Si vius amb ansietat o bé estrès , ja sabeu que la realitat pot ser molt més perjudicial per a la vostra vida diària del que els mems us voldrien fer creure.
L’ansietat, fins i tot en les seves formes més lleus, pot debilitar-se segons com es manifesti a la seva vida. Tot i que els medicaments amb recepta poden funcionar per a alguns, altres poden estar buscant remeis naturals per a l’ansietat i l’estrès.
Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, més de 40 milions d’americans adults conviure amb un trastorn d’ansietat.
Símptomes d'ansietat pot incloure nerviosisme, por i preocupació. Tot i això, molts sense trastorns d'ansietat no entenen que 'calma't' no és una tàctica de tractament eficaç (així que no ho digueu, gent).
Gestionar l’ansietat, l’estrès i fins i tot els atacs de pànic consisteix a trobar maneres d’autoserenar-se en aquest moment. Aquests remeis naturals per a l’ansietat poden ser el vostre mitjà per trobar una mica de calma en la tempesta d’estrès.
1. Mou-te
No tothom ho troba alegria en el moviment , però per a alguns, tenir un rutina d’exercici que compleixi les necessitats del vostre cos pot ser útil.
El moviment pot ser aprendre danses de TikTok, passejar per l’aigua amb els SilverSneakers, dominar-ne un de nou pose de ioga , o fer senderisme per un camí desconegut. L'exercici que us agrada pot augmentar les endorfines, també conegut com ' hormona feliç . '
El sexe també allibera endorfines, de manera que decidiu com voleu moure el cos per trobar la vostra felicitat.
2. Obteniu la (vitamina) D
El temps al sol pot fer bé al vostre cos. Una manca constant d’exposició solar, com ara bloqueig i pandèmia, pot provocar una disminució dels nivells de serotonina.
Serotonina és una hormona que augmenta l’estat d’ànim que us pot fer estar més tranquil i concentrat. Si no podeu obtenir accés directe a la llum solar i les piscines per a nens encara estan esgotades a Target, podeu provar-ne un teràpia de llum a casa tractament.
3. Acaricia el noi més bo
Si us trobeu buscant grups de Facebook per obtenir boniques fotos de gossos, és possible que desitgeu l’efecte molt real d’acord d’una mascota.
A Estudi del 2015 va demostrar que experiències sensorials com acariciar un gos poden alliberar oxitocina. Això pot ajudar a reduir l’estrès i augmentar el benestar general. Així que digueu-li a Spot que s’hi instal·li, que ho necessiteu una mica de temps de carmanyola .
4. Refredeu-lo sobre la cafeïna
Per a tots els que esteu en equip 'Però primer, cafè', la ingesta de java pot estar causant un augment de l'estrès i l'ansietat. Jitters, algú? A Estudi del 2005 va trobar que la cafeïna augmentava l’ansietat, l’hostilitat i els símptomes entre els pacients psiquiàtrics.
5. Vessar la tisana
Per relaxar el cafè, intenteu incorporar una tisana a la vostra rutina. Aquestes begudes sense cafeïna són àmplies varietat de sabors .
Alguns tisanes actuen com ajudes per al son mentre que d'altres serveixen de remeis naturals per a l'ansietat i l'estrès. La camamilla i l’espígol són coneguts pels seus beneficis per alleujar l’ansietat.
creixent el cabell a partir del tall pixie
6. Aconsegueix més Zzz’s
Malgrat el que us faci creure la cultura ascensió, el son és realment bo per a vosaltres i no dormir prou pot afectar els nivells d’estrès i ansietat.
La recomanació general és dur a dormir entre 7 i 9 hores. L’insomni pot ser un símptoma d’ansietat comú. Limitar el temps de pantalla i la ingesta de cafeïna abans d’anar a dormir, així com establir l’hora d’anar a dormir, us pot ajudar dormir a la pista.
7. Despertar i olorar l'aromateràpia
Aromateràpia és un remei natural per a l’estrès i l’ansietat que porta a la pràctica des de fa milers d’anys. Tant a través de l’olfacte com de l’aplicació de la pell, l’aromateràpia té diverses formes.
El Associació Nacional d’Aromateràpia Holística recomana sàlvia, lavanda, neroli, camamilla romana i rosa com a remeis naturals per reduir l'ansietat.
Tingueu en compte que la FDA no regula els olis essencials. Assegureu-vos que botiga de venedors de bona reputació .
8. Tingueu en compte la vostra meditació
Una de les raons més freqüents per la qual la gent intenta meditar és reducció de l’estrès . S’ha demostrat que la meditació com a pràctica de mindfulness redueix les causes de l’estrès en la resposta a la inflamació. A Estudi del 2013 va trobar que la mediació tenia el major impacte en aquells amb més ansietat.
quants dies abans de la regla cau el coll uterí?
Amb un telèfon intel·ligent, la mediació és al vostre abast. Aplicacions de salut mental pot proporcionar meditacions guiades específiques per combatre l’ansietat per estrès. Fins i tot es poden acostumar a certes meditacions regula la teva respiració durant un atac de pànic i tornar el cos a un estat més manejable.
