Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’estrès laboral és un negoci seriós. Molts de nosaltres l’acceptem com a norma (i fins i tot el portem com una insígnia d’honor), però un excés de preocupació per la feina pot tenir conseqüències de gran abast, i no només a l’oficina.
imatges de la primera cita
Aquesta toxicitat crònica té la capacitat de transpirar les nostres vides, malgrat els nostres esforços per mantenir-la confinada als nostres taulells de treball. Llavors, com ho fem exactament? recuperar el seny i recuperar-nos la vida?
Per gestionar eficaçment l’estrès laboral, hem de mirar altres tres àrees de la nostra vida: la nostra salut física, la nostra salut mental i el nostre sentit de la perspectiva. Aprenent a protegir el que perjudica més l’estrès laboral, podem mantenir-nos forts i sans.
Aquests són alguns dels millors mètodes per controlar l’estrès laboral, molts dels quals poden estar a pocs passos.
Desestresseu el vostre cos
Penseu-hi: solem dedicar molt més temps a fer coses que desencadenen respostes d’estrès al nostre cos que a les coses que ens relaxen, oi? Aquest desequilibri té greus conseqüències per a la nostra salut física.
Un excés d’estrès pot accelerar el procés d’envelliment, debilitar el nostre sistema immunitari i deixar-nos sentir cansats i deprimits.Mathur M, et al. (2016). Estrès percebut i longitud dels telòmers: revisió sistemàtica, metaanàlisi i consideracions metodològiques per avançar en el camp. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). Els efectes de l'estrès crònic sobre la salut: nous coneixements sobre els mecanismes moleculars de la comunicació cervell-cos. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Sí, és tan dolent.
Atès que l’estrès és una reacció en cadena física i hormonal, centreu-vos a interrompre aquesta resposta amb hàbits saludables. El fonament per controlar l’estrès i sentir-nos energitzats generalment resideix en el que mengem, la freqüència (i la freqüència) amb què ens movem i la quantitat de son que dormim.
Menja aliments sencers
Probablement us han avisat fins al nauseum que els aliments processats us perjudiquen. Què tan dolent, preguntes? Bé, la investigació ha relacionat l’ompliment d’aliments processats amb l’obesitat, la pressió arterial alta i certs tipus de càncer. Rauber F, et al. (2018). Consum d’aliments ultra processats i perfil nutritiu dietètic relacionat amb malalties cròniques no transmissibles al Regne Unit. DOI: 10.3390 / nu10050587
Per sort, menjar aliments sencers pot ajudar a protegir-se d’aquests problemes de salut. I no cal comprar a Whole Paycheck Foods per fer-ho.
Dietista registrada Amy Jamieson-Petonic suggereix menjar fruites, verdures, cereals integrals al 100% i fruits secs per ajudar a combatre l'excés d'estrès.
Bàsicament, penseu en els aliments que mengeu com el combustible que utilitza el vostre cos per fer front a qualsevol desafiament que tingueu a la feina. Com més gran sigui la qualitat de la seva nutrició, millors seran les seves defenses.
Fer exercici regularment
Aquesta tampoc no és notícia. Activitat física allibera productes químics per alleujar l'estrès al cos i, per sort, no cal que accediu a una classe d’entrenament d’una hora de durada per obtenir aquests beneficis.
Pràcticament qualsevol tipus d’activitat que us faci bombejar el cor durant uns minuts us pot ajudar. Per tant, quan els nivells d’estrès comencin a augmentar, aixeca’t i posa’t en moviment. Estira’t, corre al lloc, balla o simplement camina per l’oficina perquè la sang i les endorfines flueixin.
Fins i tot podeu augmentar els beneficis físics de mudar-vos-en prenent-ne diversos respiracions profundes i netejadores , que ajuden a desencadenar la vostra resposta de relaxació.
Dormir prou
No és sorprenent que els estressors laborals s’amplien quan no tenim son i tenim cervell boirós. Alguna cosa millora mai quan ens sentim cansats i malhumorats? Nada.
Per tant, feu el possible per apuntar-vos a vuit hores de son cada nit i procureu que la vostra finestra de son sigui el més coherent possible. Dormir bé ens pot ajudar a resoldre problemes amb ments més clares (i amb menys frustració) i fins i tot augmentar la nostra intel·ligència. Diekelmann S. (2014). Dorm per a una millora cognitiva. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
Desestressa la teva ment
Molts de nosaltres creiem que l’estrès és una cosa que passaanosaltres. Tot i això, l’estrès és realment nostrerespostaa factors externs com els terminis i el trànsit.
La resposta a l'estrès, que també es coneix com a resposta de fugida o lluita, es desencadena automàticament amb el pensament o la creença que estem en perill. Senyalitza que els nostres cossos produeixen cortisol i adrenalina per ajudar-nos a sortir del perill el més ràpidament possible.
Quan s’hi pensa, és un mecanisme força impressionant: un dels principals motius pels quals la humanitat encara és present.
Tot i això, no és saludable provocar aquesta resposta a l’estrès sovint i durant períodes de temps prolongats. Per tant, com que l’estrès comença a les nostres ments, és important neutralitzar-lo quan puguem i alimentar-nos amb pensaments més positius i plens d’agraïment.
Cultivar l’agraïment
Podem treure l’avantatge dels esdeveniments negatius dels nostres dies centrant-nos en allò que és fantàstic a la nostra vida. Hi ha innombrables maneres de cultivar el sentiment d’agraïment, però aquí teniu un lloc fàcil per començar.
Cada vespre, preneu-vos un moment per escriure tres coses quet’ha fet sentir agraïtaquell dia. Poden ser tan senzills com veure una magnífica sortida del sol o ser felicitats pel vostre nou parell de sabates. No cal repensar-lo; només cal centrar-se en el bé.
