Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
'Fins i tot si sou responsable financerament, podríeu fer només una despesa o un esdeveniment inesperat per enviar-vos a coacció financera, sobretot si no esteu preparat per fer-hi front', diu Zlatin Ivanov, MD , un psiquiatre certificat per la junta especialitzat en psiquiatria de l’addicció.
Sí, l’estrès amb els diners pot semblar una experiència solitària. El 2015, El 72% dels nord-americans van informar sentir-nos estressats pels diners, i només podem imaginar com, en l’actual pandèmia mundial, està passant un pes més gran en la nostra salut mental. Parlem-ne, doncs. Per la solidaritat.
En primer lloc, reconegueu l’estrès i la vergonya
Per a alguns, la vergonya i l’evitació poden causar un problema més gran que la realitat de la seva situació financera.
'Els diners i la vergonya estan profundament connectats', diu el psicoterapeuta Haley Neidich , LCSW, creador d'una plataforma en línia de teràpia anomenada El vostre terapeuta . “Sovint les persones desenvolupen ansietat relacionada amb les finances [perquè] eviten mirar els seus diners [...] quan, de fet, la preocupació i la por sovint ens porten a evitar mirar les nostres finances del tot o a obsessionar-nos amb cada cèntim. ”
Si ets tu, potser seria el moment de fer dos passos enrere en el teu ritual fins i tot abans d’obrir una factura. Posar en ordre les seves finances ja és prou intimidatori, així que assegurem-nos que la seva ment estigui preparada primer.
hwang dae-heon
'Aprendre a fer front a l'estrès financer i com gestionar la seva situació financera us pot ajudar a tenir més control de la vostra vida, reduir l'estrès i construir un futur més segur', diu el doctor Ivanov.
A continuació, practiqueu l'autocompassió ...
'Ser dur amb tu mateix no solucionarà l'estrès financer', diu Neidich.
I el doctor Ivanov hi està d’acord. 'La investigació ha demostrat que l'autocompassió, a diferència de l'autoestima, ha estat un factor clau perquè les persones es motivin a si mateixes a través del dolor, el fracàs i els sentiments d'insuficiència', diu.
Per tant, abans de fer números, feu alguna cosa agradable per vosaltres mateixos. El doctor Ivanov suggereix:
- establir límits difícils sobre quan començar i deixar de treballar
- practicar la respiració profunda, la meditació i la fe religiosa
- parlar amb algú per obtenir suport emocional
- escoltar música relaxant
- prendre un bany calent o submergir-se en una banyera d'hidromassatge
- distreure's de la font de l'estrès fent alguna cosa creatiu, com ara dibuixar, cantar, ballar, fer jardineria o fer un diari
Converteix el pressupost en un ritual
Quan comença a fer front a les finances, Neidich recomana començar amb una declaració. “Ara reconec que les meves finances són un embolic. Em sento _______ i, tanmateix, segueixo escollint l'amor per mi mateix. Ara començaré a treballar en això. Prenc el control '.
'La majoria de la gent evita iniciar sessió als seus comptes bancaris o obrir extractes del banc a causa de la paralització de la por', explica. 'Per a les persones que busquen millorar la seva situació, evitar només comportarà més sofriment'.
Per tant, si o quan sorgeixen sentiments, Neidich anima els individus a 'agafar el diari i escriure'l'.
També podeu fer un seguiment d’aquestes emocions en un diari. Mirar aquestes declaracions setmanalment, mentre reviseu les vostres finances, pot ajudar a 'treure emocions del procés i mirar-les d'una manera molt pràctica', diu.
'Fer un hàbit del 100% de consciència d'on va el vostre diner estableix una base molt sòlida per millorar l'ansietat per la vostra situació financera', diu Neidich.
Comenceu fent el que us ajudi a començar
Si encara no teniu pressupost, no esteu sols. La realitat és la més important els adults joves de 23 a 38 anys no en tenen un. Tot i que pot semblar aterrador començar, podeu començar el procés de creació d’un en pocs minuts.
Ja sigui fent servir un bolígraf i un paper, algun tipus de programari de finances personals, un simple full de càlcul o una aplicació com Mint (que recomana Neidich), us facilitarà el pressupost. Tingueu en compte la vostra nòmina, les vostres responsabilitats mensuals (factures) i els vostres deutes. A partir d'aquí, el doctor Ivanov diu: 'Feu petits passos i feu un descans ... Un cop baixeu alguns números, no us espanteu!'
Si opteu per una aplicació o servei, en trobareu una que es pugui configurar fàcilment una vegada i que es pugui automatitzar per tal que s'inclogui la rendició de comptes. Els serveis que envien notificacions per correu electrònic quan les persones superen l'import de la despesa establert en són un bon exemple.
A continuació, rebutgeu el vostre pressupost
KonMari’d la teva vida? També podeu fer el mateix amb els diners. Tot i que és més difícil gestionar els diners, admet el doctor Ivanov.
Però el concepte és similar: només tu sabràs el que importa i té valor per a tu (i el que no).
