Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No passa un dia en què no vegi un article que reclami algun suplement nou que canviarà la meva vida.Prengui això permillor son! Proveu-ho permenys ansietat! Definitivament, això falta al vostrerutina del matí. Aquesta petita píndola va solucionar el superrelatable problema d’aquest famós boig. Canvieu-ho tot i proveu aquest superheroi únic suplement.
El vostre cap ja està girant? Meu és. I el meu rebost està ple de tantes tintures, pols i pastilles curatives que vaig poder obrir sincerament la meva pròpia farmàcia holística. Des dels ajuts digestius fins areductors d’estrèsper dormir, qui indueixi a què diables sap què és això o per a què serveix, no falten suplements que suposadament poden ajudar, bé, a tot.
Tot i que és important conèixer els suplements i què sónrealmentbo per (PSA:No et creguis tot el que llegeixes), hi ha una altra pregunta ardent que sempre tinc en compte: quina és la millor manera de prendre suplements en primer lloc?
principals temes feministes
Per descomptat, les píndoles esclatar són ràpides i còmodes. I sí, barrejar pols amb batuts sens dubte ajuda a emmascarar menys els sabors desitjables (tos per a la tos, ashwagandha ). Però, realment, marca la diferència la manera en què els ingerim?
Què són els suplements?
Per a aquells que encara no s’han quedat gafarrons afegint-ne totsvitamina,mineral, adaptogen ,proteïna en pols,i l'elixir màgic al carret d'Amazon, els suplements són productes destinats a millorar (també coneguts comsuplementing) la seva dieta. Des deherbesa aminoàcids a enzims de tot el que hi ha al mig, presenten diverses formes, com càpsules, comprimits, pols i fins i tot barres energètiques .
Encara no toqueu una campana?
És probable que algú el recomani vitamina C o béequinàcial'última vegada que vau tenir un refredat o em vau suggerir probiòtics quan et vas queixar del teu desconcert Bé . Alguna vegada has pres vitamina D quan eres EUA ? O béoli de peixper aquest cor sa? Què passa amb afegir proteïna en pols al vostre batut post-entrenament ? Sí, tots els suplements.
Els hauria d'agafar?
El 2004, un de cada 10 adults va informar que prenia suplements a base d'herbes . El 2016, el 71% dels adults als Estats Units —més de 170 milions! - va informar que prenia suplements dietètics . A mesura que les persones s’interessen cada vegada per una salut òptima, s’ha despertat la curiositat per remeis naturals, dietes curatives i altres mesures holístiques.
I si bé la millor manera d’alimentar el cos és amb undieta saludable, els suplements poden ser una bona manera de donar-vos un impuls. (Llegiu: Suplements hauria de ser complementari a un estil de vida saludable, que no s’utilitzés com a ajudes per a bandes no tan saludables.) Però la millor manera d’esbrinar el que necessiteu no és navegar per Internet.
& ldquo; Recomano dues coses & rdquor; diu Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C. i fundador de Nutrició antiga i DrAxe.com . & ldquor; Un, defensor de la vostra pròpia salut. Feu la vostra investigació sobre qualsevol problema o afecció que pugueu tenir per tal d’entendre què pot ajudar-vos més. & Rdquor;
D'acord, potser navegar per Internet no és una mala idea. Assegureu-vos que hi hagi fets & ldquor; trobeu que són realment això i que estan recolzats per la ciència.
& ldquor; En segon lloc, recomano treballar amb un metge amb la mateixa mentalitat & rdquor; ell diu. & ldquor; El professional escollit hauria de ser capaç d’entendre l’eficàcia i les interaccions de qualsevol suplement que pugueu prendre (o que vulgueu començar) i podreu examinar la vostra història clínica, els símptomes i les proves pertinents per dissenyar un suplement. programa per a vosaltres, si us suggereixen que en podríeu beneficiar. & rdquor;
Dit això, les consultes i proves no són barates. Per tant, si voleu que les coses siguin senzilles, el doctor Axe diu que ha obtingut resultats positius quan la gent pren els suplements bàsics següents. Però com sempre, consulteu primer amb el vostre metge abans d’omplir el carretó electrònic:
- Probiòtics: Aquests microorganismes amigables amb els intestins tenen un una gran quantitat de beneficis , com millorar el sistema immunitari, prevenció i tractament de problemes gastrointestinals i la salut de la pell.
