L’última guia d’aperitius saludables per a persones a qui els agrada menjar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

Són les 3 de la tarda. i els vostres correus electrònics de treball passen ràpidament de frases encantadores amb emojis de cara somrient a escriure tot el cos del correu electrònic a l'assumpte, amb majúscules. Ha arribat el monstre de la fam, fort i orgullós, i vosaltres (i tots els vostres companys de feina) ho sabeu. Però, què menjar que no us arruïnarà tot el dia?

Necessiteu una opció saludable del vostre supermercat local? Comprovar.

Voleu preparar per lot algunes picades equilibrades? Comprovar.

Esteu buscant alguna cosa vegà o ric en proteïnes per a les vostres necessitats dietètiques úniques? Doble comprovació.

Què passa amb alguna cosa que pugueu compartir amb els vostres nens o nens petits? Mama, això també ho hem cobert.

Hem recopilat més de 50 aperitius aprovats per dietistes per ajudar-vos a satisfer aquestes ganes i alimentar els vostres dies ocupats.

Els nostres 10 preferits favorits

• Mantega de poma i ametlla . Què no m’agrada d’aquest berenar dolç i salat d’OG? Les rodanxes de poma dolces i sucoses i la mantega d’ametlla salada i cremosa no només satisfan pràcticament totes les ganes, sinó que aquest poderós combinat també proporciona fibra, proteïnes i greixos saludables.
• Iogurt grec i baies . Amb 10 grams de proteïna per 1/2 tassa, el iogurt grec és un aperitiu ideal per mantenir a ratlla la bèstia de la fam. I quan es combina amb un grapat de baies riques en fibra per obtenir dolçor natural, ja sabrà que estarà bé fins al dinar.
• Hummus i pita . El Hummus és un berenar clàssic per una raó: té fibra, proteïnes i greixos bons, sense oblidar que és vegetal i naturalment sense gluten. Combineu-lo amb algunes verdures o pita per obtenir un sòlid matí o tarda.
• Budí de Chia . Per als que busquen aperitius dolços, el pudding de chia és una forma nutritiva de preparar-se per a un dia ocupat, tot i que aporta aquestes vibracions de postres. Simplement barregeu 3 cullerades de llavors de chia amb 1 tassa de llet que escolliu i deixeu-la reposar a la nevera durant la nit. A continuació, endolceu-ho o amaniu-lo al gust i submergiu-vos-hi.
• Ous durs . Amb 7 grams de proteïna potent en una closca portàtil perfecta, els ous durs són un clàssic satisfactori que us mantindrà ple i concentrat.
• Edamame . Edamame no hauria de ser només per a la nit de sushi. Està ple de proteïnes vegetals i preparar-lo és tan fàcil com fer passar una mica d’aigua tèbia sobre beines congelades.
• Batut de iogurt i fruita . Els batuts no han de ser complicats. Us recomanem que inclogueu una font de proteïna (iogurt, formatge cottage o proteïna en pols), una porció de fruita (plàtan, baies, préssecs), un grapat de verdures (els espinacs del nadó funciona bé) i el greix saludable que trieu (nou mantega, alvocat, cors de cànem o chia). Barregeu-ho fins que quedi homogeni i prengueu un xup.
• Torrades d'alvocat . A qui no li agrada la saciant combinació de pa torrat de gra sencer amb una avo sana i rica en greixos? Completa-ho amb un ou escalfat per convertir l’hora del berenar en un àpat abundant.
• Api, mantega de cacauet i panses . Recordeu formigues en un registre? Torneu al bàsic amb aquest aperitiu cruixent, salat i dolç, carregat amb la satisfactòria combinació de fibra, proteïnes i greixos.
• Galetes i formatge amb molta fibra . Tant si sou un fanàtic del cheddar dur com si us en una cosa cremosa i untable com el chèvre, emparellar el poder de permanència del formatge ric en calci amb un cracker cruixent amb fibra pot ajudar a matar aquest STAT d’energia de la tarda.

