Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Necessiteu un alleujament addicional de la vostra ansietat aquests dies ? Aparta't, CBD - El magnesi podria ser el suplement per ajudar a alleujar aquests pensaments ansiosos.
Segons l 'Aliança Nacional per a la Malaltia Mental, més de 40 milions d’adults als Estats Units tenen algun tipus de trastorn d’ansietat. Sí, hi ha medicaments que ajuden a alleujar els símptomes, però els medicaments no sempre són necessaris, estan disponibles o són l’elecció adequada per a tothom.
A continuació s’explica com el magnesi pot alleujar l’ansietat.
El magnesi ajuda realment a l’ansietat?
En resum: Potser. La investigació no hi és del tot, però la ciència suggereix que el magnesi pot ajudar a alleujar l’ansietat.
Magnesi és una cosa gran. Actua centenars de funcions , inclosa la conversió dels aliments en energia, ajudar els músculs a contraure’s i relaxar-se i ajudar al cervell a comunicar-se amb la resta del cos.
El magnesi també juga un paper essencial en la resposta del vostre cos a l’estrès. En moments d’estrès o ansietat, el cos augmenta l’excreció de magnesi. Per tant, és lògic que si aquestes botigues no es reposen, això podria afectar greument el vostre estat d’ànim.
Recerca en ratolins ha suggerit que hi ha una relació entre una ingesta inadequada de magnesi i un augment de l’ansietat. En un Estudi del 2004 , complementar amb magnesi va ajudar a reduir l’ansietat en ratolins.
Estudis humans no han mostrat resultats definitius només de magnesi suplementari. Però en alguns casos, investigadors han vist efectes positius en complementar magnesi en combinació amb altres nutrients, com ara vitamina B-6 .
Alguns recerca a la dècada de 1990, fins i tot va suggerir que el combinat de magnesi i vitamina B-6 podria ser tan eficaç com els medicaments contra l’ansietat alprazolam (Xanax) i buspirona .
Tot i que aquests estudis no proporcionen les proves més sòlides, sí que il·luminen el potencial del magnesi per alleujar els símptomes d’ansietat. Perquè el magnesi té un paper en algunsmoltfuncions cerebrals importants, l’augment de la quantitat de magnesi pot ajudar a mantenir-se ansietat a la Bahia.
El magnesi també us ajuda a dormir?
A causa del seu efecte calmant, el magnesi s'ha convertit en un remei cada vegada més popular per a problemes de son . La relació del magnesi amb el son resideix principalment en els seus deures reguladors. A més de gestionar les línies telefòniques del cervell (neurotransmissors), el magnesi regula la producció de melatonina.
Melatonina és una hormona essencial per obtenir un tancament ocular greu i activa el sistema nerviós parasimpàtic (també conegut com el 'sistema de repòs i digestió'). Aquest és el sistema que arrenca després de vosaltres estrès i t’ajuda a calmar-te.
Doncs magnesi pot ajudar ens calmemidormir de millor qualitat (cosa que també us pot ajudar símptomes d’ansietat ).
Aliments per assolir la vostra quota de magnesi
Probablement, això no suposarà un xoc, però inclou una gran varietat de aliments integrals a la vostra dieta és la millor manera d’obtenir suficient magnesi.
Alguns dels millors fonts d’aliments de magnesi són:
- Verdures: verds de fulla fosca com els espinacs i les bledes
- Fruita: plàtans, albercocs secs i alvocat (sí, és una fruita!)
- Fruits secs: ametlles i anacards
- Verdures: pèsols, mongetes negres i cacauets
- Llavors: carbassa, sèsam i síndria
- sóc: soja i tofu
- Cereals integrals: arròs integral, teff , segó de blat, civada i quinoa
- Làctics: iogurt i llet baixos en greixos
Alguns aliments processats estan enriquits amb magnesi (pensem en cereals i altres grans), però el processament sovint redueix el seu contingut en magnesi.
Tot i que només absorbim Del 30 al 40 per cent del magnesi que obtenim dels aliments, és millor incorporar més aliments que contenen magnesi de manera natural per arribar a la vostra quota.
Els millors suplements de magnesi per a l'ansietat
Si és massa difícil obtenir prou d’aquest mineral que elimina l’estrès només a través dels aliments, podeu recórrer als suplements.
N’hi ha una gran varietat suplements de magnesi per triar, però tots tenen dues funcions similars: restablir els nivells baixos de magnesi a la normalitat i ajudar a alleujar l’estrès (física o psicològicament).
Seguir hàbits de salut diaris com prendre un suplement també pot estar relacionat amb opcions dietètiques saludables. Un estudi va trobar que les persones que van informar de prendre suplements de magnesi també solien tenir una ingesta més alta de magnesi en els aliments.
