Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Fa quasi 15 anys que practico ioga i, fins i tot, abans de començar a practicar, estava constantment envoltat de gent que feia ioga.
Deixa'm explicar. La meva mare és el que podríeu anomenar una dels primers adoptants del ioga occidental. Va començar a impartir classes a casa nostra a mitjans dels anys 90. Abans hi havia Lululemon, ampolles d'aigua Swell iestores ecològiques, hi havia mares suburbanes en pantalons de xandall Savasaning a la meva sala d'estar.
En lloc de catifes de ioga, practicaven sobre coixinets encoixinats. No era estrany que els meus amics dormissin només per despertar-se davant la vista de la meva mare i d’alguns desconeguts que feien capçaleres a la nostra habitació familiar o que es replegaven al nostre banc de piano.
Imagino que això va ser estrany per als meus amics, de la mateixa manera que és estrany adonar-se que altres famílies utilitzen un percentatge de llet diferent del que estaven acostumats: obertura dels ulls, sí, però no tan inquietant. (A més, un 1 per cent de per vida.)
Vaig evitar el ioga a l’institut, probablement perquè era adolescent i era una cosa que la meva mare intentava que fes. Però el vaig recollir a la universitat quan ja no feia esport i necessitava una sortida per a la meva energia.
Ràpidament em vaig enamorar de la pràctica; em va fer sentir més fort i més tranquil, i vaig començar dormir millor . Ara intento arribar al ioga almenys dues vegades per setmana i fer-ne una vídeo en línia els dies en què no puc distingir-lo (llegiu: quan té menys de 30 graus).
Fa poc estava a la meva classe preferida quan el professor va dir: “D’acord, amics, respireu el maluc esquerre. Respira completament fins al dit petit. ' He sentit variacions d’aquest senyal almenys 50 vegades, però aquesta vegada em va semblar d’una manera nova i més irritant. Què significa això en realitat?significar? Com es respira exactament els dits dels peus?
Normalment no sóc capaç d’acceptar alguna cosa com a veritat sense entendre’lPer què. Jo era el nen que necessitava saber-ho urgentmentPer quèel cel era blau iPer quèels humans teníem nombrosos botons de ventre abans que pogués continuar amb els negocis de sempre.
Així que vaig començar a pensar en les moltes coses que escolto en el ioga sense comprendre-lesPer quèsón certes. Vaig fer el que qualsevol persona faria i vaig anar a la recerca de respostes a les meves preguntes de ioga més urgents. Després de moltes investigacions i entrevistes amb quatre professors de ioga, comparteixo les meves conclusions a continuació.
Respirar el dit del peu (o qualsevol altra part del cos)
vaig preguntar Lauren Larry , fundador de Sunny Sankalpa Yoga, què vol dir quan un professor diu respirar al dit del peu o del maluc o de qualsevol part del cos que no sigui un pulmó.
'Aquest és en realitat un descriptor que em va semblar confús com a estudiant de ioga', diu Larry. 'Quan' respires 'en una part del cos, imagina la part del cos i relaxa els músculs que l'envolten'.
'A mesura que consciencieu aquesta zona del cos, contracteu i deixeu anar el múscul en què us centreu. Doneu consciència a la part del cos esmentada a la vostra inspiració i allibereu la tensió dels músculs de la vostra espiració. Quan allibereu tensió en aquest múscul, respireu el múscul '.
Ann Swanson , EM, terapeuta certificat de ioga i autor de ' Ciència del Ioga ', Afegeix,' Això és només una visualització per ajudar a fer que la vostra consciència a la zona, augmentant la interocepció, o la consciència interna del cos. En realitat no es pot ‘respirar’ cap a una part del cos, excepte els pulmons. Per aquest motiu, prefereixo afegir 'imagina' abans que una pista com aquesta '.
Respirar en una part del cos que no sigui els pulmons és impossible, però si consciencia una determinada part del cos, podeu enviar-hi energia.
Poció Andrea , fundador de Heaven Lane Creations , que proporciona lliçons de ioga personalitzades i entrenament sobre l'estil de vida, diu: 'Enèrgicament, quan respireu una zona, envieu energia, atenció i possiblement curació a aquesta zona. Quan et mous com ho fas en el ioga, amb consciència d’alè, estàs ajudant a circular sang acabada d’oxigenar a totes les parts del teu cos implicades en la pràctica ”.
