Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
No és gens obvi que caminar pot ser ideal per a la vostra salut, però haureu de passar hores passejant per gaudir d’aquests avantatges de condicionament físic? Saber quant es triga a caminar una milla us pot ajudar a planificar amb antelació.
Potser ho heu decidit corrent és una passada dura. Potser voleu provar les competicions de marxa ràpida. O potser només voleu caminar una milla en la pell d’una altra persona i us pregunteu quant de temps trigarà. (El vostresabates pròpiestambé estan bé.)
No importa el que tingueu previst, aquí teniu tot el que heu de saber per posar un peu davant de l’altre.
atracció profunda del contacte visual
Llavors, quant de temps triga a caminar una milla?
Es triga, de mitjana, entre 15 i 22 minuts camina una milla d'acord amb una gran, a llarg termini estudiar . Com de ràpidtucaminar depèn d’algunes coses: edat, gènere, capacitat física, terreny i si algú us porta la porta ...
Segons un Estudi del 2011 , els homes caminen una mica més ràpid que les dones i, sovint, la vostra velocitat disminueix amb l'edat. Aquí teniu els desglossaments:
Quant triga a caminar una milla: homes
| Edat | Velocitat mitjana (quilòmetres / hora) | Velocitat mitjana (milles / hora) | Temps mitjà mitjà (minuts) |
| 20 a 29 | 1.36 | 3.04 | 19 min, 43 segons |
| 30 a 39 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 segons |
| 40 a 49 | 1.43 | 3.2 | 18 min, 45 segons |
| > 50 | 0.97-1.43 | 2.17-3.2 | 27 minuts, 38 segons - 18 minuts, 45 segons |
Quant triga a caminar una milla: dones
| Edat | Velocitat mitjana (quilòmetres / hora) | Velocitat mitjana (milles / hora) | Temps mitjà mitjà (minuts) |
| 20 a 29 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 30 a 39 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 40 a 49 | 1.39 | 3.11 | 19 min, 17 seg |
| > 50 | 0.94-1.31 | 2.10-2.93 | 28 min, 31 seg - 20 min, 28 seg |
El més aviat possible: a quina velocitat podeu caminar una milla?
El rècord mundial ja que la milla més ràpida mai recorreguda l’ha tingut l’olímpic britànic Tom Bosworth a les 5:31. És més ràpid que la majoria de la gent que pot recórrer la mateixa distància, de manera que probablement sigui un objectiu massa ambiciós per als primers.
T’interessa veure la rapidesa amb què et pot portar el teu cos? Hi ha molta tecnologia que us pot ajudar. Des de podòmetres a rellotges intel·ligents i aplicacions per a telèfons , és fàcil veure la vostra velocitat en temps real i fer un seguiment del vostre progrés.
Tick tick: Com calcular el temps de caminada
Aplicacions com MapMyRun , FitBit (no es requereix cap banda), i Endomodo fes la feina de mesurar la distància i el ritme amb més precisió i facilitat que mai. També podeu invertir en rellotges de marques com Garmin i poma que ho fan gairebé tot, excepte fregar-se els peus després d’una llarga caminada.
Una bona passada de moda cronòmetre (o el cronòmetre digital del telèfon) també serveix per a això. Tingueu en compte: una volta al voltant d’una pista exterior típica fa un quart de milla i les pistes interiors solen ser una dècima o una dotzena part de milla.
Fem cursa: quant de temps triga a caminar una carrera?
Les curses no són només per a això corredors . USA Track & Field (USATF), l’òrgan de govern nacional per a les curses a peu, reconeix una àmplia gamma de distàncies oficials a peu de cursa, incloent des de 5K bàsics (3,1 milles) fins a ultramaratons de 31 i 62 milles. Però, probablement no voldreu caminar 500 milles ...
