Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tant si teniu problemes o rigideses ocasionals com si es tracta d’una afecció crònica com l’artrosi, us podeu preguntar si un suplement pot calmar les articulacions doloroses o fins i tot evitar que el dolor empitjori.
No hi ha cap suplement que demostri que alleugeri el dolor articular per a tothom, però hi ha opcions recolzades en la investigació que poden ser útils. I la majoria es consideren segurs sempre que obtingueu llum verda del vostre metge i preneu mesures per trobar un suplement de bona reputació.
Què val la pena provar? Aquí teniu un repàs a 15 dels millors suplements per a la salut de les articulacions, les formes en què poden ser útils i com podeu assegurar-vos que el producte que trieu sigui segur i legítim.
1. Sulfat de glucosamina
Com que és un component clau del cartílag (el teixit que proporciona amortiment al voltant de les articulacions), pot semblar sensat que el fet de complementar-la amb glucosamina pugui ajudar a alleujar el dolor articular. (FYI, els suplements es deriven de closques o es fabriquen en un laboratori, no fets de cartílag humà!)
I, de fet, pot ser útil. Alguns recerca ha demostrat que prendre un suplement diari de sulfat de glucosamina podria millorar el dolor articular relacionat amb l’artrosi i alentir el progrés de la malaltia.
2. Condroitina
Un altre component del cartílag, condroitina També s’ha demostrat que redueix el dolor articular i alleuja la rigidesa en diversos estudis. De fet, els participants a Estudi del 2015 van trobar que el dolor del genoll millorava fins a un 20%.
Una cosa a tenir en compte: molta gent pensa que els suplements de glucosamina i condroitina van junts com PB&J. Però prendre tots dos alhora no segurament millorarà el dolor articular, i alguns recerca suggereix que en realitat podria empitjorar el dolor. Parleu amb el vostre document abans de combinar-los.
3. Oli de peix / Omega-3s
Els àcids grassos omega-3 són potents antiinflamatoris, cosa que els converteix potencialment en un potent remei per al dolor articular.
De fet, una revisió del 2016 de les proves va trobar que la suplementació regular reduïa significativament les molèsties i la rigidesa articulars en persones amb artritis reumatoide, fins al punt que van poder deixar de prendre els medicaments contra el dolor.
4. Àcid gamma linolènic (GLA)
El GLA conté àcids grassos omega-6, que també poden ajudar a combatre la inflamació que causa molèsties a les articulacions.
Quina eficàcia té per alleujar el dolor i la rigidesa? Segons un Revisió del 2017 , les persones amb artritis reumatoide que van consumir GLA diàriament durant 6 mesos van informar d’una disminució significativa del dolor i la inflamació articulars. I a Estudi del 2014 va trobar que una combinació de GLA i oli de peix va ajudar a la gent a prendre menys medicaments contra el dolor.
5. Metilsulfonilmetà (MSM)
MSM conté sofre , que el cos utilitza per construir ossos i articulacions sans i produir compostos antiinflamatoris. Alguns recerca suggereix que els HSH poden ser eficaços per reduir el dolor i la inflamació articulars relacionats amb l'artritis.
valor net de David Wise Skier
Una cosa a tenir en compte: els experts no saben molt sobre la seguretat a llarg termini dels HSH. Estudis a curt termini han demostrat que pot causar mal de panxa, diarrea i mals de cap.
6. Gingebre
Aquesta arrel picant conté el compost antiinflamatori gingerol, que té propietats analgèsiques que poden ser tan fortes com les de medicaments OTC com l’ibuprofè.
Una advertència important: els estudis sobre la capacitat del gingebre per alleujar el dolor articular s’han basat en dosis elevades d’extractes de gingebre especialitzats. És possible que no obtingueu els mateixos avantatges, per exemple, afegint un pom de gingebre a la vostra cuina.
7. Capsaicina
Capsaicina, el compost que dóna calor als pebrots picants - redueix l'alliberament de senyals que transmeten dolor, que s'ha demostrat en alguns estudis per alleujar temporalment el dolor crònic.
Capsaicina està disponible en cremes, pegats i gels que podeu aplicar directament a la pell. Els seus efectes només duren un parell d’hores, de manera que per obtenir els majors beneficis, voldreu aplicar-lo tres o quatre vegades al dia.
