Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tots hem tingut aquells moments en què ens oblidem d’alguna cosa que se’ns cremava normalment (qui va tornar a protagonitzar 'Titanic' ??). Però la confusió us pot fer preguntar-vos què podríeu fer per millorar la vostra memòria.
Els problemes de memòria legítima, com la demència o l’Alzheimer, normalment no es desenvolupen fins més endavant (pensem a mitjans dels anys 60 i més enllà).
Tot i això, mai no és un mal moment per començar a construir hàbits per protegir la vostra energia cerebral futura, sobretot perquè algunes d’aquestes coses poden impulsar la vostra memòria i concentració ara mateix.
Llavors, què heu de fer per maximitzar la vostra memòria, tant ara com en el futur? Fer aquests mots encreuats és realment un bon lloc per començar , però no és la vostra única opció. Aquí hi ha 15 maneres senzilles de millorar la vostra memòria.
1. Aconsegueix una nova afició
El cervell s’assembla molt als músculs: com més l’empeny, més fort es fa. Una habilitat o una activitat totalment nova suposa un desafiament per a la vostra matèria grisa, cosa que l’obliga a formar noves vies neuronals que augmentin el vostre poder de pensament en el seu conjunt.
La clau és escollir alguna cosa que us porti fora de la vostra zona de confort, fins al punt que realment us heu de centrar per avançar. Mai no havia tocat cap instrument? Proveu d’ensenyar-vos a tocar el banjo. Només parleu anglès? Proveu de bussejar en un altre idioma.
2. Mantingueu el pes controlat
Afegiu 'salut del cervell' a la llista de motius pels quals mantenir un pes saludable és una bona idea. L’obesitat pot embolicar-se amb els gens s’associa amb la memòria del cervell i afecta negativament la salut cerebral augmentar la inflamació , que pot contribuir a una memòria i una funció cognitiva més deficients.
3. Fer de la salut mental una prioritat
La depressió en realitat pot causar problemes amb la funció cerebral. Per tant, si us trobeu en un lloc fosc o teniu problemes d’estrès o ansietat, penseu en parlar amb un professional de la salut mental per elaborar estratègies d’afrontament.
Pot sentir-se periòdicament carregat de situacions tristes i d’alt estrès de fet, redueix el teu hipocamp , la zona del cervell relacionada amb la memòria i empitjora la capacitat de recordar informació.
I gastar grans quantitats d’energia mental fixant-se en molestar les coses pot allunyar el cervell d'altres funcions com la memòria.
4. Tenir més peix o prendre un suplement d’oli de peix
Els peixos grassos com el salmó, la tonyina, l’arengada i el verat estan carregats d’àcids grassos omega-3 de DHA que nodreixen els teixits rics en greixos del cervell i el mantenen en el seu millor moment. I els experts diuen que necessiteu un subministrament constant (almenys 8 unces a la setmana) per obtenir els beneficis de protecció.
No sou un fanàtic del peix o simplement no el mengeu tan sovint? Un suplement us pot ajudar. A revisió de prop de 30 estudis va trobar que els adults amb pèrdues de memòria lleus que prenien suplements d’oli de peix que contenien DHA i EPA milloraven els seus records episòdics.
cançons d'amor al primer lloc
5. Vés a córrer
Fer exercici augmenta el flux d’oxigen al cervell i ajuda a aixafar l’estrès, que pot ajudar a protegir la salut del vostre cos i mantenir la memòria nítida.
Qualsevol forma d’exercici moderat a vigorós s’adapta a la factura, però si necessiteu un augment del cervell el més aviat possible, és possible que vulgueu córrer ràpidament. Un estudi es va trobar que els participants que van fer un salt a la cinta durant 15 minuts van tenir un millor rendiment en les proves de memòria en comparació amb els que es van quedar sedentaris.
6. Reduïu la ingesta de sucre
Aquí teniu un motiu més per limitar la ingesta d’edulcorants afegits com sucre, mel i xarop d’auró: les dietes carregades de sucre poden afectar la vostra funció de memòria.
De fet, un estudi d’unes 4.000 persones va trobar que aquells que consumien una quantitat més elevada de begudes ensucrades com el refresc tenien una funció de memòria pitjor, i cervells més petits en general, en comparació amb els que menys bevien.
7. Feu el vostre ioga
No només us ajudarà a mantenir la calma, sinó que mantindrà el vostre crani a punt. La pràctica regular de ioga sembla protegir l’hipocamp, la zona del cervell implicada en la memòria i la cognició, s'ha trobat una ressenya recent d’11 estudis.
