Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El cafè és una de les begudes més versàtils i populars calent o bé refredat , matí o nit. No només això, sinó que el cafè té molts beneficis per a la salut.
Aquí teniu quin tipus de cafè màgic us pot aportar cada vegada que gaudiu d’aquesta tassa de joe.
Disseny de Wenzdai Figueroa
El cafè és realment bo per a tu llavors?
Els grans de cafè són en realitat llavors torrades de fruites (cireres de cafè) que creixen als arbres de cafè.
Preneu una beguda de cafè calenta (o freda) que us proporciona una dosi de la planta polifenols , que són antioxidants. Segons un revisió de la investigació , els polifenols del cafè tenen un grapat de propietats que afavoreixen la salut que poden ajudar a protegir contra:
- inflamació
- càncer
- diabetis
- pressió arterial alta
Si no esteu acumulant el vostre cafè amb sucre i nata, el cafè també és un producte natural beguda baixa en calories , que conté al voltant de 2 calories per tassa de 8 unces.
Beneficis per a la salut de prendre cafè
Si encara no és un bevedor de cafè, pot ser que en sigui un després de veure tots els beneficis que pot aportar.
1. Impuls energètic
El cafè conté un estimulant anomenat cafeïna. Quan beveu una tassa de cafè amb cafeïna, el sistema nerviós central s’amplia, cosa que controla la majoria de les funcions del cos i de la ment. Un estudiar va mostrar que la ingesta de cafeïna pot augmentar la vigilància, el temps de reacció i la vigilància.
2. Millora la funció cerebral
Busqueu una mica de cervell? Un estudiar va comparar dos tipus diferents de cafè (arabica i robusta) en diferents tasques relacionades amb l’atenció i la memòria.
Els resultats van mostrar que el cafè robusta beneficiava l'atenció i la memòria. Coffee arabica va fer una mica més, millorant significativament somnolència , atenció, memòria i temps de reacció. Els investigadors creuen que els àcids clorogènics (polifenols) del cafè arabica van contribuir a augmentar els beneficis.
3. Ajuda a cremar greixos
Si ho intentes perdre pes , afegiu cafè a les vostres opcions de begudes preferides. A revisió de la investigació analitza com augmenta el cafè:
- Taxa metabòlica: la velocitat del metabolisme
- Despesa energètica: el nombre de calories que necessiteu per realitzar funcions físiques diàries
- Oxidació de lípids: degradació de greixos
- Termogènesi d'activitat sense exercici: les calories cremades pels moviments que feu quan només esteu fent el vostre negoci diari
Tots aquests components són beneficiosos per mantenir o perdre pes.
pla de dieta anna wintour
4. Ajuda al rendiment físic
Pre-entrenament? No, només necessites una tassa de cafè. A metaanàlisi va trobar que la ingesta de cafeïna augmentava la resistència aeròbica, la força muscular, la resistència muscular, la potència, el rendiment del salt i la velocitat de l’exercici.
La mateixa revisió esmentava que la cafeïna era més eficaç per als exercicis aeròbics (més lleugers, com a llarg termini) trotar ) en comparació amb exercicis anaeròbics (breus ràfegues d'activitat com HIIT ).
5. Li proporciona nutrients essencials
Aquesta cafetera fresca conté uns quants nutrients clau gràcies al perfil nutricional dels grans de cafè. Una tassa de 8 unces de cafè elaborat conté:
- Magnesi i fòsfor: 7,2 mil·ligrams
- Potassi: 118 mil·ligrams
- Calci: 4,8 mil·ligrams
Tot i que aquestes xifres no semblen altes, si beveu més de vuit unces de cafè al dia, aquests nutrients es sumen ràpidament.
6. Pot ajudar a reduir el risc de diabetis tipus 2
Beure cafè amb cafeïna o no, pot ajudar a prevenir el desenvolupament de diabetis tipus 2 . A metaanàlisi va completar 30 estudis i va trobar que el risc de diabetis tipus 2 es reduïa un 6 per cent per cada augment de consum de cafè per dia.