9. Respira fora de la caixa
Quan s’inicia un atac de pànic, és possible que noteu que augmenta la freqüència cardíaca i que la respiració es fa més difícil d’agafar. Respiració de caixa és una tècnica que pot servir de remei natural per als atacs d’ansietat. Aquest procés de quatre passos ajuda a reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim.
- Seieu en posició vertical i expireu lentament per la boca per alliberar tot l’aire dels pulmons.
- Inhaleu lentament pel nas durant 4 segons mentre ompliu els pulmons amb aire, una secció a la vegada fins que tingui la sensació que es mou cap a l’abdomen.
- Mantingueu la respiració durant 4 segons.
- Expireu de la boca durant 4 segons, alliberant l’aire dels pulmons i de l’abdomen.
- Mantingueu la respiració durant 4 segons més.
- Repetiu el procés unes 4 vegades.
10. Escriviu-lo, deixeu-lo anar
L’ansietat crònica pot eliminar el vostre sentit de la realitat i fer-vos qüestionar-vos a vosaltres mateixos i als que us envolten. Diari pot ser una eina eficaç per ajudar-vos a recuperar els vostres pensaments centrant-vos en els fets i no en les pors.
11. Pràctica 5, 4, 3, 2, 1
Si teniu atacs de pànic crònics, un terapeuta us pot suggerir la pràctica d’un tècnica de posada a terra anomenat '5, 4, 3, 2, 1' que us ajuda a tornar a contactar amb la realitat que us envolta.
- Cercarcinccoses que podeu veure al vostre voltant.
- Observeuquatrecoses que pots tocar al teu voltant.
- Escoltatrescoses que pots sentir al teu voltant.
- Trobadoscoses que pots olorar al teu voltant.
- Pensar enuncosa que podeu tastar.
12. 1, 2, 3 fàcil com CBD
Oli de cannabidiol o el CBD és un derivat de la planta de marihuana. A diferència de l’herba germana del cànnabis, el CBD normalment no conté THC (el que us fa pujar).
Per aquest motiu, la marihuana mèdica requereix recepta mèdica i el CBD es pot trobar fàcilment a les botigues de salut naturals en tintura o forma gomosa . El CDB encara és bastant nou, però estudis inicials han demostrat que pot ser un tractament potencial per a l’ansietat i l’estrès.
Compte amb el comprador: de vegades es poden trobar traces de THC al CBD, el que significa que és vostè podria fallar una prova de drogues .
13. Digues ahhh a ashwagandha
Entre els molts remeis naturals per a l’ansietat que es presenten en forma de suplement, l’herba ayurvèdica ashwagandha pot ser un fet destacat. A Estudi del 2014 a l’herba va mostrar una reducció de l’estrès i l’ansietat, tant entre els informes de pacients com de mesures secundàries.
Remeis naturals per als atacs de pànic
Els atacs de pànic no us poden matar , però intenteu explicar-ho a algú que estigui buscant aire. L’experiència pot ser discordant, intensa i aterridora. Els atacs de pànic crònics poden crear altres efectes a llarg termini sobre la salut.
Quan sentiu que s’obre el frenesí, aquí teniu alguns remeis naturals per a la gestió dels atacs de pànic.
- Posa-li un nom.De moment, un atac de pànic sembla una pèrdua total de control. Si etiqueteu el que està passant com un atac de pànic, podeu recordar-vos que ja heu sobreviscut a això i que no durarà.
- Centreu-vos en la respiració.Posar-se en contacte amb la respiració pot ser una tècnica forta de connexió a terra. Respireu profundament el ventre o practiqueu la respiració de la caixa i repetiu fins que el vostre cos comenci a estar més tranquil.
- Canvieu el focus.Els atacs de pànic poden sacsejar el vostre sentit de la realitat. Centreu-vos en alguna cosa de l’habitació que sigui constant i torneu a contactar amb el vostre entorn.
- Feu alguna cosa amb les mans.Tenir una resposta tàctil a l’ansietat o el pànic també pot ser fonamental. Això pot ser quelcom tan senzill com sostenint un glaçó de gel o tan complicat com acabar tot un llibre per pintar per a adults.
Quan buscar ajuda
Els trastorns d’ansietat són freqüents, però això no vol dir que hagi de patir en silenci. Si els remeis naturals per a l’ansietat no ajuden i els símptomes continuen sent persistents, busqueu ajuda a professional mèdic per obtenir els millors passos següents.
Entre els principals signes que ha arribat el moment d’arribar, hi ha:
- La vostra feina o les vostres relacions estan sent afectades pels vostres atacs d’ansietat o pànic.
- Estàs malalt o tens dolor.
- Heu començat a tenir ansietat o atacs de pànic després de prendre un medicament nou.
- Vostè sentir-se deprimit .
Linia inferior
Hi ha una gran quantitat de remeis naturals per a l’ansietat. El pànic, l'estrès i l'ansietat es manifesten de maneres diferents per a cada individu, de manera que no tots els mètodes funcionaran per a tothom. Feu canvis a la vostra rutina i consulteu quins remeis us deixaran més freds i controlats.
