Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’ansietat us pot afectar de moltes maneres diferents. Els constants pensaments preocupants poden aconseguir-ho difícil de socialitzar o bé treballar i pot fins i tot afecten el vostre cos . Però l’ansietat també pot afectar-se amb el son i la falta de son pot fer-vos més estressat i ansiós.
Si teniu problemes per dormir regularment, és possible que ho tingueu insomni . Els signes d’insomni inclouen:
- costa dormir regularment
- despertar-se diverses vegades durant la nit
- despertar d'hora i ser incapaç d'anar a dormir
- trobar-te encara cansat quan et lleves
- costa de fer migdiada durant el dia, tot i que estàs cansat
Aquí teniu tot el que heu de saber sobre l’ansietat i l’insomni i com afrontar-los.
Getty Images
Ansietat i insomni: quin vincle hi ha?
L’ansietat i l’insomni semblen anar junts, sobretot quan hi ha estrès.
Ansietat és una resposta natural que té el cos a l’estrès o la por, que ja pot causar estralls en el son.
L’American Psychological Association assenyala que El 43 per cent dels nord-americans adults informar que l’estrès els ha provocat que estiguessin desperts a la nit durant el darrer mes. I els mals hàbits de son s’han relacionat amb malalties com ara depressió i ansietat .
Quin és el primer? L’ansietat provoca insomni?
Llavors, l’ansietat provoca insomni? O l’insomni provoca ansietat? Bé ... pot ser qualsevol. D'acord amb la Associació d 'Ansietat i Depressió Amèrica , l’ansietat pot causar problemes de son i la privació del son també pot provocar un trastorn d’ansietat.
Patrimoni net de Jeff Goldblum 2015
A 2012 revisió d’estudis va trobar que els trastorns psiquiàtrics poden afectar el son. Els problemes del son sovint estan presents o estan influïts per trastorns psiquiàtrics. En el cas de l’ansietat, l’insomni crònic també pot augmentar les possibilitats de desenvolupar un trastorn d’ansietat.
Una altra revisió dels estudis va trobar que l'activitat cerebral després de períodes de privació del son és similar a l'activitat cerebral en trastorns d'ansietat. Més concretament, la resposta de lluita o fugida del teu cervell s’activa quan no has dormit prou.
Com afecta el son la salut mental
El son i la salut mental van junts. Privació del son fa malbé la vostra salut física i mental, però els investigadors segueixen descobrint exactament què us passa al cervell.
Una revisió de la investigació va demostrar que una bona nit de son ajuda a la vostra força mental i emocional, mentre que la privació crònica de son pot causar pensaments negatius i vulnerabilitat emocional.
Tot i que els científics no coneixen tots els detalls, han descobert que la interrupció del son realment es fa malbé amb el cervell afectant els neurotransmissors i les hormones de l’estrès.
senyals que no està en el teu llenguatge corporal
Aquest efecte pot afectar el vostre pensament i la vostra manera de regular-vos les teves emocions . També explica per què l’insomni pot amplificar els trastorns psiquiàtrics i viceversa.
Creus que tens insomni?
Si creieu que teniu problemes per dormir almenys tres vegades a la setmana, proveu de parlar amb el vostre metge sobre les vostres opcions.
Probablement realitzaran un examen físic i us demanaran un diari de son durant unes setmanes. A partir d’aquí, us poden derivar a un especialista del son que pugui completar un estudi del son.
També conegut com a polisomnograma , un estudi del son supervisa electrònicament les vostres activitats de son perquè un especialista pugui interpretar el que passa amb el cervell i el cos mentre dormiu.
Com es pot tractar l’insomni?
Hi ha tractaments farmacèutics i no farmacèutics contra l’insomni que podeu parlar amb el vostre metge. És possible que hàgiu de provar alguns tractaments diferents abans de trobar el més eficaç per a vosaltres.
El Col·legi Americà de Metges recomana la teràpia cognitiu-conductual per a l’insomni (TCC-I) com a primera via per tractar l’insomni crònic.
Aquest procés us ajuda a reconèixer les vostres emocions i actituds que afecten el vostre son. A continuació, podeu aprendre a canviar-los per recuperar alguns Zzz.
Com afrontar l’ansietat i l’insomni a casa
Si la vostra ansietat afecta els vostres hàbits de son, proveu aquests canvis d’estil de vida per ajudar-vos a frenar l’ansietat i dormir bé.
- Només respira. Proveu la meditació o exercicis de respiració per ajudar a frenar l’ansietat abans d’anar a dormir. Prenent un bany també us pot ajudar a relaxar-vos i calmar la ment i el cos, cosa que facilita l’adormiment.
- Proveu una mica de magnesi. Suplements de magnesi pot ajudar a la vostra ansietat i a dormir. L’efecte relaxant del magnesi es pot deure a la seva capacitat per regular la producció de melatonina, una hormona que guia el cicle son-vigília del cos.
- Deixa l'electrònica. Revisar el telèfon o mirar la televisió abans de dormir pot suposar una estimulació excessiva i fer que associeu el llit amb l’activitat i no amb el son.
- Seguiu un calendari. Ajudeu-vos a dormir mantenint l’hora d’anar a dormir i de despertar.
- Entrenament a la reg. Activitat física regular pot ajudar a adormir-se més ràpidament, passar més temps dormint profundament i despertar-se durant la nit amb menys freqüència.
- Eviteu el cafè i l’alcohol abans d’anar a dormir. Estimulants com cafeïna , l'alcohol i la nicotina poden mantenir-vos desperts i alerta, en lloc de relaxats i adormits.
El menjar per emportar
L’ansietat i l’insomni són bàsicament BFF, però això no vol dir que hagueu de seguir sent amics.
Podeu introduir canvis d’estil de vida per veure si això us ajuda a dormir. Però és una bona idea consultar un metge si l’ansietat i la falta de son us alteren la vida.
No us conformeu i assumiu que heu de viure sense dormir. El vostre document us pot ajudar a trobar la millor opció de tractament per tornar a dormir bé.