Snacks per a quan tinguis més carbohidrats

• Xiuxiueigs . Amants del formatge, alegreu-vos! Podeu solucionar el formatge amb només 1 gram de carbohidrats per porció i de 10 a 12 grams de proteïna en una picada cruixent cruixent.
• Provisions èpiques Escorces de porc al forn . Tot i que la majoria de productes de pell de porc es carreguen amb sodi i greixos de la fregidora, aquests nois dolents són lleugers i baixos en carbohidrats (0 grams) i ofereixen 11 grams de proteïna per porció.
• Picades de bagel de pizza Keto Pepperoni . Hola, els anys 90 van a trucar i volen que es trenquin algunes picades de bagel. Tot i que no podem prometre que no us cremareu la boca, podem prometre que aquesta versió té poc contingut de carbohidrats, és deliciós boig i té molta nostàlgia.
• Hummus de coliflor . Teniu ganes de la bondat salada de l’hummus sense els carbohidrats de les mongetes? Et tenim. Aquest dip de coliflor està carregat d’un ric sabor de sèsam i es combina perfectament amb verdures cruixents baixes en carbohidrats.
• Notty Foods Escorça de menta . La xocolata amb poc contingut de carbohidrats? Què és aquesta bruixeria ?! Aquesta escorça de xocolata rica en proteïnes té un gust de grapat de bombons dels Andes, però no té sucre afegit ni 11 grams de proteïna per porció.

Snacks per a quan intenteu retallar-los

• Immersió Tzatziki Skotidakis i verdures . Fet amb iogurt grec sense greixos i ple de cogombre i all fresc, aquest dipòsit de 50 calories per porció és una forma saborosa de colar-se de 5 a 10 racions de verdures diàries.
• Crispetes de maduixa de dos ingredients . Les crispetes de blat de moro no només són molt divertides de menjar, sinó que són un aperitiu sorprenentment baix en calories, amb només 30 calories per tassa. Afegiu una mica d’aspersió de baies liofilitzades i obtindreu una delícia dolça i acolorida naturalment sense necessitat d’afegir sucre ni sal.
• Snacks d’algues orgàniques d’Annie Chun . Desitja alguna cosa saborós i cruixent sense les calories? Aquests fulls d’algues torrades cruixents tenen només 30 calories per paquet i són una saborosa alternativa a les patates fregides.
• Xips de col arrissades al forn . Ens encanten les patates fregides, però detestem els conservants, els greixos i el sodi de cada mos. Aquestes patates fregides sense oli s’amaneixen amb llevats nutritius, llimona i caiena, a més d’oferir un cruixent dolent per als dies en quèsaberno es pot menjar només un.
• Còctel de gambes . La barra crua no s’ha de desar per a casaments ni còctels. Una gambeta mitjana té només 7 calories, mentre que una culleradeta de salsa de còctel només en té 5, cosa que significa que podeu prendre una dotzena de banyades picants per menys de 100 calories.

Snacks per a quan teniu literalment 5 segons per sortir de la porta

• KIND Simple Crunch Bar . Si teniu ganes de crisi a la cursa, aquesta és la barra per a vosaltres. Tot i que moltes barres contenen una llista d’ingredients per a la roba, aquesta barra de dos paquets conté només 8 ingredients senzills, inclosos el 100% de civada integral i mantega de fruits secs.
• Snacks de cigrons Biena . Per 140 calories per envàs amb 6 grams cadascun de fibra i proteïna vegetal, us assegureu que totes les bosses, escriptoris i armaris de la vostra vida estiguin completament proveïts d’aquest convenient aperitiu.
• Boles de proteïna de xocolata amb mantega de cacauet . Tot i que la majoria de les boles d’energia no són res més que dàtils amb un alt contingut de carbohidrats i una mica de mantega de fruits secs, ens agrada que en realitat siguin baixos en sucre, vegans, sense gluten i aptes per al ceto. A més, tenen un gust de tassa de mantega de cacauet (#Yaaas).
• Escorça de xocolata Prana Organic Maca Power . Necessiteu una reparació de xocolata a corre-cuita? Et cobrim amb aquesta escorça fosca carregada de superaliments. Fet amb cereals integrals, ametlles i una mica de maca (hem mencionat que obteniu 4 grams de proteïna per ració?), És la manera perfecta d’aixafar aquells desitjos de la tarda sobre la marxa.
• Bossa de mantega de llavor de síndria de 88 acres amb galetes de gra sencer . Ni tan sols sabíem que havíeu de menjar llavors de síndria, i molt menys que facin una mantega deliciosa. Ens encanta aquesta mantega de llavor rica en proteïnes untada amb galetes de gra sencer (o escampada directament a la boca), i les bosses d’un sol servei les fan tan fàcils de transportar.

