Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Una de les meves eines de salut mental preferides és gratuïta, abundant i accessible.
Fa sol.
acudits de reunions familiars
Si ara estigueu rodant els ulls, ho entenc. Fa uns anys, si algú m’hagués dit que el sol m’ajudaria a treure’m d’una depressió, m’hauria rigut.
De fet, quan el metge em va “prescriure” per sortir més sovint a la natura, vaig sentir que rebutjaven la gravetat de les meves malalties mentals. La teràpia i la medicina se suposa que són els tractaments transformadors quan la depressió empitjora molt, oi?
No exactament. Tot i que el sol sembla una ajuda pseudocientífica i cruixent per a malalties mentals, en realitat hi ha una bona quantitat d’evidències científiques que són importants per als nostres estats d’ànim.
Fem una còpia de seguretat: com afecta exactament el sol als nostres cervells?
Probablement ja sabeu que el sol és una gran font de vitamina D.
La vitamina D és essencial per al funcionament saludable del cos i la manca de vitamina D està relacionada amb la depressió, tot i que assenyala aquesta revisió , no està clar si una deficiència de vitamina D causa depressió o al revés.
Però hi ha una altra manera que el sol afecta els nostres cervells: el nostre ritme circadià.
Tots tenim un 'rellotge intern' anomenat ritme circadià que determina quan tenim son i quan estem alerta. Els humans van evolucionar fins a sincronitzar aquest cicle de 24 hores amb la llum que arriba a la Terra. Ens sentim desperts i alerta quan surt el sol. Quan és fosc, el nostre cos allibera melatonina, una hormona que ens ajuda a dormir.
Quan funciona correctament, el vostre ritme circadià no només consisteix a mantenir sessions tancades: també ajuda a controlar el sistema cardiovascular, el sistema immunitari, el sistema digestiu i altres sistemes corporals. (Tanmateix, si teniu un fitxer trastorn del son del ritme circadià , potser us sentiu cansat durant el dia i despert a la nit.)
'A nivell cel·lular, els nostres cossos funcionen tal com estan destinats a: els nostres cossos interpreten la llum com un signe de quan estem desperts i regula els nostres nivells d'energia, la funció del metabolisme, els nostres apetits, la funció immune i, fins i tot, equilibra les nostres hormones. ', Diu Michael Hamblin, doctor .
Hamblin, professor associat de dermatologia a la Harvard Medical School i investigador principal del Wellman Center for Photomedicine de l’Hospital General de Massachusetts, ha publicat més de 300 articles revisats per parells sobre teràpia amb llum.
No és d’estranyar que, quan el ritme circadià es desincronitzi, també ho podria fer la vostra salut mental.
'És conegut que la depressió i el son afecten els uns als altres', diu Sujay Kansagra, MD , director del programa de medicina del son de neurologia pediàtrica de la Universitat de Duke. 'L'insomni és una queixa freqüent entre les persones que experimenten depressió. De la mateixa manera, tenir un trastorn del son subjacent o una privació crònica del son pot fer que sigui més propens a la disfunció de l'estat d'ànim '.
A Revisió de literatura 2013 Va assenyalar que 'gairebé totes les persones que pateixen trastorns de l'estat d'ànim tenen alteracions significatives en els ritmes circadians i el cicle de son / vigília'.
S’està investigant més per què el ritme circadià pot afectar la salut mental. A estudi recent Va assenyalar que la part del cervell implicada en la regulació del ritme circadià és propera a les parts que regulen l'estat d'ànim.
Com que molts de nosaltres treballem a l'interior tot el dia i mirem estimulants pantalles blaves a la nit, no és estrany que moltes persones tinguin trastorns del ritme circadià.
Malauradament, pocs de nosaltres fem la connexió entre el ritme circadià i la salut mental. Però hi ha una manera bastant fàcil de recuperar el ritme circadià.
Sunshine és la meva eina preferida per corregir el meu ritme circadià
Tant Kansagra com Hamblin recomanen prendre molt de sol al matí. Simplement obrir les cortines amples i passar uns minuts al sol us pot ajudar.
Cada matí, tinc el cafè o el te mentre estic assegut fora. Això fa que el meu cervell es 'desperti' molt més ràpid que si només em prengués el cafè al meu dormitori. Si plou o fa fred, m’assec prop d’una finestra lluminosa.
També vaig traslladar el meu escriptori (que és on passo la major part del dia) a un lloc assolellat per poder obtenir prou llum.
Només afegir sol a la meva rutina m’ha fet sentir més alerta durant el dia i més adormida a la nit. També aixeca immediatament el meu estat d’ànim, que coincideix amb la teoria que el sol pot estimular la producció de serotonina .
La serotonina és una hormona que augmenta l’estat d’ànim i la manca d’ella s’associa amb trastorns de l’estat d’ànim. Aquesta és una de les possibles raons per les quals moltes persones es deprimeixen a l'hivern o fins i tot experimenten trastorn depressiu major amb un patró estacional (anteriorment conegut com a SAD, també conegut com a trastorn afectiu estacional) .
La depressió fa més difícil fer activitats bàsiques com dutxar-se, menjar i anar al bany. I sí, he estat en depressions tan terribles que parar al sol durant 5 minuts semblava impossible.
el que va bé amb ous remenats
Però trobo que, si i quan puc obtenir energia per obtenir una mica de sol, veig una gran millora en el meu estat d’ànim i en els meus nivells d’energia. En els meus pitjors dies, el sol em fa continuar.
D’altra banda, és important evitar que rebi massa llum a la nit. La llum indica al cervell que hauria d’estar despert i això pot afectar el ritme circadià. Kansagra recomana evitar la llum blava, com el televisor o el telèfon, almenys mitja hora abans de dormir.
La llum del sol és una delícia poc freqüentada on vius?
Els científics han aprofitat altres maneres d’utilitzar la llum per corregir el ritme circadià. Hamblin forma part del Consell Científic Assessor de Joovv , una empresa que fabrica dispositius per a teràpia de llum vermella , també coneguda com a fotobiomodulació, que pot ajudar a restablir el ritme circadià.
Un dispositiu de teràpia amb llum vermella proporciona longituds d’ona de llum a la pell. 'El vostre cos produirà melatonina naturalment a partir de la llum vermella i la investigació mèdica de molts assajos clínics ha demostrat millorar els trastorns del son gràcies a la teràpia amb llum vermella', diu Hamblin.
Això pot ser útil per a les persones que no poden obtenir prou llum solar durant el dia a causa del seu entorn (ja sigui laboral o natural). El dispositiu s’utilitza normalment al final del dia, idealment just abans d’anar a dormir.
He seguit molts dels consells habituals d’higiene del son, com fer activitats relaxants abans d’anar a dormir i intentar despertar-me i anar a dormir alhora. Tot i que aquestes coses ajuden, el sol és l’eina més fàcil i eficaç del meu arsenal de lluita contra l’insomni.
Sunshine no és un substitut de la teràpia ni de la medicació
Però per a mi i per a molts altres, el sol és una de les poques excel·lents eines de salut mental gratuïtes, de fàcil accés i eficaços. També és força segur, sempre que recordeu portar-lo protector solar o protecció solar .
Tot i que és molest quan la gent us dóna consells de salut mental no sol·licitats en la línia de 'simplement sortir', el mètode té cert mèrit.
No cal caminar durant mig dia ni volar a una regió tropical per gaudir dels avantatges del sol i no s’ha de passar massa temps fent-ho. Amb 15 minuts de sol al dia pot ser suficient.
