Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’esgotament no és un bon aspecte per a ningú, però és massa fàcil cremar l’espelma als dos extrems delun món sempre connectatvivim. I quan arribi aquesta caiguda energètica, necessiteu ajuda. Però això no vol dir abaixar una dotzena de tasses decafèo arribant al bol de caramels. Hi ha millors aliments que us donen energia per obtenir un impuls natural.
El sucre i la cafeïna us donaran pressa ràpida, però sovint es produeix un accident. Per tant, si busqueu energia sostenible, busqueu aliments amb carbohidrats, proteïnes i fibra complexes. Reunim aquesta trampa de coses per menjar i beure per vèncer la fatiga i alguns aliments que sabotegen els vostres esforços per bombejar-vos.
Els millors aliments
1. Aigua
La propera vegada que us sentiu esgotat, proveu de deixar de fumar el vell H2O. La deshidratació pot ser la base de la fatiga. Pot provocar mal de cap, arruïnar la concentració i posar-vos en estat d’ànim. Deshidratació + lleu + afecta + l’estat d’ànim + de + dones + joves + sanes. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + The + Journal + of + nutrition, + 2011, + desembre; 142 (2): 1541-6100. Per tant, colpeja l’estadística del watercooler.
Norman Reedus wiki
2. Llavors de Chia
Parleu d’alguna cosa petita però poderosa. Les llavors de Chia ajuden a la hidratació absorbint deu vegades el seu pes en aigua. A més, tenen la proporció adequada de proteïnes, greixos i fibra per donar-vos un impuls energètic sense problemes.
3. Plàtans
Tingueu en compte que és el llum verd per fer plàtans quan us quedeu poc combustible. En un estudi, els investigadors van descobrir que menjar plàtans funcionava així com begudes esportives per mantenir els ciclistes alimentats. Plàtans + com + una + font + d’energia + durant + l’exercici: + una + aproximació + de + metabolòmica. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + one, + 2012, + May.; 7 (5): 1932-6203. La fruita plena de potassi també inclou un munt de nutrients adequats per a vosaltres (com la fibra i la vitamina B6) que no trobareu a una ampolla de Gatorade.
4. Quinoa
Amb tota la seva proteïna, fibra i ferro, la quinoa és el millor per assolir quan voleu recarregar. I si necessiteu una part superior sobre la marxa, munteu aquestes picades de magdalenes de quinoa i agafeu-les abans de sortir a la carretera.
5. Te verd
A hores d’ara, no és cap secret que el te verd tingui una gran quantitat de beneficis per a la salut. Podeu afegir 'tornar a posar una mica al vostre pas' a la llista llarga. La combinació de cafeïna i L-teanina us proporciona energia sense molèsties. Bonificació: la investigació suggereix que el te verd també augmenta la capacitat intel·lectual, cosa que pot ser útil quan estigueu treballant. El + te + extracte + millora + la + connectivitat + parieto-frontal + durant + el + treball + de + memòria +. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar; 231 (19): 1432-2072. Preneu-vos el temps per preparar el te vosaltres mateixos, ja que les varietats comprades a la botiga solen afegir molt sucre.
6. Farina de civada
L’acollidor menjar per a l’esmorzar, tot i que siguem sincers, el podeu gaudir a qualsevol hora del dia, mantindrà els nivells d’energia elevats. Això es deu al fet que és ric en fibra i inclou una dosi de proteïna decent. A més, la farina de civada té una baixa càrrega glucèmica, una manera científica fantàstica de dir que estabilitza els nivells de sucre en sang. (Assegureu-vos d’evitar els paquets de farina de civada instantanis, que es poden embalar amb sucre i sal.) La farina de civada també és molt versàtil; només cal que mireu aquestes 30 delicioses receptes per mantenir a ratlla l’avorriment alimentari.
7. Ametlles
Alguns tipus de greixos són amics, no enemics, sobretot quan es tracta de reposar energia. I les ametlles estan plenes de greixos monosaturats saludables que són exactament el que el vostre cos necessita per recollir-me.
8. Mongetes
Les mongetes us mantenen endavant gràcies a un trio estel·lar de carbohidrats, proteïnes i fibra. La proteïna us omple, els carbohidrats aporten energia i la fibra ajuda a regular el sucre en la sang. Els fesols negres en particular són els vostres BFF quan es tracta d’un augment de l’energia: proveu aquesta recepta de sopa de fesols negres la propera vegada que el dipòsit necessiti reomplir-lo.
9. Pa de blat sencer
El vostre cos necessita carbohidrats per obtenir energia, però no tots els carbohidrats es creen iguals. El pa integral és ideal per obtenir una energia duradora. És un carbohidrat complex, és a dir, augmenta el sucre a la sang gradualment en lloc de pujar-lo a velocitat turbo.
Aliments per evitar
1. Mel
És clar, la mel té alguns beneficis greus per a la salut, però no és una cosa que hauríeu d’obtenir si busqueu energia sostenible. Si afegiu unes quantes culleradetes al vostre te o iogurt, obtindreu una ràpida energia que augmentarà el nivell de sucre a la sang, cosa que significa que es pot produir un accident.
2. Begudes energètiques
Si busqueu un pick-up, no busqueu un Red Bull. La investigació suggereix que les begudes energètiques poden fer poc per frenar la son. Un + contingut + elevat de + sucre, + baixa + cafeïna + no + alleuja + la + son + però + pot + empitjorar-la. + Anderson + C, + Horne + JA. + Psicofarmacologia humana +, 2006, + setembre; 21 (5): 0885-6222. La combinació de cafeïna i sucre fa que el vostre cos passi pel timbre i us pugui deixar deshidratat i cansat.
3. Pa blanc
Tot i que els carbohidrats complexos mantenen els nivells d’energia en un estat estacionari, els carbohidrats simples, com el pa blanc, us poden portar el sucre en la sang en una muntanya russa. No és el que voleu quan manteniu una agenda molt ocupada.
4. Caramels
Hi ha un motiu pel qual sempre sentiu parlar d’accidents de sucre. Com pot donar fe qualsevol persona que s’hagi obert el seu botí de Halloween, inevitablement se’n segueix una baixa energia. Tot i que els dolços us poden donar un cop d’energia ràpid, només és qüestió de temps que us torneu a arrossegar una vegada més. Al cap i a la fi, els dolços estan formats per carbohidrats simples i sucre (que augmenta el sucre a la sang només per deixar-lo caure de nou cap avall). Que dolç no és.
5. Menjar ferralla
És un fet cruel de la vida que els aliments més accessibles, fàcils d’agafar i tan deliciosos causen estralls en els nivells d’energia. La investigació ha demostrat que les dietes riques en aliments processats tendeixen a augmentar de pes i a tenir un estil de vida més sedentari. Aliments + qualitat + i + motivació: + una + dieta + baixa + en + greixos + indueix + obesitat + i + afecta + el + rendiment + on + a + progressive + ratio + schedule + of + instrumental + lever + pressing + in + rats. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Physiology + & + behaviour, + 2014, + Feb. ; 128 (): 1873-507X. Parleu sobre una situació de pèrdua-pèrdua.
El vinagre de sidra de poma és bo per a la infecció del tracte urinari
