Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan es facin 8 hores de dormir i adieta saludableno n’hi ha prou, hi ha gent que recorre herbes per obtenir energia. Poden ser una bona manera de fer-ho donar-li un impuls natural . Estem parlant suplements amb suport científic , no remeis incomplets, per descomptat.
Aquí teniu els deets sobre 13 herbes relacionades amb una major energia i un millor enfocament.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. El ginseng, l'estàndard energètic d'or
Digueu hola a un dels ingredients més habituals begudes energètiques !
Recerca suggereix que el ginseng pot afinar el focus i ajudar a evitar l'esgotament. Els atletes fins i tot afirmen que augmenta el rendiment físic i mental (encara que més recerca és necessari).
La majoria recerca Se centra en ginseng panax concretament, assegureu-vos que busqueu el tipus adequat a la farmàcia. Són els ginsenosids, els eleutherosides i els ciwujianosides d’aquest ginseng els que li podrien donar potències d’energia.
La dosificació de ginseng varia molt. La gent pren de 200 a 1.000 mil·ligrams per dia. Experts dir que prendre’l diàriament sembla segur fins a 6 mesos.
2. Sage, la superestrella intel·ligent
Per què, pensaves que el savi era només per a això? taca ? Això herba que afina la memòria envasos en antioxidants com la luteolina i la quercetina.
Recerca indica que complementar amb sàlvia pot millorar l’estat d’ànim, l’atenció i la memòria.
En un estudi , 36 adults que van prendre 50 microlitres (uL) d'oli essencial de sàlvia van tenir un millor rendiment en la memòria i es van sentir més enèrgics mentalment durant 4 hores després de la dosificació. Això és així el sàlvia és un inhibidor de l’AChE , és a dir, se sap que millora la funció cerebral.
Però es necessita més investigació, ja que fins ara la major part de la investigació ha estat a partir d’estudis sobre cèl·lules i animals. A més, mai ingeriu olis essencials sense la instrucció del vostre metge.
3. Guaranà, l’estimulant
Recerca mostra que el guaranà té quatre vegades el cafeïna com grans de cafè . No és estrany que el pugueu trobar en tantes begudes energètiques i pols!
Aquesta herba també conté saponines i tanins, que poden augmentar l'energia i l'enfocament.
Es barregen investigacions sobre quanta guarana és necessària per augmentar l'energia. Un 2017 recerca L'assaig va suggerir que prendre guarana amb un multivitamínic abans de fer exercici podria augmentar la resistència i concentrar-se durant un parell d'hores.
Tot i que, com que els investigadors no van provar la diferència entre el multivitamínic sol i el guaranà afegit, és possible que els efectes fossin deguts als nutrients del multivitamínic.
4. Bacopa monnieri, l’ajut de la memòria
Bacopa monnieri(conegut com waterhyssop) creix als pantans del sud d'Àsia. Des de fa anys s’utilitza medicina tradicional ayurvèdica per tractar problemes de salut mental com la pèrdua de memòria, l'ansietat i l'insomni.
Llavors, què diu la ciència? Investigadors dirBacopa monnieriestà ple de saponines triterpenoides: ingredients que poden augmentar el vostre cervell i potencialment protegir-ne pèrdua de memòria .
La dosi depèn de la persona, però el vostre mantra hauria de ser: començar baix, anar lent. En una revisió de la investigació , gent que va prendre 300 mil·ligrams deBacopa monnieriL'extracte diari durant almenys 12 setmanes va reportar temps de reacció més ràpids i un processament mental més clar.
5. Menta, el millorador de l’estat d’ànim
Voleu guanyar avantatge en menys de 5 segons? Agafa una ampolla de oli essencial de menta , tanqueu els ulls i inspireu profundament. No, de debò, proveu-ho. Esperarem.
... ...
Llavors, què acaba de passar? Bé, a sobre de la netejasinusals, probablement heu experimentat un estat d’ànim infantil iaugment del cervell.
Ciència recolza això. En una estudiar , 144 pius que van inhalar aroma d'oli de menta van informar que es van sentir més alerta.
6. El romaní, una herba que val la pena recordar
M'agrada menta , romaní té un deliciós aroma refrescant.
Oli de romaní té compostos especials anomenats terpens que poden entrar al torrent sanguini i influir directament en el processament mental. Una mica ordenat, oi?
En una estudiar , 20 adults es van asseure en cabines amb oli de romaní que sortia dels difusors. Automàticament van millorar en tasques que requereixen velocitat i precisió.
En un altre estudiar , les persones que van beure aigua amb romaní van obtenir millors resultats en tasques basades en ordinador.
7. Rhodiola rosea, el cremador
Recerca encèsRhodiola rosea(en ratolins) mostra que pot augmentar de nivell el vostre:
- resistència
- vigilància
- record de memòria
Un estudiar (encara que no controlat amb placebo) ho va demostrarpodriatambé:
- ràbia tranquil·la
- calmar l'estrès
- reduir l’ansietat
- millorar la depressió
En una setmana de 12 setmanes estudiar de 118 persones que es van esgotar, 400 mil·ligrams deRhodiola roseaextreure un dia va ajudar a mantenir l'esgotament lluny. També van denunciarsentir més alegria- i no podríem fer servir una mica més d’això?