Establir una intenció
Sovint em sento espantat (definitivament no és la sensació que el ioga pretén evocar) quan els professors indiquen a la classe que 'estableixi una intenció'. D’aquesta ansietat prové un cert nivell d’esbufeg, i la meva intenció pot acabar sent una cosa tan irreflexiva com “només deixa’m passar aquesta classe”.
Em vaig adonar que aquest sentiment d’angoixa sorgeix perquè no tinc clar què significa establir una intenció i em preocupa que sóc l’únic que ho faci “malament”. Recordo que em sentia així a la classe de matemàtiques quan apreníem proves: tenia tanta dificultat per entendre el concepte que ni tan sols sabia quines preguntes fer per obtenir una comprensió més clara.
fotos calentes de Holly Hunter
Hi has estat mai? Sí, és una merda. Llavors, què significa exactament establir una intenció?
'Sovint començo una classe de ioga preguntant als meus estudiants si volen establir una' intenció 'per a la seva pràctica.' Diu en Trank. “Podria ser per a un amic que ho necessita. o alguna cosa que el món necessiti. Permet que la vostra pràctica sigui alguna cosa més que una pràctica d’asana física. Es converteix en una pràctica espiritual també '.
Ali Owens , un instructor de ioga certificat i col·laborador del iogawakeup aplicació, diu als seus estudiants que establir una intenció pot ser una manera poderosa d’aportar sentit a la vostra pràctica, ja sigui connectant amb la respiració o afegint més amor i alegria a la vostra vida.
Establir una intenció pot ser tan senzill com centrar-se en una paraula durant la pràctica. Algunes persones poden centrar-se en la 'facilitat' o la 'pau' o 'l'amor'.
El nom sànscrit de la intenció és 'Sankalpa'. “Aquest és el desig més profund del vostre cor. És més que un objectiu clavar un capçal ”, diu Larry. “És l’encarnació del que voldríeu manifestar a la vida. És una paraula, una frase o fins i tot una emoció que voldríeu plasmar '.
Ella continua: 'Troba el que vulguis en el panorama general de la teva vida, com ara la gràcia sota el foc o el perdó. Quan trieu la vostra intenció, torneu-hi a classe. Notareu que les vostres classes tenen un nou significat '.
Una paraula em sembla manejable!
Cantant 101
Solia sincronitzar els llavis a les classes que començaven amb el cant, de la mateixa manera que solia dir les paraules de 'Feliç aniversari' cada vegada que era l'aniversari d'un company de feina. (Jo dic 'acostumava' aquí perquè ara treballo des de casa i al meu gos no li importa que sóc sord.)
M’he superat aquesta autoconsciència a la classe de ioga, però de vegades encara em sento ximple deixant volar els oms. Llavors, per què és beneficiós el cant?
'Els exhalacions allargades de cant estimulen la resta, digereixen i rejovenen una part del sistema nerviós', diu Swanson. 'Amb les llargues exhalacions, el nervi vague dóna al vostre cor un senyal per frenar i reduir la pressió'.
Resulta que cantar 'om' pot canviar el cervell en mode relaxació.
'Jo tinc llegir que cantar el mantra 'om' conduirà a l'estimulació del nervi vag, que activa el sistema nerviós parasimpàtic o el mode de descans i relaxació ', diu Owens.
Postures invertides ... i el vostre període
He tingut alguns professors que han ofert postures alternatives durant el inversió part de la classe per a qualsevol persona que estigui en el seu cicle. Sempre trobo que això és una mica incòmode anunciar que tinc la menstruació, de la mateixa manera que vaig deixar caure tres tampons accidentalment enmig d’un Starbucks ple de gent i després vaig sortir.
És cert que, durant 1 setmana cada mes, hauria de passar el cap?
'No es coneix cap motiu mèdic per no fer inversions durant el període menstrual. Actualment, no hi ha proves convincents que provoquin endometriosi o cap problema de salut ', diu Swanson.
Ella continua: 'Pot ser simplement incòmode, sobretot si no esteu acostumat a les inversions. Segons la filosofia del ioga, anar de cap per avall pot afectar el flux natural descendent que hauria de passar durant la menstruació (apana vayu), però fins i tot amb això, no podem estar segurs de si l'energia subtil funciona així perquè no tenim manera de mesurar-la '.
Owens afegeix: 'Quan invertim, enviam energia i sang cap amunt cap al cor i el cap, cosa que pot ser excel·lent per a la circulació però contraproduent durant el cicle. També he trobat en la meva pròpia pràctica personal que sento una manca de voluntat i, de vegades, capacitat per involucrar els músculs necessaris per donar suport a la meva pràctica d'inversió '.