El doctor Ivanov recomana preguntar-se:
- quines compres són essencials * i quines no
- quins elements no essencials, també coneguts com 'despesa invisible', podeu reduir (TV per cable, subscripció a un gimnàs no utilitzat, tarifes per dades addicionals en un pla de telefonia mòbil)
- si podeu configurar pagaments automàtics de factures per evitar el pagament de les retards
* Penseu en què us ajudarà a la salut mental a la llarga. Els investigadors han trobat les persones que tenen deutes són tres vegades més propenses a tenir problemes de salut mental , com ara depressió, trastorns d'ansietat i abús de substàncies. Pot ser necessari fer teràpia o regals per passar-vos el dia. No deixeu que altres persones defineixin què és una necessitat.
Té deute? Proveu el mètode de 'devalució d'allau' o el 'deute bola de neu'
'Independentment del mètode que utilitzeu, pagar els deutes reduirà el vostre nombre de transaccions mensuals, simplificant les vostres finances', explica el doctor Ivanov.
Per començar a pagar el deute, el doctor Ivanov explica que hi ha dues estratègies comunes:
com tenir cura d'un pírcing de tragus
- Mètode d’allaus de deutes. Amb aquest enfocament, les persones fan servir els diners que els sobren, després de pagar factures i altres despeses cada mes, per pagar primer el deute amb el tipus d’interès més alt.
- Mètode de bola de neu de deutes. Aquí, els individus utilitzen els seus ingressos mensuals sobrants per pagar la quantitat més petita de deute primer, independentment del tipus d’interès. Per exemple, una targeta de crèdit o un préstec estudiantil amb l'import més petit que s'hagi de pagar.
Mantingueu un control regular de les vostres despeses per obtenir confiança
Una manera de reduir l’estrès de comprovar les finances és fer-ho cada dia. 'He tingut clients que comprovaven els saldos dels seus comptes bancaris diàriament durant 30 dies com una manera de sortir de l'evitació', diu Neidich.
Tot i que aquest és un mètode (que no necessàriament és necessari), la comprovació amb més freqüència pot ajudar a augmentar la consciència i permetre als individus 'fer canvis basats en dades' en la manera com gestionen els seus diners, apunta.
Practicar l’agraïment per les despeses ocasionades (si s’escau)
'Una de les pràctiques que tinc per clients que estan ansiosos pels diners i que tenen un deute implementat és una pràctica d'agraïment pel seu deute', resultant d'activitats com la formació, la compra d'una casa o la creació d'un negoci, diu Neidich.
L'objectiu és centrar-se en 'el que us han aportat els diners en lloc de veure-ho com un dèficit'. Fer-ho pot ajudar a abordar els sentiments negatius relacionats amb els diners, afegeix.
Vegeu quins recursos financers podrien estar disponibles
El doctor Ivanov recomana consultar amb els prestadors per veure si es podrien disposar de préstecs al 0% o exempcions de despeses de demora i demanar ajuda a les agències estatals i locals, especialment per a aquells afectats per pèrdues de llocs de treball o ingressos relacionats amb la pandèmia covid-19.
Combineu i consolideu les finances, quan tingui sentit
- Consolidar (reunir en un pagament mensual) el deute de targetes de crèdit, pagaments de vehicles, un préstec de renda variable, etc. . Això facilita la gestió dels diners. 'Hi ha factors que s'han de tenir en compte més enllà de simplificar les vostres finances, com ara els tipus d'interès, la durada del préstec, el recurs, etc.', diu el doctor Ivanov.
- Combineu pòlisses d’assegurança. 'Igual que tenir diversos comptes en diversos bancs complica les vostres finances en excés, tenir pòlisses d'assegurança amb diferents empreses pot generar estrès financer innecessari', explica el doctor Ivanov. 'Si agrupeu totes les vostres pòlisses d'assegurança amb la mateixa empresa, podeu estalviar diners i simplificar la vostra vida financera'.
- Consolideu els vostres comptes de jubilació. Per als que tinguin diversos comptes de jubilació de diversos empresaris actuals o passats, combinar-los en un sol compte pot ajudar a racionalitzar les coses, diu el doctor Ivanov.
Saber quan s’ha de buscar ajuda professional
Tant el doctor Ivanov com Neidich adverteixen contra la presa de decisions precipitades relacionades amb les seves finances, sobretot si apareixen sentiments d’ansietat.
'No s'hauria de prendre cap decisió ni cap compra financera en un estat d'ansietat o por', diu Neidich. 'Si teniu por o teniu incertesa, és un senyal que alguna cosa no funciona'.
El doctor Ivanov recomana provar les tècniques de relaxació per crear calma, mentre que Neidich suggereix esperar 24 hores abans d’actuar i tots dos recomanen que publiquin idees d’amics de confiança que puguin oferir suport i comentaris.
Si busqueu ajuda per preparar-vos mentalment per afrontar les vostres finances i, finalment, gestionar el vostre pressupost, un professional de la salut mental us pot proporcionar el suport que necessiteu per començar, diu el doctor Ivanov.
'Per obtenir un suport financer més complex i una gestió de deutes i crèdits, busqueu l'ajut d'un planificador financer', aconsella.
Com a periodista amb 15 anys d’experiència, Mary Kearl’s treballar ha estat publicat internacionalment per Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL i SheKnows. Segueix-la Twitter .