Aperitius per al vostre embolic Netflix a la nit

• Formatge cottage amb cireres àcides . Un potent duo a dormir, la caseïna a formatge fresc digereix lentament per mantenir-vos ple durant tota la nit, mentre que recerca suggereix que les cireres àcides poden alleujar els símptomes de les persones amb insomni.
• Farina de civada al forn amb ametlla de plàtan de cirera . La civada no s’ha de guardar per esmorzar. La combinació de grans sencers , ric en magnesi plàtan i embalatge de melatonina ametlles s'ha demostrat que tots ajuden a millorar el son.
• Iogurt perfecte de kiwi . Igual que el formatge cottage, el iogurt és una font excel·lent de proteïnes per evitar que pugueu anar de punta a punta fins al rebost durant un cop de nit. Mentrestant, recerca suggereix que el kiwi pot ajudar a millorar el temps total de son i l'eficiència del son.
• Immersió amb anacards i ametlles Hope Foods amb plàtan . Per als vostres xocolòfics, haureu d’aconseguir aquesta immersió a base de plantes que només tingui 4 grams de sucre per porció. Combinat amb una mica de plàtan a rodanxes, és l’últim cop de nit amb xocolata.
• Crispetes de blat de moro amb formatges 'No Cheese' de Lesser Evil . Per nits ho estàsen realitatAnant a Netflix i relaxant-se, aquesta crispetes de blat de moro amb base orgànica és una substitució perfecta per a les crispetes tradicionals de microones. I amb 4 grams de fibra, 2 grams de proteïna i només 110 calories per porció, és un berenar molt satisfactori a la nit.
• Seapoint Farms edamame torrat en sec . Fans de xips, us encantarà el factor cruixent èpic d’aquest edamame torrat en sec. Amb una llista mínima d’ingredients i 13 grams de proteïna per porció, poden convertir-se en el vostre nou berenar per anar a dormir.

Berenars per abastir a la botiga de queviures

• Trader Joe’s Hummus de tomàquet i alfàbrega amb pastanagues i api . Hummus que fa que l’api tingui un gust de pizza però només té 35 calories per 2 cullerades? Si, si us plau!
• Batut de proteïnes de comerç Joes de plàtan amb mantega d'ametlles . T'encanta aquest combinat dolç i salat d'un plàtan untat amb mantega de fruits secs, però necessites alguna cosa súper portàtil per a un entrenament posterior? Aquest berenar potable conté 14 grams de proteïna sòlids i 5 grams de fibra a cada ampolla de 320 calories.
• 365 Striders Snack trail mix . Tot i que la majoria de les mescles de rastre es carreguen amb sucre i sal afegits, aquesta versió de Whole Foods proporciona una satisfactòria combinació de fruits secs i panses dolces sense cap additiu.
• 365 barres congelades de maduixes de iogurt grec . De vegades, necessiteu alguna cosa dolça per acabar el dia. Aquesta barra Froyo de 80 calories és dolça, cremosa i conté 4 grams de proteïna impressionants gràcies a l’addició de iogurt grec realment baix en greixos.
• Barres de proteïnes de la firma Kirkland . Amb 15 grams de fibra, 21 grams de proteïna i només de 3 a 4 grams de carbohidrats nets per 190 calories, aquestes barres sense gluten són un aperitiu perfecte després de l’entrenament.

Snacks que també encantaran als vostres fills

• Fets bons Granola Minis . Aquests aperitius dolços cruixents, orgànics, sense gluten, sense al·lergògens i empaquetats amb una porció de verdures per paquet, són un servei ideal per a l’escola.
• Rotllos de plàtan amb xocolata . Amb un cereal ric en fibra per cruixir, una mica de mantega de fruita seca per a greixos i proteïnes saludables i una mica de xocolata per endolcir el tracte, aquests pops enrotllats són un aperitiu saludable perfecte després de l’escola.
• Bitsy Cheddar Chia Smart Crackers . Fets en una instal·lació sense fruits secs i amb la bondat de verdures i llavors de chia saludables per al cor, aquests aperitius orgànics que no siguin transgènics us proporcionaran aquest ambient de 'menjar ferralla' sense la brossa.
• Mini magdalenes d’ou de bròquil i formatge . Aquestes magdalenes salades, plenes de ferro, proteïnes i algunes verdures furtives, són perfectes per a nens actius en moviment.
• Paquets de Munk Pack Paquets d’esprémer de fruites de civada amb quinoa d’auró . Als pares els agrada la comoditat (i neteja) de les bosses d’expressió i ens encanta que aquestes estiguin plenes de fibra, proteïna vegetal, fruita real i àcids grassos omega-3. Són com la civada d’un dia per l’altre, sense la preparació (#MomWin)!
• Barretes de civada de pastanaga . Aquestes barretes de civada de pastanaga són molt fàcils de fer en un processador d’aliments i es poden fer abans d’hora per gaudir-les tota la setmana. També són plens de fibra i verdures i tenen poc contingut de sucre afegit, però tenen un gust total de postres.

