l’ansietat, però els que no mengen carn també són sovint deficients.
Vitamina E.
El mateix estudi que demostra que la deficiència de vitamina A afecta l'estat d'ànim també suggereix un vincle entre els nivells baixos de vitamina E (un altre antioxidant) i l'estat d'ànim.
Per obtenir més vitamina E, podeu provar de menjar més aliments com: ametlles, cacauets, salmó atlàntic, llamàntol, bacallà sec i llavors de gira-sol . Però, per sort, no és realment habitual tenir deficiència de vitamina E si es fa una dieta equilibrada.
Vitamina C
Els estudis demostren que els nivells de vitamina C són inferiors al normal pot contribuir a l’ansietat i la depressió , però, fins i tot si no esteu conscient que teniu poca vitamina C, podríeu beneficiar-vos de prendre-la en forma de suplement.
La vitamina C es troba en molts aliments, des de taronges fins a maduixes fins a pebrots vermells. També podeu prendre vitamina C en forma de pastilles o afegir-la com a pols a l’aigua com a beguda efervescent (com Emergen-C). El vostre cos no emmagatzema vitamina C, de manera que necessiteu una dosi diària.
Els millors suplements a base d'herbes per a l'ansietat
Les vitamines no són els únics suplements que podeu prendre per prevenir o tractar l’ansietat. Molts suplements a base d’herbes (alguns que potser ja coneixeu) s’han utilitzat per tractar l’ansietat i l’estrès durant dècades o segles. Si us agrada el te i / o aromateràpia , aquesta categoria pot ser per a vosaltres.
Camamilla
La camamilla, específicament la camamilla alemanya, s’ha mostrat a estudis preliminars per ajudar amb el trastorn d’ansietat generalitzada.
Tot i que podríeu estar acostumat a beure te de camamilla abans d’anar a dormir, aquestes mateixes propietats relaxants us poden ajudar en períodes d’ansietat o estrès. La camamilla s’ha considerat una herba important des de l’època egípcia antiga i beure-la amb te no és probable que us produeixi efectes secundaris greus.
Espígol
Tot i que estudis sobre espígol han estat poc concloents , ha estat una herba de confiança que s’utilitza per tractar l’ansietat durant milers d’anys .
La lavanda es pot utilitzar de moltes formes. Podeu beure-lo com a te, olorar-lo mitjançant un difusor o esprai o fregar-lo a la pell quan es dilueix en un oli o loció portadora. La seva olor sola pot ser suficient per calmar una ment ansiosa.
Bàlsam de llimona
Malgrat el seu nom, bàlsam de llimona (també conegut com MelissaMelissa officinalis) en realitat està relacionat amb la menta, però encara fa olor de llimona. Es va trobar que era eficaç en el tractament de l’ansietat en pacients amb cirurgia de derivació de l’artèria coronària. Aquest estudi també es va trobar que el bàlsam de llimona pot ajudar a millorar el son.
El bàlsam de llimona es pot cultivar a casa i assecar-se per fer tes. També podeu prendre bàlsam de llimona en forma de càpsula o tintura, però assegureu-vos de comprar a una marca de confiança i confiança.
Arrel de valeriana
No hi ha hagut molts estudis sobre l’ús de valeriana per a l’ansietat, però un estudi suggereix que va ajudar a les dones sotmeses a un procediment mèdic a sentir-se menys ansioses.
L’arrel de valeriana és segur de prendre durant períodes curts de temps, però pot fer-vos adormir. Probablement hauríeu d’evitar prendre’l juntament amb alcohol o sedants, ja que només us pot fer dormir.
Herba de Sant Joan
Se sap que l’herba de Sant Joan és tan eficaç com alguns productes farmacèutics en el tractament de la depressió de lleu a moderada. Atès que l’ansietat està estretament relacionada amb la depressió, també pot tenir efectes beneficiosos en el tractament de l’ansietat.
Podeu prendre herba de Sant Joan de moltes formes, inclosos tes, tintures o pastilles. Assegureu-vos de parlar amb un metge abans de prendre Herba de Sant Joan ja que pot afectar el funcionament dels vostres altres medicaments (com ara les píndoles de control de la natalitat per via oral).
I vés amb compte! També pot causar síndrome de serotonina si es combina amb altres medicaments que estimulen la producció de serotonina.
Els millors suplements dietètics per a l'ansietat
Per últim, però no menys important, són els suplements dietètics. Alguns d’ells són més comuns que d’altres i els suplements més desconeguts poden ser més difícils de trobar. Assegureu-vos de parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre on comprar amb seguretat suplements que han estat provats per un laboratori independent.
patrimoni net de zazie beetz
Magnesi
El magnesi és un mineral molt important per al cos, independentment dels seus efectes sobre la salut mental. Els estudis demostren que pot ser útil reduir l’ansietat , especialment per a aquells que tenen la menstruació.
El magnesi es pot prendre com a suplement, però també hi ha tones d’aliments rics en minerals. Si voleu introduir més magnesi a la vostra dieta, proveu d’afegir alguns d’aquests aliments: espinacs , xocolata negra (sí), ametlles, cacauets, alvocats , o edamame.
Suplements multivitamínics
Si no esteu segur de quines vitamines i minerals us falten a la dieta, és possible que vulgueu prendre-ne una suplement multivitamínic . A 2019 estudiar es va trobar que les multivitamíniques que incloïen vitamines del grup B, vitamina C, calci, magnesi i zinc podria ajudar amb l’ansietat en adults joves.
Hi ha una àmplia gamma de multivitamínics al mercat, de manera que pot ajudar a reduir-los segons els ingredients que s’adaptin millor a les vostres necessitats. Si no esteu segur, podeu demanar la vostra recomanació al vostre metge.
Omega-3
Els àcids grassos omega-3 no es produeixen de manera natural al cos, però són importants per a la salut del cervell i es poden utilitzar per disminuir l’ansietat .
Ja que no es pot produir omega-3 , podeu augmentar la vostra ingesta de aliments rics en àcids grassos omega-3 com el verat, el salmó, les ostres, les algues, les llavors de chia i les nous. També podeu prendre olis de peix o algues com a suplement.
L-teanina
La L-teanina és un aminoàcid que es troba habitualment en el te estudis ha trobat que pot ajudar a reduir l’estrès sense tenir son. Proveu de prendre te verd si voleu veure si la L-teanina és adequada per a vosaltres.
Nota: hi ha menys cafeïna te verd que el cafè, però, tot i així, és possible que vulgueu optar per un te sense cafeïna, ja que la cafeïna pot causar símptomes nerviosos i, de vegades, augmentar l’ansietat.
5-HTP
5-HTP (també conegut amb un nom científic de llarga tradició) és un aminoàcid que el cos crea per ajudar al seu cos a produir-se serotonina . La serotonina baixa s’associa amb la depressió i l’ansietat, per la qual cosa és molt important donar suport a aquesta producció.
Algunes fonts suggereixen que prendre de 50 a 100 mil·ligrams de 5-HTP entre una i tres vegades al dia pot ajudar a reduir les sensacions d’ansietat.
Però tingueu en compte: si ja esteu prenent un medicament que augmenta els nivells de serotonina, com ara un ISRS, prendre 5-HTP pot sobrecarregar el cos al compost i causar problemes greus .
La conclusió
Hi ha moltes opcions per alleujar l’ansietat de prendre multivitamínics a beure te, però si encara teniu problemes, potser voldreu contactar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per veure si la teràpia i / o els productes farmacèutics podrien ser adequats per a vosaltres.
Aquests suplements per a l’ansietat poden ser una altra eina a la vostra caixa d’eines per controlar els símptomes.