Com portar una bossa pesada sense destrossar-se

La millor bossa és una bossa buida, potser alguna cosa que sembli nítida, desplegada de l’espatlla o ben lligada pel maluc. Però, sovint, les nostres bosses estan carregades de tota mena d’escombraries que els fan forts dolors al coll (i a l’esquena) . Amb la tornada a la temporada escolar, els nens no són els únics que han de portar motxilles enormes al voltant. A continuació, s’explica com transportar una bossa pesada (des de bosses de missatgeria fins a totes fins a tirants dobles) sense necessitat d’un viatge al fisioterapeuta (o pitjor).

Foto de Lisa Goulet

Porteu aquest pes: el que cal saber

whitney davis kim richards

Les bosses han estat un gran benefici des de ben aviat història humana - textos i dibuixos antics mostren homes en particular portant quincalla al voltant bosses petites . Igual que nosaltres, els caçadors-recol·lectors feien servir bosses per arrebossar les seves coses (normalment fusta o menjar).

Es van utilitzar paquets més moderns a principis del segle XX, però eren bastant incòmodes de portar i pesats. No va ser fins a la dècada de 1950, quan l'àvid excursionista Dick Kelty va desenvolupar una bossa lleugera però resistent destinat a ús civil , que es van fer habituals a tota la societat. Des d’aleshores, les bosses de totes les formes i mides s’han convertit en un element bàsic de la vida quotidiana amb dissenys ergonòmics, corretges i doodads de luxe per fer-los més fàcils. a les nostres esquenes. Un estudi del 2001 va estimar que 40 milions de nens nord-americans portaven motxilles a l’escola. Les bosses més petites són tan omnipresents per als professionals joves que poden necessitar portar elements bàsics per treballar com un ordinador portàtil (culpable), roba de gimnàs (culpable), quaderns (culpable) i molt més. Aquest pes addicional es pot embolicar amb la postura i provocar un dolor intens, especialment quan es pren per llargs trajectes.

Si no podem evitar les coses pesades, quina és la millor manera de transportar les nostres bosses pobres i massa farcides amb facilitat?

per què odio el meu marit

Traieu una càrrega: el vostre pla d'acció

La mala notícia és que elmillormanera de portar una bossa pesada ésnoportar una bossa pesada. Les càrregues més lleugeres posen menys tensió al portador i minimitzen tot tipus de problemes, com ara canvis en la postura cap a l’angle cranio-vertebral (coll) i l’angle de lordosi espinal (petit de l’esquena) Efecte de la col·locació de la càrrega de la motxilla sobre la postura i la curvatura de la columna vertebral en nens prepubescents . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canadà. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. I no només són nens: els adults són tan susceptibles a problemes d’esquena (inclosa l’escoliosi i cifosi ) de portar càrregues pesades, amb molts d’aquests problemes derivats de lesions a l’esquena sofertes a una edat primerenca Influència de transportar càrregues pesades sobre els soldats & rsquo; postura, moviment i marxa . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Departament de Ciències Humanes, Universitat de Loughborough, Regne Unit Ergonomia, 15 de novembre de 2006; 49 (14): 1527-37. Motxilla i malaltia de la columna vertebral: mite o realitat? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laboratory of Physiology and Physiopathology of Exercise and Handicap, França. Revista de cirurgia ortopèdica i reparadora del dispositiu motor, maig de 2004; 90 (3): 207-14 ..

imatges de jhene aiko

Tot i que els joves són més susceptibles al dolor induït per la bossa, allàsónalguns consells senzills per transportar una càrrega pesada amb facilitat (relativa):

• Només porteu el 15% del pes corporal (com a màxim) . Quan porteu una bossa pesada, intenteu mantenir la càrrega limitada al 15% del pes corporal total del transportista, amb un límit recomanat del 10%. Efecte del pes de la motxilla en els angles posturals en nens preadolescents . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, Índia. Indian Pediatrics, juliol de 2012; 47 (7): 575-80 Recomanació de límit de càrrega de motxilla per a estudiants de cicle mitjà basada en mesures fisiològiques i psicofísiques. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Department of Industrial and Manufacturing Engineering, The Pennsylvania State University. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Per tant, per a una persona que pesa 145 lliures, busqueu una bossa que pesi al voltant de 21 lliures. Qualsevol cosa més pesada altera significativament la postura i pot provocar problemes a la columna vertebral a llarg termini.
• Col·loqueu objectes més pesats a la part inferior. Tensió al coll? Proveu de mantenir la major part de la càrrega baixa a la bossa. Un estudi va trobar que la posició de càrrega baixa causava menys canvis en la postura i la curvatura de la columna vertebral. També va facilitar el transport de la bossa (relativament) als nens d’edat mitjana Efecte de la col·locació de la càrrega de la motxilla sobre la postura i la curvatura de la columna vertebral en nens prepubescents . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canadà. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Fer pauses (quan sigui possible) també reduirà la tensió. Si les càrregues pesades són inevitables, intenteu enfortir els músculs del nucli i de l’esquena per ajudar a aguantar la càrrega. Això ajudarà a evitar que la columna vertebral es torci i afavoreixi una millor postura.
• Utilitzeu dues corretges. Un estudi va trobar que el coll, no l’esquena, era el punt feble per transportar càrregues. Per ajudar-vos, proveu d’utilitzar una bossa que tingui dues corretges en lloc d’una per ajudar a corregir la postura i distribuir el pes de manera més uniforme Motxilla i malaltia de la columna vertebral: mite o realitat? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, França. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, maig 2004; 90 (3): 207-14. Si l’única opció és un únic fleixat, intenteu canviar periòdicament els laterals.
• Fins i tot tot fora. Quan empaqueteu una bossa, intenteu distribuir el pes de manera uniforme per evitar l’estrès postural. Un estudi va trobar que una bossa amb un pes uniforme disminuïa el moviment de la columna vertebral quan ascendia i descendia les cadires L’efecte del disseny i la càrrega de les bosses escolars sobre la postura de la columna vertebral durant l’ús de les escales pels nens . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Departament de Medicina de l’Esport, Universitat de l’Esport de Chengdu, Xina. Ergonomics, desembre 2011; 54 (12): 1207-13 .. Les bosses asimètriques (per exemple, bosses i bosses de missatgeria) han de seguir els mateixos principis, però no pesen més del 10% del pes del portador per reduir lesions.
• Mantingueu-ho tot a prop del cos. El pes és només un dels dos factors que poden provocar lesions. & ldquor; influència postural & rdquor; és la quantitat de parell i tensió posada a la columna vertebral per una càrrega pesada. El fet de portar una bossa més a prop del cos reduirà la influència i l’estrès que es col·loquen sobre els músculs de la columna vertebral L'efecte de la massa de càrrega i la seva col·locació sobre el balanceig postural . Rugelj, D., Sevsek, F. Facultat de Ciències de la Salut, Universitat de Ljubljana, Eslovènia. Applied Ergonomics, novembre de 2011; 42 (6): 860-6. Per als propietaris de bosses interessats, un fisioterapeuta pot ajudar a trobar una bossa amb l'ergonomia més adequada al vostre tipus de cos.

Publicat originalment el 31 d’agost de 2012. Actualitzat el 5 de setembre de 2013.