Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Tots sabem que les begudes poden ser tan calòriques com el que mengem (o més, en alguns casos). Una beguda de cafè que és bàsicament un batut de llet o un suc que té tant sucre com un refresc no us farà cap favor si intenteu aprimar-vos.
Però també hi ha moltes begudes que poden ser útils per perdre pes.
Per ser clar, cap beguda provocarà una caiguda ràpida de lliures, de manera que podeu ignorar tots aquells anuncis incomplets d’Instagram per a un “te flac” car. Però alguns, des de l’aigua i el seu cosí escumós, fins a batuts de te de dent de lleó i proteïnes,maigli oferim una mica de suport addicional durant el camí.
Aquí teniu un cop d'ull a les begudes que us poden ajudar, i algunes probablement voldreu evitar-les.
8 begudes que us poden ajudar a perdre pes
1. Aigua
Per descomptat, l’aigua encapçala la llista! 'L'aigua pot ajudar a perdre pes perquè de vegades les persones no tenen molta gana, sinó que tenen set', explica Nicole Civada , Doctora, professora assistent de neurociències a la Mount Sinai School of Medicine de Nova York. 'L'aigua potable distendeix l'estómac i això pot disminuir les sensacions de fam i ajudar a evitar les ganes'.
La investigació mostra que sovint confonem la set de gana, ja que tots dos ens fan regar la boca. 'És per això que de vegades confonem els dos i mengem quan realment tenim set', diu Avena.
Com es pot diferenciar? Abans d’anar a berenar, intenteu beure alguna cosa i esperar una estona. 'De vegades això us pot ajudar a sentir-vos saciats i a no sentir forts desitjos de menjar', diu.
Si realment teniu set, la beguda farà el truc. Però si el que sentiu és en realitat gana, encara sentireu gana i és hora de copsar alguna cosa.
2. Te de dent de lleó
La fulla de dent de lleó és un diürètic - us farà pis amb més freqüència augmentant la quantitat d’aigua i sal que s’elimina del cos. (Dades curioses: un nom francès per a dent de lleó és ' dent de lleó ', Que es tradueix - cruament - per' fer pipí al llit '!)
Preneu el te de fulla de dent de lleó quan us sentiu inflat o l’heu excedit als aperitius salats, us pot ajudar a perdre temporalment una mica de pes d’aigua. Però estigueu preparats per fer més passos fent més viatges al bany.
No confongueu la fulla de dent de lleó amb l’arrel de dent de lleó, que s’utilitza com a substitut del cafè però que no té les mateixes propietats medicinals.
3. Infusions d'herbes
Quan us esteu cansat d’aigua normal però no voleu afegir calories, les tisanes són un regal del déu natural sense cafeïna. Actualment, tots els supermercats i bodegues tenen una varietat saborosa: des de relaxant camamilla fins a hibisc afruitat i menta fresca.
Tingueu-ne alguns a mà per gaudir de gelats o calents quan vulgueu una cosa més saborosa que l’aigua.
4. Te de gingebre
El te de gingebre Zesty ofereix alguna cosa més que una saborosa hidratació. Pot ajudar alleujar les nàusees i fins i tot pot reduir els nivells de fam.
necessito un canvi d'imatge per on començo
Participants a petit estudi va informar que beure te calent de gingebre els ajudava a sentir-se més plens i amb menys gana, i els seus cossos també cremaven algunes calories addicionals.
Consell professional: proveu aigua carbonatada amb gust de gingebre. És com la ginger ale però sense calories!
5. Vinagre de sidra de poma
Sí, hi ha * algunes * investigacions darrere de la tendència del vinagre de poma.
En un petit estudi de 12 setmanes de 39 persones amb sobrepès o obesitat, les que van consumir aproximadament 1 cullerada d’ACV al dinar i al sopar com a part d’una dieta hipocalòrica van perdre més pes que les que simplement van reduir calories.
I si no us agrada el gust del vinagre, esteu d’enhorabona: els participants de l’estudi van aconseguir el seu vinagre a través d’una ració d’amanida.
Tu pots també diluir ACV barrejant 1 a 2 cullerades de sopa en almenys 1 tassa d’aigua. Això ajudarà a protegir el teixit esofàgic amb el pas del temps.
6. Batuts de proteïnes
La proteïna triga una mica més a digerir el cos que altres macronutrients, de manera que consumeix prou proteïnes us pot ajudar a sentir-vos ple durant més temps .
Batuts de proteïnes són una manera senzilla d’augmentar la ingesta i ajudar a satisfer la fam, però sempre llegiu les etiquetes i busqueu batuts baixos en sucre.
7. Batuts baixos en sucre
Batuts us pot ajudar a augmentar la ingesta de fruites i verdures, especialment quan esteu de viatge (o si no us agraden especialment les fruites i les verdures). Només les plantes contenen fibra, cosa que us ajuda a mantenir-vos regular i, com les proteïnes, ajuda a controlar els nivells de fam.
Quan escolliu batuts fora de casa, assegureu-vos que no demaneu suc ni sucre afegit; algunes franquícies utilitzen bases premesclades que s’edulcoren. A casa, salteu-vos el suc i trieu fruites baixes en sucre com baies, kiwi i cítrics, a més de moltes verdures verdes.
