Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La inflamació no sempre és dolenta. De fet, el procés natural d’inflamació ajuda el cos a curar-se i protegir-se.
Però, inflamació crònica? No és tan fresc, sobretot si s’acumula. Afortunadament, el que menges pot ser una de les formes més poderoses per frenar la inflamació i els símptomes que causa .
A Estudi del 2018 va trobar que les persones que seguien una dieta antiinflamatòria tenien menys probabilitats de morir per malalties del cor o càncer, fins i tot si eren fumadors.
Llavors, quina era la dieta que seguien?
Els investigadors de l’estudi van separar els aliments amb potencial antiinflamatori i inflamatori en 16 grups d’aliments. Van comptar el grup d'aliments com a antiinflamatori només quan els participants complien els criteris de tall (mida de la porció).
Això és el que consideraven cada dia:
* Aquest estudi es va fer a Suècia, on els cereals per esmorzar són dràsticament diferents dels dels Estats Units. El cereal suec per esmorzar, també conegut com a muesli, és un plat sec i sense sucre a base de farina de civada amb fruites seques i fruits secs.
Com quedaria en acció una dieta com aquesta? Aquí teniu un dia d’aliments antiinflamatoris:
1. Incloeu baies a l’esmorzar
L’objectiu d’avui: un bon esmorzar de baies. Incloure baies - com ara gerds, maduixes, nabius i mores - al menjar del matí.
Les baies són abundants en antocianines, un tipus de antioxidant que té potents efectes antiinflamatoris. De fet, les baies tenen alguns dels nivells antioxidants més alts segons ORAC, o capacitat absorbidora del radical d’oxigen (diguem que cinc vegades més ràpid).
És possible que us agradi
9 fruites per menjar si teniu diabetisEls estudis ho demostren nabius augmentar el recompte de cèl·lules NK (natural killer) i reduir la inflamació i maduixes marcadors d'inflamació més baixos relacionats amb malalties del cor.
Proveu: Feu-ho ràpidament batut de lli-baia amb baies congelades o afegiu baies fresques al iogurt, granola o farina de civada.
2. Berenar a la pinya per ajudar a inflor
Hola, pausa per berenar. Fem tropical.
Bromelina és un enzim digestiu de proteïnes que redueix el dolor, la inflor i el inflamació - i la pinya n’és l’única font dietètica.
qui és nicole tuck
La pinya pot ser beneficiosa per reduir la inflamació associada a trastorns articulars (com l'artritis) i malalties inflamatòries intestinals. També pot ajudar a reduir la inflamació i els hematomes relacionats amb lesions.
Proveu: Talleu la pinya i guardeu-la en envasos de vidre per berenar fàcilment. Per maximitzar el sabor i la frescor, guardeu la pinya tallada en suc de pinya.
3. Empaqueu una abundant amanida mediterrània per dinar
Adéu, CRP i IL-6. No, aquests no són nous droides de 'Star Wars': CRP i IL-6 són marcadors inflamatoris. I la Dieta mediterrània s’ha demostrat que els redueix significativament.
Per dinar, inspireu-vos al Mediterrani i prepareu una amanida ben amunt amb fulles verdes, verdures i algunes fruits secs , i greixos saludables com alvocat .
idees de propostes de platja
Assegureu-vos de completar aquesta amanida també amb tomàquets, ja que són rics en antioxidants per combatre la inflamació licopè . I pel que fa al vestir, assegureu-vos que inclogui oli d'oliva verge extra .
Proveu: Feu un d’aquests assassins Receptes de menjar de dieta mediterrània , garantit per evitar qualsevol situació #SadDeskLunch.
4. Menjar peix gras i cereals integrals al sopar
Ja sona deliciós, oi?
Els peixos grassos, com el salmó o la sardina, contenen els nivells més alts d’àcids grassos omega-3. El vostre cos converteix aquests àcids grassos en compostos (per exemple, resolvines i proteïnes) que tenen un poderós contingut antiinflamatori beneficis.
Si sou vegà, canvieu el salmó per tofu .
Punts extra per incloure grans sencers al sopar.
Proveu: Aprofiteu en aixòbol de quinoa de salmó teriyakiamb bròquil (un altre contendent antiinflamatori).
5. Acabeu el dia amb un casquet de doble servei
La cúrcuma i el gingebre formen un impressionant equip de lluita contra la inflamació.
La curcumina, el principal ingredient actiu de la cúrcuma, és un potent compost antiinflamatori. Recerca suggereix que és eficaç fins i tot en dosis baixes per a persones sense problemes de salut diagnosticats.
Si decidiu acabar la nit amb una mica de cúrcuma, emparelleu-la gingebre per obtenir una dosi doble de beneficis antiinflamatoris. I afegiu un ruixat de pebre negre, que significativament augmenta l’absorció de cúrcuma del vostre cos.
Proveu-ho : A ginger-i te de cúrcuma abans de dormir o sense coure llaminadura superfood .
Pel que fa a la inflamació, és millor evitar aquests aliments:
- carbohidrats refinats
- pastes i dolços
- aliments fregits
- refrescos i begudes ensucrades
- margarina
- carn vermella
- carn processada
- alcohol excessiu
I si busqueu informació sobre dietes antiinflamatòries per a un estat de salut específic, us posem al vostre abast. Consulteu els nostres consells sobre què menjar si en teniu psoriasi , diabetis , o èczema .
