Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Les lluites per afrontar la depressió i l’ansietat són massa reals, sobretot si teniu problemes amb tots dos al mateix temps.
Aquestes dues condicions sovint van de la mà: algunes recerca suggereix que entre el 40 i el 70 per cent de les persones amb trastorns depressius també poden complir els criteris d'un trastorn d'ansietat.
Llavors, com es pot saber si pot tenir una (o ambdues) d’aquestes condicions? I quina relació hi ha? Vam aprofundir en la depressió, l’ansietat i el que podeu fer per començar a sentir-nos millor el més aviat possible.
Quina relació hi ha, doncs, entre depressió i ansietat?
L’ansietat i la depressió són afeccions separades, cadascuna amb diverses varietats o subtipus. Per exemple, les persones poden sentir ansietat en general, com en el trastorn d’ansietat generalitzat, o més concretament, com en les fòbies o l’ansietat social.
La depressió té moltes cares també, la més comuna de les quals s’anomena depressió major, que pot semblar aterridora, però que en realitat és només la catchall dels diagnòstics de depressió.
L’ansietat i la depressió sovint funcionen de manera conjunta. Els pensaments ansiosos poden espiral cap a depriments. Si la depressió és la primera, és possible que no tingueu ganes de completar les tasques diàries i, a continuació, quan els plats i les factures s’amunteguin al taulell de la cuina, comenceu a sentir-vos ansiosos.
Si us sentiu deprimit i ansiós (al mateix temps o un darrere l’altre), podríeu tenirtots dosdepressió i ansietat, o en podríeu tenir un d’ells acompanyat de símptomes de l’altre.
Els factors de risc per a tots dos inclouen l’estil de vida, l’estrès, el medi ambient, les condicions mèdiques subjacents, els antecedents de traumes i, per descomptat, la loteria genètica, cosa que significa que alguns de nosaltres naixem més propensos a l’ansietat i / o la depressió i que alguns els experimentem. després d’afrontar un trauma o pèrdua.
Siguin quines siguin les causes de la depressió i de l’ansietat, sabeu que no és culpa vostra i que hi ha ajuda definitivament disponible.
Símptomes
Depressió
Tot i que cada tipus de depressió pot aparèixer una mica diferent, és comú els símptomes inclouen :
- sentir-se trist, pessimista o baix amb regularitat durant almenys dues setmanes
- irritabilitat
- inquietud o el seu contrari, letargia
- sentiment crònic de culpabilitat, desesperança o inutilitat
- freqüents pensaments ansiosos i preocupats
- pèrdua d'entusiasme pels vostres aliments o activitats preferides
- fatiga extrema
- el son canvia, com despertar abans de l’habitual o dormir molt
- disminució de la gana i / o pèrdua de pes inexplicable
- dificultat per concentrar-se o prendre decisions
- mals de cap, trastorns digestius o dolors inexplicables
- pensar en el suïcidi o l’autolesió
Ansietat
Tot i que cada tipus d’ansietat té algunes característiques úniques, l’ansietat comuna els símptomes inclouen :
- sentiments constants i molestos de preocupació o por per la vida diària i / o el futur
- batecs del cor ràpids
- esmicolant les dents
- irritabilitat
- sentir-se aclaparat
- cansant fàcilment
- dificultat per concentrar-se
- músculs estretament crònics
- problemes de son, com dificultats per adormir-se o quedar-se adormit
No teniu cap diagnòstic oficial? Comenceu amb una autoavaluació
Probablement heu notat que les dues afeccions tenen molts símptomes en comú, com ara preocupacions, irritabilitat i problemes de son. Si voleu aprofundir en els vostres símptomes, les proves automàtiques com aquestes són eines excel·lents per començar:
- autotest d'ansietat i depressió (5 minuts o menys)
- autotest d'ansietat (10 minuts)
- autotest de depressió (20 minuts)
Tingueu en compte que, tot i que us poden ajudar a reflexionar sobre el que esteu experimentant, les proves automàtiques només són el primer pas. És important fer un seguiment amb el vostre metge o professional de la salut mental per obtenir assistència en tot allò que tingueu.
Obtenir el diagnòstic: què esperar
Obtenir un diagnòstic no és únic per a tots, però el vostre metge d’atenció primària probablement voldrà parlar dels vostres símptomes, fer un examen i fer preguntes per obtenir una imatge més clara.
De vegades hi ha una causa física del problema. Per exemple, si teniu poca vitamina B, vitamina D o ferro o teniu una tiroide poc activa, podríeu tenir símptomes que s’assemblin molt a la depressió.
El vostre metge pot demanar proves de sang o d’orina per comprovar primer aquestes xifres. Si les proves no suggereixen cap altra causa, poden derivar-lo a un psiquiatre, psicòleg o un altre professional de la salut mental que pugui oferir un diagnòstic específic amb l’ajut del Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals-5 (DSM-5).
