Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El recompte de calories és l’OG del control del pes. El que va començar com una mena d’enfocament bàsic per perdre, mantenir i guanyar pes s’ha manifestat des de llavors en més dietes de les que podem comptar. Recordo quantotera un paquet de berenars de 100 calories?
La dieta de 1.200 calories es presenta en algunes formes, però és, senzillament, l’acte de no menjar més de 1.200 calories al dia per perseguir la pèrdua de pes.
Aquest enfocament, per simple que sigui, presenta molts riscos (hola, desnutrició) i definitivament no és adequat per a tothom.
A més, llança un munt de banderes vermelles. Tot i que la investigació limitada és prometedora, la naturalesa restrictiva d’aquesta bèstia pot no ser sostenible a llarg termini.
Vegem els fets, oi?
Comenceu pels conceptes bàsics
La majoria de la gent necessita més de 1.200 calories cada dia. En realitat, és més aviat com en algun lloc entre 1.600 i 3.000 calories al dia, en funció de la vostra edat, sexe, nivell d'activitat i estat de salut.
Els homes, persones actives, lactants o embarassades, persones amb cossos més grans i aquelles persones amb certes condicions mèdiques solen necessitar més calories, però és lògic (OK,iciència) suggereix que reduir la ingesta diària a 1.200 calories hauria de resultaralgunspèrdua de pes.
Però per a moltes persones, 1.200 calories són massa poques i poden provocar debilitat, desnutrició o una desacceleració del metabolisme.
Si parleu amb el vostre doctor (cosa que hauríeu de fer sempre abans de començar qualsevol viatge de pèrdua de pes) i 1.200, simplementnoel vostre nombre màgic, reduir la vostra ingesta diària en 500 calories és un bon lloc per començar a perdre pes de forma saludable.
Per al registre, D'1 a 2 lliures per setmana segons els CDC és una taxa de pèrdua de pes saludable i sostenible.
Funciona?
D'acord amb algunes investigacions , LCD (és a dir, dietes baixes en calories), com la dieta de 1.200 calories, poden provocar una disminució del greix corporal i millores en la funció hepàtica i renal, factors de risc cardiovascular i control glucèmic.
És clar que hi ha més en aquest pla dietètic que la pèrdua de pes. I això és important recordar-ho, perquè, digueu-ho amb nosaltres, el pes només és no és un indicador de salut .
La investigació també suggereix que les dietes baixes en calories poden reduir els nivells A1C en adults amb diabetis tipus 2 i millorar la sensibilitat a la insulina i l'adiposopatia (també coneguda com 'greix malalt', una condició endocrina a les cèl·lules grasses). Alguns estudis realitzats amb animals fins i tot han trobat que els animals de la pantalla LCD vivien més i en tenien risc reduït de càncer .
A Estudi del 2019 va trobar que combinar una pantalla LCD amb entrenament per intervals era més eficaç per reduir el risc de diabetis tipus 2 i malalties cardiovasculars que seguir una pantalla LCD sola.
I a Estudi del 2018 es van trobar millores en els nivells d’hormones tiroïdals dels participants (juntament amb la reducció de l’IMC) quan un LCD es combinava amb algunes sessions de suor.
Però aquí teniu el problema: El pes es recupera després d’una dieta baixa en cal és habitual. A més, moltes de les investigacions disponibles s’han fet en animals i la majoria dels estudis sobre humans inclouen dades de poques setmanes o mesos.
La conclusió és que no hi ha massa investigacions fiables que demostrin que la pèrdua de pes és sostenible.
Seguretat primer!
No es tracta només de quant menges, es tracta quèestàs menjant . Quan mengeu menys calories, és més difícil obtenir nutrients essencials com proteïnes, greixos, vitamines i minerals.
Si totes les vostres calories provenen de galetes i patates fregides, podríeu estar desnutrits. Això és encara més motiu per dominar les etiquetes nutricionals i parlar amb el vostre metge abans de fer-ho.
No ho intenteu si:
fer-se apassionada
- ja teniu un pes corporal baix
- el vostre període ha passat MIA a causa del baix pes o menjar massa poc
- teniu o teniu un trastorn alimentari
- teniu deficiències o desequilibris nutricionals
- està embarassada o està alletant
- el vostre doctor ja us ha dit que és una mala idea
- ets un nen
Com treballar-ho realment
Si vostè i el seu metge o dietista accepten que una dieta de 1.200 calories és una opció saludable per a vostè, una mica de planificació pot fer que tot sigui més suportable.