8. Aigua carbonatada
Quin moment per viure! Ara tenim aigua carbonatada en gairebé tots els sabors imaginables. Mentre un estudi en rates es va trobar que l’aigua gasosa augmentava el nivell de la grelina “hormona de la fam”, no heu de renunciar a la correcció de Spindrift o La Croix.
Assegureu-vos de triar aigües sense calories sense sodi ni sucres afegits ni edulcorants artificials.
7 begudes per evitar
1. Sosa
Això no hauria de sorprendre: A Llauna de sosa de 12 unces conté 160 calories i 43 grams de sucre, és a dir, 10,75 culleradetes. Beu-ne un al dia i això supera les 1.100 calories a la setmana.
Retallar el refresc és una manera ràpida d’eliminar la dieta de calories addicionals.
2. Sosa 'dietètica' i altres begudes
Només no canvieu el refresc regular per la dieta, cosa que no us ajudarà a trencar amb el sucre, diu Avena.
'Tot i que aquests edulcorants no nutritius i artificials que s'utilitzen en begudes dietètiques no són sucre per se, poden actuar al cervell i al cos com un sucre real', explica. 'Només prolongareu la vostra dependència del sucre utilitzant-los, de manera que el millor és apostar per reduir els edulcorants de la vostra dieta tots junts'.
Sí, fins i tot s'aplica a edulcorants 'naturals' baixos en calories o sense calories, com l'estèvia i el monjo.
3. Suc
El suc elimina la major part de la fibra de les fruites i verdures, però deixa enrere tots els seus sucres naturals. Això significa que els sucs, fins i tot els orgànics premsats en fred, de 10 dòlars, poden augmentar el sucre en la sang.
Estalvieu els diners o trieu varietats baixes en sucre: les que són principalment verdures, herbes i cítrics.
4. Batuts
Per quedar-ho clar: els batuts són fantàstics quan s’executa correctament (maximitzant els nutrients sense convertir la beguda en una bomba de sucre). Els batuts tenen l’avantatge de la fibra sobre els sucs, però encara es poden carregar de sucre i calories.
Si en feu una a casa, assegureu-vos d’incloure una font de proteïnes i greixos saludables per evitar tenir gana una hora després de beure el batut. Quan en demaneu un sobre la marxa, no tingueu por de preguntar-vos pels ingredients i sol·licitar canvis.
com rebutjar un noi amablement
5. Begudes energètiques
Les begudes energètiques són bàsicament refrescos amb més cafeïna i ingredients energètics. Segons la mida, poden contenir tant de sucre com a llauna de refresc - o més! Si necessiteu energia, busqueu te o cafè verd o negre sense sucre.
6. Begudes de cafè
Les cafeteries sempre intenten crear la següent gran cosa: hola, lletos d’unicorn i begudes roses, però això sol comportar nata batuda, xarops ensucrats o tots dos.
Una moca mig congelada amb crema batuda té gairebé 400 calories i gairebé 59 grams de sucre! (Això supera amb escreix 1/4 de tassa de sucre, per cert).
Enganxeu-lo amb cafè negre amb una mica de llet o nata.
7. Alcohol
Quan intenteu aprimar-vos, l’alcohol no us fa cap favor. No només redueix les vostres inhibicions (segur que tindré nachos a mitjanit!), Sinó que també molesta amb el son, cosa que pot perjudicar els esforços de pèrdua de pes. A més, l’alcohol no aporta cap valor nutritiu.
Les dones haurien d’intentar no tenir-ne més una beguda al dia i, per als homes, el màxim és de dos. Però és possible que vulgueu reduir encara més si voleu baixar uns quants quilos.
Hidratació saludable 101
Quan beus calories, no obtens el mateix sensacions de plenitud com ho faria per mastegar i empassar aliments sòlids, especialment quan es tracta carbohidrats líquids (sucres) versus sòlids .
'Quan bevem les nostres calories, no les hem de mastegar i es digereixen més fàcilment', explica Avena. “Com a resultat, tendim a sentir-nos menys plens de calories quan es troben en forma líquida en comparació amb els sòlids. Per això, les persones poques vegades se senten plenes després de beure un refresc o suc, però se senten plenes després d'un nombre similar de calories d'una peça de fruita '.
Les calories són calories, però com que el cos no tracta els líquids i els sòlids de la mateixa manera, és millor que s’adhereixi amb aigua i altres begudes sense calories, naturalment, quan s’està treballant per aprimar-se.
Beu prou aigua per no tenir set (pot ser un senyal que ja esteu deshidratat). Per fer-ho més fàcil, BYO aigua: guardeu sempre una ampolla reutilitzable. És convenient i el planeta us ho agrairà.
Si t’avorreixes amb l’aigua, fes tisanes el teu nou BFF o fes aigua de spa de luxe amb rodanxes de cogombre, herbes fresques com l’alfàbrega o el julivert, tascons de cítrics o trossos d’altres fruites fresques (proveu meló, baies, pinya) i més).