Trobar el pla de tractament adequat
Per sort, els tractaments per a l’ansietat i la depressió tenen cursos força similars i abordar una malaltia sovint també millora l’altra. El vostre metge pot recomanar una o una combinació d’aquestes estratègies:
Teràpia de conversa
Una opció aquí és la teràpia cognitiu-conductual (TCC), un mètode ara clàssic que ajuda les persones a redirigir els pensaments negatius.
Teràpia interpersonal se centra en les relacions i habilitats comunicatives, i teràpia de resolució de problemes és una tècnica que (igual que sona) aborda els vostres problemes actuals des d’un punt de vista pràctic.
Algunes persones també troben alleujament dels símptomes d’ansietat i depressió psicoanàlisi .
Scrips
El vostre metge pot recomanar medicaments per a l’ansietat i la depressió. Els antidepressius, com ara inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) o inhibidors de la recaptació de noradrenalina (SNRI) de serotonina, funcionen augmentant els productes químics del cervell. I són dos: els ISRS i els ISRN també poden reduir els símptomes d’ansietat.
Si l’ansietat és la més molesta de les dues, el vostre doctor pot suggerir alguna cosa com la buspirona o una benzodiazepina com Xanax.
primer li hauria de enviar un missatge de text
És probable que els medicaments per a l’ansietat per si sols no causin cap mena de símptomes de depressió, tret que els sentiments de depressió provinguin directament de l’ansietat. Els estabilitzadors de l’ànim, de vegades sols i de vegades en combinació amb antidepressius, també es poden prescriure per ajudar amb l’ansietat i la depressió.
Mou, mou, mou
Pot serrealmentés difícil fer exercici quan està deprimit o ansiós, però una caminada, un trot o la vostra classe de ioga preferida augmentaran aquestes endorfines i us canviaran de perspectiva. Si no teniu ganes de gaire, fins i tot un curt passeig us pot ajudar.
Eviteu l’alcohol i la cafeïna
Sabem, nosaltressaber. L’alcohol i la cafeïna no són tots dolents. Però atès que l’alcohol és un depressor del sistema nerviós central, dir que no es barreja bé amb la depressió és una eufemització enorme.
I mentre que l'alcoholfatendeixen a apagar els sentiments d’ansietat mentre gaudiu d’aquest got (o tres) de pinot, el seu efecte en la química del cervell significa que sovint condueix a un augment d’ansietat retardat.
L’excés de cafeïna, per descomptat, també pot elevar l’ansietat al següent nivell i dificultar el son, cosa que intensifica la depressió. Intenteu adherir-vos a les tisanes i al kombucha (o aigua vella i senzilla!) Durant unes setmanes per veure si us ajuda.
Dorm-ho
Saps com dormir de bona qualitat, juntament ambquantitat adequadade son per al vostre cos, us pot fer sentir com un milió de dòlars? Sí. Però un somni deficient, o insuficient, és un factor de risc enorme tant per a l’ansietat com per a la depressió.
Intenta anar a dormir una mica abans i practicar hàbits de son saludables per ajudar.
Proveu una pràctica de meditació o atenció
Sí, la meditació és de moda i l’atenció plena és una paraula de moda ... però no les col·loqueu només perquè són populars. Recerca mostra que la meditació podria reduir els símptomes d’ansietat i depressió.
Potser proveu el CBD
Tothom i la seva mare parlen de cannabidiol, o CBD, per ansietat i depressió. Encara no hi ha una gran quantitat d’investigacions sobre això, però quan es tracta d’ansietat, concretament, un estudi ho va trobar les rates estan significativament menys estressades quan se’ls administra CBD .
En humans, petits estudis han demostrat que el CBD pot tenir alguns avantatges persones amb ansietat social i Trastorn d 'estrés post traumàtic .
Canvis en l'estil de vida i medicina complementària i alternativa (CAM)
Menjar menys aliments ensucrats processats i augmentar la ingesta de fruites, verdures, fruits secs, greixos saludables, cereals integrals, peix i carns magres pot fer una gran diferència en la seva manera de sentir .
Els bons amics són una bona medicina: fes-te temps a la teva ocupada vida per alimentar aquestes connexions de qualitat. Però no oblideu que la majoria de nosaltres també necessitem almenys una mica de temps per recarregar-vos.
Algunes persones ho troben hipnoteràpia útil per tractar l 'ansietat i biofeedback s’ha estudiat en relació amb la depressió i el TEPT.
L’atenció domiciliària sola pot fer el truc si els símptomes són temporals i lleus. Però si teniu símptomes d’ansietat i depressió que afecten la vostra vida quotidiana durant dues setmanes o més, parleu amb un metge o un professional de la salut mental per obtenir ajuda.