Alguns dels estudis de la revisió van trobar que el ioga fins i tot va ajudar a créixer els hipocampes de la gentmés gran.
com desbloquejar algú a vsco
8. Tenir més alvocat i menys formatge
Tots dos són deliciosos i rics en greixos, però aquí acaben les seves semblances. Els aliments rics en greixos insaturats saludables, com l’alvocat, estan lligats a un millor rendiment i memòria cognitius en comparació amb els rics en greixos saturats poc saludables, com el formatge, demostren els estudis .
La propera vegada que prepareu una amanida o un entrepà, canvieu el cheddar o el brie per obtenir una bola de la fruita verda cremosa.
9. Feu plans socials i mantingueu-los
Després d’un dia boig, la voluntat de cancel·lar una quedada a l’últim moment després d’un dia boig a vegades pot ser força elevada.
Però les connexions socials són un component clau de la salut cerebral i investigacions emergents sobre animals suggereix que passar temps amb altres persones pot millorar el rendiment de la memòria i protegir el cervell contra el deteriorament cognitiu relacionat amb l'edat.
10. Aconsegueixrealmenta les vostres tasques
La propera vegada que plegueu la roba, feu la vaixella o aspireu, deixeu-vos perdre en el moment actual.
Quan entreu a la zona, la neteja i les tasques poden ser totalment una forma de meditació, que reforça la xarxa de vasos sanguinis del cervell augmentant el flux sanguini. Això pot provocar menys estrès, juntament amb una millor memòria i concentració.
La meditació reforça la xarxa, cosa que pot conduir a una millor memòria i concentració. I hi ha més d’una manera d’entrar en un estat meditatiu.
11. Vigileu la vostra ingesta d'alcohol
Una beguda al dia (per a dones) o dues (per a homes) no és una gran cosa, i en realitat podriaprotegir la teva memòria. Però hi ha un consum excessiu d’alcohol, sobretot en forma de consumició excessiva pitjor rendiment en proves de memòria.
Amb el pas del temps, el consum excessiu d’alcohol sí que es pot fer mal al hipocamp , el centre de memòria del cervell.
12. Preneu una mica de te verd
Tot i que estem en el tema de les coses per prendre, el te verd definitivament cau en la categoria de coses per a tenir més. La beguda frondosa és rica en polifenols protectors del cervell i les conclusions suggereixen que beure’l regularment pot augmentar la memòria de treball.
13. Porteu un diari
Viouslybviament, escriure coses us ajudarà a recordar-ho. Però això no és tot.
Anotant els vostres pensaments realment millora la capacitat de la vostra memòria de treball (també coneguda com a curt termini), que us ajuda a processar el vostre entorn en temps real. És un eina provada també per a la gestió de l’estrès, que també és imprescindible per protegir la vostra memòria.
14. Feu que la xocolata sigui el vostre gust
És més que una opció fàcil de recordar en comparació amb les galetes o els pastissos. Es creu que es fa xocolata augmentar el flux sanguini a parts del cervell, incloses les que participen en la memòria.
Assegureu-vos de triar les coses fosques, fetes amb almenys un 70% de cacau. En un estudi , les persones que van consumir xocolata negra rica en flavonoides van tenir un millor rendiment en les proves de memòria en comparació amb els que van menjar 'xocolata blanca', que no conté flavonoides.
15. Aneu al llit ja
Voleu disparar els quatre cilindres mentals demà? A continuació, doneu prioritat a dormir de 7 a 8 hores recomanades.
rachael taylor xicot
La investigació mostra que el son afavoreix la formació de connexions neuronals que ajudin el cervell a consolidar els records, augmentant les probabilitats que recordeu realment el que va dir el vostre cap durant aquella reunió èpicament llarga o que li vau prometre a la vostra mare que li faria FaceTime després del sopar.
Quan trucar al metge
El deteriorament cognitiu i els problemes de memòria són força poc freqüents en adults més joves. Tot i això, val la pena conèixer els signes que indiquen que hi ha alguna cosa perquè pugueu saber exactament què passa i obtenir l’ajuda adequada. Els símptomes que justifiquen una trucada al vostre document inclouen:
- perdre’s quan camineu o conduïu per una zona que coneixeu
- posar objectes repetidament en llocs estranys (com guardar les claus a la nevera)
- fent les mateixes preguntes una i altra vegada
- oblidar una paraula o un nom a la conversa (com no recordar com es diu una taula o una cadira)
- barrejar paraules quotidianes (com anomenar un plàtan de poma)
Els adults joves d’entre 20 i 30 anys no solen haver de preocupar-se per la pèrdua de memòria. Però mai no és una mala idea prendre mesures per augmentar el que teniu i construir hàbits que us puguin ajudar a protegir la vostra salut cognitiva.
Pensareu més clar ara mateix i el vostre futur futur us agrairà seriosament.