Snacks que podeu preparar amb antelació

• Barres de proteïna vegana sense gluten . Aquestes barres sense coure són saboroses sense gluten, veganes i hella, fetes d’una combinació de mantega de fruits secs, xarop d’auró, llavors de lli, civada i proteïna en pols.
• Humus de cacauet sriracha . Afegiu una petita puntada al vostre joc de hummus amb aquest dip sriracha de cacauet salat i picant que inclou una combinació satisfactòria de proteïnes, fibra i greixos.
• Brownies de proteïnes . Amb només cinc ingredients i menys de 100 calories i 8 grams de proteïna per brownie, aquestes petites cuties es poden coure al forn, congelar-les i treure-les els dies que realment necessiteu una xocolata.
• Tassa de mantega de cacauet mossegades d'energia de quinoa . Aquestes boles d’energia fàcils són perfectes per superar el blues de mitjan matí, a més de que només contenen cinc ingredients (un dels quals és deliciós xips de xocolata).
• Crispetes de blat de moro proteïnes de xocolata . Ens encanten les crispetes, ens agrada la xocolata i, sens dubte, ens encanten les proteïnes, de manera que aquest berenar preparat per lots és un aperitiu de somni al matí, al migdia o a la nit.

Berenars aprovats per vegans

• Mini tassa de 100 calories completament de Guacamole i verdures . Vegans, paleo i amigables amb ceto, a tots ens encanta el guac, però ens agrada tractar amb alvocats complicats. Problema resolt! Aquestes tasses de 100 calories no tenen conservants, estan fetes amb autèntics Hass avos recollits a mà i no hem d’esperar alperfectemoment de maduresa per submergir-se.
• Tuno de mero amb Sriracha en galetes integrals . Aquesta alternativa de peix lliure de gluten sense transgènics té la textura escamosa de la tonyina real, a més de tots els seus beneficis rics en proteïnes i omega-3, però envasat en un producte vegetal més sostenible. Pileu-lo al vostre cracker preferit per prendre un aperitiu satisfactori a la tarda.
• Barres de granola d’avellana de xocolata . Barres saludables que tenen gust de Nutella? És un miracle vegà! Aquestes barres són imprescindibles, carregades de fibra de cereals integrals, dolçor natural del plàtan madur i els dàtils i greixos saludables de les avellanes, cors de cànem i mantega d’ametlla.
• Galeta de proteïnes Munk Pack . Galetes de xocolata amb mantega de cacauet amb 18 grams de proteïna vegetal? Registra'ns Aquests nadons s’envasen convenientment, de manera que són fàcils de llançar a la bossa i no contenen gluten, soja, lactis, ou, transgènics ni alcohols de sucre.
• Patates fregides de síndria picants . Dolç, picant i ple d’hidratació, considereu aquest fill amorós de la vostra fruita preferida (síndria) i del grup d’aliments preferit (patates fregides). Us hi donem la benvinguda.

Berenars per quan esteu a punt de sortir al gimnàs

• Batut de iogurt grec Litehouse . Aquests batuts d'una sola porció contenen 13 grams de potent proteïna per ampolla i estan fets sense colorants ni conservants artificials. Tenen cinc combinacions afruitats diferents per provar, però ara mateix estem cavant Raspberry Passion.
• SimplyProtein Crunchy Bites . Disponible en dos sabors dignes de desconsol (estem una mica obsessionats amb la barbacoa), cada bossa conté 15 grams de proteïna i només un gram de sucre. Crunch, amants del berenar!
• Formatge de lluna . Formatge cruixent i ric en proteïnes? Posa’t a la boca! Aquestes boletes cruixents s’omplen de sabor saborós i 11 grams de proteïna per porció.
• Bada Bean Bada Boom faves . Amb 7 grams de proteïna i 6 grams de fibra a cada paquet de 100 calories que serveixen, són cruixents addictius i un aperitiu perfectament equilibrat. Som partícips de la nova ceba dolça i mostassa, però tenen una dotzena de bones opcions per provar.
• Stryve Foods Biltong de vedella original . Tot i que molts productes secs contenen sucre i conservants afegits, Stryve Foods té 0 grams de sucre, 16 grams de proteïna i només cinc ingredients.
• 2 ingredients Proteïna Crema agradable . Sí, ho has llegit bé. Si feu puré junt amb mató i la vostra fruita congelada preferida, acabareu amb un Froyo cremós i somiat en proteïnes, sense sucre afegit.

Ara, vés a berenar!