Medita regularment
Una constantpràctica de meditació- fins i tot si només són cinc minuts al dia - també ens pot ajudar a controlar els pensaments que poden desencadenar l’estrès.
Si sou una de les moltes persones que consideren que la meditació és un concepte estrany i intimidatori, només cal pensar-ho en un moment per fer exercicis de respiració estructurats.
toni braxton wiki
La propera vegada que us sentiu estressat perquè el vostre cap va afegir una altra tasca al vostre desbordamentllista de tasques, atureu-vos i respireu profundament. Sacseu el cos, asseu-vos i respireu intencionadament durant 5 minuts abans d’enfrontar-vos al treball.
Apreneu a dir 'no'
Tenir una sobrecàrrega, un excés de feina i un compromís excessiu comporta estrès. Tots hem experimentat els impactes negatius de 'massa', en gran part pel fet de sentir-nos obligats a dir 'sí' a tot.
Tanmateix, el major alleujador de l’estrès és exercir el vostre dret a fer-ho Digues que no.' Al principi se sent antinatural (i fins i tot groller), però és una habilitat important per aprendre.
Sigues educat però ferm. En explicar a altres persones que se us ha compromès massa. Fins i tot podeu dir al vostre cap que “no”: només heu d’explicar que un projecte més comprometrà la qualitat del vostre treball. Tot es redueix a les prioritats de negociació.
Sintonitzeu i cuideu la vostra vida
De vegades, el primer pas per mitigar l’estrès laboral és recordar-vos que els vostres sentiments desconcertats són completament vàlids en lloc d’esperar que el vostre cos faci front a càrregues de treball impossibles sense parar.
Molts de nosaltres actuem com si fossim invencibles. Correm intentant ser els companys de treball perfectes, els socis perfectes o els pilars de la comunitat perfectes, estirant-nos massa amb obligacions i terminis i intentant demostreu el nostre valor .
Però no som invencibles. Ens cremem. Ens posem malalts. Som vulnerables. I l’estrès laboral excessiu només empitjora les coses, cosa que contribueix a problemes de salut com les malalties coronàries i la diabetis. Jaskanwal S, et al. (2018). Associació entre l’estrès laboral i la malaltia coronària: revisió d’estudis prospectius a través de la tensió laboral, l’equilibri entre la recompensa i l’esforç i els models de justícia organitzativa. DOI: 10.1161 / JAHA.117.008073 Sui H, et al. (2016). Associació entre estrès laboral i risc de diabetis tipus 2: revisió sistemàtica i metaanàlisi d’estudis prospectius de cohorts. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159978
Feu-vos una mica fluix i recordeu que sou més que la feina que feu. I en lloc de passar hores extra a l'oficina cada nit, dediqueu-vos el vostre temps lliure a sintonitzar les altres parts de la vida que us fan sentir com vosaltres.
Programa un temps social de qualitat
Quan treballem hores esbojarrades, ens podem trobar separats de les nostres relacions: amics, familiars, parelles i altres.
Per tant, cada setmana, feu un esforç per programar-ne algunsTemps de qualitatamb un ésser estimat per estar junts, passar l’estona i riure. Desconnecteu-vos de la feina una mica i torneu a centrar-vos en les persones que importen fora de l’abast de la vostra feina.
Sigues creatiu
És importantdediqueu-vos una estona per ser creatiui toca el teu fill interior. Fins i tot si no us considereu una persona creativa, probablement tingueu un talent o una afició que es presta al pensament imaginatiu.
La creativitat pot incloure qualsevol cosades de cuinar el sopar fins a escriure a mà una targeta a un amic o fins i tot dissenyar un tauler de visió. Independentment de com ho feu, preneu-vos una mica de temps cada dia per jugar només pel bé.
Pren-te unes vacances
Segons una enquesta realitzada per l'Associació de viatges dels Estats Units, més de la meitat (55 per cent) dels nord-americans no utilitzeu tot el temps lliure pagat cada any. Treballem incansablement per guanyar dies de vacances i després deixar-los sobre la taula.
Recupereu el que us pertany i publiqueu aquesta resposta automàtica de correu electrònic 'Fora de l'oficina'. Les inquietuds per faltar a la feina o molestar al vostre cap amb la vostra absència s’esvairan als pocs minuts de desconnectar les vacances.
Ets l’única persona que pot defensar les teves necessitats. Un breu descans de l’oficina us deixarà refrescats i fins i tot il·lusionats per tornar a la feina? Aleshores, per descomptat, aneu-hi.
La conclusió
Si el vostre nivell d’angoixa a la feina és superior, no esteu sols. Una enquesta realitzada pel Harvard T.H. L’Escola de Salut Pública Chan de 2016 el va trobar gairebé la meitat (43 per cent) dels treballadors nord-americans crec que els seus llocs de treball tenen un impacte negatiu en els seus nivells generals d’estrès.
No podem esperar que la feina estigui totalment lliure d’estrès ( bona fantasia, però ). Tot i això, podem treballar per neutralitzar l’estrès del dia a dia cuidant-nos i omplint la resta del nostre temps amb coses significatives.
Crear espai per a hàbits saludables, relacions de qualitat, activitats dirigides a propòsits i, fins i tot, un moment tranquil per a la contemplació pot marcar la diferència.
Tots mereixem viure vides felices i saludables i mai no és tard per començar a fer canvis senzills que us permetran canviar una mica d’aquesta tensió per una bona dosi de pau interior.
Aquest article s'ha actualitzat i adaptat de l'original, escrit per Laurie Erdman.