Mireu la vostra cronologia de la fam. No intenteu estalviar totes les calories per al final del dia. Tingueu en compte les hores del dia que normalment teniu més gana (o més penjat) i planifiqueu-hi menjars.
Mantingueu-vos hidratat. Sabíeu que la gent sol buscar menjar quan té set en lloc de tenir gana? Beu primer , espereu uns minuts i mengeu si encara teniu gana.
No us poseu massa intens. De debò, no us moriu de gana, no feu massa exercici o, en cas contrari, passeu per la borda. Les coses extremes poden significar un risc de patir un trastorn alimentari. Si us preocupa la vostra relació amb els aliments, atureu-vos i contacteu amb el vostre doctor.
Vigileu els patrons. De veritat teniu gana o simplement associeu la cançó temàtica 'The Office' a l'obertura d'una bossa de patates fregides?
wiki sean penn
Mantingueu el menjar emocional sota control. No passa resmenjar-se els sentimentsde vegades, però no en feu un hàbit. Proveu-ne d'altres no comestibles mecanismes d’afrontament (podríem suggerir teràpia de compres ?).
Aquí teniu què menjar
Si mengeu menys calories, assegureu-vos que empaqueten un cop nutritiu per mantenir-vos satisfetiprevenir la desnutrició. I prendre tanta aigua, cafè i te com vulgueu, però mantingueu controlada la cafeïna.
Per obtenir més informació, sempre podeu anar cap a un forat de conill a Pinterest, però aquí teniu algunes idees per començar:
Idees per esmorzar
- 1/2 alvocat sobre pa torrat integral amb un ou per sobre
- iogurt baix en greixos amb nabius
- 1 tassa de civada tallada en acer amb baies o plàtan
- 1 tassa de mató amb maduixes fresques
Idees per dinar
- 3 unces de tonyina (enllaunada amb aigua), 1 llesca de formatge i maionesa sobre pa torrat integral
- sandvitx de vedella rostida amb maionesa, enciam i tomàquet sobre pa integral
- sandvitx de butxaca de pita de poma i cheddar
- amanida grega vegetariana embolcallada amb cigrons i feta
Idees per sopar
- taco de pollastre amb formatge baix en greixos, guacamole i salsa sobre una truita de blat de moro, 1/2 tassa d'arròs i 1 1/2 tassa de bròquil
- 4 unces de salmó, 1/2 tassa d'arròs integral i espàrrecs
- scampi de gambes sobre fideus de carbassó
- hamburguesa de mongetes negres en un embolcall d’enciam amb salsa i tascons de moniato torrat
Idees per berenar
- 2 cullerades de hummus amb pastanagues
- poma al forn amb canyella
- mantega de cacauet sobre pa torrat integral
- formatge filat
No us oblideu de tractar-vos
Oblida’t d’aquell bon menjar / menjar dolent BS. Planificar (i gaudir-ne) alguns dels vostres aliments favorits amb calories més altes farà que tot això sigui molt més agradable.
Alguns suggeriments:
- crispetes de blat de moro amb potenciadors del sabor sense calories com all en pols i pebre vermell
- bull blat de moro (per a una barreja de sal i dolçor)
- mango o plàtan congelat, barrejat com un gelat
I és possible que vulgueu reduir els aliments baixos en nutrients com:
- begudes ensucrades, inclòs el sucre al cafè
- refrescos i alcohol
- pa blanc i pasta
- condiments rics en calories
- mantega i olis rics en greixos saturats i trans
tl; dr
Limitar la ingesta diària de calories a 1.200 pot conduir a la pèrdua de pes, però la majoria de la gent necessita més de 1.200 calories cada dia. Si 1.200 són massa pocs, intenteu reduir la vostra ingesta diària de calories en 500. Tingueu en compte que una taxa saludable de pèrdua de pes és d’1 a 2 lliures per setmana.
Assegureu-vos de triar els aliments que aportin nutrients essencials i us mantinguin satisfets. Un metge o dietista us pot ajudar a desenvolupar un pla nutricional.
Els estudis demostren que les dietes baixes en calories poden millorar certes condicions de salut, especialment quan es combinen amb l'exercici. Però recordeu que el pes per si sol no és una mesura de salut.
Reduir les calories massa baixes pot provocar fatiga, debilitat i desnutrició. És possible que no sigui sostenible a llarg termini i no sigui adequat per a tothom, inclosos aquells amb condicions de salut subjacents.
Si teniu antecedents de trastorns alimentaris, no és una bona idea perseguir la pèrdua de pes. Us coneixeu millor, però és possible que vulgueu consultar amb el vostre metge abans de fer canvis dietètics importants.
