Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Et trobes obsessionat constantment per les preocupacions laborals? O sentiu que l’ansietat de la vostra feina és literalment matant-te ?
Les feines d’alta pressió poden provocar ansietat, però, com se sap si l’ansietat laboral és vostè o els efectes secundaris de la feina? I el que és més important, com s’aconsegueix?
L’ansietat laboral és bàsicament ansietat causada pel treball. Tècnicament, l’ansietat laboral no és un diagnòstic específic per a les persones que se senten ansioses a causa del treball. Però això no vol dir que la vostra feina no s’amplifiqui ni us causi ansietat.
Ansietat es presenta en totes les formes i formes, però si us sentiu més ansiosos quan esteu en un entorn laboral, pot ser que tingueu la culpa de la vostra feina i / o un trastorn d’ansietat. Aquí teniu tot el que heu de saber sobre l’ansietat laboral i com fer-hi front.

Quins són els signes i símptomes de l’ansietat laboral?
Podria ser la idea d’estar en un entorn laboral envoltat de gent que causi pànic (sobretot si torneu a treballar o sou un treballador essencialdurant una pandèmia).
O pot ser haver de complir els terminis, preocupar-vos que no feu una bona feina o preocupar-vos que us deixaran anar.
Els símptomes de l’ansietat laboral poden incloure:
- preocupant excessiu o irracional
- problemes per adormir-se o quedar-se adormit
- un cor bategant i accelerat
- sentir-se inestable
- pèrdua d’interès pel vostre treball
- dificultats de concentració
- tensió muscular
- un desig de ser perfecte
- por irracional a equivocar-se
- sensació irritable
- problemes de relació
- cerca de tranquil·litat
Què causa l’ansietat laboral en primer lloc?
Tot i que la vostra ansietat pot derivar-se del propi lloc de treball, també podria ser causada per problemes fora de la feina i un augment de l’estrès. Un estudi del 2015 de 129 homes i dones van trobar la precarietat laboral i l'estrès a la llar estaven fortament associats depressió i ansietat símptomes.
Això és el que pot causar ansietat laboral.
Un augment de la càrrega de treball
L'estrès i l'ansietat vénen de la mà i un augment de la càrrega de treball pot provocar-los tots dos. Un augment de la càrrega de treball us pot fer sentir aclaparat, incompetent i atemorit perquè no podreu fer front a la quantitat de treball que us han assignat.
Conflicte amb companys de feina
Discutir amb la gent mai és divertit i, si us heu trobat en desacord amb un company o simplement no us trobeu amb la gent a la feina, això us pot causar certa ansietat per la vostra feina.
També pot deixar-vos sentir paranoic que la gent parli de vosaltres o que estigui preocupada per la confrontació futura.
Rendiment laboral
Tots volem ser excel·lents en el que fem per guanyar-nos la vida i, per tant, la intensitat de les ressenyes de rendiment pot pesar a la nostra ment. L’ansietat pel rendiment és molt freqüent. Això inclou preocupacions que no faran una bona feina o que se us digui que us acomiadaran.
Problemes de relació
Si ho tens problemes de relació , és difícil deixar-los fora de la ment (és a dir, podeu portar l’ansietat que provoca a la feina). Això pot fer que no pugueu centrar-vos en cap treball i que la qualitat del vostre treball es redueixi perquè la vostra ment està en un altre lloc.
Problemes de deute
Si ho tens problemes amb els diners, és natural estar ansiós pel que fa a la vostra feina. És possible que tingueu pensaments desagradables sobre la pèrdua de feina i la impossibilitat de pagar cap deute.
Un trastorn d’ansietat diagnosticat
Si tens un diagnòstic trastorn d'ansietat , l'ansietat laboral pot ser més freqüent.
És possible que trobeu que els símptomes del trastorn d’ansietat s’incrementen per problemes laborals i poden causar preocupacions més irracionals, com perdre la feina, tenir un rendiment laboral deficient o ser paranoics i que els companys no us agraden.
Com es pot superar l’ansietat laboral?
Hi ha molts mètodes per ajudar-vos fer front a l’ansietat que podeu practicar pel vostre compte. Però, quan la vostra ansietat laboral prové del lloc de treball, això és el que us pot ajudar.
Obriu-vos a la vostra família i amics
Feu saber a la vostra família i amics com us sentiu, de manera que no tingui cap impacte negatiu en les vostres relacions. En fer-ho, els conscienciarà i comprèn millor els símptomes, inclosos l’estrès i la irritabilitat addicionals.
Preneu-vos una estona de feina
Potser és hora de fer-ho Preneu-vos una estona lliure de feina. Podeu demanar al vostre metge d’atenció primària que us proporcioni una nota per rebre uns dies de descans o que utilitzeu el temps de vacances acumulat si teniu disponible.
La llei de baixa mèdica familiar (FMLA) també preveu disposicions per a les persones que pateixen problemes de salut (inclosos problemes de salut mental relacionats amb un lloc de treball).
