Sacsegeu el vostre despertar: 13 maneres de despertar-vos ràpidament

Alguna vegada us heu meravellat d’aquests màgics unicorns anomenats “gent del matí” i us heu preguntat com fer-vos despertar al matí?

Per a aquells que tendeixen a arrossegar-nos del llit com els no-morts, un despertar fàcil pot semblar una experiència mítica i inabastable. Però un bon matí és menys esquiu del que es pot pensar.

Proveu aquests senzills ajustaments a la vostra rutina per ajudar-vos a despertar-vos.

Truqueu l’alarma: com despertar-vos al matí

1. Només cal dir que no ... al botó de posposar

Per evitar un fracàs de la matinada, eviteu atracar. Espera ... drockling? No, no ho vam inventar. Els científics del son de la dècada de 1970 van encunyar aquest terme per descriure aquella sensació d’entrada-sortida-de-falla en la qual ens col·loquem en prémer el botó de repetició una vegada i una altra ... una i altra vegada.

Com més posposes, més perds. Tornar a dormir després de despertar-se també es coneix com a fragmentació del son, que recerca els espectacles us poden fer més cansat durant el dia i et donarà aquesta sensació de degradació.

Finalment, el vostre rellotge intern no sabrà quan us sentireu cansat, tirant-lo dormir fora de cop i convertint-te en un Gus malhumorat de difícil despertar al matí.

2. Posa. El telèfon. A baix.

Alceu la mà si el primer que busqueu al matí és el vostre telèfon. * aixeca la mà *

Tot i que a primera hora del matí posar-se al dia amb tots els esdeveniments del món sembla important (espereu, qui ha fet una piulada a què ?!), en realitat és una gran oportunitat. El que us sembla uns segons de desplaçament us pot deixar lluitant per aixecar-se i a ells.

Eviteu el temps de visualització a primera hora del matí i trieu una activitat més productiva com fer exercici, meditant , publicant un diari o fins i tot passant una estona assegut a l'exterior una tassa calenta .

3. Deixeu entrar el sol!

Començar el dia amb una mica de sol us pot preparar per passar un gran dia. El sol és dolçvitamina D.la bondat pot augmenta la teva energia i eleva el teu estat d’ànim .

Obriu les ombres quan es desperti o afegiu una mica d’aire lliure a la rutina del matí. Passejant, llegint al porxo o gaudint de l’esmorzar o el cafè a l’exterior us pot ajudar a començar bé el dia.

El sol és esquiu (ens veiem, mesos d’hivern)? Enceneu els llums tan bon punt es desperti.

4. Fes el teu llit

Tots som culpables de no haver fet el llit alguns matins (bé, bé,la majoriamatins). Però trigar uns minuts a fer que el llit et faci aixecar-te i moure’t al matí en lloc de tornar a arrossegar-te al llit.

A més, qui vol embolicar un llit perfectament fet quan tot el dia us queda per davant?

5. Bombeu la melmelada

Cue DJ Rise & Shine! Si activeu les vostres melodies preferides, començareu el dia lliure amb un suplement addicional al vostre pas. La música fa que les tasques del matí siguin més agradables i us puguin animar.

6. Energitzeu amb una mica d’aromateràpia

El nas ho sap. Gaudint una mica aromateràpia al matí pot donar-li als sentits la sacsejada que necessiten per començar el dia amb energia i refresc.

Invertir en un difusor i alguns olis essencials pot ajudar els vostres matins a tenir més sentit. Els perfums de despertador inclouen:

• taronja
• bergamota
• llimona
• aranja rosa
• menta
• menta verda
• clau
• patxuli

7. I ... streeeeeetch

A estirament matinal és una manera fantàstica de fer moure el cos i que la sang flueixi. A més d’alleugerir aquests músculs tensos, l’estirament té molts altres avantatges, inclosos:

• augmenta la resistència
• major flexibilitat
• major abast de moviment
• disminució del risc de lesions

8. Triturar un entrenament de la matinada

Un entrenament amb bombes de cor també pot augmentar el nivell d’energia al matí. Recerca ha demostrat que l’exercici físic us pot ajudar a despertar i a estar alerta. Un estudi de persones amb síndrome de fatiga crònica fins i tot va trobar aquest exercici disminueix la seva fatiga .