Els investigadors creuen que el raonament d’aquest benefici potencial és la capacitat del cafè per augmentar la despesa energètica (que redueix el risc d’obesitat), els seus efectes antiinflamatoris i els seus antioxidants.
7. Pot ajudar a protegir contra l’Alzheimer o la demència
Malaltia d’Alzheimer i demència afecta la memòria, el pensament i el comportament. Aquestes condicions afecten més que 5 milions d’americans sense cura.
El cafè pot ajudar (almenys com a mesura preventiva).
Un revisió de la investigació va trobar que el consum de cafè s’ha relacionat amb la prevenció del deteriorament cognitiu, inclòs un risc reduït de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer. No hi ha cap garantia, però sens dubte no fa mal provar-ho si podeu incorporar el cafè a la vostra rutina.
Un altre revisió de la investigació va trobar que els estudis van mostrar un 30% de risc reduït de malaltia d’Alzheimer en individus que prenien cafè en comparació amb els que no prenien cafè.
8. Pot disminuir el risc de patir Parkinson
Malaltia de Parkinson és una altra condició que afecta el cervell, que afecta l’equilibri i crea dificultats per caminar, parlar i coordinar-se.
Una metaanàlisi va trobar que un màxim de 3 tasses de cafè al dia va ajudar a reduir el risc de patir la malaltia de Parkinson en un 28 per cent.
9. Pot ajudar a protegir el fetge
Quan el fetge està sa, ajuda a combatre les infeccions, a digerir els aliments i a emmagatzemar energia. Quan es fa malbé, el seu rendiment laboral disminueix, cosa que posa en risc la seva vida.
Mantingueu el fetge feliç i sa prenent cafè. A Revisió de la investigació del 2013 va demostrar que la ingesta diària de cafeïna per sobre de 2 tasses de cafè estava associada a taxes més baixes de fibrosi hepàtica (l'acumulació de teixit cicatricial al fetge).
10. Pot ajudar a combatre la depressió
Si sentiu el blues o l’heu diagnosticat depressió , el cafè pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim. A metaanàlisi va mostrar que el risc de depressió va disminuir un 8 per cent per cada copa que els participants bevien en un dia.
La disminució de la depressió va ser encara més ràpida quan la ingesta de cafeïna se situava entre els 68 i els 509 mil·ligrams diaris.
com fugir d'una mala relació
11. Pot reduir els riscos de càncer
D'acord amb la Institut Nacional del Càncer , s’estima que es diagnosticaran 1,8 milions de nous casos de càncer als Estats Units i més de 600.000 persones en moriran.
Gràcies a un estudiar que es va estendre durant 30 anys, els investigadors van trobar que els no fumadors que bevien 2 tasses de cafè al dia tenien un risc reduït de càncer de mama colorectal, hepàtic i femení.
Beu de 2 a 3 tasses de cafè i el risc de patir càncer de cap i coll també comença a disminuir.
12. Pot reduir el risc d’ictus
És important saber que un consum més elevat de cafè s’associa a una freqüència més alta de fumar. També s’associa amb la disminució de les probabilitats d’ictus.
Però segons un estudiar , accidents cerebrovasculars, insuficiència cardíaca, diabetis i hipertensió eren menys freqüents en individus que tenien 3 o més tasses de cafè cada dia.
13. Pot ajudar-vos a viure més temps
La vostra tassa de cafè del matí pot estar allargant la vostra vida, ja que els estudis han demostrat que el consum de cafè s’associa amb una disminució de la mortalitat.
Aquesta reclamació està avalada per un Estudi del 2012 , que va trobar que beure 6 o més tasses de cafè va reduir el risc de mort en un 10 per cent en els homes i en un 15 per cent en les dones.
14. Li proporciona antioxidants
El cafè és una de les begudes més riques en antioxidants que es pot prendre. A Revisió de la investigació del 2013 va comparar els nivells antioxidants de cafè, te i vi negre. Els nivells d'antioxidants de cadascun són:
- Cafè: De 200 a 550 mil·ligrams per tassa
- Te: De 150 a 400 mil·ligrams per tassa
- Vi negre: De 150 a 400 mil·ligrams per tassa
L’àcid clorogènic (el polifenol del qual hem parlat algunes vegades) és un dels principals antioxidants del cafè, que pot oscil·lar entre 10 i 325 mil·ligrams per cada tassa de cafè.