No ho vegeu com un fracàs, considereu-ho com una oportunitat per tractar els vostres problemes, per tornar a l’oficina més preparats i més brillants.
Practicar exercicis de respiració
Exercicis de respiració pot ser molt útil pel que fa a l’ansietat. Centrar-se en la respiració és una tècnica coneguda per reduir l’ansietat, ajudarà al cos a relaxar-se i a alliberar tensions.
Practicar el pensament positiu
És més fàcil dir-ho que fer-ho, però intenteu mirar els aspectes positius. Recentment heu fet alguna cosa fantàstic a la feina? La vostra relació és sana? Centreu-vos en els aspectes positius de la vostra vida i en les coses bones que heu fet en lloc de deixar-vos pensar negativament.
Fins i tot podrien ser coses més senzilles com ara 'No és fantàstic que estigui ocupat?' i 'Tenim la sort de tenir un clima tan agradable avui'.
Examineu les vostres pors
Pot ser terapèutic escriure sobre com us sentiu. De vegades, fer arribar les vostres preocupacions al paper us pot ajudar a aclarir la ment, alhora que us permet llegir-los de nou, i potser adonar-vos de les irracionals que són les vostres pors.
Això us ajudarà a ser més racional quan es tracta de símptomes, de manera que pugueu reconèixer més fàcilment quan teniu ansietat en lloc de les pors normals.
Planifica i prepara
Si estàs estressat a la feina, prova-ho planeja i prepara millor. Preneu-vos una mica de temps al matí per preparar-vos per treballar, si teniu un termini límit, comenceu a treballar una mica abans. Tenir un pla al seu lloc pot induir menys l’ansietat.
Aneu a passejar a l’exterior durant la pausa per dinar
Sortiu a la pausa per dinar en lloc de quedar-vos atrapats a l'oficina (o a casa, si ho feu)treballar a distància). L’aire fresc és refrescant i passejar és una bona manera de fer-hoaclareix la teva ment. Fer aquest descans entre les hores de treball us pot ajudar a desestressar-vos, cosa que millorarà la vostra feina després.
Mantingueu una conversa amb el vostre gestor sobre com us sentiu
És important que el vostre cap sàpiga com us sentiu si necessiteu canvis a la feina per ajudar a la vostra ansietat.
Sigues obert i honest amb ells. Al principi pot semblar aterridor, però suposarà un pes de les espatlles, i és possible que el vostre cap pugui disminuir la vostra càrrega de treball i ser més sensible al que esteu passant.
Xateja amb un terapeuta
Pot ser molt útil parlar amb el proveïdor de salut mental si estàs lluitant amb l’ansietat.
Fins i tot pot ser útil escriure una llista dels seus símptomes per donar-la al seu terapeuta o metge. Aquesta pot ser una manera més senzilla de transmetre el que està passant sense desbordar-se i oblidar-ho de tot.
Parlar de l’ansietat laboral amb un professional mèdic també us pot ajudar a determinar si un trastorn d’ansietat és la causa fonamental de la vostra ansietat laboral.
Com parleu amb el vostre empresari sobre la vostra ansietat?
Pot ser molt descoratjador si decidiu parlar amb el vostre empresari sobre les vostres angoixes a la feina, ja sigui per fer un canvi o per excedir-vos per la vostra salut mental.
És important que sigueu oberts i honestos amb ells sobre els vostres problemes, de manera que puguin ser plenament conscients del que teniu i pugueu saber com ajudar-vos. Configureu una reunió i prepareu el que necessiteu per parlar-los prèviament.
Trobo a faltar el meu novio
És hora d’un nou treball?
La vostra ansietat laboral també pot ser un indici de que és hora de passar de la vostra feina. Entre els signes que ha arribat el moment de continuar, hi ha:
- Parlar amb el vostre cap no va ajudar. Heu parlat amb el vostre empresari sobre com us sentiu, però no han intentat acomodar-vos ni ajudar a millorar les situacions que us causen ansietat.
- Realment odies la teva feina. Si us desperteu i temeu anar a treballar cada matí o estar a la feina us fa descontent independentment de la vostra ansietat, és hora de buscar una nova feina.
- El vostre lloc de treball és tòxic. Podria ser així si hi ha molta mala comunicació, tant vosaltres com els vostres companys de feina no esteu motivats i teniu un mal lideratge. Totes aquestes coses poden tenir un impacte significatiu en la vostra salut mental.
El menjar per emportar
L’ansietat laboral pot tenir un impacte significatiu en el vostre benestar i la vostra vida quotidiana.
Si teniu problemes d’ansietat a la feina, és important arribar al fons del que us provoca por i estrès. També us recomanem que parleu amb un professional de la salut mental.
Si no podeu fer canvis per vosaltres mateixos, intenteu trobar el coratge per explicar al vostre empresari com us sentiu. Això us pot ajudar a discutir els passos que es poden fer per facilitar la vostra vida laboral i millorar l’ansietat.
Però, si realment no esteu satisfet al vostre lloc de treball i no heu millorat cap mesura que hàgiu pres, probablement ha arribat el moment de buscar una nova feina.