- Vitamina D: Tot i que és possible que pensis que aconseguir vitaminaCés el camí a seguir quan es tracta de refredats, la vitamina D és en realitat on es troba. També s’ha demostrat que ajuda tractar la depressió i enforteix els nostres ossos .
- Pols de proteïnes : És probable que no sigui aliè a aquesta coneguda pols post-entrenament. No només ajuda els batuts tenen un gust de batuts , però també pot ajudar-nos els músculs es recuperen i potencialment afavorir un pes corporal saludable .
- Cúrcuma: Llet daurada, ningú? Aquesta herba medicinal (i la popular espècia) és antiinflamatòria i fins i tot pot ajudar a tractar el càncer .
On els compro?
Si alguna vegada heu passejat pels passadissos de les botigues d’aliments naturals a la recerca d’un suplement, ja sabeu que pot ser aclaparador. Tintures, pastilles, pols, càpsules i hellip; tots amb dosis variables, venuts per infinitat de marques, amb preus a tot el mercat, i combinats en tants combos que acabes amb els ulls creuats. Sovint surto amb diverses ampolles i pots i més confús (i trencat) que mai.
I no sóc jo només. Fins i tot als professionals de la salut els resulta difícil escollir el suplement adequat.
& ldquo; Aquesta és una de les coses més difícils d’abordar & rdquor; diu Tara Coleman, nutricionista clínica que va començar la seva carrera com a química a la indústria biofarmacèutica. Les empreses complementàries es regulen com a aliments en lloc de medicaments, de manera que no segueixen les mateixes proves i verificacions rigoroses que fan els nostres productes farmacèutics. & rdquor;
Cas pràctic: Una ressenya feta per Vox el 2016 va demostrar que més de 850 suplements dietètics contenien ingredients il·legals i / o ocults. Glop. Aquests inclouen medicaments prohibits, productes farmacèutics com antidepressius , i altres productes químics que mai no s’han provat en humans. Doble glop.
Tot i que no estic convençut que haguem d'abandonar completament els suplements, josócconvençut que comprar-los a una empresa de bona reputació és la millor manera de garantir la seguretat i l'eficàcia dels suplements.
& ldquo; Els productes disponibles a punts de venda de confiança (Whole Foods, per exemple) sovint passaran per una revisió rigorosa del compliment, & rdquor; Diu el doctor Ax. & ldquo; Els productes amb certificacions externes (com el certificat orgànic USDA) també passarien per més proves. M'agrada donar Whole Foods com a base perquè els seus estàndards per als suplements fabricats són encara més estrictes que els de la FDA. & Rdquor;
contacte visual intens entre home i dona
Pel que fa a les compres en línia i hellip; no tant.
& ldquor; Estaria preocupat pels productes disponibles només en línia (ja sigui a través del lloc web de la companyia o d’un distribuïdor del mercat, com ara Amazon) o pels productes publicitaris a última hora de la nit & rdquor; Afegeix el doctor Axe. & ldquo; Aquests solen tenir més problemes de qualitat, compliment i adulteració. & rdquor;
Un altre consell professional: cerqueu la verificació de tercers , que és un segell d'aprovació d'una empresa amb experiència en l'avaluació de la qualitat que no està associada amb el fabricant. Els bons que cal buscar inclouen Farmacopea dels Estats Units (USP), NSF Internacional , i Laboratori del consumidor .
Les empreses que opten per fer-se proves addicionals per demostrar la qualitat o la potència ho fan a costa seva, & rdquor; Coleman diu. & ldquor; normalment és un signe d’integritat i transparència i parla molt de l’empresa. & rdquor;
Quant almanerales prenem, això és una mica més senzill i menys aterrador. (Uf.)
La millor manera d’aconseguir suplements
M'encanta afegir pols als batuts i llistons , de tant en tant (i de mala gana) baixa una tintura i se sap que empassa fins a 10 pastilles alhora (no us preocupeu, només a base d'herbes). Les meves opcions s’han basat principalment en el sabor i la comoditat i menys perquè pensava que la forma en què les consumia era important.