Un altre antioxidant anomenat àcid ferúlic també es troba al cafè. És antiinflamatori, antial·lèrgic, antibacterià i antiviral.
15. Pot ajudar a la salut del cor
Les malalties del cor són la principal causa de mort, tant en homes com en dones. 1 de cada 4 morts als EUA hi ha malalties del cor.
Gràcies als compostos beneficiosos del cafè, beure de 2 a 3 tasses diàries pot ser beneficiós per a diversos resultats de malalties cardiovasculars.
Segons un Revisió de la investigació del 2013 , Aquests resultats inclouen malalties coronàries, insuficiència cardíaca congestiva, arítmies (batecs cardíacs irregulars) i ictus.
Quina quantitat de cafè és segur per beure al dia?
Hi pot haver massa coses bones, i el mateix passa amb beure grans quantitats de cafè. El pes corporal, els medicaments que preneu i la vostra sensibilitat a la cafeïna poden generar variacions del que us sembla 'massa' cafè.
Si necessiteu un número, la FDA afirma que un adult sa pot arribar a tenir-ne un màxim 400 mil·ligrams de cafeïna sense efectes secundaris negatius. Això equival a unes 4 tasses de cafè.
Si teniu un pa al forn o si està en període de lactància materna, toqueu la base amb el vostre doctor abans de llançar una tona de cafè. Però normalment és una bona idea reduïu la quantitat recomanada per la meitat a 200 mil·ligrams (aproximadament 2 tasses de cafè).
Riscos de beure massa cafè
Fins i tot amb aquests avantatges, hi ha alguns inconvenients per beuretambémolt de cafè.
Fractures òssies
A estudiar va trobar que beure 4 o més tasses de cafè al dia es va associar amb un major risc de fractura de maluc.
Embaràs
Amb el cafè s’aconsegueix cafeïna i massa cafeïna pot ser perjudicial durant l’embaràs. A estudiar va trobar que les dones que consumien més de 400 mil·ligrams per dia tenien un risc de 1,11 vegades més gran avortament involuntari que les dones que beuen menys de 50 mil·ligrams cada dia.
El mateix estudi també esmentava que les dones que beien 4 o més porcions de cafè cada dia tenien un risc augmentat del 20% avortament involuntari en comparació amb les dones sense consum de cafè abans de l’embaràs.
Malaltia per reflux gastroesofàgic (ERGE)
La investigació és contradictòria. Però segons a revisió de la investigació , és possible que els individus més sensibles als aliments i begudes àcids (com el cafè) puguin experimentar ERGE després de beure cafè.
aquest som nosaltres tv wiki
Ansietat
Els nervis del cafè també es poden embolicar amb el vostre ansietat . Segons un estudiar , el cafè amb cafeïna va tenir un impacte negatiu dormir , ansietat , i estrès .
Un altre estudiar va trobar que l’alt consum de cafeïna durant els anys adolescents va provocar canvis permanents al cervell. Els investigadors pensen que aquests canvis podrien augmentar l'ansietat en l'edat adulta.
Ingredients tòxics
A estudiar va trobar que hi ha alts nivells de micotoxines al cafè comercial. Les micotoxines són compostos tòxics produïts naturalment per certs tipus de motlles i el cafè és susceptible a la contaminació.
M’agafaré un cafè, si us plau
El vostre hàbit de cafè us pot ajudar amb una gran quantitat d’avantatges impressionants per a la salut. Us pot ajudar a sentir-vos més energètic i proporcionar nutrients essencials. A més, pot ajudar a prevenir malalties cròniques.
Assegureu-vos de no exagerar. L’excés de cafeïna no és bo per a ningú. Per tant, gaudiu d’una tassa o 2 (fins i tot fins a 4), potser us allargarà la vida.