Aquests són alguns suplements de magnesi que us poden funcionar:
Glicinat de magnesi
Proveu: Complex de glicinat de magnesi de Klaire Labs
El magnesi està unit al glicinat, un subproducte de la glicina, que és un aminoàcid promocionat per tenir un efecte calmant sobre el cervell. És una de les formes de magnesi més biodisponibles del mercat i és fàcil d’estomacar. Si la vostra ansietat us manté alerta durant la nit, això és per a vosaltres.
Idexid de magnesi
Proveu: Mag-Bou
Més conegut com l’ingredient principal de la llet de magnesia, l’òxid de magnesi s’utilitza sovint com a antiàcid per alleujar l’acidesa, la indigestió o el restrenyiment. També s’utilitza per alleujar les migranyes.
Citrat de magnesi
Proveu: Vitalitat natural tranquil·la
Normalment s’absorbeix millor que algunes altres formes, el mag-citrat s’utilitza més sovint per tractar el restrenyiment. Es comercialitzen moltes formes de citrat magnètic que tenen un efecte calmant, però el jurat encara no ho té. Penseu en això com una pastilla (o pols) per al vostre intestí.
Clorur de magnesi
Proveu: SlowMag Mg Muscle + Clorur de magnesi cardíac amb suplement de calci
Els nostres cossos solen absorbir bé aquest tipus de magnesi. Sovint es pren com a pastilles o càpsules per tractar l’acidesa i el restrenyiment. També es pot utilitzar tòpicament en una loció per calmar i relaxar els músculs (però no hi ha massa investigacions que suggereixin que pugueu absorbir-la d’aquesta manera).
Lactat de magnesi
Proveu: Lactat de magnesi de procés estàndard
Menys popular com a suplement i més sovint utilitzat com a additiu alimentari, aquesta forma de magnesi és suau a l’estómac i molt ben tolerada per les persones que tenen dificultats amb altres formes o que necessiten prendre dosis més altes.
Sulfat de magnesi
Proveu: EpSoak Epsom Salt
Reconeguda sobretot com a sals d’Epsom, aquesta forma es dissol en aigua i s’utilitza per calmar els músculs adolorits. Probablement no ajudarà als nivells de magnesi, però us farà sentir bé (tracteu-vos!).
Quant de magnesi hauríeu de prendre?
La investigació suggereix que gairebé la meitat de la població dels Estats Units no obté prou magnesi. El problema és que sovint és difícil detectar una deficiència de magnesi.
El vostre cos és bo per mantenir els nivells de magnesi allà on ha d’estar robant-lo en llocs com els vostres ossos. (És per això que veureu el mineral que respon als ossos calci en una gran quantitat de suplements de magnesi.) Els adults majors i les persones amb malalties gastrointestinals, diabetis tipus 2 o dependència d’alcohol tenen un major risc de patir deficiència de magnesi.
La quantitat diària recomanada (ARA) de magnesi per a adults oscil·la entre 310 a 420 mil·ligrams , segons edat i gènere. (També hi ha ajustaments per a aquelles que estan embarassades o en període de lactància).
jesse james sandra bullock wiki
És important recordar que aquestes xifres són requisits d’adequació nutricional, no una parada difícil per a una salut òptima.
| Edat | Home | Dona | Embarassada | La lactància materna |
|---|---|---|---|---|
| De 19 a 30 anys | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 anys | 400 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| Més de 51 anys | 420 mg | 320 mg |
Riscos de magnesi
Si teniu una malaltia renal crònica o una funció renal reduïda, parleu amb un metge abans de prendre suplements de magnesi. En persones amb funció renal normal, massa magnesi pot provocar diarrea, nàusees i còlics abdominals.
Tot i que és poc freqüent, la toxicitat del magnesi es pot produir amb suplements que contenen quantitats molt grans de magnesi. Això passa amb més freqüència en persones que utilitzen laxants o antiàcids diàriament, cosa que pot provocar ingestes de prop de 5.000 mil·ligrams al dia, aproximadament dotze vegades la quantitat recomanada.
Alguns signes de toxicitat del magnesi:
- pressió arterial baixa
- confusió
- arítmies cardíaques
- debilitat muscular
- fatiga
Si esteu prenent un suplement de magnesi i teniu algun d’aquests símptomes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge o dirigiu-vos a l’ER A-S-A-P.
A més, si preneu medicaments o altres suplements, hi ha risc d’interaccions negatives. Llegiu les etiquetes i consulteu-ho amb el vostre metge abans de prendre suplements de magnesi.
Emportar
És possible que el magnesi suplementari per a l’ansietat encara no sigui un knockout científic, però algunes investigacions suggereixen que pot existir una relació (i un alleujament). Menjar regularment aliments rics en magnesi continua sent la millor manera d’aconseguir-lo, però també hi ha suplements que podeu prendre.
Si teniu previst seguir la ruta dels suplements, llegiu les etiquetes i comproveu si hi ha interaccions amb altres suplements o medicaments que esteu prenent. I consulti sempre amb el seu doctor abans de començar un règim de suplements.
