El ioga compta com a exercici?

Aparta'ttimbresimàquines de fila. Actualment, sembla que ho fa gairebé tothomgos cap avallo bépose de colom. I tot i que el ioga millora el toc dels dits flexibilitat , i té la capacitat de fer-ho reduir l’ansietat , estrès , i millorar la qualitat del son: n'hi ha prou amb un entrenament per cremar greixos? Les salutacions al sol poden substituir realment les milles de registre a la cinta de córrer o el temps dedicat a la plataforma de peses?

El que cal saber

Fem una cosa clara: hi ha un munt d’avantatges impressionants d’una pràctica habitual de ioga. A més dels avantatges mentals que ja hem esmentat, l’èmfasi del ioga en la flexibilitat pot ajudar a reduir el risc de lesions; mentre que les salutacions al sol, les taules i les postures de la cadira poden augmentar la força general .; Un assaig aleatori pragmàtic d’estiraments abans i després de l’activitat física per prevenir lesions i dolor. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Revista britànica de medicina esportiva, 2009, juny; 44 (14): 1473-0480. El ioga també s’uneix a les files demaduixesivi negre, actuant com a natural antioxidant de reforç, i s’ha demostrat que pot alleujar crònics i aguts dolor .

Però tornem a la pregunta original: això fa que faci exercici? Per mesurar la intensitat del ioga en comparació amb altres activitats, els investigadors recorren a la captació màxima d’oxigen, o VO2 màx. Aquella és la quantitat més alta d’oxigen que una persona pot consumir, fins i tot quan augmenta la intensitat de l’exercici, determinant així el llindar superior del sistema cardiovascular. Absorció màxima d’oxigen com a mesura paramètrica de la capacitat cardiorespiratòria. Hawkins MN, Raven PB, Snell PG. Medicina i ciència en esports i exercici, 2007, març; 39 (1): 0195-9131. I, com és probable que pugueu endevinar, a mesura que aneu millorant les activitats cardiovasculars (penseu: córrer, nedar, etc.), el vostre cos millora consumint oxigen i usant-lo de manera més eficient. El vostre VO2 màxim augmenta. El que és sorprenent és que un estudi va trobar que la taxa de VO2 de 10 adults joves augmentava un 7 per cent quan va colpejar la catifa de ioga durant vuit setmanes, mentre que un altre va posar a prova la gent gran, trobant un impuls de VO2 de l’11 per cent en només sis setmanes. . Efectes de la pràctica de ioga Hatha sobre els aspectes relacionats amb la salut de la forma física. Tran MD, Holly RG, Lashbrook J. Cardiologia preventiva, 2001, sense definir.; 4 (4): 1751-7141. Efectes de l’entrenament d’exercici aeròbic i del ioga sobre el baroreflex en persones grans sanes. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Revista europea d’investigació clínica, 1997, juliol; 27 (5): 0014-2972. En comparació amb l’entrenament aeròbic, els participants de l’últim estudi van observar un augment del 24% en la captació d’oxigen durant el mateix període de temps.

Traducció: Tot i que el ioga pot no donar-vos els mateixos avantatges cardiovasculars en colpejar la cinta, esteu millorant una mica. Per compensar aquest buit, la solució pot ser simplement barrejar la catifa ambHIITo bécardioentrenaments.

El vostre pla d’acció

El ioga definitivament compta com a exercici. S’ha demostrat que augmenta la força, la flexibilitat i el consum de VO2. Però més que això, té avantatges mentals i espirituals que potser no podreu obtenir d'altres entrenaments.

A més, hi ha diversos tipus de ioga que val la pena provar.Bikramel ioga manté l’habitacióescalfata 105 F, poder o el ioga vinyasa augmenten la intensitat, i les classes de ioga restaurativa o hatha es poden centrar més en la respiració i la meditació. Tots aquests estils poden ser un repte: ajudar-vos a transpirar en poc temps.

Tot i això, això no vol dir que hagueu de llençar la tovallola amb qualsevol altra forma d’exercici i començar a desplegar la vostra estora les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. El cos s’adapta fer exercici —i la mateixa rutina pot avorrir-vos—, així que intenteu incorporar ioga una o dues vegades per setmana per començar. I hi ha un altre avantatge: els diferents entrenaments poden ser la millor manera de donar forma al cos. L'eficàcia del ioga per millorar el benestar i la resistència a l'estrès en el lloc de treball. Hartfiel N, Havenhand J, Khalsa SB. Revista escandinava de treball, medi ambient i salut, 2010, abril; 37 (1): 1795-990X.