Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
De cap a peus, seria difícil trobar alguna cosa que el ioga no millori: flexibilitat, força, digestió, salut mental, la llista continua. Encara millor, els beneficis del ioga sovint es poden sentir després d’una sola classe.
'El ioga és una bona manera de millorar la vostra forma física i flexibilitat, però és més que simples postures', diu Koya Webb , professor de ioga certificat, entrenador de salut i autor. “Molta gent no sap, fins que no ho experimenta, que el ioga estigui curant profundament. Allibera l'estrès, ens desintoxica i ens enforteix físicament, mentalment i espiritualment '.
Malgrat el que veieu a les xarxes socials,la pràctica fa la perfeccióno és el lema aquí, i ni tan sols cal ser flexible per començar. (Webb és coneguda per la seva força i flexibilitat, però diu que era qualsevol cosaperòbendy quan va començar.) Centreu-vos en el seu llocla pràctica avança.
'Algú pot assistir a una classe de ioga i començar a aprofitar els increïbles avantatges', diu Webb, que també és fundador de Fes-te estimat . Seguiu-hi, diu, i començareu a obtenir els beneficis de totes les coses bones que el ioga us pot oferir.
Teniu curiositat per saber quins són aquests avantatges? Hem completat 14 motius pels quals el ioga és ideal per a la vostra salut.
1. Una columna vertebral sana
A 2011 estudiar va comparar les exploracions de les espines dels professors de ioga amb les de persones que no practicaven ioga. Els ioguis tenien espines més fortes amb menys dany degeneratiu als discos.
2. Enfocament i salut cognitiva
Està lluitant per prestar atenció? Voleu millorar el focus, accelerar les habilitats de processament del cervell i augmentar la vostra funció cognitiva? Segons això Revisió de la investigació del 2015 , només heu de desenrotllar la vostra estora.
3. Més energia
El ioga pot tenir efectes comparables a altres postures de poder , segons un estudi del 2017 a Fronteres en psicologia . Tampoc no necessiteu una hora sencera a l’estora per obtenir els beneficis que augmenten l’energia i l’autoestima. N’hi haurà prou amb només 2 minuts.
4. Pèrdua de pes
Tot i que altres tipus d’exercici poden cremar més calories, el ioga pot ajudar a perdre pes, fins i tot quan és reparador. Els investigadors creuen probablement es deu a la capacitat del ioga per reduir el cortisol, una de les hormones de l’estrès.
5. Dormir millor
Voleu demostrar la vida real dels beneficis del ioga? Segons una enquesta dels ioguis reals, més de la meitat diuen que dormen millor gràcies a la pràctica.
6. Ossos més forts
El ioga té poc impacte, però suporta pes, de manera que us pot ajudar a construir o mantenir la densitat òssia. (Això és especialment crucial per a un envelliment saludable!) Les pràctiques de mossegades són suficients, segons un estudi de deu anys que va utilitzar un règim de 12 minuts per revertir la pèrdua òssia.
7. Millor equilibri
Les caigudes són un risc important per a la salut dels adults envellits, però el ioga us pot ajudar a mantenir-vos ferms. La pràctica construeix peus i turmells més forts i us ajuda a prendre més consciència del vostre cos al vostre entorn, donant-vos més control sobre el vostre equilibri i la vostra postura .
8. Alleujament del mal d'esquena i de coll
S'ha demostrat que el ioga ofereix alleujament a curt termini del dolor tant a l'esquena com al coll, en un estudi de 570 pacients. (Proveu aquestes sis postures.)
9. Genolls sans
El dolor i la rigidesa del genoll no han de formar part de l’envelliment. S’ha demostrat que el ioga millora el dolor de genoll i aquesta rigidesa incòmoda i molesta que passa als matins en persones que pateixen d’artrosi .
10. Un cor fort
Per a aquells amb un major risc de desenvolupar malalties cardiovasculars o síndrome metabòlica, el ioga us pot ajudar. Una revisió sistemàtica i metaanàlisi va trobar 'proves prometedores' de la capacitat del ioga per augmentar la salut del cor. La pràctica va ajudar a millorar l’índex de massa corporal, els nivells de pressió arterial i el colesterol.
11. Un tracte digestiu groovin
Possiblement a causa de la connexió entre el cervell i l’intestí, el ioga pot afectar la digestió. Un petit estudi el ioga trobat podria ajudar al restrenyiment crònic i millorar la salut física i emocional, però cal fer més investigacions.
3 postures de ioga per a la digestió
12. Facilitar la depressió
El ioga també pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim, com a part d’un pla de tractament. En una revisió sistemàtica , el ioga es va considerar 'efectiu per reduir la depressió', tot i que les proves són limitades.
13. Maxin 'relaxin'
El ioga ajuda a combatre l’estrès creant resistència i ensenyant tècniques de relaxació. També pot reduir els nivells de cortisol .
14. Calmar l’ansietat
El ioga també pot relaxar-se símptomes d'ansietat - i la investigació ha demostrat que els beneficis s'estenen fins a ansietat de rendiment , segons un estudi de músics professionals.
Com començar: Ioga per a principiants
Webb creu que 'és millor començar amb alguna cosa i comprometre's que intentar mossegar massa i no seguir mai'.
'Això també s'aplica a les vostres pràctiques de ioga, respiració i meditació', diu Webb.
Si ets nou en el ioga, comença poc. Afegiu-ne alguns postures de ioga per a principiants a la vostra rutina. Al matí, el ioga us pot centrar i dinamitzar. A la nit, us pot aterrar i us ajudarà a relaxar-vos.
com deixar un hickie
No importa quina sigui la vostra raó per iniciar el ioga, aviat experimentareu els beneficis del ioga diàriament: per a la salut per dins i per fora.
'El ioga és una pràctica única entre ment i cos perquè emfatitza els dos', diu Webb.