Exercici també s'ha demostrat que millora la qualitat del son i alleujar l’ansietat i depressió (que pot causar insomni i somnolència excessiva).

9. Sortiu d’aquests PJ

Un dia de pijama mandrós pot ser sorprenent. Però el COVID-19 món en què vivim pot convertir bàsicament cada dia en un dia de pijama, que us pot despertar.

Posar-los en un dia fresc us pot donar una sensació d’acompliment i propòsit per al vostre dia. (Hi prometemsónalternatives còmodes als texans.)

10. Preneu-vos una dutxa freda

És possible que a primera hora del matí l’aigua freda no sembli agradable, però en realitat és una forma refrescant de començar el dia. Recerca ha demostrat que submergir el cos en aigua freda pot ajudar a augmentar la vigilància mitjançant canvis fisiològics com:

• augment de la freqüència cardíaca
• augment de la pressió arterial
• augment de la respiració

11. Esquitxeu-vos la cara amb aigua freda

Prenent un dutxa sencera a la matinada no és cosa teva? Simplement llançar-vos una mica d’aigua gelada a la cara, primer us pot despertar.

12. H₂O abans de J-O-E

Molts de nosaltres no podem funcionar abans primera tassa de cafè , però esteu fent un mal servei al vostre cos saltant directament al Caffeine Express. En el seu lloc, comenceu el dia amb un refrescant got d'aigua .

Glopant-ne alguns dolç H₂O abans de gaudir de la tassa del matí o ’joe ajuda el cos a rehidratar-se després d’una nit de son i augmenta el metabolisme.

Paul Banks Norman Reedus

13. Gaudiu d'un esmorzar adequat per a vosaltres

Tot i que els aliments poc saludables poden fer-vos sentir letàrgic i desmotivat, menjar sà pot ajudar a augmentar l’energia i millorar la qualitat del son.

Comenceu el dia amb aliments rics en proteïnes (com ous !) i afegiu fruites, verdures, cereals integrals i aliments rics en contingut omega-3s per obtenir encara més nutrició.

Encara cansat? Com despertar-se sense alarma

Tot i així colpejant el despertar ? Per aconseguir el millor son possible , instal·leu una rutina d’hora d’anar a dormir i eviteu activitats que puguin embolicar-se amb el ritme circadià del vostre cos (el rellotge intern que us indica quan dormir i quan despertar).

• Eviteu p.m. cafeïna. Beure cafeïna dins 6 hores d’anar a dormir pot interferir amb el son.
• No exagereu la migdiada. Gaudir de massa hora de migdia durant el dia fa que sigui més difícil rellotjar De 7 a 9 hores de son el vostre cos ha de despertar refrescat.
• Saltar la beguda. Està bé gaudir de tant en tant d’una copa de la vostra beguda. Però gaudir constantment abans d’anar a dormir pot destrossar el cicle del son.
• Apagueu el llum (blau). Deixeu d'utilitzar dispositius que emetin llum blava (com ara telèfons, tauletes i ordinadors portàtils) abans d'anar a dormir.

Per què TF no puc despertar?

Els inicis matiners no són l’únic senyal que sou no dormir la quantitat adequada . Altres signes que necessiteu més son:

• somnolència diürna excessiva
• augment de la gana
• boira cerebral
• irritabilitat
• fatiga
• falta de motivació
• badalls freqüents

Si heu provat tots els trucs del llibre i res no us ajuda a despertar-vos, és hora de trucar al vostre metge. Us poden ajudar a esbrinar si és culpable d’un estat de salut.

El vostre metge també us pot connectar amb un especialista del son per a l’estudi del son. Un estudi del son pot ajudar a determinar si els vostres despertars són el resultat d’un trastorn del son. Si teniu un diagnòstic, us poden establir un pla de tractament per assegurar-vos que teniu bones nits que us portin bons matins.