Temps mitjà de caminada per distància de cursa
| Distància | Quilòmetres | milers | Temps mitjà (minuts, hores) |
| quilòmetre | 1 | 0.62 | 0: 16-0: 23 |
| milla | 1.6 | 1 | 0: 25-0: 37 |
| 3K | 3 | 1.86 | 0: 47-0: 68 |
| 5K | 5 | 3.11 | 0: 77-1: 14 |
| 8K | 8 | 4.97 | 1: 24-1: 82 |
| 10K | 10 | 6.21 | 1: 55-2: 27 |
| mitja marató | 21 | 13.1 | 3: 28-4: 80 |
| marató | 42 | 26.2 | 6: 55-9: 72 |
| ultramarató | 50-161 | 31-100 | 7: 75- 36:67 |
Speed racer: a quina velocitat cal caminar per obtenir els beneficis per a la salut?
Si caminar 30 minuts al dia, disparar a un ritme de 20 a 30 minuts, és un bon objectiu general si voleu collir-ho beneficis per a la salut de caminar . Només cal tenir-ho en compte: el vostre marcador més gran és el vostre propi progrés.
És útil tenir objectius per inspirar-vos i fer-vos responsables, però només sortir (o en una cinta de córrer) és una victòria. L’objectiu de fer-ho millor que ahir encara és un gran pas cap a un més sa.
Recerca ha comprovat que fins i tot un petit augment de la marxa pot tenir grans impactes en la vostra salut general.
Recolliu-lo: caminar una milla més ràpid us fa més saludable?
Accelerar la velocitat de caminar pot accelerar els beneficis per a la salut. Estudis han demostrat que augmentar la rapidesa amb què camines pot disminuir el risc de patir malalties cardiovasculars (i qui no vol un cor feliç?). A Estudi del 2019 va trobar que velocitat de marxa més ràpida també s’associa amb el reforç salut del cervell .
Els caminants habituals tendeixen a viure més temps disminuir la pressió arterial i ser menys propens a patir malalties cròniques. Sona bé? Simplement, no exagereu. Mentre es camina diàriament es pot ajudar a prevenir cert dolor articular, si tot just comenceu, caminar massa ràpidament pot provocar un lesions per ús excessiu .
Caminar una milla al dia us pot ajudar a perdre pes?
Caminar, especialment la velocitat, pot ser una manera eficaç de fer-ho gestiona el teu pes , però si teniu dificultats per caminar ràpid durant tota la milla, no us rendeu! Proveu d’alternar 30 minuts o 1 minut intervals de caminar més ràpid amb 1 o 2 minuts a un ritme més fàcil. Això us ajudarà a augmentar la resistència i a proporcionar alguns avantatges en la gestió del pes de caminar.
què significa un petó al front d'un noi
No hi ha res de màgic a la milla. De fet, un estudi en estar assegut, de peu i caminar va trobar que realment passava menys temps assegut que va tenir el major impacte en la pèrdua de pes.
Si teniu unDel 9 al 5que us ha quedat atrapat darrere d'un escriptori tot el dia, proveu de passar una mica del vostre temps de peu o caminant al seu lloc mentre treballes. Podeu invertir en un escriptori de peu o intentar amuntegar algunes caixes sota el portàtil.
Marxa ràpida 101
La marxa ràpida pot ser una manera fantàstica de baix impacte per mantenir-se actiu tant si voleu participar o no en la competició. No cal anar tot Hal de Malcolm al mig amb un vestit morf i casc aerodinàmic per entrar-hi.
Segons els EUA & Track, per classificar-se com ' caminant de cursa ”Heu de mantenir el contacte amb el terra en tot moment i la cama davantera ha d’estar recta des que el peu davanter toca el terra fins que queda sota el cos.
Per començar a entrenar, podeu començar amb un objectiu setmanal de 10 o 15 minuts diaris durant 5 dies i augmentar gradualment el temps, la distància, el ritme i el nombre d’entrenaments a mesura que guanyeu força i resistència. Al cap de poc temps, caminaràs a gran velocitat durant 30 minuts o més, sense suor.
tl; dr
Es triga entre 15 i 22 minuts a caminar una milla. Si voleu baixar la pressió arterial, aprimar-vos i viure més temps, caminar és un exercici excel·lent, ja sigui principiant o experimentat.
No us preocupeu si no podeu caminar una milla a una velocitat rècord, recordeu: 'Un viatge de mil quilòmetres comença amb un sol pas'. I també ho fa una caminada d’1 quilòmetre.