Ho fa?
maneres de dir t'estimo sense dir-ho
& ldquo; Com a regla general, l’ordre de biodisponibilitat (és a dir, el vostre cos el pot utilitzar) sol passar líquid o tintura, en pols i després en càpsules, & rdquor; Coleman diu.
Però sembla que no hi ha una diferència enorme —o demostrada científicament—.
& ldquor; Moltes fonts afirmen que un suplement a base de líquid és el més ideal per a l’absorció, però aquest tipus de suposició encara no s’ha demostrat & rdquor; Diu el doctor Ax. & ldquor; Normalment, la forma de prendre un suplement depèn de la quantitat que el vostre cos pugui necessitar o poder utilitzar. Per exemple, normalment s’hauria de dividir una cullera de proteïna en pols en més de 30 càpsules perquè obtingueu la mateixa quantitat en una sola porció. & Rdquor;
Càpsules de proteïna en pols? Potser no és una manera tan fantàstica de donar al vostre cos el que necessita. Però per alguna cosa així ashwagandha , que es consumeix sovint en racions petites (normalment no més d’una culleradeta) i no té el millor sabor, les càpsules estan bé. I tenint en compte que molts suplements requereixen un ús prolongat per veure els beneficis, és possible que la biodisponibilitat no sigui tan important, segons les vostres necessitats.
Com passa amb la majoria de coses relacionades amb la salut, també és sobre tuavaluant el vostre propi estil de vida i necessitats. No tothom pot suportar el sabor amarg de les tintures i, de la mateixa manera, no tothom vol (o pot) empassar-se nombroses pastilles. De fet, és possible que alguns ni tan sols siguin capaços de fer-hoestómacpastilles.
& ldquor; L’inconvenient de les càpsules és que hi ha un petit percentatge de persones que potser no reaccionen bé al material que està fet de la càpsula & rdquor; Coleman diu.
I, tot i que el material de les càpsules de suplements —i la nostra capacitat de digerir-les— és àmpliament controvertit, és precís tenir en compte (diu algú que realment mostrava signes d’inflamació a l’estómac, que el seu gastroenteròleg va suposar que provenien de tots aquests suplements). .
Així que sí, hi ha algunes coses a tenir en compte, però realment es tracta de —sorpresa, sorpresa— de vosaltres. I un cop hagueu escollit el verí (mètode de barra inclosa), a continuació us oferim uns quants consells addicionals que cal tenir en compte:
- Per ajudar a trencar els grumolls, que és una frustració habitual quan s’utilitzen pols, utilitzeu una batedora, una escumadora de llet o un biberó (com Ampolla Blender ). Són fàcils, ràpids i (gairebé) exempts de grumolls.
- Barregeu tintures amb vuit unces d’aigua o una mica de suc per ajudar a sotmetre el sabor. Dit això, si ets & lsquo; arrenca el cinturó & rsquo; tipus de persona, no hi ha cap mal en baixar directament per la portella, diu Coleman.
- Si us preocupa el material amb què es fabriquen les càpsules, espolvoreu el contingut en líquid i beveu-los. (Tot i que el doctor Axe diu que les càpsules de suplements moderns són més fàcils de digerir i es descomponen en qüestió de segons).
- Amb alguns suplements, el que els prengueu és realment important. Vitamines liposolubles, per exemple, necessiten greixos presents per quedar totalment absorbit. La vitamina C també ajuda a absorbir el ferro , de manera que s'han de prendre junts. El calci, en canvi, pot competeix amb el ferro , de manera que els suplements de calci s’han de prendre poques hores després d’un àpat ric en ferro.
- A més, alguns suplements poden interactuen negativament amb la medicació , fent-los menys efectius i, en alguns casos, fins i tot perillosos.
- He mencionat que és consultar un professional de la salutrealmentútil?
El menjar per emportar
Malauradament, els suplements simplement no són tan senzills. Per treure’n el màxim partit, heu d’entendre el que podenen realitatfer i com integrar-los millor a la vostra vida. I com que cada suplement és diferent, com cada persona que el pren, és millor obtenir orientació d'un professional de la salut en lloc de confiar en Internet.
Però sé que és més fàcil dir-ho que fer-ho. Per tant, quan es tracta de suplements, assegureu-vos de comprar les coses bones —de les marques que ho fan bé— i assegureu-vos d’investigar a fons abans d’aparèixer cap pastilla o prenent unes súper begudes .