8. SAMe (S-adenosilmetionina)
Un compost que es troba de forma natural al cos, Mateix participa en la fabricació i regulació d’hormones i en el manteniment de les membranes cel·lulars. Alguns estudis demostren alleuja el dolor de l'artritis i millora la funció, així com els AINE, però té menys efectes secundaris.
SAMe no és perfecte, però. Pot causar efectes secundaris com nàusees, insomni i marejos. També pot interactuar amb medicaments que augmenten els nivells de serotonina del vostre cos, de manera que no hauríeu de prendre SAMe si teniu antidepressius o antipsicòtics.
9. Urpa del diable
L’arpa del diable és un suplement a base d’herbes derivat d’una planta amb flors que té propietats antiinflamatòries.
Dan Stevens deixant Downton Abbey
Uns quants petits estudis han demostrat que els suplements d’arpes del diable poden reduir el dolor de l’artrosi, tal com fan algunes medicacions convencionals, especialment quan es combinen amb altres combatents de la inflamació natural com la cúrcuma. (Més sobre això en uns quants.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataés una planta índia que produeix encens, però també conté compostos que podrien jugar un paper en la lluita inflamació i dolor articular .
Més, recerca suggereix que podria prevenir la pèrdua de cartílag, la qual cosa podria ajudar a frenar la progressió de malalties articulars com l'artritis.
11. Insaponificables d'alvocat-soja (ASU)
Com el seu nom indica, les ASU són extractes vegetals extrets de les plantes d'alvocat i de soja.
Recerca suggereix que poden reduir el dolor, bloquejar la inflamació, evitar que les cèl·lules de les articulacions es trenquin i fins i tot afavorir el creixement de teixit articular sa. Aquests efectes podrien jugar un paper a l’hora d’alentir la progressió de l’artritis i d’alleujar-ne els símptomes.
12. Cúrcuma
Aquesta arrel de color taronja brillant conté curcumina, un compost químic conegut per la seva capacitat de reduir el dolor a les articulacions mitjançant la compressió de la inflamació. I, de fet, s’ha demostrat que es prenen suplements de cúrcuma millorar el dolor de genoll i funcionen a llarg termini.
Ningú ho sap amb seguretat si obtindreu els mateixos beneficis d’un cafè amb llet daurat daurat. Però els suplements de cúrcuma contenen dosis més altes de curcumina, de manera que si teniu problemes greus a les articulacions, probablement progressareu amb una pastilla.
13. Extracte de llavor de tamarin
Recerca suggereix que els suplements regulars d’extracte de llavor de tamarind poden ajudar a alleujar el dolor articular, gràcies a les propietats antiinflamatòries i antiestrès de l’extracte.
per a què serveixen les parets
Els resultats són encara més prometedors si ho feu combina-ho amb curcumina . En persones sense artritis, s’ha trobat que el combo proporciona un alleujament substancial del dolor de genoll després de fer exercici.
14. Vitamina E
Funcionant com a antioxidant i antiinflamatori, la vitamina E podria combatre el dolor articular causat per l’artrosi i pot frenar el progrés de la malaltia .
Les persones amb artrosi de genoll han obtingut avantatges en prendre suplements de vitamina E, però parleu amb el vostre metge abans de provar-la i resisteix les ganes de prendre megadosis. La vitamina E pot afectar certes condicions de salut i les dosis elevades poden causar efectes secundaris com nàusees, diarrea, debilitat, mals de cap i visió borrosa.
15. Te verd
És una potent font de polifenols com els EGCG, coneguts per la seva propietat propietats antiinflamatòries .
Tot i que no hi ha hagut moltes investigacions sobre el te verd específicament com a tractament del dolor de l’artritis, algunes estudis suggereixen que el bepat herbós pot ser útil per tractar problemes articulars.
Triar un suplement per al dolor articular
Complements per al dolor articular, com aratotvitamines i suplements, no estan estrictament regulats per la FDA. Això vol dir que depèn de vosaltres fes la teva recerca i trieu un producte de bona reputació.
Comenceu cercant un suplement que hagi estat verificat per un certificador de tercers de bona reputació, com ara Faramcopeia dels Estats Units , NSF Internacional , o Laboratori del consumidor . Podeu confiar que els productes que porten aquestes verificacions són d’alta qualitat i generalment exempts de substàncies nocives.
Un cop hàgiu triat un suplement verificat, executeu-lo pel vostre metge abans de prendre’l. El vostre document us pot ajudar a veure com el suplement pot tenir en compte la vostra imatge general de salut i esbrinar si és la millor opció per a vosaltres.
