Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’ansietat pot causar estralls en les seves emocions, la seva salut,la teva vida.I, tot i que es controlin els símptomes, sovint es requereix un combinat de estratègies a curt i llarg termini , hi ha un mètode senzill que us pot ajudar a sentir-vos més tranquil quan l’ansietat comença a agafar el control.
Es diu respiració profunda. És clar, pot semblar seriosament bàsic, però és àmpliament reconegut com una de les millors tàctiques per reduir l’estrès.
Les respiracions profundes desencadenen una cadena de reaccions físiques que indiquen al cervell que tot és realment correcte: us ajuda a obtenir l’intercanvi adequat d’oxigen i diòxid de carboni, alenteix la freqüència cardíaca i redueix la pressió arterial, tot afavorint un estat de descans i tranquil·litat.
I si bé es pot pensar que respirar és, bé,respiració,hi ha un munt d’exercicis específics que podeu fer quan sentiu que el sh * t comença a colpejar el ventilador.
1. Respires profunds del ventre
Assegut còmodament o estirat, poseu-vos una mà al ventre i l’altra al pit. Inspireu pel nas deixant que el ventre surti. Respira amb els llavis estirats, com si estiguessis intentant xiular.
Feu servir la mà per guiar el ventre, com si estiguéssiu 'empenyent' tot l'aire. Repetiu lentament de 3 a 10 vegades.
valor net d'andrew lincoln 2016
2. 4-7-8 respiracions
Comenceu exhalant completament mentre feu un so fortguau.Inhale lentament pel nas fins al compte de 4, mantingueu la respiració fins al compte de 7 i expireu completament per la boca fins al compte de 8. Repetiu 3 vegades més durant un total de 4 cicles.
FYI, la respiració pot fer que et sentis una mica desconcertant, sobretot les primeres vegades que ho proves. És per això que no ho heu de fer més de 4 vegades en una sola sessió (i, millor no fer-ho mentre conduïu).
3. Rotllar respirant
Posa’t a l’esquena amb la mà esquerra al ventre i la mà dreta al pit. Inspireu pel nas, amb l'objectiu d'omplir només la panxa inferior (no el pit) amb aire, i després continueu inhalant per omplir el pit.
Heu de notar que la mà esquerra s’eleva mentre el ventre s’omple d’aire. La mà dreta s’aixecarà a mesura que el pit s’ompli. Exhale lentament per la boca, fent unxiuxiueigsoroll. Repetiu de 3 a 5 vegades.
4. Respiració matinal
Poc després de despertar-se, aixecar-se i doblegar-se cap endavant a la cintura. Mantingueu els genolls lleugerament doblegats i deixeu penjar els braços.
fantasejar amb l'aixafar
Respireu lentament i profundament mentre torneu lentament cap enrere fins a parar. Contingueu la respiració durant uns segons mentre estigueu quiets. Respireu lentament mentre torneu a la posició inclinada. Repetiu-ho com vulgueu.
5. Sama vritti o respiració igual
Es creu que aquest exercici de respiració de ioga atrau el sistema nerviós parasimpàtic i us ajuda a sentir-vos més relaxats. Seieu o estireu-vos còmodament amb els ulls oberts o tancats i, després, respireu pel nas durant 4 punts.
Respira pel nas durant 4 recomptes i repeteix-ho diverses vegades. Després d’aconseguir-ho, podeu provar d’ampliar el recompte d’inspiració i expiració fins a 6 o fins i tot a 8.
6. Nadi shodhana o respiració alternativa de la fossa nasal
Un altre tècnica de respiració del ioga , ajuda a eliminar l'energia per crear una sensació de calma. Assegut còmodament, col·loqueu la mà esquerra sobre el genoll esquerre i aixequeu la mà dreta cap al nas.
Feu servir el polze dret per tancar la fossa nasal dreta. Respireu per la fossa nasal esquerra i tanqueu la fossa nasal esquerra amb els dits. A continuació, obriu la fossa nasal dreta i expireu per aquest costat. Ara respireu per la fossa nasal dreta i tanqueu-la, després obriu la fossa nasal esquerra i expireu.
Es tracta d’un cicle complet: ara continueu fins a 5 minuts.
7. Respiració ressonant
Respireu lentament pel nas durant 4 segons, després expireu per la boca durant 6 segons, sentint que l'estómac s'omple i es buida amb cada inhalació i exhalació.
Repetiu 6 vegades, fent-ho prou lentament per acabar el sisè cicle al cap d’un minut. (FYI, aquest ha estat demostrat científicament per augmentar el vostre estat d’ànim .)
8. Alè del lleó
Com el seu nom indica, aquest exercici de respiració de ioga consisteix en fer exhalacions semblants a rugits com un lleó . En posició agenollada, respireu pel nas. A continuació, expireu fent un soroll “ha”, obrint la boca ben oberta i traient la llengua el més lluny possible. Repetiu fins a 6 vegades.
candice crawford pares
9. Respiració d'espelmes d'aniversari
Aquest exercici pot ser especialment útil si us sentiu començant a hiperventilar-vos, cosa que pot crear un desequilibri d’oxigen i diòxid de carboni a la sang i deixar-vos marejat o sense alè.
Per obtenir la proporció a un lloc millor, respireu lentament a través dels llavis agafats, com si estiguéssiu bufant una espelma d'aniversari. És fàcil i eficaç.
La respiració és una cosa que fem tot el temps (òbviament). Però frenar i fer-ho amb intenció pot ser una molèstia d’ansietat instantània. La propera vegada que comenceu a sentir ansietat, feu una pausa i proveu la respiració profunda.
Després de només un minut o dos, està garantit que se sentirà com a mínim una mica més fred.