Realment no hi ha evidències que provinguin cap tipus de dany per la inversió durant el vostre període; la preocupació més gran és que potser no se sentirà bé.
Com diu Trank, 'crec que la clau no és seguir regles ràpides, sinó prestar molta atenció al vostre cos i ser conscients de com se senten cadascuna de les postures'. Feu el que us sembli adequat per a vosaltres i per al vostre cos cada dia.
Evitant el genoll durant l'arbre
La gran majoria dels professors de ioga amb qui practico prefaci Tree Pose (Vrksasana) diuen que el peu s’ha de posar per sobre o per sota del genoll, però que mai no s’ha de recolzar directament sobre ell. Però també he tingut un professor que va dir que no importava si el peu estigués al genoll. Què creure ?!
'Se suposa que l'articulació del genoll s'estén i flexiona principalment com l'obertura i el tancament d'una porta', diu Swanson. 'Posar-hi pressió lateral pot danyar les estructures articulars, com ara lligaments i menisc'.
Ella continua: 'Per a una persona sana i sense problemes, és probable que no hi hagi danys pel simple fet de portar el peu al genoll. Tot i això, si teniu artritis o una lesió prèvia, no val la pena arriscar-la '.
Gairebé tots els professors amb qui vaig parlar per aquesta peça utilitzaven l'analogia d'un genoll que es doblegava en dues direccions com una porta. Potser és una cosa que t’ensenyen a l’escola de ioga, o potser només té molt de sentit.
Posar un peu al genoll afavoriria que es dobli fora de la seva rotació normal, cosa que pot provocar lesions al genoll a la línia. Tree Pose també pot presentar altres problemes, tal com assenyala Swanson.
“Molta gent intenta portar el peu per sobre del genoll, cosa que provoca els malucs desajustar ,' ella diu. 'Una versió més segura de l'arbre i en realitat una mica més difícil per a l'equilibri seria tenir el peu al costat del vedell. Això requereix més esforç per equilibrar que la cama cap amunt, cosa que crea un efecte llevataps ”.
Savasan-uhhhh ... Vull deixar aquesta classe
Sovint em trobo a prop de dosificar durant Savasana, sobretot si es tracta d’una classe nocturna. O, pitjor encara (i això passa durant les classes del migdia), estic ansiós que acabi Savasana per poder continuar amb el meu dia. Quan practico a casa, mai no incloc aquest pas.
Vaig raonar que si sabia què feia Savasana per la meva salut física i mental, podria pensar-ho com més que un precursor d’una migdiada o alguna cosa que m’impedís arribar als encàrrecs i manicures no essencials que he planejat després de classe.
Però Larry explica que el 'treball' del ioga comença amb Savasana.
“Després del pranayama (respiració) i l’asana (postures), els nostres cossos necessiten instal·lar-se en si mateixos. Savasana no és una 'hora de la migdiada', és una connexió de ment, cos i esperit. El vostre cos rep un descans molt necessari i el professor de ioga us guia la ment cap a la quietud perquè pugueu connectar-vos completament '.
Ella continua: 'Notareu que la vostra ment vol estar ocupada, però si us centreu en la respiració, la vostra ment es quedarà quieta. Es necessita molta pràctica i dedicació per arribar a aquest punt '.
Savasana pot ser encara més important que la pràctica activa.
'Coneguda habitualment com Corpse Pose, és una oportunitat per consolidar mental, física i espiritualment tot el que heu après en la vostra pràctica de ioga aquell dia', diu Trank. “És una postura difícil perquè estàs descansant però alerta. Si us salteu Savasana, sovint la vostra pràctica de ioga se sent incompleta '.
valor net de nick carter 2016
El ioga ha recorregut un llarg camí des de la meva sala d’estar a principis dels 90. Ara n’hi ha ioga borratxo , acro ioga, i fins i tot ioga de cabra o cadell. I, com deia Francis Bacon, el coneixement és poder. Aprendre més sobre les indicacions de ioga que escolteu només aprofundirà la vostra pràctica i millorarà la vostra forma.
Els instructors amb qui he parlat van subratllar l’important que és escoltar i confiar en el vostre cos abans de seguir qualsevol norma dura i ràpida. Ara que es responen a totes les meves preguntes sobre ioga, finalment tindré temps per esbrinar per què els homes tenen mugrons. Estigueu atents!
Grace Gallagher és una escriptora resident a Portland, Oregon. Es pot trobar tota la seva obra a www.gracelgallagher.com .