Finalment, algunes investigacions suggereix aixòRhodiola roseapot ajudar amb la fatiga crònica. Tot i això, cap d'aquests dos darrers estudis no va ser sòlid. Cal més investigació.
el patrimoni net de latanya richardson
8. Ashwagandha, la central ayurvèdica
S'ha utilitzat Ashwagandha a Medicina ayurvèdica per segles. Els aficionats afirmen que aquesta petita herba té el poder de potenciar l'enfocament i l'energia de grans maneres. Això és el que diu la ciència.
En un estudi de 8 setmanes , les persones que van prendre 600 mil·ligrams d’extracte d’arrel de ashwagandha cada dia van informar millor capacitat d'atenció i record de memòria. Els que van prendre la píndola placebo no experimenten tal cosa.
A Estudi de 12 setmanes de 50 adults grans van suggerir que prendre la mateixa dosi diària augmenta la qualitat del son, l’alerta i les sensacions generals de benestar.
Els resultats d’un altre estudiar indiquen que prendre 500 mil·ligrams d’extracte de ashwagandha podria augmentar el rendiment esportiu.
9. Centella asiatica (gotu kola) per a totes les malalties
Una altra herba utilitzada en la medicina tradicional oriental, el gotu kola, es relaciona sovint amb estat d’ànim i centrar les millores. La investigació és limitada, però això és el que sabem fins ara.
Un de 2 mesos estudiar va demostrar que prendre entre 250 i 750 mil·ligrams d’extracte de gotu kola al dia pot augmentar l’estat d’ànim, la memòria i la claredat mental. Mentrestant, a Estudi del 2011 en la gent gran va suggerir que prendre de 500 a 700 mil·ligrams al dia podria millorar força física i funcionament. FTW!
Un altre estudiar (encara que de baixa qualitat) va trobar que prendre 1.000 mil·ligrams diaris durant 2 mesos va millorar la capacitat d’atenció i va reduir l’ansietat.
10. Maca, l'adaptogen adaptable
Maca fa anys que tinc un moment. Aquest adaptogen en pols té molt d’estimar.
En primer lloc, hi ha tot el rendiment sexual (una energia pròpia)pròpiaamable, amiright?). En una estudiar de gent ambdisfunció erèctil, prendre 2.400 mil·ligrams de maca seca durant 12 setmanes els va fer millors, més durs, més forts ...
Segon, recerca suggereix que la maca pot millorar l'energia i l'estat d'ànim en general, i possiblement l'atletisme. Què no és d’estimar?
11. Cordyceps, el fong entre nosaltres
Deixa-ho per un altre adaptogen! Aquest és un fong en lloc d’una planta frondosa. Creix en insectes (sí, ho has llegit bé) i és conegut per augmentar l'energia i recuperació post-entrenament .
En una estudiar , les persones que van prendre un suplement de cordyceps i bolets durant 1 a 3 setmanes van millorar la seva resistència a l'entrenament cada setmana addicional.
Altres recerca suggereix que els cordyceps podendisminuir la inflamació(que condueix a tot un embolic de problemes de salut) i té propietats anticancerígenes. No està malament per a un fong, eh?
12. Shilajit, el mestre mineral
Escaladors de muntanyes, en reconeixerà aquest. Shilajit és un creixement enganxós en forma de pols que creix a les roques a gran altitud. Està plena de minerals i àcid fúlvic , un antioxidant promocionat pels professionals de la medicina natural com a agent antiinflamatori.
En un animal estudiar , shilajit semblava millorar els símptomes de la síndrome de fatiga crònica.
A Estudi del 2019 va suggerir que 500 mil·ligrams al dia podrien augmentar significativament la recuperació i la resistència muscular. Shilajit podria ser un gran suplement energètic per a esportistes o qualsevol persona que pugui recuperar-se HIIT entrenaments.
13. Schisandra allunya l’estrès
Tot i que l’esquisandra no s’acostuma a menjar com a aliment, aquesta baia s’utilitza medicinalment durant segles.
Aquesta petita central està plena de lignans , que podria augmentar els nivells d’antioxidants. Sempre són bones notícies per a la vostra salut i energia.
Un revisió de la investigació suggereix que Schisandra pot augmentar la vostra resistència i energia durant els entrenaments, però la mateixa revisió afirma que cal investigar més en humans per * demostrar * la connexió.
Què cal saber
Els suplements a base d’herbes poden potenciar la vostra energia i concentrar-vos, però no substitueixen un estil de vida saludable.
Si us sentiu esgotat a la reg, és essencial tenir en compte la vostra salut en general. Ets tu dormir prou ? Estàs menjant aliments saludables i nutritius ? Esteu movent el cos i trobant maneres de fer-hoalliberar estrés?
Si voleu provar una d'aquestes herbes per obtenir energia, consulteu primer amb el vostre metge. Tot i que són suplements naturals, encara poden molestar-se amb algunes medicacions i condicions de salut.
