Quant és massa cafeïna?

Si esteu llegint això, és probable que tingueu cafeïna aquest matí (o potser en consumiu ara mateix). El més utilitzat estimulant psicoactiu al món, la cafeïna és present en tot, des del cafè i el te fins al refresc i la xocolata.

boniques trenes fàcils per als cabells curts

En dosis moderades, se sap que augmentar la vigilància , millorar l’enfocament i reduir la fatiga. Però si alguna vegada heu sentit aquesta sensació de nerviosisme que prové de fer massa tirs d’expresso, potser no us sorprendrà saber que és possible exagerar-lo.

Com funciona?

Què passa amb el cafè que ens ajuda a sentir-nos desperts? El cafè es coneix com a antagonista de l’adenosina i el rsquo. el que significa que contraresta els efectes de l’adenosina química bloquejant els seus llocs receptors al cervell, & rdquor; diu Dr. Josh Axe , DNM, DC, CNS. El nostre cos produeix naturalment adenosina durant tot el dia per poder adormir-nos fàcilment a la nit. Quan ingerim cafeïna, interfereix en aquest procés i ens ajuda a sentir-nos més energitzats independentment de l’hora del dia.

És important tenir en compte que moltes begudes amb cafeïna, com ara el cafè i el te, tenen beneficis per a la salut que no estan directament relacionats amb el seu contingut en cafeïna. Es creu que els compostos químics del cafè protegir contra les malalties cròniques , i els flavonoides (un tipus de substància química vegetal) del te ho han sabutpropietats antiinflamatòries. Aquests efectes són presents fins i tot en versions descafeïnades de les vostres begudes preferides.

Llavors, quant és massa?

Depèn de qui li pregunteu. Tot i que la cafeïna us pot fer sentir sobrehumà, hi ha un bon nombre d’estudis que en fan advertiments efectes negatius . En grans dosis, la cafeïna pot empitjorar l’ansietat i dificultar el son, i de vegades pot dificultar la concentració. Però la quantitat exacta que es necessita perquè es produeixin aquests símptomes pot ser diferent per a cada persona.

És difícil dir quina quantitat de cafeïna és excessiva perquè la substància pot tenir efectes molt diferents segons la persona que la consumeixi. Els bevedors de cafè veterans podrien riure davant del perill (senyal & ldquo; bevo cinc tasses al dia i estic bé! & Rdquor;) però poden tenir una raó científica per fer-ho. La gent construeix naturalment un tolerància als efectes de la cafeïna, és a dir, que necessiten cada vegada més per arribar al mateix brunzit.

La genètica també entra en joc: la cafeïna sí metabolitzat a diferents ritmes en funció de la vostra variació de Gen CYP1A2 . Algunes persones s’identifiquen com a metabolitzadors lents, & rdquor; i és més probable que sentin els efectes de la cafeïna a dosis més baixes. Per tant, si el vostre amic d’oficina sempre baixa tres tasses d’elaboració freda abans de les 10 del matí, mentre que només calen dos glops per posar-vos en marxa, és possible que el processeu de manera diferent.

& ldquo; La majoria de les investigacions suggereixen que poden consumir els adults 3-4 tasses / dia amb seguretat sense cap risc per a la salut, & rdquor; diu el doctor Axe. Es considera una ingesta moderada de cafè i hauria d’estar bé sempre que no interfereixi en la capacitat de concentració o de son. Per a algunes persones, més està bé, però és important tenir en compte com afecta el vostre cos.

Què passa si exagero?

En dosis súper altes, la cafeïna pot tenir algunes conseqüències aterridores. A l 'abril d' aquest any, el La FDA va emetre un document advertència contra suplements de cafeïna molt concentrats, que contenen fins a 3.000 mg per culleradeta. Això equival a la quantitat de cafeïna de 30 tasses de cafè, de manera que aquestes coses no són cap broma.

En un altre informe, la FDA adverteix que els efectes tòxics, com l’arítmia cardíaca i les convulsions, poden produir-se a 1.200 mg (al voltant de 12 tasses de cafè) i el risc de mort comença a uns 10.000 mg (100 tasses de cafè) —molt més que ningú podria beure en un sol dia.

En altres paraules, és molt improbable que moriu per prendre cafè. Però és possible que comenceu a sentir efectes negatius després de beure només unes tasses al dia. La cafeïna definitivament té propietats addictives (Alguna vegada heu tingut mal de cap quan us salteu la cançó del matí?), i és difícil deixar de fumar un cop us hàgiu convertit en un hàbit habitual. La retirada de cafeïna és realment reconegut com a trastorn per l’Associació Americana de Psiquiatria i els seus efectes poden patir en un termini de 12 a 24 hores després que una persona deixi de beure cafeïna. Els símptomes inclouen disminució de l’energia, irritabilitat i sensació de boira (per desgràcia, sona a les mateixes sensacions que teníem al matí abans del cafè).

Sovint, algú pot no notar la quantitat de cafeïna que l’afecta fins que fa un pas enrere i comença a beure menys. Si voleu reduir el vostre consum sense sentir-vos com una merda en el procés, a enfocament gradual pot evitar que noti símptomes. Proveu de beure una mica menys cada dia fins que no arribeu a una quantitat que us sembli raonable.

El menjar per emportar

En definitiva, es tracta de com et fa sentir la cafeïna. Comences a estar nerviosos i ansiosos per aquesta segona o tercera copa? Això pot significar que cal reduir l’hàbit. Si quatre tasses de cafè són el número màgic que us ajudarà a alimentar-vos durant tot el dia, és probable que ho feu; assegureu-vos que no estigueu tan dependents que afecta el vostre son o et fa sentir com si no poguessis funcionar sense ell. La cafeïna pot ser una eina que us ajudi a mantenir-vos motivats, però res no supera l’impuls energètic total que provéentrenant, menjar bé , i descansant quan el cos ho necessiti.