A continuació us expliquem com hauríeu d’estar asseguts al vostre escriptori (segons Ergonomics)
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No deixeu que aquesta infografia us enganyi, ja ho sabemestar assegut pot ser perjudicial per a la nostra salut. S'ha relacionat amb un major risc de patir malalties cardiovasculars, diabetis i fins i tot càncer Comportament sedentari i malaltia cardiovascular: revisió d’estudis prospectius . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Revista Internacional d'Epidemiologia, 2012; 41 (5): 1338-1353. Paper de la baixa despesa energètica i assegut en l'obesitat, la síndrome metabòlica, la diabetis tipus 2 i les malalties cardiovasculars . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.diabetis,2007; 56 (11): 2655-2667. Temps d'estar assegurat i mortalitat per totes les causes, malalties cardiovasculars i càncer . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., et al.Medicina i ciència en esports i exercici, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Per no parlar, estar assegut durant llargs períodes de temps pot fan que els músculs queden inactius , i et té ardent una caloria al minut , un terç del que seria si anés caminant. I fins i tot quan teniu una bona postura!
Però la majoria de nosaltres ni tan sols ho femtenir bona postura. Estem asseguts com contorsionistes i pretzels retorçats, preparant-nos per a tota la vida de dolor i ferides Curvatura de la columna lumbar durant la seua cadira d'oficina . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., et al.Enginyeria mèdica i física, 2000; 22 (9): 665-669 .. I encara queescriptoris de peu(o fins i tot els escriptoris de cinta de córrer) estan de moda, encara no s’han convertit en la norma de l’oficina, cosa que fa que la sessió del dia sigui la majoria del dia força inevitable.
Per evitar les conseqüències terrorífiques dels dies dedicats a la rereguarda, ens vam associar Alyx Brown , un quiropràctic a Clínica de benestar urbà de Manhattan , per trobar la millor manera de seure als nostres escriptoris.
Qui està casat amb l'antiga concursant de Miss EUA Candice Crawford?
1. Monitor i ulls de l'ordinador
És important tenir els ulls en línia amb l’àrea de la pantalla on més us centreu, ja sigui la part superior (si envieu molts correus electrònics) o la part inferior (si escriviu un munt de codis). Si mireu la pantalla cap avall, torneu el coll en excés, cosa que us deixa vulnerables a lesions com ara hèrnia de disc cervical , soques cervicals , imals de cap. Apilar llibres sota el monitor és un truc simple si heu d’elevar la pantalla per estar a l’alçada dels ulls. I si sou treballador de diversos monitors, assegureu-vos d'aplicar aquest consell al monitor que més utilitzeu; l'últim que voleu és una lesió per mirar de costat tot el dia.
2. Escriptori
Qualsevol cosa que utilitzeu constantment (penseu que el telèfon, el ratolí o l’ampolla d’aigua) pot ser un factor d’estrès per al cos si sempre esteu buscant-lo per agafar-lo. En lloc de forçar el cos a excés de treball (i estar en una posició incòmoda), mantingueu aquests objectes obligatoris a un peu.
3. Braços
Quan els braços s’estenen i s’estenen, les espatlles comencen a girar cap endavant, cosa que fa que perdi força a la part superior de l’esquena. Per evitar lesions a l’espatlla i part superior crònicamal d'esquena, mantingueu els braços en un còmode angle de 90 graus en una bona posició de descans neutre. Les cadires vénen amb recolzabraços per una raó, així que no tingueu por de deixar-los ajudar.
el que excita un home al llit
4. Esquena
Voleu que l’esquena estigui còmoda i recolzada, amb una petita corba a la columna lumbar on es troba l’esquena natural (o corba lordòtica ) és. Sense suport, l’esquena tendeix a fer una corba massa en sentit contrari, el que es coneix com cifosi , o més comunament,geperut—Deixant la part baixa de l’esquena perfectament exposada a l’hernia discal i els esguincs i les tensions posturals cròniques (les lesions més freqüents que Brown veu). Si no teniu una cadira que us doni suport, sigueu creatius. Coixins i jaquetes són la solució perfecta a aquest problema.
manera més ràpida de desfer-se d'un supetó
5. Cames i peus
Quan les cames estan creuades o només els dits dels peus toquen a terra, s’estressa innecessàriament els músculs de suport grans i es dificulta el flux sanguini adequat (hola, agulles i agulles). Fins i tot coses petites, com mantenir les cames creuades tot el dia, poden provocar dolor crònic. Per descomptat, està bé creuar les cames de tant en tant, però és important ser conscient de la posició del cos.
6. Alineació vertical
Mentre esteu asseguts, mai no voleu estar cap a la mà ni inclinar-vos cap endavant. Per què? Bé, aquí teniu un fet divertit: per cada centímetre que el cap avança, la columna vertebral sembla que hagi agafat un 10 lliures addicionals —Portant una gran tensió per als músculs.
El menjar per emportar
Hi ha petits canvis en la vostra postura. Els mals hàbits d’estar asseguts (des de la flexió fins a l’encreuament de cames) poden provocar lesions greus i dolor crònic. Afortunadament, la majoria d’aquests problemes es poden prevenir i, independentment de si sou gran o petit, hi ha una manera creativa de millorar la configuració i la postura de l’escriptori. (No hi ha cap vergonya que siguin piles de paper de la impressora!)
Al principi no se sentirà increïble (sabem que la postura ideal poques vegades és la més còmoda), però això no vol dir que hagueu de cedir als vostres hàbits de llarga data (eh, assegut). Proveu d’incorporar aquests canvis lentament (és a dir, cinc minuts cada mitja hora al principi) per ajustar el vostre cos a una postura més sana i, amb el pas del temps, estar assegut correctament no us sentirà gens incòmode. És millor que creieu que el vostre cos us ho agrairà.
